सामग्री

• पायर्‍या

जेव्हा आपण लहान होतो तेव्हा मोठ्याने आणि मोठ्याने हसण्याने हा थोडासा धक्का बसला होता, परंतु प्रौढ जगात त्याचे कौतुक कोणी केले नाही - आणि आपल्या मित्रांना दूर केले तरी. .तरीही, शांत राहण्यामुळे सूज येणे, अपचन आणि छातीत जळजळ होण्यासारख्या आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. उपवास हा एक नैसर्गिक आणि आवश्यक क्रिया आहे जी आपल्या सर्वांना दररोज आवश्यक आहे. आपल्याला पाण्याची गरज नसल्याबद्दल आपल्याला लाज वाटण्याची गरज नाही, परंतु आपण घट्ट अप्रिय नाद आणि गंध कमी करू शकता आणि असे होऊ नये म्हणून आपला आहार आणि रोजचा नित्यक्रम समायोजित करू शकता. नियमित

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः आपण धूम्रपान करता तेव्हा अप्रिय आवाज आणि गंध कमी करा

1. 

   हळू हळू फेड. एक द्रुत गोजा सहसा जोरात आवाजांसह असतो, त्याऐवजी, हळू हळू हळू फाटवा. हे करण्यासाठी, आपल्या ओटीपोटात हवा बाहेर येण्यासाठी आपल्याला उदरपोकळीचे स्नायू घट्ट करणे आणि श्वास घेण्याची आणि खोल श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. असे केल्याने मोठा आवाज होणार नाही. किंवा आपण आपल्या ढुंगणांना शक्य तितक्या दूर ठेवू शकता, जेणेकरून आपण सहजतेने विघटन करू शकता आणि काहीवेळा दुर्गंधही तयार करू शकत नाही.

2. 

   
   
   खोकला किंवा मोठा आवाज करा. आपण फूट असताना आपण खोकला किंवा जोरात शिंकण्याने विचलित होऊ शकता. हे आवाज उत्सर्जित झालेल्या पाण्यात बुडविण्यात मदत करतात.
   • फोनवर कोणाशी तरी बोलण्याची नाटक करून किंवा त्रासदायक सोबत असलेल्या आवाजाचा वेध घेण्याऐवजी खोलीत संगीत वाजवून आपण जोरात विचलित करणारे आवाज देखील काढू शकता.

3. 

   डिफिलेट करताना चाला. आपण निवडू शकता असा दुसरा पर्याय म्हणजे जाता जाता हसणे जेणेकरून आपल्याभोवती असलेल्या जागेत आवाज किंवा गंध राहू शकणार नाही. शिवाय, जेव्हा कुणाला वास वास येतो किंवा प्रसाधनाचा आवाज ऐकतो तेव्हा आपण देखील उपस्थित नसता आणि जेव्हा त्यांना याविषयी माहिती मिळते तेव्हा आपल्याला लाज वाटण्याची गरज नाही.
   • रिकाम्या खोलीत किंवा क्षेत्रात जाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून कोणीही आसपास नसताना आपण उडवून देऊ शकता. अशाप्रकारे तो अप्रिय गॅस सोडण्यात आपल्याला लाज वाटणार नाही.

4. 

   
   
   आपल्याकडे सध्या असलेली खोली किंवा क्षेत्र सोडा. आपण डिफिलेट करण्यापूर्वी, आपण गर्दीत असल्यास किंवा आसपास बरेच लोक असल्यास आपली जागा सोडून जा. आरामात डिलेटलेट करण्यासाठी आपण दुसर्‍या खोलीत किंवा रिक्त क्षेत्रात जाऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण व्यस्त ट्रेनमध्ये असाल तर रिक्त ट्रेन गाडीवर येईपर्यंत आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण गर्दी असलेल्या कार्यालयात असाल तर आपण एखाद्या बैठकीच्या खोलीत किंवा सार्वजनिक ठिकाणी जाऊन डिफ्लेशन करू शकता जेणेकरून कोणालाही अप्रिय आवाज आणि गंधाने त्रास होणार नाही.

5. 

   
   
   खोलीचा स्प्रे वापरा. आपण आपल्या साइटवर रूम स्प्रे किंवा हँड क्रीमने फवारणी करून अप्रिय गंधाचा वेश करू शकता. आपण पाण्यात गेल्यानंतर सुगंधित हवेमध्ये अप्रिय सुगंध बुडण्यासाठी थोडासा सुगंधित हँडक्रिम आपल्या हातांना घालावा. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: गॅसचे उत्पादन कमी करण्यासाठी आहार समायोजित करा

1. 

   गॅस टाळण्यासाठी खाण्यापूर्वी सोयाबीनचे पाण्यात भिजवा. हे सर्वश्रुत आहे की सोयाबीनचे खाल्ल्याने ब्लॉटींग होऊ शकते. शिजवण्यापूर्वी वाळलेल्या सोयाबीनचे पाण्यात भिजवून आपण या पदार्थांचे वायू निर्माण करणारे गुणधर्म कमी करू शकता. कॅन केलेला सोयाबीनच्या ऐवजी वाळलेल्या सोयाबीनचे खाणे देखील गोळा येणे आणि गॅसचे उत्पादन कमी करू शकते.
   • सोयाबीनचे शिजवताना तुम्ही नवीन पाणी वापरावे कारण सोयाबीनमध्ये भिजवलेले पाणी वापरल्याने खाल्ल्यावर नेहमीच जास्त गॅस तयार होतो.

2. 

   कमी गॅस आणणारी फळे आणि भाज्या खा. निरोगी आहार आणि जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी फळे आणि भाज्या अत्यावश्यक भूमिका बजावतात, परंतु काही भाज्या आपल्याला ब्लोटींग होण्यास अधिक प्रवण बनवतात. आपण या भाज्यांचे सेवन मर्यादित ठेवून आपल्या चिडचिडेपणास मर्यादा घालू शकता.
   • जुजुबेस, पीच, केळी, नाशपाती, जर्दाळू आणि मनुका यासारख्या फळांवर मर्यादा घाला. आपण प्रूनचे रस पिणे देखील टाळावे कारण यामुळे पाचन तंत्राला अधिक वायू निर्माण होतो.
   • आर्टिचोकस, शतावरी, ब्रोकोली, कोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फुलकोबी, हिरवी मिरची, कांदे, सलगम, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर आणि काकडी मर्यादित करा.

3. 

   दूध आणि चीज सारख्या काही डेअरी उत्पादनांचे सेवन कमी करा. बर्‍याच दुग्धजन्य पदार्थांमुळे सूज येणे आणि गॅस होऊ शकते. म्हणून, आपण चीज, दूध आणि आईस्क्रीम सारख्या उत्पादनांचा आपला वापर मर्यादित केला पाहिजे.
   • आपण ब्रेड, तृणधान्ये आणि कोशिंबीर ड्रेसिंगसारखे शर्करे (दुग्धशर्करा) असलेले पॅकेज्ड पदार्थ देखील टाळावेत.

4. 

   कार्बोनेटेड पेयांचा आपला वापर कमी करा. या पेयांमध्ये सामान्यत: मोठ्या प्रमाणात गॅस असतो जो आपल्या शरीरात त्याच प्रमाणात गॅसमध्ये रूपांतरित होऊ शकतो. आपण आपला सोडा, कार्बोनेटेड पाणी किंवा कार्बोनेटेड फळांचा रस मर्यादित केला पाहिजे आणि त्याऐवजी हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर फिल्टर करावे.
   • कार्बोनेशन कमी करण्यासाठी आपण झाकण उघडून आणि काही तासांसाठी बाटली बाहेर ठेवून कार्बोनेटेड पिण्याच्या पाण्यात गॅसचे प्रमाण कमी करू शकता.

5. 

   अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. बिअर आणि अल्कोहोलसारख्या अल्कोहोलमुळे सूज येणे, अपचन आणि गॅसचे उत्पादन होऊ शकते. विशेषत: जेव्हा आपण बिअर पितो, तेव्हा हे पेय सीओ 2 सोडते, जे जमा होते आणि आपणास डिफिलेशनचा धोका असतो.
   • जर तुम्हाला अल्कोहोलसारखे मद्यपान करणे आवडत असेल तर ते हळू हळू घ्या. जेव्हा आपण हळू दराने प्याल तर आपण कमी हवा गिवाल आणि अशा प्रकारे आपल्या शरीरात कमी हवा तयार होईल.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: गॅसचे संचय कमी करण्यासाठी दररोजच्या सवयी समायोजित करा

1. 

   खाताना हळू हळू चबा. जेव्हा आपण खूप वेगवान खातो तेव्हा आपण आपल्या शरीरात साचलेल्या प्रत्येक चाव्याव्दारे अधिक हवा गिळंकृत कराल आणि आपल्याला ती काढून टाकण्याची आवश्यकता असेल. आपल्या शरीराला अन्नाचे पचन अधिक चांगले करण्यासाठी आणि हवेच्या वाढीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी गिळण्यापूर्वी आपण प्रत्येक चाव्याला कमीतकमी कमीतकमी दोन ते चार वेळा चबायला पाहिजे.

2. 

   च्युइंग गम आणि कँडीला शोषणे टाळा. जेवणानंतर, आपल्यास श्वास ताजा करण्यासाठी गम चा तुकडा किंवा कडक कँडीचा रस घेण्याची सवय असेल, परंतु असे केल्याने आपण जितके जास्त हवा गिळता तसे फुगून जाण्याची अधिक शक्यता असते. यामुळे आपल्या शरीरात चमक निर्माण होते आणि ते बाहेर येण्यासाठी आपल्याला त्यास डिफिलेट करणे आवश्यक असेल.

3. 

   धूम्रपान कमी करा. सिगारेट, सिगार आणि पाईप तंबाखूचे सेवन केल्याने आपण गिळत असलेल्या हवेचीही संख्या वाढते आणि आपल्या शरीरात वायू तयार होतो. आपल्या शरीराची वायूची आवश्यकता कमी करण्यासाठी आपण दररोज सिगारेट किंवा सिगारचे प्रमाण कमी करा. जाहिरात