सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: चांगल्यासाठी ट्यून करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: सुसंवाद आपल्या नात्यावर परिणाम करू द्या
• टिपा

तुम्हाला शांतता आणि शांतता, मन: शांती प्राप्त करायची आहे का? हरकत नाही, प्रत्येकजण ते करू शकतो! आपल्याला फक्त दैनंदिन जीवनातील तणाव आणि ताणतणावापासून मुक्त होणे आणि थोडा वेळ स्वतःशी एकटा घालवणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की आंतरिक सुसंवाद शोधणे ही एक प्रक्रिया आहे जी एका दिवसात पूर्ण होऊ शकत नाही.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 शांत व्हा आणि श्वास घ्या. तुमच्या मनाच्या मौनाचा आनंद घ्या. शांतपणे आणि शांतपणे बसा, सर्व विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले मन स्वच्छ करा.
   • वारंवार विश्रांती घ्या. आराम करण्यासाठी, आराम करण्यासाठी किंवा डुलकी घेण्यासाठी आरामदायक जागा शोधा. मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी विश्रांती खूप महत्वाची आहे.
   • माइंडफुलनेस ध्यानाचे तंत्र शिका. ध्यान तुम्हाला तुमच्या आध्यात्मिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते जे तुम्हाला स्वतःशी सुसंगत राहण्यापासून दूर ठेवतात.
   • तुमच्या मनाला चिंता आणि चिंतांपासून मुक्त करा.
2. 2 गोष्टींबद्दल सोपे व्हा. एकाग्र ध्यान आपल्याला आपल्या आंतरिक स्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते जी आपल्या आंतरिक शांतीला त्रास देते. तुमची जीवनशैली आणि तुमच्या कार्यसूचीचे आयोजन करून आंतरिक शांतता प्राप्त करणे खूप सोपे आहे. सर्व गोष्टी एकाच वेळी न करण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 घाई नको. आंतरिक शांती मिळवणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे. या लागवड प्रक्रियेचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा. थोडा वेळ घेण्याच्या प्रक्रियेबद्दल काळजी करू नका - त्याचे स्वतःचे सौंदर्य आहे.
   • हे विशेषतः अशा लोकांसाठी खरे आहे जे मानसिक किंवा भावनिक आघातातून बरे होत आहेत - स्वतःला या प्रक्रियेचा आनंद घेऊ द्या. मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या पूर्णपणे बरे होण्यासाठी स्वतःला पुरेसा वेळ देणे आपल्याला एक परिपूर्ण, हेतुपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: चांगल्यासाठी ट्यून करा

1. 1 धीर धरा. लक्षात ठेवा की तुम्ही कालांतराने तुमचे आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करू शकता. आणि दिवसभर मूड स्विंग होतात.
   • अशी वेळ येईल जेव्हा तुम्हाला शांत आणि आरामशीर वाटेल. लक्षात ठेवा शांतता शोधणे ही एक प्रक्रिया आहे. तुम्ही सतत बदलत आहात, पण प्रत्येक क्षणी तुम्ही तुमच्या पद्धतीने सुंदर आहात.
2. 2 प्रत्येक क्षणाचा अनुभव घ्या. सध्या तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे याचा विचार करा. भूतकाळ आणि भविष्याची चिंता कमी करा. आजचा दिवस भूतकाळातील सर्व दिवसांपेक्षा वेगळा आहे.
   • लक्षात ठेवा प्रत्येक क्षण तुम्हाला केंद्रित, शांत आणि आनंदी वाटण्यात मदत करू शकतो. हेडस्पेस किंवा शांत सारख्या अॅप्सचा वापर करून ध्यान शिकण्याचा प्रयत्न करा (दोन्ही इंग्रजीमध्ये, परंतु अनेक शब्द वारंवार पुन्हा पुन्हा केले जातात, म्हणून प्रयत्न करणे योग्य आहे, जरी तुम्हाला फक्त सुरुवातीच्या स्तरावर इंग्रजी येत असेल).
3. 3 आपल्या पूर्वग्रहांपासून मुक्त व्हा. अज्ञात परिस्थितीपासून सतत धोक्याची अपेक्षा ठेवून स्वतःला नकारात्मक सेट करणे खूप सोपे आहे.
   • स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज सोडली तर तुम्हाला त्याच्या सर्व अप्रत्याशित परिस्थितीत जीवन अनुभवण्यास मदत होईल.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी

   
   
   माइंडफुलनेस कोच चाड हर्स्ट हे हर्स्ट वेलनर येथे एक हर्बलिस्ट आणि वरिष्ठ प्रशिक्षक आहेत, सॅन फ्रान्सिस्को हेल्थ सेंटर जे माइंड-बॉडी कनेक्टिव्हिटीमध्ये खास आहे. एक सहकारी व्यावसायिक प्रशिक्षक (सीपीसीसी) म्हणून मान्यताप्राप्त, एक्यूपंक्चर, हर्बल औषध आणि योगा शिकवण्याच्या अनुभवासह 25 वर्षांपासून आरोग्य उद्योगात आहे.

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी
   माइंडफुलनेस ट्रेनर

   कधीकधी तुमचे शरीर तुमच्या मनाच्या आधी गोष्टी समजते. चाड हर्स्ट, करिअर आणि पर्सनल ट्रेनर, म्हणतात: “तुमच्याबद्दल नकारात्मक विचार नेहमीच शरीरातील अप्रिय संवेदनाशी संबंधित असतात. जेव्हा तुम्ही ही भावना ओळखायला शिकाल, तेव्हा तुमच्यासाठी नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होणे खूप सोपे होईल. "

4. 4 आनंदी रहा. तुम्हाला आनंदी वाटेल अशा गोष्टी करण्यासाठी वेळ काढा.
   • आपल्या स्वत: च्या मार्गाने जा आणि आपल्या हृदयाचे ऐका. इतर लोकांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा - हे तुम्हाला शांत आणि शांत वाटण्यास मदत करेल.
5. 5 अभिमानाबद्दल विसरू नका. तुम्ही जे आहात ते आहात. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा अभिमान बाळगा.
   • आपण कोण आहात यासाठी स्वतःला स्वीकारा. स्वत: ची स्वीकृती बिनशर्त असणे आवश्यक आहे - आपण स्वतःवर, आपल्या सामर्थ्यावर आणि कमकुवत्यांवर प्रेम करण्यास पात्र आहात.
6. 6 कृतज्ञ रहा. तुम्ही कुठे आहात, तुम्ही कोण आहात आणि तुम्ही काय करता त्यात मजा करा.
   • आपले जीवन जसे आहे तसे स्वीकारा - हे आपल्याला आपल्या आंतरिक जगाशी सुसंगतता शोधण्यात मदत करेल.
7. 7 हाती घ्या जबाबदारी माझ्या सर्व आयुष्यात. जर तुमच्या चुका सुधारण्याची संधी असेल तर कृती करा. आपले मन मोकळे करण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रत्येकजण चुका करतो. सुसंवाद आणि शांतता अनुभवण्यासाठी, आपण आपल्या चुका मान्य करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
8. 8 आशावादी राहावं. अनुभव तुमच्या आत्म्यात सुसंवाद नष्ट करतात, तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि शांती अनुभवण्यासाठी आयुष्यातील चांगल्या क्षणांवर लक्ष केंद्रित करा.

3 पैकी 3 पद्धत: सुसंवाद आपल्या नात्यावर परिणाम करू द्या

1. 1 स्वतःची काळजी घ्या. आपल्याला जे करायचे आहे ते फक्त करा. आपल्या स्वतःच्या आणि इतर लोकांच्या समस्यांवर इतर लोकांशी चर्चा करताना आपल्याला खूप ताण येतो. नक्कीच, तुमचे अनुभव इतरांना शेअर करणे पूर्णपणे ठीक आहे जर ते तुम्हाला बरे वाटले. परंतु आपल्याला नको असल्यास आपल्या समस्यांबद्दल बोलण्याची गरज नाही. कोणालाही तुमच्या आत्म्यात येऊ देऊ नका.
   • गप्पाटप्पा टाळा. ज्या मित्रांना इतर लोकांबद्दल बोलायला आवडते, ज्यांच्याशी बोलल्यानंतर तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या खचल्यासारखे वाटते, ते तुमच्या मानसिक-भावनिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतात.
2. 2 चांगले वागा. विनम्र आणि दयाळू होण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमचे हृदय आणि तुमचा आत्मा उबदारतेने भरेल!
3. 3 सौंदर्य लक्षात घ्यायला शिका. प्रत्येक गोष्टीत आणि प्रत्येकामध्ये सौंदर्य शोधण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक व्यक्तीमध्ये काहीतरी चांगले शोधा, वाईट नाही - हे आपल्याला जगाशी आणि स्वतःशी सुसंवाद शोधण्यात मदत करेल.
4. 4 प्रेमात पडणे. आपण भेटता त्या प्रत्येकाच्या प्रेमात पडा. दुसऱ्या व्यक्तीच्या उर्जा आणि आत्म्याचा आनंद घ्या.
   • मानसिक शांती मिळवण्यासाठी इतरांची काळजी घ्या. उदाहरणार्थ, कौतुक आणि प्रेम वाटण्यासाठी तुम्ही प्राण्यांची काळजी घेऊ शकता.
5. 5 सह संवाद साधण्यास नकार नकारात्मक लोक. ज्यांच्यामुळे तुम्हाला नकारात्मक भावना जाणवतात त्यांच्याशी शक्य तितका संवाद कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रसिद्ध कोट लक्षात ठेवा: "तुम्ही शांतपणे काय घेऊ शकता ते आता तुमच्यावर नियंत्रण ठेवत नाही."

टिपा

• नकारात्मक लोकांशी संप्रेषण थांबवण्याचा प्रयत्न करा. जे लोक तुम्हाला नकारात्मक भावना निर्माण करतात त्यांच्याशी तुमचा संवाद मर्यादित करा.
• मानसशास्त्रज्ञ शोधा. आपण आपल्या भावनांबद्दल बोलू शकता अशा व्यावसायिकांना भेटण्याचा विचार करा. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण चांगले शोधल्यास, आपण एक मानसशास्त्रज्ञ शोधू शकता ज्यांच्या सेवेची किंमत वाजवी असेल. आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंतित असल्यास आपण एखाद्या विश्वसनीय मित्राशी देखील बोलू शकता.
• स्वतःशिवाय इतर कोणाकडूनही कृतज्ञतेची अपेक्षा करू नका.
• स्वतःला आठवण करून द्या की आपण एक मौल्यवान व्यक्ती आहात आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना आपल्याकडे बरेच काही आहे.
• आपल्या स्वत: च्या मार्गाने आकर्षक आणि सुंदर व्हा.
• आंतरिक जग ही मनाची अवस्था आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण प्रथम शांत होणे आवश्यक आहे, आणि नंतर प्रत्येक गोष्टीचा काळजीपूर्वक विचार करा आणि कृती करा.