खराब मूडपासून त्वरीत कसे मुक्त करावे

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी

केवळ आपणच नाही तर आपले कुटुंब आणि मित्र आणि जवळचे लोक देखील सामान्यत: आपल्या वाईट मूडमुळे ग्रस्त असतात. वाईट मूड कामावर तुमची प्रतिष्ठा, मित्रांशी संबंध आणि कौटुंबिक जीवनावर देखील मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकतो. त्यामुळे त्यापासून आणि पटकन सुटका करणे चांगले!

पावले

1 आपल्याला त्रास देणारी समस्या ओळखण्याचा प्रयत्न करा. बर्याचदा, ज्या समस्या आपल्याला त्रास देतात त्या इतक्या गुंतागुंतीच्या आणि गोंधळात टाकतात की कधीकधी चिंतेचे कारण स्पष्ट करणे ही स्वतःच एक समस्या असते. जर तुम्ही स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडलात, तरीही समस्येच्या मुळाशी जाण्याचा प्रयत्न करा. आणि जे काही कोडे तुकडे खोदण्याच्या प्रक्रियेत पॉप अप होतात, ते कागदावर लिहा जेणेकरून तुमचे दुर्दैवी मेंदू त्या सर्व लक्षात ठेवण्यात ऊर्जा वाया घालवू नये.
- आता आपल्याला पुरेसा कोडे तुकडे सापडले आहेत, त्यांना जुळवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण संपूर्ण चित्र पाहू शकाल. एकदा चित्र पूर्ण झाले की, आपल्या समस्येवर उपाय शोधणे सुरू करा.
- जर तुम्हाला त्वरित उपाय सापडला तर ते खूप चांगले आहे. नसल्यास, सर्व पुन्हा सुरू करा: समस्येचे सर्व घटक शोधा आणि जोपर्यंत तुम्हाला काही योग्य उपाय सापडत नाही तोपर्यंत ते जुळवत रहा (पुन्हा, सर्व काही लिहायला विसरू नका. हे तुमच्या डोक्याला सोपे बनवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. )
- आपले मन सामान्य आणि निरोगी स्थितीत ठेवण्यासाठी खालील मार्ग वापरून पहा:
2 त्वरित काहीतरी कंटाळवाणे आणि यांत्रिक करा, उदाहरणार्थ काही कागदपत्रे पूर्ण करा. तुम्ही पूर्ण केल्यावर तुमचा राग शांत झाला असेल.
3 जेव्हा तुम्ही रागावले किंवा नाराज असाल तेव्हा खरेदीला जाऊ नका, किंवा तुम्ही तुमच्या इच्छेपेक्षा जास्त खर्च कराल आणि एखादी गोष्ट तुम्ही संतुलित स्थितीत खरेदी करणार नाही अशी खरेदी कराल. जसे पिण्याच्या समस्या आणि चिकटून राहणे, खरेदीसाठी जाणे हा फक्त एक तात्पुरता उपाय आहे ज्यामुळे तुम्हाला नंतर वाईट वाटू शकते.
4 जवळच्या एखाद्याला कॉल करा - मित्र, बहीण इ.ई. ज्यावर आपण विश्वास ठेवता आणि आपल्या सर्व समस्या सामायिक करू शकता.देखावा बदला, प्रिय व्यक्तीला एक कप कॉफीसाठी कॅफेमध्ये घेऊन जा, किंवा कारमध्ये उडी मारा, जवळच्या उद्यानात जा आणि शांत चाला.
5 आपल्याला खरोखर आवडणारे संगीत प्ले करा, विशेषतः जर ते हलके आणि गोड असेल. तुमचा राग शांत करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे बीटल्सचा "यू माय माय नेम (नंबर वर पहा)", पण तुमच्या आवडी तुमच्यापेक्षा जास्त चांगल्या प्रकारे कोणालाही माहीत नसतील.
6 आपला परिसर बदला! कारची सवारी करा, फिरा, स्वतःला कॉफी बनवा - तुम्हाला ज्या ठिकाणी आणि राज्यात आहात त्या ठिकाणाहून तुम्हाला बाहेर काढायचे असेल ते करा. हे आपल्याला सुरुवातीला शिल्लक सोडलेल्या समस्येवर शिजणे थांबविण्यात मदत करेल.
7 कधीकधी, स्वतःला इतर व्यक्तीच्या शूजमध्ये कल्पना करा आणि विचार करा की तुमचा राग त्याच्याशी / तिच्याशी असलेल्या नातेसंबंधासाठी धोकादायक आहे का.
8 हे सर्व आपल्या वृत्तीवर अवलंबून असते. तुमचा दृष्टिकोन बदला आणि तुमचा दिवस बदलेल.
9 व्यायामासाठी एक किंवा दोन मिनिटे समर्पित करा. जागेवर उडी मारण्याचा प्रयत्न करा, पुश-अप करा किंवा फक्त परिसरात फिरवा. एड्रेनालाईनची गर्दी तुम्हाला आनंद देईल.
10 तुम्हाला काय काळजी वाटते ते लिहा. एकदा ही समस्या कागदावर लिहून झाल्यावर, त्याला कसे सामोरे जावे हे शोधणे लगेच सोपे होते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, कागदावर लिहिलेली समस्या दिसताच, ती तुम्हाला इतकी गंभीर आणि अघुलनशील वाटत नाही.
11 स्व: तालाच विचारा: हे खरोखर इतके वाईट आहे का? तसे असल्यास, याचे निराकरण करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते? आपल्याला काय त्रास देत आहे आणि त्याबद्दल काय करावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. फक्त उपाय शोधणे तुम्हाला आनंद देईल, जरी तुम्ही ते तत्काळ व्यवहारात आणू शकत नसाल.
12 स्वत: ला एखाद्या गोष्टीचे लाड करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही तुमचा राग आणि निराशा विसरू शकाल आणि बदलू शकाल.
13 मुले किंवा वृद्धांशी गप्पा मारा.
14 योग घ्या. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्यानंतर तुमचे मन अधिक मोकळे आणि मोकळे वाटेल.
15 विणकाम, चित्रकला इत्यादीसह सर्जनशील व्हा.इ.
16 डार्क चॉकलेटचा एक छोटासा बार खा - नक्कीच जास्त खाऊ नका, परंतु डार्क चॉकलेटची थोडीशी मात्रा वैज्ञानिकदृष्ट्या एक नैसर्गिक एन्टीडिप्रेसेंट म्हणून सिद्ध झाली आहे.

टिपा

चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या आयुष्यात कदाचित तुमच्याकडे खूप आश्चर्यकारक गोष्टी असतील ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ असणे आवश्यक आहे.
शांत संगीत ऐका आणि आपल्या जीवनात काहीतरी चांगले विचार करा.
एक ग्लास पाणी प्या आणि / किंवा काही मिनिटे झोपा. मुसलमान हे सहसा करतात.
आंघोळ कर. तो तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल.
हसू! एक स्मित चमत्कारिक मार्गाने तुमचा उत्साह वाढवू शकते. फक्त तुमच्या चेहऱ्यावर सकारात्मक भाव ठेवा आणि सकारात्मक मूड तुम्हाला जास्त वेळ वाट पाहत राहणार नाही. आपल्या कुटुंबाबद्दल आणि प्रियजनांबद्दल, किंवा काही मजेदार घटनेबद्दल, कोणत्याही गोष्टीशी कशाचीही तुलना करू नका, सध्याच्या क्षणी जगा. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की हसणे आपल्याला आनंदी वाटते.
दोन वेळा दीर्घ श्वास घ्या, कोणत्याही अनावश्यक विचारांपासून आपले मन स्वच्छ करा आणि काहीतरी चांगले किंवा आपण खरोखर आनंद घेत असलेल्या गोष्टीचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा (जसे की जेव्हा आपला बॉस आपल्यावर ओरडतो, आपल्या मुलांबद्दल विचार करतो किंवा आठवड्याच्या शेवटी गोल्फ खेळतो. )
स्वतःला एक शांत तास घ्या. तुम्हाला एक चांगले स्वप्न पडू शकते जे तुम्हाला विसरून जाते ज्यामुळे तुम्हाला खूप राग आला.
काहीतरी मजेदार विचार करा. हे तुम्हाला अधिक आनंदी करेल.
जर तुमचा राग लक्ष केंद्रित करत असेल तर त्यापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा. हे बाहेरून कसे दिसते हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.