सामग्री

• पायर्‍या

प्रत्येकजण आपल्या आयुष्यात काही वेळा अपराधीपणाचा अनुभव घेतो. एखाद्या चुकीच्या किंवा चुकीच्या कृत्यासाठी दोषीपणाची भावना ही भावना असते. अपराधीपणा अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे उद्भवते. उदाहरणार्थ, आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे, एखाद्याचे नुकसान केले आहे किंवा जेव्हा आपण स्वत: ला वागवावे असे वाटते तेव्हा आपण काहीही केले नाही म्हणून कदाचित आपल्याला दोषी वाटेल. आणि कधीकधी या कारणास्तव हे यशस्वी होते की आपण यशस्वी व्हाल तर इतर अपयशी ठरतात, जसे की केवळ आपणच अस्तित्त्वात राहून दोषी महसुस करता. अपराधीपणा ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते, कारण हे लोकांना पश्चात्ताप करण्यास, भविष्यात त्यांचे वर्तन बदलण्यास आणि सहानुभूती दर्शविण्यास मदत करते. तथापि, त्याच वेळी दोषीत्व ही समस्या बनू शकते जेव्हा त्याचा सकारात्मक परिणाम होत नाही आणि वर्तन बदलत नाही आणि त्याऐवजी अपराधीपणाची-लज्जाची चक्र तयार करते.

पायर्‍या

भाग 3 चा 1: भावना अपराधी समजणे

1. 

   
   
   सकारात्मक दोषी समजून घ्या. दोष एक निरोगी भावना असू शकते; हे आम्हाला अधिक प्रगतीशील आणि प्रौढ होण्यास आणि इतरांना किंवा स्वत: ला दुखावल्यास किंवा स्वत: ला दुखावताना आपल्या स्वतःच्या वागणुकीचे धडे घेण्यास सक्षम होण्यासाठी मदत करते. या भावनांनी आपले नैतिक वर्तन आणि / किंवा आमच्या वर्तनविषयक दृष्टीकोन समायोजित करण्यास प्रोत्साहित करण्यात आपली भूमिका आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काही बोलले जे एखाद्या चांगल्या मित्राला दुखावते आणि त्या मित्राला दु: ख देण्यास दोषी वाटल्यास, आपण कदाचित सर्वकाही गमावण्याचा धोका पत्करण्याची इच्छा नसल्यास आपण अशा गोष्टी बोलू नयेत हे शिकू शकता. मित्र. दुस words्या शब्दांत, आपण आपल्या चुकांमधून शिकाल. या अर्थाने, अपराधी आपल्या वागण्याला पुन्हा आकार देण्यात सकारात्मक भूमिका बजावू शकते.
   • दुसर्‍या उदाहरणाचा विचार करा, जर आपण स्वत: ला बटाटा चिप्सची पिशवी खाल्ल्याबद्दल दोषी समजले असेल तर, आपल्या मेंदूवर अशा आरोग्यास नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो अशा एक अस्वास्थ्यकर वर्तनाची आठवण करुन देत आहे. तुम्हाला कदाचित आधीच माहिती असेल. परिणामी, योग्य दोषी आपल्याला स्वत: ची पुन्हा तपासणी करण्यास आणि आपल्या वर्तनाला चांगल्या प्रकारे बदलण्यास प्रवृत्त करेल.

2. 

   
   
   नकारात्मक दोषी समजून घ्या. आपण स्वत: ला प्रतिबिंबित करण्याची किंवा स्वत: ला बदलण्याची आवश्यकता नसली तरीही दोषी भावना देखील नकारात्मक भावना असू शकतात. हा अवास्तव दोषी आहे, जे आपल्याला अशा चक्रात ढकलले जाऊ शकते जेथे खरोखर काहीच नसते तेव्हा आपण नेहमीच दोषी आहात आणि आपण पुन्हा दोषी म्हणून स्वत: ला पीडित करता.
   • उदाहरणार्थ, मुलासह बर्‍याच पालकांना पुन्हा कामावर जाण्याची चिंता वाटते कारण त्यांचे मत आहे की मुलाला आजी / आजी किंवा डेकेअरसाठी घरी सोडल्यास विकासावर काही नकारात्मक प्रभाव पडतो. मुलांचा मानसिक आणि शारीरिक विकास. तथापि, व्यवहारात या प्रकरणात कोणतीही अडचण नाही; खरं तर, बहुतेक मुले सामान्यपणे विकसित होतात, जरी त्यांचे पालक किंवा दोन्ही पालक बाहेर काम करतात. या परिस्थितीत खरोखर दोषी असल्यासारखे काहीही नाही तथापि, असे बरेच लोक आहेत ज्यांना याबद्दल दोषी वाटते. दुसर्‍या शब्दांत, हा दोष मदत करत नाही परंतु स्वत: ला अवास्तव अस्वस्थ, दोषी बनवतो.
   • नकारात्मक अपराधाचा आपल्या संज्ञानात्मक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित स्वत: वर खूपच कठोर होऊ शकता, आपला आत्मविश्वास कमी करा आणि स्वत: ची किंमत विचारात घ्या.

3. 

   
   
   समजून घ्या की कधीकधी आपण नियंत्रणातून बाहेर पडण्याबद्दल दोषी ठरतो. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की कधीकधी आपण आपल्यावर नियंत्रण नसलेल्या गोष्टींबद्दल स्वत: ला दोषी समजत असतो, जसे की कारचा अपघात किंवा एखाद्याला निरोप घेण्यासाठी वेळेत न येणे. मृत्यूपूर्वी शरीर. कधीकधी असे लोक ज्यांना अशा क्लेशकारक घटनांचा सामना करावा लागतो किंवा धक्का बसतो ते बहुतेक वेळा त्यांच्याकडून काय करावे याकडे दुर्लक्ष करतात. दुस words्या शब्दांत, या लोकांना वाटले की त्यांनी काहीतरी करावे किंवा केले पाहिजे, परंतु प्रत्यक्षात ते करू शकले नाहीत. अत्यंत अपराधीपणाची भावना असहायतेची भावना आणि नियंत्रण गमावते.
   • उदाहरणार्थ, कदाचित आपण स्वत: ला अपराधी समजत आहात की आपण कार अपघातातून गेलो आणि आपले मित्र जिवंत राहिले नाहीत. हे वाचलेले अपराधी म्हणून ओळखले जाते आणि आम्ही नुकत्याच अनुभवलेल्या आघातजन्य घटनांचे स्पष्टीकरण देण्याची आणि भावना निर्माण करण्याचा प्रयत्न केल्यावर हे वारंवार घडते. अत्यंत अपराधाची घटना घडल्यास आपल्या अपराधावर विजय मिळविण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्टची मदत घ्या.

4. 

   आपल्या भावना आणि अनुभवावर चिंतन करा. आपल्या भावना काबीज करण्यासाठी स्वत: चे एक्सप्लोर करा आणि आपण दुसर्या भावनांवर दोषी असल्याचे अनुभवत आहात. ब्रेन एमआरआय वापरल्या गेलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की अपराध ही एक वेगळी भावना आहे, ती लाज वा दु: खाच्या भावनांपेक्षा वेगळी आहे. त्याच वेळी, बर्‍याच अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की लज्जास्पद भावना आणि दु: खाच्या भावना अनेकदा अपराधाशी संबंधित असतात. म्हणूनच, नेमके काय सांगायचे आहे हे ठरवण्यासाठी आपण आपल्या भावना तपासण्यासाठी थोडा वेळ घेणे महत्वाचे आहे.
   • आपले विचार, भावना, सभोवतालच्या आणि शरीराच्या संवेदना परिभाषित करा. आपण हे माइंडफुलन्स मेडिटेशनद्वारे जागरूकतासह करू शकता, म्हणजे आपल्याला त्या क्षणी कोणत्याही निर्णयाची किंवा प्रतिक्रियेशिवाय आपल्याला काय वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या भावना जर्नलमध्ये लिहू शकता. आपण जे शब्द पहात आहात त्या लिहित असताना आपण शब्दांमध्ये शब्द घालण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या भावना स्पष्ट करण्यात मदत होते.
   • उदाहरणार्थ: मी आज दोषी आहे, आणि मी देखील दु: खी आहे. मी याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही. मला असे वाटते की मी डोकेदुखी, कडक खांदा, पोटात एक चिंताग्रस्त भावनांनी थकलो आहे.

5. 

   आपण काय दोषी आहात ते ठरवा. अपराधीपणाचे कारण काय आहे याचा विचार करा. पुन्हा, पापावरील आपला प्रवास सुरू करण्यासाठी सर्वकाही लिहून देण्याचा विचार करा. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • "मी फिडोला घराबाहेर पडून सोडले आणि तो गाडीतून पळत सुटला. मला असे वाटते की फिडो कायमचा गेला आहे आणि आमचे संपूर्ण कुटुंब त्याच्यावर प्रेम करते."
   • "मी परीक्षेची तयारी केली नव्हती आणि मला एफ मिळाली. माझ्या पालकांना निराश केल्याबद्दल मला दोषी वाटते, कारण त्यांनी मला शाळेत जाण्यासाठी खूप पैसे द्यावे लागले."
   • "मी बॉबीशी ब्रेकअप केला. त्याला इतके दुखापत केल्याबद्दल दोषी आहे."
   • "माझ्या मित्राच्या आईचे निधन झाले आहे, मी खूप भाग्यवान आहे की माझी आई अद्याप निरोगी आहे. माझ्या मित्राचे आयुष्य माझ्याइतकेच पूर्ण झाले नाही याबद्दल मला वाईट वाटते."

6. 

   आपला दोष स्वीकारा. आपणास हे मान्य करावे लागेल की आपण भूतकाळ किंवा जे घडले ते बदलू शकत नाही. स्वीकृतीमध्ये अडचणी समजून घेणे आणि आपण सध्याच्या क्षणी होणा the्या वेदनांचा सामना करू शकता हे समजून घेणे समाविष्ट आहे. आपल्या अपराधाचा योग्य प्रतिकार करण्यासाठी आणि पुढे जाण्याची ही पहिली पायरी आहे. पोचपावती आणि सहनशीलता याबद्दल आपले स्वतःचे ठामपणे सांगणे उपयुक्त आहे. काही उदाहरणे अशीः
   • "मला माहित आहे की अपराधाचा सामना करणे कठीण आहे, परंतु आता मला हे माहित आहे की मी ते सहन करू शकतो."
   • "हे कठीण आहे, परंतु जे घडले ते मी स्वीकारू शकतो आणि या अनुभूतीस विरोध करू शकत नाही किंवा टाळू शकत नाही - ही वास्तविक भावना आहे."
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: त्रुटी भरपाई

1. 

   ज्याने आपल्यास दुखावले आहे त्याच्यासाठी मेकअप करा. एखाद्याचा नकारात्मक परिणाम झाल्यामुळे दोषी ठरले तर त्या व्यक्तीची चूक करणे ही पहिली पायरी आहे. प्रामाणिकपणे दिलगिरी व्यक्त केल्यास आपला दोष दूर होऊ शकत नाही, परंतु आपली पश्चाताप प्रक्रिया सुरू ठेवण्यासाठी हा एक प्रारंभिक बिंदू असू शकतो.
   • चुकीच्या कृत्याबद्दल क्षमा मागण्याची आणि प्रामाणिकपणे दिलगिरी व्यक्त करण्यासाठी किंवा आपण कृती केली नाही म्हणून बोलण्यासाठी एक वेळ सेट करा. शक्य तितक्या लवकर चुक करण्यासाठी तयार करा.
   • लक्षात ठेवा की आपण क्षमायाचना केल्याबद्दल तेच नाही कारण दुसर्‍या व्यक्तीने त्याला स्वीकारले पाहिजे. ती व्यक्ती कशी प्रतिक्रिया दाखवेल किंवा आपण काय बोलल्यानंतर त्याचे काय करावे यावर आपला कोणताही नियंत्रण नाही. तथापि, आपला अपराध सोडण्याची प्रक्रियेतली फक्त पहिली पायरी म्हणून याचा विचार करा. त्या व्यक्तीने आपली दिलगिरी व्यक्त केली नसली तरी आपण आपली चूक मान्य करुन जबाबदारी स्वीकारण्यास आणि खेद व सहानुभूती दर्शविण्यास पुढाकार घेतल्याचा अभिमान वाटू शकतो.

2. 

   तुमची वागणूक बदलण्याच्या तुमच्या क्षमतेचा विचार करा. अपराधाच्या भावनांचे सकारात्मक अर्थ असतात अशाच परिस्थितीत, हीच चूक पुन्हा पुन्हा टाळण्यासाठी आणि दोषीपणाच्या भावना टाळण्यासाठी आपली वागणूक बदलण्याची वचनबद्धता बाळगा. उदाहरणार्थ, आपण फिडो परत मिळवू शकणार नाही परंतु आपण खात्री बाळगू शकता की भविष्यात आपण पाळीव प्राण्याला आपल्याबरोबर घेण्यास साखळी बांधल्याशिवाय आपण घराबाहेर पडणार नाही. किंवा, जर तुम्ही परीक्षेत नापास झाला असाल तर तुम्ही जास्त वेळ अभ्यासात वचनबद्ध होऊ शकता जेणेकरून आपण आपल्या पालकांचे पैसे वाया घालवू नका.
   • काही प्रकरणांमध्ये, आपल्याला आपले वर्तन बदलण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण अधिक योग्य होण्यासाठी आपला दृष्टीकोन बदलू शकता. उदाहरणार्थ, कर्करोगामुळे निधन झालेल्या आईला आपण मित्राकडे आणू शकत नाही, परंतु जेव्हा ती अस्वस्थ असेल तेव्हा पाठिंबा देण्याची खात्री करा आणि अर्थातच तिचा अर्थ असा आहे हे तिला सांगा. आपल्यासाठी छान अर्थ आहे.

3. 

   स्वतःला माफ करा. काय चूक झाली आणि काय केले पाहिजे परंतु काय केले नाही याबद्दल लोकांना वारंवार लाज वाटते. जरी आपण इतरांसह आपल्या चुका सोडवल्या तरीही आपण स्वत: लाच दोषी मानू शकता आणि स्वत: ला खोल विचारात ढकलू शकता. तर, आपण देखील स्वतः तयार करणे आवश्यक आहे. स्वत: ला क्षमा करणे शिकणे हा आपला आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग आहे, कारण तो अपराधीपणाने आणि लाजने खराब झाला आहे आणि मग आपण पुढे जाऊ शकता.
   • स्वत: ला लिहिण्याचा प्रयत्न करा. तरुणपणापासून किंवा पूर्वी एखाद्या मित्राला पत्र लिहिणे, स्वतःला क्षमा करण्याचा प्रवास सुरू करण्यासाठी एक शक्तिशाली भावनिक आणि संज्ञानात्मक साधन असेल. आपला अहंकार लक्षात आणण्यासाठी दयाळूपणे, प्रेमळ टोनचा उपयोग करा की आपला भूतकाळ आपल्याला बहुतेक वेळा मौल्यवान धडे देईल आणि यामुळे आपल्याला इतरांसह सहानुभूती दर्शविण्यात मदत होते. स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण काय केले आणि आपण ते कसे केले हे सर्व आपल्याला माहिती आहे, त्या क्षणी आपण जे काही करू शकता. पत्र एक गुप्त ठेवावे की कबुली द्यावी की काय, हे या कथेच्या समाप्तीचे प्रतिक आहे. आपण ते स्वीकारले असल्यास, त्यास सामोरे जा आणि चुकीच्या कृतींसाठी तयार करा. गोष्टी विस्मृतीत जाण्याची वेळ आली आहे.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: संज्ञानात्मक समायोजन

1. 

   कृतज्ञता मध्ये रूपांतरित आपले आचरण बदलण्यासाठी आणि सहानुभूती निर्माण करण्यासाठी दोषी हे एक प्रभावी साधन असू शकते, म्हणून अपराधीपणापासून कृतज्ञतेकडे स्विच करणे मूल्य वाढवते आणि प्रक्रियेत आपला दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करू शकते. भूतकाळ हे अपराधीपणापासून पुनर्प्राप्तीस मदत करते आणि सकारात्मक अपराधीला अर्थपूर्ण आणि मूर्त स्वरूपात रूपांतर करते जिथे आपण आपले जीवन सुधारू शकता.
   • आपल्याकडे असलेले अपराधी वाक्प्रचार / विचार लिहा आणि प्रत्येकाला कृतज्ञतेने व्यक्त करा. वर्णनात्मक वाक्ये सहसा "मी होती ...", "माझ्याकडे असू शकतात ...", "माझा विश्वास नाही मी ..." आणि "मी का नाही ..." यापासून सुरू होते. . या वाक्यांना वाक्यांशांमध्ये रूपांतरित करा ज्यावर आपण कृतज्ञता व्यक्त करता.
   • उदाहरण: वाक्य बदला "आम्ही एकत्र होतो तेव्हा मी माझ्या नव husband्यावर खूप कठोर होऊ नये"किल्ला"आगामी नात्यात कमी टीका करण्यापासून शिकण्यासाठी मी कृतज्ञ आहे’.
   • उदाहरणः वाक्य बदला "मी मद्यपान का सोडत नाही? दारू पिणे हे माझ्या कुटुंबाच्या बिघडण्यामागील कारण होते"किल्ला"मी असे शिकलो आहे की त्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे की मी दारू सोडली तर मी माझ्या कुटुंबासाठी तयार होऊ शकेन’.

2. 

   दररोज बांधिलकी करा. वचनबद्धता एक सकारात्मक विधान आहे जी उत्थान आणि उन्नतीसाठी असते. या पद्धतीचा वापर केल्यामुळे लज्जा आणि अपराधीपणामुळे थकलेला तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते. बोलणे, लिहणे किंवा स्थिरपणे विचार करून दररोज स्वत: ची प्रीती वाढवणे. वचनबद्धतेच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • "मी चांगली व्यक्ती आहे आणि मागील काही कृती विचारात न घेता सर्वोत्तम पात्र आहे."
   • "मी परिपूर्ण नाही. मी चूक केली पण मी भूतकाळातून शिकू शकतो."
   • "मी इतरांसारखाच माणूस आहे."

3. 

   दोष पुनर्स्थित करण्यासाठी अर्थ शोधा. खाली दिलेल्या विधानांमुळे आपल्याला मागील क्रियांचा वैकल्पिक अर्थ आणि दोष दूर करण्यात मदत करणारे काही अनुभव मिळविण्यात मदत होते. या प्रक्रियेमुळे आपले मत बदलण्यास मदत होते जेणेकरून आपण आपल्या अपराधांपासून मुक्त होण्यासाठी पावले उचलू शकता. जेव्हा आपण नकारात्मक विचारात पडता किंवा मागील क्रियांवर मनन करता तेव्हा खालील गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • अपराधी हे भविष्यातील शिक्षणाचे उपयुक्त साधन असू शकते. शिकलेल्या धड्यांचे अन्वेषण करा आणि जाणून घ्या की जीवनाचे धडे आपल्याला हुशार बनवतात. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराचा अनादर केल्याबद्दल खेद व्यक्त केला आहे कारण आपल्या जोडीदाराची मान कमी केल्याने आपल्या वैवाहिक जीवनास हानी पोहोचू शकते हे आपणास थेट कळले असेल तर हे ज्ञान आपल्याला मदत करेल. आपण कठीण धड्यानंतर भविष्यात सुज्ञ जोडीदार बनवाल.
   • आपल्या मागील कृतींबद्दल दोषी भावना आपल्याला सहानुभूती वाढविण्यात मदत करू शकते कारण आपल्या मागील कृतीमुळे होणा harm्या नुकसानीची आपल्याला जाणीव आहे, यामुळे आपण इतरांवर प्रभाव पाडला आहे हे लक्षात येण्यास मदत होते. कसे. लक्षात ठेवा की अशी काही कौशल्ये आहेत, सहानुभूती समजून घेणे इतर लोकांच्या भावना समजून घेण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, दारू पिऊन मित्राकडे ओरडण्याबद्दल जर आपल्याला दोषी वाटत असेल तर त्या कृतीचा मित्रावर कसा परिणाम झाला आहे याबद्दल आपल्याला अधिक माहिती असेल.
   • पूर्वी काय घडले ते आपण बदलू शकत नाही परंतु भूतकाळातील आणि भविष्यावर कसा परिणाम होतो हे आपण ठरवू शकता.. उदाहरणार्थ, आपण परीक्षेत नापास झाला आहात ही वस्तुस्थिती आपण बदलू शकत नाही, परंतु भविष्यात तीच चूक टाळण्यास मदत करण्यासाठी आपणास चतुर निवड मिळेल.

4. 

   परिपूर्णतेचे नुकसान समजून घ्या. आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट परिपूर्णतेकडे नेणे ही एक अवास्तव अपेक्षा आहे. चुका हा जीवनाचा एक भाग आहे ज्यामुळे आपल्याला बर्‍याच गोष्टी धडा घेण्यास मदत होते. सक्रिय आणि सातत्यपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा जेणेकरून आपण स्वत: ला चांगले करू शकाल. स्वत: ला दर्शवा की तीच चूक, ज्याचा आपण छळ करीत होता, यामुळे आता एक अधिक चांगल्या आणि अधिक काळजी घेणा person्या व्यक्तीकडे नेले जाते.
   • अपराधीपणाच्या नकारात्मक भावनांवर विसंबून राहिल्यास अयोग्य पातळीवर स्वत: ची लाज आणि स्वत: ची घृणा होऊ शकते. आपण आपल्या मानसिक आरोग्यावर आणि दैनंदिन क्रियांवर परिणाम घडवून आणण्यासाठी एखाद्याला दोषी ठरवित असाल तर अशा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा जी आपल्याशी कार्यनीतीविषयी चर्चा करेल. संज्ञानात्मक सुधारणा
   जाहिरात