सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: नैसर्गिक त्वचा काळजी उत्पादने
• 3 पैकी 2 पद्धत: पूरक घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी आहार आणि जीवनशैली

त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, रासायनिक उपचार किंवा शस्त्रक्रिया सुधारणा न करता, तरुण दिसण्यासाठी आणि जाणवण्याचे निरोगी आणि नैसर्गिक मार्ग आहेत. नैसर्गिक त्वचेची काळजी घेणारी उत्पादने आणि व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स घेऊन तुम्ही तरुण दिसू शकता. आपल्या शरीराला आतून आणि बाहेरून पोषण देण्यासाठी निरोगी आहार आणि जीवनशैलीचा अवलंब करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये काही बदल केल्याने, आपण नैसर्गिक, निरोगी मार्गाने तरुण दिसण्यास सक्षम व्हाल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: नैसर्गिक त्वचा काळजी उत्पादने

1. 1 स्वतःला धुवा नैसर्गिक उपायआपली त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी. नैसर्गिक उपाय ज्यात मध, ऑलिव्ह ऑईल, दही आणि ओटमील असतात ते आपले शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि आपल्या त्वचेचे स्वरूप सुधारण्यासाठी उत्तम मार्ग आहेत. संचित अशुद्धी, सेबम आणि मृत त्वचा नैसर्गिकरित्या धुण्यासाठी ते दिवसातून 1-2 वेळा चेहरा आणि शरीरावर लागू केले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेवर कठोर रसायने किंवा रंगांचा संपर्क टाळायचा असेल तर ही उत्पादने उत्तम आहेत, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व येऊ शकते.
   • धुण्यासाठी आणि आंघोळ करण्यासाठी, दिवसातून 1-2 वेळा थोडे दुधासह मध वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण पाणी, दूध आणि लिंबाचा रस यामध्ये ओटमील मिसळून नैसर्गिक शुद्ध करणारे बनवू शकता.
2. 2 Exfoliate नैसर्गिक घासणेत्वचेवर सुरकुत्या आणि अपूर्णता दिसणे टाळण्यासाठी. आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा मृत त्वचा काढण्यासाठी साखर, मीठ, मध आणि ग्राउंड कॉफी सारख्या नैसर्गिक घटकांचा वापर करा. आंघोळ केल्यानंतर एक्सफोलिएट करा, विशेषत: जर तुमची त्वचा निस्तेज किंवा ठिसूळ दिसू लागली.
   • स्वच्छ बोटांनी स्क्रब लावा आणि 30-60 सेकंदांसाठी गोलाकार हालचालींमध्ये त्वचेवर हलक्या हाताने मालिश करा. नंतर कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि टॉवेलने कोरडे करा. त्यानंतर, त्वचा स्वच्छ आणि तरुण दिसेल.
3. 3 झोपा शरीरातून विष काढून टाकण्यासाठी हर्बल बाथमध्ये. Warmषी, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, पुदीना, कॅमोमाइल आणि ग्रीन टी सारख्या औषधी वनस्पतींसह उबदार अंघोळ मध्ये भिजवा. ओटमील, बेकिंग पावडर, नारळाचे दूध आणि ऑलिव्ह ऑइलसह उबदार आंघोळ देखील सुंदर, तरुण त्वचेसाठी एक उत्कृष्ट उपाय आहे.
   • पाणी उबदार असले पाहिजे. खूप गरम पाणी त्वचा कोरडी करू शकते.
   • बाथरूममध्ये 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ भिजत रहा, कारण जास्त पाणी तुमच्या त्वचेला त्रास देऊ शकते.
4. 4 लागू करा नैसर्गिक मॉइश्चरायझरत्वचेला पोषण देण्यासाठी. नैसर्गिक तेल हे एक उत्कृष्ट त्वचा मॉइश्चरायझर आहे जे कठोर रसायने आणि रंगांपासून मुक्त आहे. आपला चेहरा धुवून आणि बाहेर काढल्यानंतर दिवसातून एकदा तरी सेंद्रिय, शुद्ध नारळ किंवा ऑलिव्ह ऑईल वापरा.
   • आपण आपल्या त्वचेवर वृद्धत्वाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी शिया बटर, मेण आणि व्हिटॅमिन ई तेलासह मॉइश्चरायझर देखील बनवू शकता.
5. 5 नैसर्गिक वापरा मुखवटे चेहरा आणि शरीर त्वचा तरुण ठेवण्यासाठी. नैसर्गिक घटकांपासून बनवलेले फेस आणि बॉडी मास्क त्वचेला उत्तम प्रकारे पोषण देतात आणि त्याचे तरुण स्वरूप टिकवून ठेवतात. अंड्याचा पांढरा किंवा स्ट्रॉबेरी, ग्रेपफ्रूट आणि एवोकॅडो सारखी फळे वापरून मास्क बनवा. नैसर्गिक चेहरा आणि बॉडी मास्क बनवण्यासाठी काकडी, भोपळा आणि पपई देखील उत्तम आहेत.
   • मध, ब्राऊन शुगर, दही आणि ऑलिव्ह ऑइल सारखे नैसर्गिक घटक देखील तुमच्या चेहऱ्याला आणि शरीराला पोषण देण्यासाठी उत्तम आहेत.

3 पैकी 2 पद्धत: पूरक घ्या

1. 1 आपली त्वचा तरुण दिसण्यासाठी व्हिटॅमिन डी घ्या. व्हिटॅमिन डी तरुण आणि निरोगी त्वचा राखण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी 3 सप्लीमेंट्सची निवड करा कारण ते तोंडी घेतले जातात तेव्हा ते अधिक प्रभावी असतात. जर तुम्हाला तुमच्या पूरक आहार आणि आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळाले तर तुमची त्वचा उन्हात बराच वेळ न घालवता निरोगी राहील.
2. 2 आपला मूड आणि देखावा सुधारण्यासाठी फिश ऑइल सप्लीमेंट घ्या. फिश ऑइलमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे तुमचा मूड वाढवण्यासाठी आणि तुमची त्वचा निरोगी आणि ताजेतवाने ठेवण्यास मदत करतात. 7: 1 EPA आणि DHA असलेले फिश ऑइल सप्लीमेंट्स पहा कारण ते प्रभावी असण्याची हमी आहे.
   • जर तुम्ही प्राणीमुक्त पूरक पदार्थांना प्राधान्य देत असाल तर, डीएचएचा लाभ घेण्यासाठी समुद्री शैवाल फॉर्म्युलेशन्स निवडा.
3. 3 आपले केस आणि नखे निरोगी दिसण्यासाठी बायोटिन सप्लीमेंट घ्या. बायोटिनमध्ये बी जीवनसत्त्वे असतात, जे केस आणि नखांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. आपले नखे आणि केस निरोगी आणि मजबूत दिसण्यासाठी दिवसातून एकदा हे पूरक घ्या.
4. 4 पूरक आहार घेण्यापूर्वी ते सुरक्षित असल्याची खात्री करा. परिशिष्टात फक्त (किंवा कमीतकमी बहुतेक) जीवनसत्वे किंवा खनिजे आहेत याची खात्री करण्यासाठी घटक सूची वाचा. खात्री करा की पुरवणी पुरवठादाराद्वारे केली गेली आहे ज्यांच्याकडे स्पष्ट संपर्क माहिती आणि चांगली ऑनलाइन पुनरावलोकने आहेत. लेबलवर स्वतंत्र चाचणी सेवेचे प्रमाणपत्र शोधा, कारण हे सूचित करेल की पूरक चाचणी केली गेली आहे.
   • अन्न additives GOST R (किंवा NSF, - नॅशनल सायन्स फाउंडेशन - जेव्हा परदेशी साइटवर ऑनलाइन खरेदी करण्याचा प्रश्न येतो) त्यानुसार प्रमाणित करणे आवश्यक आहे. पॅकेजिंगवर हे प्रमाणपत्र पहा.
   • केवळ आपल्या स्थानिक हेल्थ फूड स्टोअर, फार्मसी किंवा विश्वसनीय साइटवर ऑनलाइन पूरक खरेदी करा. आपल्या डॉक्टरांशी पूरक आहार घेण्यापूर्वी ते आपल्यासाठी सुरक्षित असल्याची खात्री करा.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी आहार आणि जीवनशैली

1. 1 दिवसातून 6-8 ग्लास पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे कोरडी त्वचा आणि उर्जा पातळी कमी होऊ शकते. दिवसभर जास्त पाणी पिण्यास मदत करण्यासाठी पाण्याची बाटली हाताशी ठेवा. आपले शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी जेवणापूर्वी आणि व्यायामानंतर पाणी प्या.
   • ताजे चिरलेली फळे जसे की लिंबू, चुना किंवा काकडी पाण्यात अधिक स्वादिष्ट बनवण्यासाठी घाला. इतर गोष्टींबरोबरच, लिंबू आणि चुना आपल्या आहारात लिंबूवर्गीय फळे समाविष्ट करतात, जे जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकतात.
2. 2 आपली त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी जीवनसत्त्वे सी, ई आणि बीटा-कॅरोटीन समृध्द अन्न खा. या पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमच्याकडे दिवसभर पुरेशी ऊर्जा असल्याची खात्री होते. व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न जसे की बेल मिरची, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, पेरू आणि लिंबूवर्गीय फळे निवडा. व्हिटॅमिन ई असलेल्या पदार्थांबद्दल विसरू नका, जसे की एवोकॅडो, नट, बिया आणि गव्हाचे जंतू. आणि बीटा-कॅरोटीन जास्त असलेले पदार्थ म्हणजे गाजर, भोपळा, स्विस चार्ड, पालक आणि काळे.
   • हे पदार्थ आपल्या जेवण आणि स्नॅक्समध्ये समाविष्ट करा. दररोज मोठ्या प्रमाणात त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते शरीराला जीवनसत्त्वे प्रदान करतात जे त्वचेचे स्वरूप सुधारतात.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   किम्बर्ली टॅन

   
   
   परवानाधारक ब्युटीशियन किम्बर्ली टॅन हे सॅन फ्रान्सिस्कोमधील एक मुरुमांच्या क्लिनिक स्किन सॅल्व्हेशनचे संस्थापक आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी आहेत. तिला परवानाधारक कॉस्मेटोलॉजिस्ट म्हणून 15 वर्षांचा अनुभव आहे आणि त्वचा काळजीच्या पारंपारिक, समग्र आणि वैद्यकीय विचारसरणीत तज्ञ आहे. तिने फेस रियलिटी एक्ने क्लिनिकच्या लॉरा कुकसे यांच्या देखरेखीखाली काम केले आणि वैयक्तिकरित्या डॉ जेम्स ई.फुल्टन, ट्रेंटीनोइनचे सहनिर्माते आणि पुरळ संशोधनात अग्रणी. तिचा व्यवसाय त्वचेची काळजी, प्रभावी उत्पादन वापर आणि समग्र आरोग्य आणि टिकाऊपणा शिक्षण एकत्र करतो.

   किम्बर्ली टॅन
   परवानाधारक कॉस्मेटोलॉजिस्ट

   मुरुमांना कारणीभूत असलेले पदार्थ टाळा. परवानाधारक ब्युटीशियन किम्बर्ली टॅन म्हणतात, “डेअरी, सोया आणि कॉफी आहेत मुरुमांना कारणीभूत असणारे तीन मुख्य अन्न... आपले शरीर साखर आणि नाईटशेड कुटुंबातील कोणत्याही गोष्टीवर प्रतिक्रिया देऊ शकते. साखर कमी प्रमाणात खा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा दुग्धजन्य पदार्थ, सोया आणि कॉफी टाळा. "

   
   
3. 3 खेळांसाठी आत जा आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा. सक्रिय आणि चांगल्या शारीरिक आकारात राहणे हा नैसर्गिकरित्या तरुण दिसण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आठवड्यातून अनेक वेळा घरी किंवा आपल्या स्थानिक व्यायामशाळेत व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. सक्रिय राहण्यासाठी आठवड्यातून अनेक वेळा फिटनेसवर जा. तुमच्या दिवसात अधिक शारीरिक हालचाली जोडण्यासाठी धावणे, चालणे किंवा सायकल चालवणे.
   • आपल्या दिवसात अधिक क्रियाकलाप जोडण्यासाठी आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान 30 मिनिटांच्या चालासह प्रारंभ करा. तुम्ही तुमच्या वर्कआउट प्लॅनला किकस्टार्ट करण्यासाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा होम वर्कआउट देखील करू शकता, किंवा तुमची फिटनेस सुधारण्यासाठी जिममध्ये ट्रेनरसोबत साइन अप करू शकता.
4. 4 योगाद्वारे किंवा तणाव पातळी कमी करा खोल श्वास. उच्च ताण पातळीमुळे अकाली वृद्धत्व आणि आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. घरी किंवा आपल्या स्थानिक योग स्टुडिओमध्ये आठवड्यातून अनेक वेळा योगा करून तणाव कमी करा. शांत राहण्यासाठी घरी किंवा कामावर खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा.
5. 5 बाहेर जाताना सनस्क्रीन लावा. अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रदर्शनामुळे त्वचेवर डाग, सुरकुत्या आणि नुकसान होऊ शकते. एका वेळी उन्हात एक तासापेक्षा जास्त वेळ घालवणे टाळा आणि बाहेर जाण्यापूर्वी नेहमी 15 किंवा त्यापेक्षा जास्त एसपीएफ असलेली सनस्क्रीन घाला.
6. 6 किमान झोप आठ तास प्रत्येक रात्री. पुरेशी झोप न घेतल्याने डोळ्यांखाली पिशव्या आणि ऊर्जा कमी होऊ शकते. दररोज रात्री किमान आठ तास दर्जेदार झोप घेऊन तरुण राहा. झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज त्याच वेळी जागे व्हा जेणेकरून तुमचे नैसर्गिक झोपेचे चक्र व्यत्यय आणू नये. शयनकक्ष थंड, आरामदायक आणि गडद असावा जेणेकरून आपल्याला झोपी जाणे सोपे होईल.