पूर्ण कसे वाटते

व्हिडिओ: प्रत्येक शब्द महत्वाचा | नितीन बानुगडे पाटील

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: योग्य खाणे शिका
3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या मेंदूला मूर्ख बनवा
3 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या सवयी विकसित करा
चेतावणी

हे फक्त चिनी नंतरच होत नाही, परंतु कोणत्याही जेवणानंतर - एक तास निघून जातो आणि तुम्हाला पुन्हा भूक लागते! काय करायचं? काही युक्त्या आणि उत्पादनांची योग्य निवड ही युक्ती करेल. वाचा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: योग्य खाणे शिका

1 पाणी पि. आपण काय खात आहात हे आपल्या पोटाला समजण्यासाठी, खाण्यापूर्वी एक ग्लास किंवा दोन पाणी प्या. मग, जेव्हा तुम्ही खाल तेव्हा तुमचे पोट तुम्हाला सांगेल की तुम्ही आधीच खूप जलद खाल्ले आहे. आणि तुमच्या माहितीसाठी: पाण्यात शून्य कॅलरीज आहेत. विजय!
- खरं तर, जेव्हा तुम्ही पाणी प्याल तेव्हा तुम्ही अनावश्यक वजनही कमी करत आहात. शास्त्रज्ञांनी पुष्टी केली आहे की दोन ग्लास थंड पाणी पिल्यानंतर एका तासात चयापचय 30% वाढतो. जर तुम्ही सतत पाणी पित असाल तर एका वर्षात तुम्ही तीन किलो पर्यंत कमी करू शकता.
- पाणी पण प्या दरम्यान अन्न. यामुळे तुमचे पोट भरेल आणि तुम्ही लवकर तृप्त व्हाल. उल्लेख नाही, हे तुमचे केस, नखे आणि त्वचेसाठी चांगले आहे!
2 फळे आणि भाज्या खा. एक ग्लास पाणी मदत केली नाही? काही फळे आणि भाज्या घाला, जे मुख्यतः पाणी असतात. सफरचंद किंवा कोणतीही हिरवी किंवा केशरी भाजी. आपण पोत स्वतःच भरून काढाल (अन्यथा पाणी आधीच खूप थकले आहे!) आणि अतिरिक्त कॅलरीज मिळणार नाहीत. फराळ चांगला असतो जेव्हा तो फक्त फराळ असतो!
- चवदार काहीतरी क्रंच करणे खूप आनंददायी आहे. सफरचंद सफरचंद रस पेक्षा चांगले आहेत. म्हणून, जर तुमच्याकडे निवडण्यासारखे बरेच काही असेल तर चघळण्यासाठी काहीतरी निवडा, जसे गाजर. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की द्राक्षाची भूक कमी करते.
3 प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. प्रथिने अक्षरशः तुमच्या मेंदूला सांगतात की तुम्ही भरलेले आहात. न्याहारीसाठी दोन बन्स खाल्ल्यावर काय होते? एका तासानंतर, तुमचे शरीर आश्चर्यचकित करते की कुठे आहे वास्तविक अन्न - म्हणजे प्रथिने. चरबीयुक्त पदार्थ तुमची भूक दडपू शकतात, परंतु प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या विपरीत, तुम्हाला जास्त काळ तृप्त वाटते.
- अंडी, शेंगा, शेंगदाणे आणि मासे हे प्रथिनांचे अद्भुत स्रोत आहेत. फक्त नाश्त्यासाठी कँडीड नट्स घेऊ नका आणि एक मूठभर संपूर्ण बॅगमध्ये बदलणार नाही याची खात्री करा.
- प्रथिनेयुक्त नाश्ता तुम्हाला दिवसभर कमी खाण्यास मदत करेल. तुम्हाला वाटेल की नाश्ता वगळल्याने तुमच्या कॅलरीज कमी होतील, पण तुमचे शरीर तुम्हाला दिवसभर अधिक पकडण्यास आणि खाण्यास भाग पाडेल. असंख्य अभ्यासांनी सिद्ध केले आहे की जे नाश्ता करतात त्यांचे वजन लक्षणीय कमी होते!
4 फायबर युक्त पदार्थ खा. फायबर परिपूर्णतेची भावना देखील प्रदान करते आणि प्रति ग्रॅम फक्त 1.5-2.5 कॅलरी (कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी - अनुक्रमे 4 आणि 9 कॅलरीज) असतात. याव्यतिरिक्त, असे अन्न पाचन तंत्राद्वारे चांगले च्यूइंग आणि मंद गती गृहीत धरते. हे इंसुलिनची पातळी नाटकीयरित्या वाढवत नाही आणि तुम्हाला रात्री आईस्क्रीम नको आहे.
- आपल्या आहारात अधिक शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि सोललेली फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. फक्त 6 ग्रॅम अतिरिक्त फायबर आपल्याला असे वाटते की आपण अतिरिक्त 260 कॅलरी घेतल्या आहेत.
5 चरबीयुक्त पदार्थ खा. होय, होय, होय, लोक तुम्हाला सांगतात ते ऐकण्याची तुमची इच्छा नसेल: खाण्यासाठी चरबीयुक्त पदार्थ खा. आम्ही याबद्दल थोडे बोलत नाही ... जरी त्याबद्दल. तुला आवश्यक एक निश्चित रक्कम चांगले पूर्ण वाटण्यासाठी चरबी. म्हणून जवळच्या बेकरीमधून डोनट्सची पिशवी विकत घेण्याऐवजी आणि ते "प्रत्येकासाठी" असल्याचे भासवण्याऐवजी दररोज काही निरोगी चरबी खा.
- चांगली चरबी कोठे शोधायची, तुम्ही विचारता? एवोकॅडो, नट, बियाणे आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये. हे सर्व पदार्थ चरबीयुक्त असतात आणि ते कमी संतृप्त घटकांमध्ये (जसे की भाजीपाला सॅलडमध्ये जोडणे) घालून तुम्ही तृप्त व्हाल.
6 भूक कमी करणारे पदार्थ खा. विज्ञानाने अनेक शोध लावले आहेत: अन्नाची संपूर्ण यादी ओळखली गेली आहे जी चमत्कारिकपणे आपल्या मेंदूवर परिणाम करते. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही खाद्यपदार्थ आहेत:
- बटाटा. योग्यरित्या शिजवलेला बटाटा दिवसभर तुमची भूक नष्ट करेल. कारण बटाट्यात स्टार्च असते. जाकीट बटाटे खाणे चांगले.
- व्हिनेगर, व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑईल सिझनिंग आणि दालचिनी जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे नियमन करतात, त्यामुळे तुम्हाला जास्त, जास्त आणि जास्त खाण्याची इच्छा होत नाही.
- ब्लूबेरी. आपल्या शरीराला संतृप्त करण्याव्यतिरिक्त, ते चरबी जाळण्यास देखील मदत करते. जर तुमच्याकडे ताजी ब्लूबेरी नसेल तर गोठवलेली ब्लूबेरी देखील ठीक आहेत.
- द्राक्षफळ. हे रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कमी करते (जे चरबीचे चयापचय कमी करते) आणि आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. हे ऐंशीच्या दशकातील द्राक्षाची तेजी स्पष्ट करते.
- बदाम. आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, बदाम हे निरोगी चरबीचे उत्तम स्त्रोत आहेत. आपण ते खाल्ले आहे हे समजण्यासाठी आपल्या शरीराला सुमारे अर्धा तास लागतो, परंतु नंतर ते त्याचे कार्य करेल. दिवसातून फक्त 85 ग्रॅम खा.
- ग्रीक दही. त्याची दाट सुसंगतता आपल्या मेंदूला फसवते आणि त्याशिवाय त्यात अनेक पोषक घटक असतात जे शरीराला तृप्त करतात. आंबट मलईऐवजी वापरण्याचा प्रयत्न करा!
7 प्रयत्न करणे. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्हाला खाण्यासाठी काही करावे लागले तर तुम्ही कमी खाल. उदाहरणार्थ, पिस्त्याचे कवच किंवा डाळिंबाची साल काढल्याने तुम्हाला अधिक जलद वाटेल.
- आपण या वस्तुस्थितीवर संशोधन देखील केले आहे पहा त्यांच्या कार्याचे परिणाम.जर तुम्हाला तुमच्या बाजूच्या प्लेटवर पिस्ताची भुसी किंवा कोंबडीची हाडे दिसली तर तुम्ही त्यांना लगेच फेकून दिल्यापेक्षा तुम्ही लवकर थांबता. कँडी रॅपर्सच्या बाबतीतही तेच आहे.
8 अस्वस्थ सुसंगततेसह अन्न खा. हे लक्षात आले की पोटाला पोट भरले आहे की नाही याची महत्वाची भूमिका आहे. चिकट, चिकट किंवा वाहणारे अन्न तुम्हाला जास्त खाण्यापासून रोखेल. क्रिस्पी चिप्स - अगदी उलट!
- दलिया, सूप, ओटचे जाडे भरडे पीठ - योग्य मार्ग. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की समान घटक, परंतु सूपच्या स्वरूपात, आपल्याला परिपूर्णतेची दीर्घ भावना देते. तर पॅन बाहेर काढा!

3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या मेंदूला मूर्ख बनवा

1 अरोमाथेरपी वापरा. सुगंधी मेणबत्तीचा वास तुम्हाला खाण्यापासून रोखू शकतो का? कदाचित. भूक कमी करण्यासाठी पुदिना, केळी, हिरवे सफरचंद आणि व्हॅनिला यांचे स्वाद सापडले आहेत. विचित्र, नाही का? आपण याबद्दल गंभीर असल्यास, फक्त काही मेणबत्त्या जवळ ठेवा.
- तीव्र वास असलेल्या पदार्थांसाठीही हेच आहे. जेव्हा आपल्या अन्नाला एक मजबूत चव असते, तेव्हा आपण लहान चावतो आणि कमी खाणे संपवता. तुम्हाला काही लसूण ट्यूना आवडेल का?
2 च्यूम गम. च्युइंग गम केवळ भूक कमी करत नाही, तर च्यूइंग स्नायूंना देखील कार्य करते. त्यामुळे तुम्ही केवळ कॅलरी मिळवत नाही, तर तुम्ही प्रति तास 11 कॅलरीज बर्न करत आहात. छान, नाही का?
- तसे, असे दिसून आले की च्यूइंगम आपल्याला आराम करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. फक्त ते खूप जोरात चर्वण करू नका!
3 लहान प्लेट्स वापरा. थोडा वैज्ञानिक दृष्टिकोन: याला "शिकलेली तृप्ती" म्हणूया. याचा अर्थ तृप्तीची जाणीव आपल्याकडून येते डोके, पोटातून नाही. आपण आधीच भरलेले आहोत त्या सर्वांपेक्षा आपल्याशी सर्वात स्पष्टपणे काय बोलते? रिकामी प्लेट. लहान प्लेट वापरा, कमी अन्न ठेवा, एवढेच. त्याचा आकार असूनही तुम्ही पूर्ण व्हाल.
- लहान निळ्या प्लेटचा दुहेरी परिणाम होतो. निळा रंग भूक कमी करतो. म्हणूनच ते रेस्टॉरंटच्या सजावटीमध्ये क्वचितच वापरले जाते.
- स्पष्टीकरण त्याच तत्त्वावर आधारित आहे की आपण थेट पॅकेजमधून किंवा रेफ्रिजरेटरमधून का खाऊ नये. जेव्हा तुम्हाला शेवट दिसत नाही, तेव्हा तुम्ही जेवायला जाता. जेव्हा तुम्ही एखादा ठराविक भाग घेतला आणि तुम्ही ते खाल्ल्याचे पाहिले, तेव्हा तुम्ही भरलेले असाल.
4 एकटाच खा. याला क्वचितच स्पष्टीकरण आवश्यक आहे. असे घडते की, एकटे राहून, तुम्ही दिवसभर बसून, तुमच्या कॉम्प्युटरमध्ये दफन करून बसता, आणि इन्स्टंट नूडल्सच्या प्लेटवर एकदाच उतरू शकता. आणि जर तुम्ही मित्रांसोबत वेळ घालवला तर ते सर्व वेळ आहे - एकतर चिप्स आणि बिअर, किंवा कॉफी आणि केक, किंवा पिझ्झा, किंवा आणखी काही. जर तुम्हाला कमी खायचे असेल तर एकटेच खा. हे सोपे आहे खूप अधिक कंटाळवाणे.
- डच शास्त्रज्ञांच्या अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लोक सहसा त्यांच्या सभोवतालचे असतात तेव्हा ते खातात. जर कोणी जवळचे खाल्ले तर तुम्ही सुद्धा खाणे सुरू करा. भुकेला नसला तरी!

3 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या सवयी विकसित करा

1 तुम्ही जेवता तेव्हा, खा. जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी दोन गोष्टी करता तेव्हा तुम्ही काय करत आहात आणि तुम्ही किती केले आहे यापासून तुम्ही विचलित होतात. जर तुम्ही तुमचा फोन किंवा टीव्ही बघत असता तर तुम्ही 20% अधिक खाऊ शकता! तृप्तीसाठी योगदान देणाऱ्या अन्नाची चव आणि सुगंध याची चांगली जाणीव होण्यापासून हे आपल्याला प्रतिबंधित करते.
- उभे असताना नव्हे तर बसून खा. हा एक अतिशय महत्वाचा विचार आहे. जेव्हा तुम्ही उभे असता तेव्हा तुम्ही आराम करत नाही, अन्नावर लक्ष केंद्रित करत नाही आणि तुम्ही घाई करू लागता. आपली भूक अनुकूल करा: मागे बसा आणि आराम करा. आपले जेवण आरामदायक आणि आनंददायक बनवा.
2 लहान चावणे घ्या आणि हळू हळू चावा. तुमच्या शरीराला तुम्हाला सांगायला 20-30 मिनिटे लागतात: थांबा, मी पूर्ण आहे. तुम्ही जास्त खाल्ले आहे हे तुमच्या शरीराला कळण्याआधी जास्त खाणे टाळण्यासाठी, तुमचे अन्न हळूहळू चघळा आणि लहान तुकडे करा. जर तुम्ही कंपनीत असाल तर, सर्वात हळू खाणाऱ्यांकडे लक्ष द्या आणि त्यांच्या गतीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा.
- विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जर आपण एखादी डिश खात असाल जी थंड होण्यास सोयीस्कर असेल. फक्त अर्धा खाल्ल्यानंतर, तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही आधीच भरलेले आहात.
3 वारंवार खा. तुम्ही कदाचित त्या दिवसांशी परिचित असाल जेव्हा तुम्ही दिवसभर धावत असता, जेवण्यासाठी वेळ नसतो, असा विचार करा की तुमचे वजन कमी होऊ शकते आणि संध्याकाळी तुम्हाला स्वतःला इतके भूक लागते की तुम्ही संपूर्ण पिझ्झा खातो. हे आणखी वाईट होऊ शकत नाही. त्याऐवजी अधिक वेळा खा. दिवसभरात पाच लहान जेवण तुम्हाला भुकेले ठेवतील आणि तुम्हाला हा पिझ्झा अजिबात नको असेल. आपल्या शरीराची फसवणूक करा!
- अधिक वेळा खाणे याचा अर्थ जास्त खाणे नाही. हार्दिक डिनरऐवजी, चार वाजता स्नॅक घ्या आणि सात वाजता हलका डिनर घ्या. दुपारच्या स्नॅकसह, आपल्याला रात्रीच्या जेवणासाठी जास्त भूक लागणार नाही.
4 आपल्या फायद्यासाठी कटलरी वापरा. आम्ही कशाबद्दल बोललो ते लक्षात ठेवा? जर तुम्ही प्रयत्न केले तर तुम्ही कमी खाल. अधिक हळूहळू खाण्यासाठी या युक्त्या वापरून पहा:
- काटा वापरण्याऐवजी काटा वापरा ते चमच्यासारखे काढा. हे आपल्याला एका वेळी एक तुकडा टोचण्यास भाग पाडेल. किंवा एका वेळी एक वाटाणा किंवा एक बीन!
- दुसऱ्या हातात काटा घ्या. जर तुम्ही तुमच्या अबाधित हाताने खाल्ले तर अधिक हळूहळू खा. हे आपल्याला अन्नावर लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करते.
- चॉपस्टिक्ससह खा. अर्थात, जर तुम्ही चॉपस्टिक्स वापरण्यात इतके पटाईत नसाल तर तुम्ही त्यांच्याबरोबर पिझ्झा किंवा वर नमूद केलेले सोयाबीनचे आणि मटार सहज खाऊ शकता!