सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: इन्स्टेप, टाच, पाय आणि बोटे मालिश करा
• 3 पैकी 2 भाग: घोट्या, तळवे आणि वेदना बिंदूंची खोल मालिश
• 3 पैकी 3 भाग: आरामदायी वातावरण
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

आपल्या प्रिय व्यक्तीचे लाड करण्याचा आणि कठीण दिवसानंतर त्यांना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी पाय मालिश हा एक चांगला मार्ग आहे. मसाजचे सुखद "दुष्परिणाम" देखील आहेत - हे डोकेदुखी, निद्रानाश आणि तणाव यासारख्या आजारांना तोंड देण्यास मदत करू शकते. आपल्या इंस्टेप्स, तसेच टाच, पाय आणि बोटे मालिश करा. तणाव दूर करण्यासाठी आणि व्यक्तीला जास्तीत जास्त लाभ आणि आनंद देण्यासाठी आपल्या गुडघे, तळवे आणि एक्यूपंक्चर पॉइंट्सची खोलवर मालिश करा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: इन्स्टेप, टाच, पाय आणि बोटे मालिश करा

1. 1 आपल्या अंगठ्यांनी इन्स्टेप मसाज करा. आपल्या बोटाच्या टोकापासून प्रारंभ करा आणि हळू हळू आपल्या घोट्यापर्यंत जा. नंतर घोट्यापासून दूर जा. आपल्या अंगठ्यासह अधिक दाबा, आपले पाय आपल्या लेगभोवती गुंडाळा.
   • दोन किंवा तीन वेळा पायाने वर आणि खाली हलवा. मसाज करताना, त्या व्यक्तीचा पाय तुमच्या छातीजवळ ठेवा, किंचित पुढे झुका. हे आपल्या पायावर आवश्यक दबाव टाकण्यास मदत करेल.
   • मसाज करताना तुमच्या बोटांच्या स्नायूंची नव्हे तर तुमच्या शरीराची ताकद वापरण्याचे सुनिश्चित करा. जर तुम्ही फक्त तुमच्या अंगठ्यांची ताकद वापरत असाल तर ते पटकन थकतात आणि एकत्र ओढायला लागतात.
2. 2 पायाच्या कमानीची मालिश. हलका दाब वापरून, पायाच्या कमानीला (पायाच्या बॉलसमोर) आपल्या अंगठ्यांनी मालिश करा. वर्तुळाकार हालचाली वापरा: पायाला घड्याळाच्या दिशेने एक बोटाने आणि दुसऱ्या घड्याळाच्या उलट दिशेने मालिश करा. हे किमान 30 सेकंदांसाठी करा.
   • तुमचे अंगठे तुमच्या पायाच्या विरुद्ध बाजूस ठेवा आणि पायाच्या मध्यभागी जा. हे कमीतकमी तीन ते पाच वेळा करा, आपले पाय वर आणि खाली हलवा.
   • आपले पाय घट्टपणे पिळून घ्या, त्यांना मालिश करतांना थोडा दाब द्या. हलके, सौम्य स्पर्श बहुतेक लोकांना गुदगुल्या करतील आणि त्यांना मालिशपासून विचलित करतील.
   • जर एखाद्या व्यक्तीच्या पायांवर फोड आले असतील तर त्यावर जास्त दाबू नका, कारण यामुळे त्यांना त्रास होऊ शकतो.
3. 3 आपल्या टाचांची मालिश करा. आपले अंगठे वर आणि खाली अकिलीस टेंडन हलवा, जे टाच आणि घोट्यापासून वासराच्या स्नायूपर्यंत चालते. अंगठ्याचा वापर करून गोलाकार हालचालीने टाचांची मालिश करा.
   • टाचात प्रवेश मिळवण्यासाठी तुम्हाला आपला पाय एका हाताने उचलण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • या भागातील त्वचा बऱ्याचदा कोरडी किंवा खडबडीत असते, त्यामुळे घर्षण कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या हातांना मसाज तेल किंवा लोशन लावू शकता.
4. 4 प्रत्येक बोट पिळून काढा. आपला पाय एका हाताने धरा, थेट आपल्या पायाच्या कमानीखाली. दुसऱ्या हाताने, किंवा तिच्या अंगठ्याने, मोठे बोट दाबा. हे करत असताना, आपली तर्जनी थेट आपल्या मोठ्या पायाच्या बोटांच्या खाली असावी. आपले बोट किंचित बाजूला करा आणि ते वर आणि खाली खेचा. आपल्या बोटाच्या शीर्षस्थानी परत जा आणि अंगठा आणि तर्जनीने त्यावर दाबा. प्रत्येक बोट त्यांना सोडवण्यासाठी ही पायरी पुन्हा करा.
   • आपल्या बोटांवर खेचू नका कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते. त्याऐवजी, कमीतकमी प्रयत्नांसह प्रत्येक बोट फक्त पिळणे, घोटणे आणि दाबा.
5. 5 प्रत्येक बोट वर आणि खाली घासून घ्या. एका पायाने पाय टाचांच्या मागे ठेवा. आपल्या दुसऱ्या हाताची तर्जनी त्या व्यक्तीच्या बोटाच्या दरम्यान ठेवा. आपल्या पायाचे बोट आपल्या पायाच्या पायाकडे सरकवा आणि नंतर टिपांवर परत या. दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.
   • आपल्या शरीराच्या वजनाचा वापर करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या पायाची बोटं वर आणि खाली सरकवताना अगदी जोर लावा.
6. 6 एका वेळी एका पायावर लक्ष केंद्रित करा. दुसरा पाय उबदार पाण्यात सोडा किंवा उशावर आराम करा. प्रथम एका पायावर मूलभूत मालिश करा, नंतर दुसऱ्यावर लक्ष केंद्रित करा. दोन्ही पायांसाठी समान हालचाली पुन्हा करा जेणेकरून ते तितकेच आरामशीर असतील.

3 पैकी 2 भाग: घोट्या, तळवे आणि वेदना बिंदूंची खोल मालिश

1. 1 आपल्या घोट्यांना खोलवर मालिश करा. घोट्याच्या खाली डिंपल शोधा. काही सेकंदांसाठी हा भाग हळूवारपणे पिळून काढण्यासाठी आपला अंगठा किंवा तर्जनी वापरा. त्यानंतर आपण आपल्या अंगठ्यांचा वापर आपल्या घोट्याभोवती गोलाकार हालचाली करण्यासाठी करू शकता. तणाव दूर करण्यासाठी या भागावर अगदी दबाव लागू करा.
   • जर तुमची घोटं गंभीरपणे सुन्न किंवा दुखत असतील तर तुम्ही एका हातात टाच पकडण्याचा प्रयत्न करू शकता, मूठभर दुमडलेला आणि दुसऱ्या हाताने पायाचा बॉल पकडू शकता. नंतर हळूहळू पाय तीन वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि आणखी तीन वेळा घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.
2. 2 तळवे मालिश करण्यासाठी आपल्या मुठीचा वापर करा. सखोल मालिशसाठी, टाच एका हाताने धरून ठेवा. आपल्या दुसऱ्या हाताने मुठी बनवा आणि हलक्या हाताने एकमेव वर दाबा. आपली मूठ गोलाकाराने गोलाकार हालचालीमध्ये हलवा, जसे की आपण पीठ मळून घेत आहात. मग ते पाय वर आणि खाली चालवा. हे या क्षेत्राला अधिक आराम करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या पायाचे तळवे आपल्या मुठीने मारू नका, कारण यामुळे त्यांना आराम मिळणार नाही. या क्षेत्रावर अधिक दबाव आणण्यासाठी आपल्या मुठीचा वापर करा.
3. 3 पायाच्या विशिष्ट भागात दबाव लावा. एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराच्या विशिष्ट भागांमधून आपण पायावर योग्य बिंदू मालिश करून तणाव सोडू शकता. रिफ्लेक्सोलॉजीप्रमाणेच व्यक्तीला विशिष्ट समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी या बिंदूंवर दबाव आणण्यासाठी आपल्या अंगठ्या आणि तर्जनीचा वापर करा. आपण यावर दबाव टाकू शकता:
   • टाच आणि बोटे जर एखाद्या व्यक्तीला डोकेदुखी असेल किंवा त्याला लघवी करताना त्रास होत असेल तर;
   • तळव्याचे केंद्र, जर तुम्हाला निद्रानाश किंवा डोकेदुखीचा त्रास होत असेल;
   • पाठीच्या समस्या दूर करण्यासाठी उजव्या किंवा डाव्या पायाच्या बोटांच्या बाजूकडील पृष्ठभाग.
     • उत्तेजनासाठी या भागांना हलके स्पर्श करण्यासाठी आपल्या हाताच्या मागचा वापर करा. तुम्ही त्यांना तुमच्या अंगठ्यांनी मसाज देखील करू शकता.
     • या बिंदूंवर जास्त जोर लावू नका कारण ते संवेदनशील असू शकतात. हलके आणि हळूहळू प्रारंभ करा. मग, जर ती व्यक्ती आरामदायक आणि आरामशीर असेल तर तुम्ही थोडे अधिक जोर लावू शकता.

3 पैकी 3 भाग: आरामदायी वातावरण

1. 1 प्रथम, चिरलेल्या फळांनी त्या व्यक्तीचे पाय गरम पाण्यात भिजवावेत. व्यक्तीला आरामदायी खुर्चीवर बसण्यास सांगा. नंतर बादली किंवा बेसिनमध्ये 15 ते 19 लिटर कोमट पाणी घाला. एक चुना, लिंबू किंवा संत्रा वेजेसमध्ये कापून फळ पाण्यात शिंपडा. त्या व्यक्तीला पाच मिनिटे पाण्यात पाय कमी करण्यासाठी वेळ काढण्यास सांगा.
   • आपले पाय पाण्यात भिजत असताना, फळांच्या कापांनी हलक्या हाताने मालिश करण्याचा प्रयत्न करा.
   • अधिक आरामदायक प्रभावासाठी पाण्यात 1 चमचे (15 मिली) समुद्री मीठ घाला.
   • आनंददायी सुगंधासाठी, लॅव्हेंडर, चहाचे झाड किंवा पेपरमिंट सारख्या आवश्यक तेलांचे 5 ते 10 थेंब पाण्यात घाला.
2. 2 स्वच्छ टॉवेलने पाय सुकवा. व्यक्तीने पाच मिनिटांच्या वाफेचा आनंद घेतल्यानंतर, त्यांच्यासमोर स्टूल किंवा उशावर बसा. आपल्या उशावर स्वच्छ टॉवेल पसरवा आणि आपल्या मांडीवर ठेवा. आपले पाय पाण्यापासून काढा आणि स्वच्छ टॉवेलने हळूवारपणे वाळवा.
   • दोन्ही पाय एकाच वेळी पाण्यामधून बाहेर काढा किंवा प्रत्येकाने. तुम्ही एका पायावर काम करू शकता तर दुसरा पाय पुढे ओला होतो.
3. 3 आपल्या हातावर थोडे मालिश तेल किंवा लोशन ठेवा. लोशन गरम करण्यासाठी आपले हात चोळा. तेल किंवा लोशन खडबडीत त्वचा मऊ करण्यास मदत करते आणि आपले हात आणि आपण मालिश करत असलेल्या व्यक्तीच्या पायांमधील घर्षण कमी करू शकता.
   • मालिश तेल किंवा नैसर्गिक घटकांपासून बनवलेले लोशन त्वचेला मऊ करेल. मालिश करण्यासाठी कोको बटर, नारळ तेल, चहाच्या झाडाचे तेल किंवा निलगिरी तेल वापरा.
4. 4 आपल्या मालिशसाठी शांत, शांत वातावरण तयार करा. असे वातावरण तयार करा जे व्यक्तीला आराम करण्यास आणि मसाजमध्ये ट्यून करण्यास मदत करेल. प्रकाश सुगंधी मेणबत्त्या. प्रकाश मंद करा. सुखदायक पार्श्वभूमी संगीत प्ले करा.
   • आराम करण्यासाठी उशी आणि कंबल असलेली व्यक्ती खुर्ची किंवा पलंगावर आरामदायक असल्याची खात्री करा.
5. 5 प्रक्रियेदरम्यान व्यक्तीला त्यांच्या भावनांबद्दल विचारा. त्याच्या गरजा आणि इच्छांना प्रतिसाद द्या. विचारा: "खूप चांगले?", "कदाचित अधिक दाबा?" किंवा "खूप छान?" प्रतिसाद ऐका आणि त्या बिंदूंवर लक्ष केंद्रित करा जे व्यक्तीला मालिश करण्यासाठी सर्वात आनंददायक आहे.
   • संमती मिळाल्यानंतरच अधिक दबाव वापरा. खोल मसाज करताना व्यक्तीला अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवू नयेत.
6. 6 नियमितपणे पाय मालिश करण्याचा सराव करा. आठवड्यातून एकदा मालिश करण्याचा नियम बनवा. अशी वेळ निवडा जेव्हा व्यक्तीला तणावमुक्त करण्याची गरज असते, जसे की कामाच्या बरोबर किंवा संध्याकाळी जेवणानंतर. तुमची कौशल्ये सुधारण्यासाठी आणि त्या व्यक्तीला काय आवडते ते शोधण्याचा सराव करा.
   • एकदा आपण मूलभूत गोष्टींसह आरामदायक झाल्यास आपण सखोल मालिश करण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे आपल्याला आपले मालिश तंत्र परिपूर्ण करण्यास अनुमती देईल आणि खरोखर मानवी अनुभव पुढील स्तरावर घेऊन जाईल.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• बाथ किंवा बेसिनमध्ये गरम पाणी
• ताजे फळांचे तुकडे किंवा आवश्यक तेले
• स्वच्छ टॉवेल
• उशी
• लोशन किंवा तेल मालिश करा