लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
15 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जेव्हा आपण वाईट मनःस्थितीत असता तेव्हा आपल्याला असे वाटेल की आपण या भावनापासून कधीही मुक्त होणार नाही. सुदैवाने, आपल्या विचारसरणीवर आपल्या मनाच्या मनावर खूप नियंत्रण आहे.खरं तर, त्यांच्यात खूप मूड शक्ती आहेत की ते आपल्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. आपला मेंदू दिवसातून 50,000 ते 60,000 विचारांदरम्यान प्रक्रिया करतो. आपला विचार बदलण्यासाठी आणि प्रोत्साहित करण्यासाठी त्या विचारांचा वापर करा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या समजूत बदल करा
आपल्या परिस्थितीबद्दल विचार करणे थांबवा. आपल्या परिस्थितीबद्दल जास्त विचार करणे किंवा गप्पा मारणे टाळा, केवळ आपल्यास नकारात्मकतेच्या चक्रात अडकवून आपल्याला अधिक वाईट वाटेल. चिंतन केल्याने आपण प्रभावीपणे विचार करण्याची आणि समस्यांचे निराकरण करण्याची क्षमता गमावू शकता. हे उदासीनतेसह देखील एक अतिशय मजबूत संबंध आहे. आपण स्वत: ला एखाद्या विचाराच्या मार्गाने अडकलेले आढळल्यास इतर क्रियाकलापांद्वारे स्वत: चे लक्ष विचलित करून पहा किंवा आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, आपल्या अवतीभवती पहा आणि आपल्या कामाच्या मार्गावर दिवे किंवा इमारती पाहा.
- आपण बदलू किंवा प्रभावित करू शकता अशा गोष्टींवर आपले विचार केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपणास आठवण करून देऊ शकते की आपण आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीवर आणि आनंदावर नियंत्रण ठेवता.
आपली परिस्थिती किंवा मनःस्थिती पुन्हा बदला. आपल्याला आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीकडे वेगळ्या प्रकाशात किंवा भिन्न दृष्टीकोनातून पाहू देण्यासाठी रीशेपिंग हा सल्लागार हा शब्द आहे. आपण नशीब बाहेर नशीब शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता, आपण काय शिकलात याची आठवण ठेवणे किंवा आदर्श परिस्थितीपेक्षा कमी विनोदात सापडणे. किंवा, आपण फक्त विचित्र आणि चिडचिडे मूडमध्ये असाल तर आपण स्वत: ला स्मरण करून देऊ शकता की प्रत्येक दिवस नेहमीच चांगला दिवस नसतो आणि उद्या चांगला असतो.- उदाहरणार्थ, आपण नुकतेच ब्रेक केल्यामुळे आपण दु: खी असल्यास, आपल्याला स्वतःस आठवण करून देणे आवश्यक आहे की नात्याचा शेवट वेदनादायक असूनही, आपण बर्‍याच वर्षांत आपल्याबद्दल बरेच काही शिकलात.
ट्रेन कृतज्ञता कृतज्ञता ही एक वृत्ती, नैतिक मानक किंवा अगदी रोज व्यावहारिक कृतज्ञता आहे. याचा अर्थ कौतुक करणे आणि दया दाखवणे देखील होय. आपल्या फोनवर स्मरणपत्रे स्थापित करुन दिवसाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. सूचित केले गेले तेव्हा दिवसासाठी काही केल्याबद्दल कृतज्ञ व्हायला थोडा वेळ घ्या. किंवा, कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी दिवसभरात ज्या गोष्टी आपल्याला मिळतात त्याकडे फक्त लक्ष द्या. जवळपास पार्किंगची जागा शोधणे किंवा सुंदर सूर्योदय पाहणे यासारख्या लहान गोष्टी असू शकतात. दिवसाच्या शेवटी, ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या 3 गोष्टी लिहा.- कृतज्ञता आपल्याला प्रशंसा आणि आशावादाची भावना देते. अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की कृतज्ञता आपले वैयक्तिक आरोग्य आणि संबंध सुधारते.
- अभ्यासाने हे देखील दर्शविले आहे की कृतज्ञता आपल्याला आपल्या भविष्याबद्दल अधिक आशावादी वाटते आणि आपला दृष्टीकोन सुधारण्यास मदत करते.
आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा. आपल्या कुत्रा किंवा मांजरीचे पालनपोषण करण्यासाठी किंवा पाळीव प्राण्यांसाठी वेळ सेट करा. किंवा, आपण अधिक सक्रिय राहण्यास आनंद घेत असल्यास आपण गेम खेळून आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर वेळ घालवू शकता. अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राणी, तसेच त्यांच्याबरोबर वेळ घालवणे, वाईट मनःस्थिती कमी करण्याची शक्ती आहे. खरं तर, आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर वेळ घालवण्याने आपल्या प्रिय व्यक्ती किंवा प्रेमींबरोबर वेळ घालवण्याइतकीच मूड सुधारते.- पाळीव प्राण्यांशी खेळल्याने केवळ आनंद होतोच, तर तुमच्या आणि तुमच्या पाळीव प्राण्यांमधील बंध आणखी मजबूत होतो.
पद्धत 3 पैकी एक आनंदी वातावरण तयार करा
अधिक आरामदायक जागा तयार करा. आपल्यास आनंदी बनविणार्‍या गोष्टी, आवडीचे फोटो, स्मृतिचिन्हे, झाडे किंवा पुस्तके स्वत: भोवती करा. प्रकाश स्रोत सुधारण्यास विसरू नका. हंगामी उदासीनता असणा people्या लोकांना बर्‍याचदा उन्हाचा प्रकाश न मिळाल्यास नैराश्याची लक्षणे दिसतात. जर आपण अंधुक प्रकाश असलेल्या खोलीत असाल तर नैसर्गिक प्रकाश येण्यासाठी आपले विंडो रूंद उघडा. किंवा, आपण कृत्रिम प्रकाश वापरत असल्यास, आपल्याला आनंद देण्यासाठी एक प्रकाश चालू करा किंवा मेणबत्ती लावा.
- आपण कामावर आणि वाईट मनःस्थितीत असल्यास आपण स्वत: ला चांगले बनविण्यासाठी आपण घरी काही गोष्टी आणू शकता. हे काही फोटो किंवा काही खोलीचे स्प्रे असू शकते. आपण आपल्या घराचा उबदार, सुखदायक स्मरण म्हणून आपला आवडता चहा देखील आणू शकता.
आपली जागा इतकी सुवासिक बनवा. आपल्या घरात दुर्गंधी येत नसली तरीही, सुगंधित मेणबत्ती किंवा पसंतीचा सुगंध आपला उत्साह वाढविण्यात मदत करू शकतो. आपल्याला उत्साही करण्यासाठी तणाव कमी करण्यासाठी अरोमाथेरपी, श्वासोच्छ्वास घेणे किंवा आवश्यक तेले वापरुन पहा. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की लिंबू तेल आवश्यक तेलास चालना देणारा आणि मूड वाढविणारा प्रभाव आहे, तर वाईट वास अनेकदा आपणास तणाव, उदासिन किंवा रागावलेली भावना बनवते.
- तेलांच्या आवश्यकतेच्या प्रभावीतेसाठी तसेच अरोमाथेरपीसाठी संशोधकांना खात्री नसते. तथापि, त्यांचा असा विश्वास आहे की आपल्या नाकातील रिसेप्टर्स आपल्या मेंदूच्या त्या भागास उत्तेजित करतात जे भावना आणि आठवणींवर नियंत्रण ठेवतात.
आपली जागा साफ करा. घर किंवा कार्यालयाच्या आसपास गोष्टी साफ करण्यासाठी किंवा पुन्हा व्यवस्थित करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की राहण्यासाठी किंवा कामाच्या जागेसाठी अंदाधुंद ठिकाण ताणतणावाची पातळी वाढवते आणि आपली मनःस्थिती स्थिर करते. आपली जागा साफ करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे तणाव पातळी कमी होईल आणि आपला मूड सुधारू शकता. आपल्याला आवश्यक नसलेल्या किंवा ठेवू इच्छित नसलेल्या गोष्टी दान करा, फेकून द्या किंवा रीसायकल करा.
- आपणास असे वाटेल की त्यांना चांगल्या प्रकारे काम करण्यासाठी गोष्टींची पुनर्रचना केल्याने तुम्हाला आनंद होईल.
रंगाने सजलेले. आपल्या मूडवर रंगाचा खूप मोठा प्रभाव पडतो. आपल्या आत्म्यास उत्तेजन देण्यासाठी आपली खोली पुन्हा रंगवण्याची किंवा चमकदार रंगाची सजावट करण्याचा विचार करा. जागा उजळ करण्यासाठी पिवळा रंग चांगला निवड आहे, तर पिंक आपल्याला अधिक सुखी बनवू शकतात. आपल्याला सर्वात उजळ किंवा गडद रंग वापरायचे आहेत असा विचार करू नका. फक्त हलका पिवळा तुम्हाला आनंद देईल.
- काही चंचल रंगांना संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, खोली अधिक ऊर्जावान आणि आरामदायक बनविण्यासाठी आपण पिवळ्या आणि केशरी पट्टे वापरू शकता.
3 पैकी 3 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला
आपण काय करीत आहात ते बदला. आपण अडकल्यामुळे आपण दुखी असल्यास, काहीतरी वेगळे करून पहा. कधीकधी आपला मूड बदलण्यासाठी आपल्याला आपल्या वर्तमान क्रियाकलापांपासून दूर जाणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला सतत ब्रेकशिवाय दिवसभर सभांना जावे लागत असेल तर दिवसाच्या शेवटी एक विनोद देऊन स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण जे करीत आहात ते बदलल्याने आपला मूड लक्षणीय सुधारू शकेल.
- उदाहरणार्थ, जर आपण दिवसभर आपल्या डेस्कवर किंवा पलंगावर बसला असाल तर, आपला मूड तितका चांगला होणार नाही कारण आपल्या शरीरास काही शारीरिक क्रिया आवश्यक आहेत. उठ, फिरायला जा आणि आपल्या जीवनशैलीतील बदलाचा आनंद घ्या.
बाहेर जा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की ही वाईट मनस्थिती ताणेशी संबंधित आहे तर, ताण कमी करण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठी बाहेर जा. उद्यानात फेरफटका मारण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण शहरात राहात असल्यास बागेत किंवा नर्सरीला भेट द्या. बाहेर असण्यामुळे तुमची मनःस्थिती खूप सुधारू शकते. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की घराबाहेर राहण्याची किंवा बागेला भेट देण्याची संधी आपल्या शरीरात ताणतणाव असलेल्या हार्मोनने कोर्टिसोलची पातळी कमी करते.
- बाहेर येण्यासाठी परिपूर्ण दिवसाची किंवा छान हवामानाची वाट पाहू नका. छत्री आणा आणि पावसात फिरायला जा. फक्त बाहेर असल्याने आपण आनंदी होऊ शकता.
व्यायाम करा. व्यायाम करा, एखादा खेळ किंवा क्रियाकलाप खेळा ज्याचा आपण आनंद घ्या किंवा आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये अधिक सक्रिय व्हा. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आपल्या मेंदूतील "चांगले वाटते" न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यासाठी आपल्या शरीरास सिग्नल देऊन व्यायामामुळे आपली मनःस्थिती सुधारते. चिंता कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायामाची फक्त 5 मिनिटे दर्शविली गेली आहेत. या न्युरोट्रांसमीटर सतत बाहेर पडत असल्याने शारीरिक क्रियेत गुंतल्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्या कुत्र्यास फिरायला गेल्यास, चाला वाढवा आणि घराबाहेर स्वतःचा आनंद घ्या. किंवा, आपण काही मित्रांना कॉल करू शकता आणि कोणत्याही भेटीशिवाय बास्केटबॉल गेम खेळू शकता.
असे काहीतरी करा जे तुम्हाला स्मित करते. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपण खराब मूडमध्ये असलात तरीही हसत आपला मूड सुधारू शकतो. जरी आपल्याला हसण्याची इच्छा नसली तरीही स्वत: ला स्मरण करून द्या की फक्त हसणे आपल्याला आनंदित करेल. टीव्ही शो किंवा मजेदार चित्रपट पाहण्यासारख्या क्रियाकलापांमुळे आपल्याला हशा वाटेल. किंवा आपण एखाद्या मित्राशी गप्पा मारू शकता जे आपल्याला नेहमी हसवते किंवा हसवते.
- आपण काहीतरी पाहण्यास किंवा कोणाशी बोलण्यासाठी वेळ काढू शकत नसल्यास, हव्या तेव्हाच हसत सराव करा.
सल्ला
- प्रत्येकजण एक ना काही वेळेस वाईट मनस्थितीत होता. स्वत: ला आठवण करून द्या की गोष्टी लवकर सुधारतील.
- आपल्याला मदत करण्यासाठी ऑफर केलेल्या लोकांसाठी खुला असण्याचा प्रयत्न करा. मिठी आणि इतर सुखसोयीपासून दूर राहू नका, जोपर्यंत तो आपल्याला खिन्न करत नाही.
- दीर्घकालीन आनंदी मनःस्थितीची खात्री करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सकारात्मक जीवन जगणे.
- आपली समस्या जवळच्या व्यक्तीबरोबर सामायिक करा.
- शांत होण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या.
- चांगल्या आठवणींचा विचार करा.
चेतावणी
- नक्कीच आपण स्वत: ला आनंद देण्यासाठी ज्या कोणत्याही पद्धती वापरता त्या टाळल्या किंवा व्यसनात बदलणार नाहीत.
- जर तुमचा वाईट मनःस्थिती किंवा नकारात्मक विचार बराच काळ टिकत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते. क्लिनिकल नैराश्याने औषधोपचार केला जाऊ शकतो, परंतु उपचार न केल्यास गंभीर परिणाम देखील होऊ शकतात.
