पसिव्हिटीवर कसे मात करावी (फोटोंसह) - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे; परंतु आपण त्यांच्या गरजा स्वत: वर ठेवू नये. जेव्हा आपण खूपच निष्क्रीय असाल तर आपण इतर लोकांना गैरवर्तन करण्याचा आणि आपल्या दयाळूपणाचा फायदा घेण्याचा अधिकार देत आहात. शेवटचा निकाल म्हणजे स्वत: ला खूप राग आणि निराशा येत आहे. जास्त निष्क्रीय होण्याचा तुमच्या आत्मविश्वासावर आणि स्वाभिमानावरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. तथापि, अत्यधिक आक्रमक होणे ही आणखी एक अत्यंत तीव्र गोष्ट आहे आणि एकतर फायदा होत नाही.अत्यंत वागणूक देखील गर्विष्ठपणा, वाईट स्वभाव आणि निरुपयोगी प्रतिबिंबित करते. उलटपक्षी, दृढनिश्चय हे दर्शविते की आपण अशी व्यक्ती आहात ज्याने आपल्या आसपासच्या लोकांना कमी लेखल्याशिवाय किंवा दुखापत न करता आपले विचार आणि गरजा कसे व्यक्त करावे हे माहित आहे. योग्य आक्षेपार्ह वर्तनासह शिल्लक शोधणे महत्वाचे आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: इतरांशी असलेले आपले संबंध एक्सप्लोर करा

आपल्या वैयक्तिक संप्रेषण शैलीचे मूल्यांकन करा. बदल करण्यापूर्वी आपली वैयक्तिक शैली समजून घेणे आवश्यक आहे. जर आपण सर्व जीवनातील परिस्थितींमध्ये आधीच ठाम असाल तर कदाचित थोड्याशा समायोजनाची आवश्यकता असेल. शेवटी, ठामपणा आणि आक्रमकता यांच्यात एक ओळ आहे. तथापि, आपण स्वत: ला खालील परिस्थितींमध्ये आढळल्यास आपण थोडा निष्क्रीय होऊ शकता:
- आपले मत बोलू नका.
- नेहमी शांत रहा.
- आपल्याला खरोखर नाही म्हणायचे असेल तेव्हा सहमत आहे.
- आपल्याला सामोरे जाण्यासाठी अधिक समस्या असल्यास अधिक रोजगार मिळवा.
आपला भीती एक्सप्लोर करा. आपण स्वत: ला उभे राहू शकत नाही किंवा इतरांना नाकारणे फारच अवघड वाटत असल्यास आपण त्यांची मने गमावण्याची भीती आहे. जेव्हा आपण एखाद्या परिस्थितीत स्वतःला निष्क्रीय स्थितीत सापडता तेव्हा स्वतःला विचारा की आपल्याला खरोखरच कशाची भीती वाटते. लक्षात ठेवा, भीतीवर मात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे प्रथम त्याचे अस्तित्व जाणणे.
- स्वतःशी बोलणे आपण एखाद्याच्या मंजुरीची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे हे चुकीचे शब्द आहे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण "करणे आवश्यक आहे" आणि "करावेच लागेल", तेव्हा आपण स्वत: ला अवास्तव मागणी करण्यास सुरवात कराल.
- इतरांना जे वाटते ते आपल्या स्वत: च्या फायद्याचे प्रतिबिंबित करत नाही, हे बर्‍याचदा त्यांच्या स्वतःच्या समस्या प्रतिबिंबित करते.
आपली भीती उद्भवू शकते का याचा विचार करा. सहसा, नाकारले जाण्याची किंवा सूड उगवण्याची भीती ही इतरांकडून नाकारली जाण्याची भीती असते. दुसर्‍या शब्दांत, आपण काही महत्त्वाच्या घटनांमध्ये निष्क्रीय होऊ शकता कारण आपण अधिक दृढ असल्यास आपण संभाव्य परिणामाची काळजी घेत आहात. वास्तविक बदला घेण्याचा विचार करणे आणि तसे केल्यास त्याला कसे उत्तर द्यायचे याचा विचार करणे आपल्या भीतीवर मात करण्याचा आणि दृढनिश्चय करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. या टप्प्यात आपल्याला मदत करणार असे काही प्रश्न येथे आहेत.
- आपण अधिक दृढ असल्यास आपण घाबरत असे काहीतरी होईल काय?
- तो किंवा ती बदला घेईल असा आपल्याकडे कोणताही पुरावा आहे का? उदाहरणार्थ, त्यांनी यापूर्वी केले आहे का?
- लोक सूड उगवणार नाहीत असा पुरावा आपल्याकडे आहे का?
- आपण खरोखर काय होत आहे याबद्दल विचार करत आहात?
- अशा सूडपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आपण काय करू शकता?
इतरांच्या भावनांबद्दल काळजी घेण्याची जबाबदारी सोडा. कधीकधी आपण आपला ठामपणा दडपता कारण आपण इतरांच्या भावना दुखवू इच्छित नाही. तथापि, काहीवेळा ते ठामपणे सांगत असले तरीही ते आपल्या हेतूंचा चुकीचा अर्थ लावतात. एखाद्याला दुखापत होण्याच्या भीतीने आपण काहीतरी करू इच्छित नाही किंवा स्वत: वर नियंत्रण ठेवा.
- ठामपणे सांगणे म्हणजे बेफिकीर असणे. आपण नेहमी दुखावलेल्या भावना कमीतकमी कमी करता येईल अशा मार्गाने दृढ असण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की हे नेहमीच शक्य नसते.
दोषमुक्त व्हा. कधीकधी आपण स्वत: ला पाहिजे नसलेले काहीतरी करीत असल्याचे आपल्याला आढळेल कारण आपल्याला असे वाटते की कोणीही हे करण्यास सक्षम नाही. तथापि, जेव्हा आपण होण्याचे कोणतेही कारण नसताना अधिकाधिक दोषी वाटणे आपल्यासाठी चांगले नाही तर आपल्या स्वाभिमानासाठी चांगले नाही.
- सर्वसाधारणपणे लोक सामना करीत आहेत आणि त्यांच्या गरजा भागविण्यासाठी इतर मार्गांचे अनुसरण करतात. म्हणून एखाद्यास नाकारण्यात काहीही गैर नाही.
- इतरांनी आपण खरोखर त्यांची काळजी घेत असल्यास आपण ती माहिती पोचवण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे कुशलतेने हाताळलेले आहे आणि आपल्यास न्याय्य नाही. आपल्या गरजा देखील महत्त्वपूर्ण आहेत आणि जर आपण हे हेरफेर चालू ठेवू दिले तर आपण निराशेची भावना निर्माण कराल.
आपल्या निष्क्रिय चुंबकत्वातून शिका. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट आपण करू इच्छित नसता तेव्हा आपण सहज वाटत नाही. त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपण जाणता की एखाद्याने आपला तिरस्कार केला आहे, तेव्हा ती भावना अत्यंत वाईट आहे. आपण खूपच निष्क्रीय झाल्यावर आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करण्यास अधिक वेळ घालवा. आपण स्वतःबद्दल दु: खी होऊ नये याची आठवण करून देऊन, आपण अधिक ठाम कसे राहायचे ते शिकू शकता. आपण स्वत: ला खूपच निष्क्रीय असल्याचे आढळल्यास लक्षात ठेवण्याच्या काही गोष्टी येथे आहेतः
- निराश, दुखापत किंवा नैराश्य आहे?
- आपण आपल्या छातीत घट्ट, पोटात घट्ट किंवा श्वासोच्छवास करीत आहात?
- आपल्या नकारात्मक भावनांकडे लक्ष द्या आणि स्वतःला स्मरण करून द्या की एखाद्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला काहीही स्वीकारण्याची आवश्यकता नाही.
- कधीकधी एखाद्यास मदत केल्यावर आपण समाधानी व्हाल आणि हीच भावना आहे ज्यासाठी आपण लक्ष्य केले पाहिजे. आपण असमाधानी वाटत असल्यास, आपण खूपच निष्क्रीय आहात आणि सहजपणे त्याचा फायदा घेतल्याची शक्यता आहे.
जाहिरात

भाग 3 चा 2: नकार कसा द्यावा हे जाणून घेणे

आपल्याला काय करायचे आहे आणि काय करायचे नाही याचा निर्णय घ्या. आपण जरासे निष्क्रीय असल्यास, आपण खरोखर नाही म्हणायचे असल्यास आपण नेहमीच सहमत होता याची खात्री करा. यामुळे आंतरिक तणाव निर्माण होतो आणि आपण इतरांसह आणखी निराश होतो. हे टाळण्यासाठी आपल्याला काय हवे आहे आणि काय नको आहे हे शोधणे महत्वाचे आहे.
- जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला काहीतरी करण्यास सांगते तेव्हा स्वत: ला विचारा की तुम्हाला खरोखर असे करायचे आहे काय.
- जर ते खूपच वाईट वाटत नसेल तर थांबा आणि स्वतःला पुन्हा विचारा जर आपल्याला खरोखर करायचे असेल तर. आपण इच्छित असल्यास, आपण स्वत: ला पटवणे आवश्यक नाही.
दीर्घ श्वास. हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. हे देखील महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते आपल्याला शांतपणे बोलण्याची परवानगी देते.
- आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि वायु आपल्या उदरात शिरली आहे असे वाटत असताना तोंडातून श्वास बाहेर काढा. एक दीर्घ श्वास घेतल्याने आपल्याला शांत होण्याची आठवण होईल.
- आपण कोणाशी बोलत असल्यास, आपण दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे स्पष्ट करू नका.
म्हणा की आपण हे आज करू शकत नाही. आपण सहमत आहात म्हणून आधी हे थोडेसे विचित्र वाटू शकते. तथापि, इतरांशी सीमा निश्चित करणे महत्वाचे आहे. अधिक दृढ असल्याचे पुढील फायदे आहेत:
- अधिक आत्मविश्वास
- इतरांनी आदर केला पाहिजे
- उच्च स्वत: ची किंमत
- निर्णय घेण्याची कौशल्ये सुधारित करा
- करिअरचे समाधान वाढले
- चांगले संबंध मिळवा
1 किंवा 2 शब्दांमध्ये वाक्य पुन्हा करा. जर दुसरी व्यक्ती आपल्याकडे नेहमीच तीच बोलत असेल तर ती तुम्ही करत नाही तर आपण नाकारण्यास नकार दिला तर ते प्रतिकार करू शकतात. तथापि, आपली भूमिका घेणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा दुसरा व्यक्ती आग्रह धरतो तेव्हा उत्तर "नाही" लहान करा.
- उदाहरणार्थ, आपण असे करू शकत नाही असे म्हणू शकता.
- मग आपण असे म्हणू शकता की हे आपल्यासाठी अशक्य आहे.
नकार. जर दुसरी व्यक्ती जोर देत राहिली तर नाही म्हणायची वेळ आली आहे. अर्थात ते आपल्या सीमांचा आदर करीत नाहीत आणि यापुढे बोलू नयेत. फक्त नाकारण्याची वेळ.
इतर उपायांबद्दल अधिक चर्चा करा. कधीकधी अगदी स्पष्टपणे “नाही” असे बोलणे कठीण असते. उदाहरणार्थ, जर आपण कामाला प्राधान्य देऊ इच्छित असाल तर फक्त आपल्या बॉसला "नाही" असे सांगा आणि तेथून निघून जाऊ नका. जोडलेल्या परिस्थितीत, "नाही" असे म्हणणे हा एक चांगला पर्याय नाही, म्हणून त्याऐवजी पर्यायी उपाय ऑफर करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता:
- "मी आणखी एक कल्पना सुचवू शकेन का?"
- "इतर कोणीही हे करू शकेल काय?" (विनंती केल्याने हे करणे का अवघड आहे हे आपण समजावून सांगू शकता).
- जर एखादी व्यक्ती अन्य पर्याय स्वीकारत नसेल तर आपल्याशी असलेल्या आपल्या चिंतांबद्दल बोलण्यास ते मदत करते. असे म्हटले जाऊ शकते की आपल्याला त्यांची विनंती समजली आहे, परंतु आपल्याकडे देखील एक वैध बंधन आहे आणि आपल्या काही चिंतांबद्दल चर्चा करू इच्छित आहात.
संभाषण पूर्ण केले. आपण विनंती पूर्ण करू शकत नाही हे स्पष्ट केले गेले आहे तरीही आपल्यावर काही प्रतिक्रियाही येत राहू शकतात. या प्रकरणात, वाढीव तणावाची परिस्थिती टाळण्यासाठी संभाषण संपविण्याची ही सर्वोत्तम वेळ आहे.
- आपण म्हणू शकता की आपल्याला निघून जावे लागेल किंवा आपल्या साथीदाराची वाट पहात आहे आणि मग निघेल.
- आपण फोनवर बोलत असल्यास आपण म्हणू शकता की ही एक चांगली संभाषण आहे परंतु आपण जाणे आवश्यक आहे.
- आपण आपल्या पर्यवेक्षकाशी बोलल्यास, असे म्हणा की आपल्याला हे काम महत्वाचे आहे, असे समजून घ्या, परंतु केवळ आपण ते करू शकत नाही म्हणून.
जाहिरात

भाग 3 चा 3: दृढनिश्चय व्यायाम

निर्णय अधिक ठाम होते. निकाल मिळविण्यासाठी आपण बदल स्वीकारणे आवश्यक आहे. आपण अधिक ठाम का व्हावे याबद्दल विचार करण्यास हे मदत करते. खूप निष्क्रीय होण्याचे काही नकारात्मक परिणाम येथे आहेत:
- जेव्हा आपण स्वत: ला वारंवार विचारता की आपण तसे कसे होऊ देता तेव्हा निराशा उद्भवते.
- असंतोष निर्माण होऊ शकतो कारण आपल्याला असे वाटू लागले की आपला गैरफायदा घेतला जात आहे.
- जेव्हा आपला राग वाढतो तेव्हा आपण आक्रमक आणि तोंडी हिंसक होतात आणि आपण नेहमीच नियंत्रण गमावले आणि अयोग्य प्रतिक्रिया दिली.
- औदासिन्य हे असहाय्यपणामुळे आणि जसे की आपण एखाद्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
आपण ठाम होऊ इच्छित असलेल्या क्षेत्राचे नाव लिहा. शक्य तितक्या विशिष्ट व्हा. म्हणूनच आपण कामात अधिक दृढ होऊ इच्छित आहात हे लिहिण्याऐवजी आपण आपल्या सहकार्यांबद्दल अधिक ठाम असल्याचे इच्छित असल्याचे स्पष्ट करा. लक्षात ठेवा की अशी काही बाबी असू शकतात जी आपण बर्‍याचदा इतरांपेक्षा अधिक ठाम असतात. आपल्याला ज्या क्षेत्रामध्ये परिणाम पाहिजे आहेत ते ओळखा जेणेकरून आपण त्या भागात अधिक दृढनिश्चय विकसित करण्यावर भर देऊ शकता.
कमी जोखमीच्या परिस्थितीसह प्रारंभ करा. अधिक दृढनिश्चयी होणे ही एक कौशल्य आहे आणि इतर काही कौशल्यांप्रमाणे आपल्याला सुधारण्यासाठी सराव देखील आवश्यक आहे. कदाचित एखाद्या मित्राशी किंवा प्रियकराशी दृढनिश्चय करण्याचा सराव करणे आणि नंतर कौशल्य प्रगती झाल्यास अधिक धोकादायक परिस्थितीत जाणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर आपल्या बहिणीची इच्छा असेल की आपण तिच्यासाठी आणखी एकदा बाजारात धाव घ्यावे आणि आपण सहजपणे जाऊ इच्छित नसाल तर, दृढनिश्चय करण्याचा हा चांगला काळ असेल.
- लक्षात ठेवा, आपण ठाम असताना आपल्या जोडीदारावर अद्याप प्रेम किंवा प्रेम करतो; नाही म्हणण्याचा अर्थ असा आहे की आपल्या लक्षात येईल की आपल्या गरजा इतरांच्या गरजेइतकेच महत्त्वाच्या आहेत.
- शक्य असल्यास उच्च-जोखमीच्या परिस्थितीत जाण्यापूर्वी कमी जोखमीच्या परिस्थितीत सराव करून पहा.
आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा सराव करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपण काय बोलण्याची योजना आहात हे आगाऊ लिहा. अशाप्रकारे, आपण परिस्थितीत स्वतःस ठासून सांगण्यापूर्वी आपण काय बोलता याचा अभ्यास करू शकता.
- मजबुतीकरण करण्यासाठी आपण प्रथम स्क्रिप्ट लिहू शकता, आपण काय म्हणत आहात ते लक्षात ठेवा.
- निश्चितपणे "आपण" ऐवजी "मी" ने सुरू होणारी वाक्ये वापरा. उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता की "आपण आज आपल्या मुलांची देखभाल करू शकत नाही" असे म्हणण्याऐवजी "आपण आपल्या मुलांची काळजी घेऊ शकता."
- संपूर्ण परिस्थितीचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ आणि मन घालण्यात मदत होऊ शकते. आपण काय बोलता आणि संभाषणादरम्यान आपण काय कराल याची कल्पना करण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती आणि चित्रे वापरा. आपण तेथे असल्याचे भासवा जेणेकरून आपल्या मनात स्पष्ट वातावरणातील अनुभव असतील. हे आपण अनुभवत असलेली चिंता कमी करण्यास मदत करेल, खासकरून जेव्हा आपण अधिक दृढ व्हायला लागता.
गप्पा मारण्यासाठी वेळ निवडा. जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीवर गंभीरपणे चर्चा करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण आणि आपल्या जोडीदारासाठी अनुकूल असा वेळ निवडणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण भेटता तेव्हा आपण ताडन केल्यावर शांत आणि शांततेने दुसर्‍या व्यक्तीशी संवाद साधा. तसेच, आत्मविश्वास असलेल्या देहाची भाषणे जसे की:
- योग्य डोळा संपर्क करा
- आसन उभे करा
- बोलताना थोडासा मागे झुकवा
- सकारात्मक बाजूवर एक अभिव्यक्ती
- तसेच, हात क्लिंक करणे, शरीरावर हालचाल करणे किंवा पाय मारणे यासारखे चिंताजनक हावभाव टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे आपला आत्मविश्वास कमी दिसू शकेल.
प्रक्रिया पुन्हा करा. आपण ज्या ठिकाणी अधिक आक्षेपार्ह होऊ इच्छित आहात त्या क्षेत्रांची आपली सूची पहात रहा. दृढनिश्चय हे शेवटी दुसरे स्वरूप बनेल, परंतु आतापासून खात्री करा की आपण खरोखर ठाम असल्याचे सांगितले आहे. जाहिरात

सल्ला

कुटुंब आणि मित्रांसह सांगणे कदाचित सर्वात अवघड आहे कारण आपण दोघांनाही त्यांना संतुष्ट करू इच्छित आहात; तथापि, जसे आपण अधिक दृढ व्हाल तसे त्यांचे आपले संबंधही चांगले बनतील.
नकार देणे हा नेहमीच पर्याय नसतो. कधीकधी आपण करू इच्छित नसलेल्या गोष्टी आपण करू शकता, जसे की पालकत्व परिषदा किंवा नियोजित कार्य पूर्ण करणे; यासाठी कोणताही स्पष्ट नमुना नाही.
विवादास्पद वागणे खूप कठीण आहे, अगदी कठीण लोकांसाठीसुद्धा. जेव्हा आपणास राग येतो, रडणे किंवा जास्त भावनिक कृती केली जाते तेव्हा आपण सहजपणे भावनिक आहात असे आपल्याला वाटत असेल तर एखाद्याशी बोलण्यापूर्वी थोडी प्रतीक्षा करण्याचा प्रयत्न करा.
दृढनिश्चय संतुलन आणि निवडीची भावना आणते. आपली खात्री दर्शवणे अपमानकारक आणि धोकादायक आक्रमकता होऊ शकत नाही याची खात्री करा.