सामग्री

• पावले
• 9 पैकी 1 पद्धत: नैराश्याचे निदान
• 9 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत
• 9 पैकी 3 पद्धत: मानसोपचार तज्ञाशी औषधोपचाराबद्दल बोलणे
• 9 पैकी 4 पद्धत: लॉगिंग
• 9 पैकी 5 पद्धत: चांगले खाणे
• 9 पैकी 6 पद्धत: व्यायाम करा
• 9 पैकी 7 पद्धत: इतर उपचारपद्धती
• 9 पैकी 8 पद्धत: पर्यायी औषध
• 9 पैकी 9 पद्धत: वैद्यकीय तंत्रज्ञानाने उपचार करणे
• टिपा
• चेतावणी

नैराश्य ही एक क्लिनिकल स्थिती आहे, सामान्य सर्दी किंवा फ्लूइतकाच एक आजार. एखादी व्यक्ती नैराश्याने ग्रस्त आहे किंवा फक्त ब्लूज अटॅक आहे का हे समजून घेण्यासाठी, लक्षणांची वारंवारता निश्चित करणे आवश्यक आहे. नैराश्याचे उपचार व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात, परंतु असे काही दृष्टिकोन आहेत जे इतरांपेक्षा अधिक वेळा कार्य करतात. योग्य उपचाराने, तुम्ही नैराश्याची लक्षणे कमी कराल आणि तुमच्या जीवनावर त्याचा प्रभाव कमी कराल.

पावले

9 पैकी 1 पद्धत: नैराश्याचे निदान

1. 1 2 आठवड्यांसाठी आपल्या आरोग्याचा मागोवा घ्या. जर तुम्ही उदास मूडमध्ये असाल आणि तुम्हाला जे आवडायचे ते आवडत नसेल तर तुम्ही उदास होऊ शकता. ही लक्षणे दिवसभर आणि अक्षरशः दररोज किमान 2 आठवडे उपस्थित असावीत.
   • लक्षणे 2 आठवडे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ टिकू शकतात, किंवा ती अदृश्य होऊ शकतात आणि पुन्हा दिसू शकतात. याला "वारंवार लक्षणे" असे म्हणतात. या प्रकरणात, व्यक्ती खूपच वाईट आहे - त्याला सतत मनःस्थिती बदलते जी सामाजिक क्रियाकलाप, अभ्यास आणि कामावर परिणाम करते (तो शाळेत किंवा कामावर जाणे थांबवतो). शिवाय, एखादी व्यक्ती छंद किंवा आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये पूर्णपणे रस गमावते, उदाहरणार्थ, खेळ किंवा मित्रांसह सामाजिककरण.
   • जर तुमच्या आयुष्यात एखादी महत्त्वाची घटना घडली असेल, उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू झाला असेल, तर तुम्हालाही अशीच लक्षणे दिसू शकतात, परंतु हे बहुधा नैराश्य नाही. या प्रकरणात, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2. 2 नैराश्याची इतर लक्षणे पहा. दुःख आणि आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होण्याव्यतिरिक्त, आपण इतर लक्षणे अनुभवू शकता (दररोज 2 आठवडे किंवा त्याहून अधिक). जर तुम्हाला 2 आठवड्यांत खालीलपैकी किमान 3 लक्षणे असतील तर तुम्ही उदास आहात.
   • भूक नसणे किंवा वजन कमी होणे.
   • झोपेचा त्रास (निद्रानाश किंवा खूप वेळ झोप).
   • थकवा किंवा उर्जेचा अभाव.
   • अति सक्रियता किंवा संपूर्ण उदासीनता.
   • निरुपयोगी किंवा जास्त अपराधीपणाची भावना.
   • एकाग्र होण्यात अडचण किंवा अनिश्चितता.
   • मृत्यू किंवा आत्महत्येचे सतत विचार, आत्महत्येचा प्रयत्न किंवा अस्तित्वातील आत्महत्या योजना.
3. 3 जर तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत असाल तर मदतीसाठी ताबडतोब 112 किंवा जवळच्या हॉस्पिटलला कॉल करा. व्यावसायिकांच्या मदतीशिवाय अशा विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू नका.
4. 4 उदासीनता आणि उदास (उदास) मधील फरक जाणून घ्या. जेव्हा एखादा माणूस तणावाखाली असतो, किंवा जेव्हा त्याच्या जीवनात मोठे बदल होतात (सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही), किंवा अगदी खराब हवामानातही. उदासीनता आणि ब्लूज दरम्यानची ओळ लक्षणांची तीव्रता आणि वारंवारता मध्ये आहे. जर तुम्हाला दररोज 2 आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ लक्षणे दिसली तर तुम्ही उदास असाल.
   • एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील काही घटना, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, समान लक्षणे होऊ शकतात, परंतु ती व्यक्ती विशिष्ट क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यास सक्षम असते. निराश लोकांना कोणत्याही गोष्टीचा आनंद घेणे कठीण असते.
5. 5 गेल्या काही आठवड्यांत तुम्ही काय करत आहात ते लिहा. उदाहरणार्थ, आम्ही कामावर गेलो, खेळ खेळलो, आंघोळ केली. आपल्या वर्तनाचे नमुने लक्षात घ्या. तसेच, आपण सहसा आनंद घेत असलेल्या काही क्रियाकलापांच्या वारंवारतेमध्ये घट पहा.
   • धोकादायक वर्तन आहेत का हे निर्धारित करण्यासाठी या सूचीचा वापर करा. निराश लोक धोकादायक गोष्टी करतात कारण त्यांना यापुढे त्यांच्या जीवनाची काळजी नसते (कदाचित त्यांना इतर लोकांच्या काळजीची आवश्यकता असेल).
   • उदास असताना, अशी यादी बनवणे खूप कठीण आहे. आपला वेळ घ्या - आपल्या मित्रांना किंवा कुटुंबाला मदतीसाठी विचारा.
6. 6 आपले वर्तन बदलण्याबद्दल प्रियजनांशी बोला. केवळ तुमचे मत महत्त्वाचे नाही, तर तुम्हाला चांगल्या प्रकारे ओळखणाऱ्या लोकांचे मत देखील महत्त्वाचे आहे.
   • तुमच्या जवळच्या लोकांच्या लक्षात येईल की तुम्ही अनावश्यक रडण्यास प्रवृत्त झाला आहात किंवा आंघोळ करण्यासारखी सोपी कामे करण्यास असमर्थ आहात.
7. 7 तुमच्या शारीरिक स्थितीमुळे नैराश्य येत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. काही आजारांमुळे नैराश्याची लक्षणे होतात, विशेषत: थायरॉईड ग्रंथी किंवा हार्मोन्सशी संबंधित.
   • शरीराच्या काही अटी, विशेषत: बॉर्डरलाइन किंवा क्रॉनिक, नैराश्याच्या लक्षणांचे प्रकटीकरण होऊ शकते. या प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांनी लक्षणांचे कारण ओळखले पाहिजे आणि त्यांना दूर करण्यात मदत केली पाहिजे.

9 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत

1. 1 मानसिक आरोग्य व्यावसायिक निवडा. या क्षेत्रात बरेच तज्ञ आहेत जे उपचारांच्या वेगवेगळ्या पद्धतींचा सराव करतात: सल्लागार मानसशास्त्रज्ञ, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचार तज्ञ.
   • सल्लागार मानसशास्त्रज्ञ. थेरपीचा सराव करणे ज्यामुळे लोकांना त्यांच्या आयुष्यातील कठीण काळातून बाहेर पडण्यास मदत होते. ही थेरपी अल्पकालीन किंवा दीर्घकालीन असू शकते आणि सामान्यत: एका विशिष्ट समस्येवर निर्देशित केली जाते. समुपदेशक प्रश्न विचारतात आणि आपली उत्तरे काळजीपूर्वक ऐकतात. समुपदेशक एक वस्तुनिष्ठ श्रोता आहे जो तुम्हाला अर्थपूर्ण कल्पना आणि वाक्ये ओळखण्यात मदत करेल आणि नंतर त्यांच्याशी चर्चा करेल जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या नैराश्याला कारणीभूत असलेल्या आंतरिक समस्या सापडतील.
   • क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ. ते रुग्णांना निदानाची पुष्टी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या चाचण्यांची मालिका घेण्याची ऑफर देतात; म्हणून, अशा मानसशास्त्रज्ञांचा मानसिक विकारांच्या उपचारांवर किंवा वर्तन आणि मानसिक आजाराच्या अभ्यासावर भर असतो.
   • मानसोपचारतज्ज्ञ. मनोचिकित्सा सत्रे आणि चाचणीचा सराव केला जातो, परंतु, नियम म्हणून, उदासीन लोकांचा सल्ला फक्त तेव्हाच घेतला जातो जेव्हा रुग्ण औषधोपचार करण्यास तयार असेल. बहुतेक देशांमध्ये, फक्त मानसोपचारतज्ज्ञच अशी औषधे लिहून देऊ शकतात, जरी काही देशांमध्ये मानसशास्त्रज्ञ देखील ते लिहून देऊ शकतात.
2. 2 एक विशेषज्ञ शोधा. हे करण्यासाठी, आपले मित्र, कुटुंब, मानसिक आरोग्य केंद्र किंवा आपल्या थेरपिस्टशी बोला.
   • कदाचित तुम्हाला रशियन सायकोलॉजिकल सोसायटीद्वारे मदत केली जाईल.
3. 3 एक व्यावसायिक शोधा ज्यांच्यासोबत तुम्हाला शांत आणि सहज वाटेल. एक वाईट समुपदेशनाचा अनुभव तुम्हाला दीर्घ काळासाठी कल्पना सोडून देण्यास कारणीभूत ठरू शकतो, जे तुम्हाला आवश्यक असलेल्या उपचारांपासून वंचित करू शकते. लक्षात ठेवा की सर्व व्यावसायिक एकसारखे नाहीत - आपल्याला आवडत असलेले शोधा आणि त्यांच्या सेवा वापरा.
   • समुपदेशक मानसशास्त्रज्ञ सहसा आपल्याला सावध प्रश्नांसह बोलण्यास प्रोत्साहित करतात आणि आपली उत्तरे काळजीपूर्वक ऐकतात. सुरुवातीला तुम्ही तुमच्या सल्लागाराशी बोलण्यास घाबरून जाल, परंतु बहुतेक लोक काही मिनिटांनंतर स्वतःबद्दल बोलण्यास तयार असतात.
4. 4 आपण निवडलेला तज्ञ परवानाधारक किंवा पात्र आहे याची खात्री करा. मानसशास्त्रीय सोसायटी आणि संघटनांच्या अधिकृत वेबसाइटवर, तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ कसे निवडावे आणि त्यांच्या क्रियाकलापांना परवाना देण्याच्या आवश्यकतांची मूलभूत माहिती मिळेल.
5. 5 आपला आरोग्य विमा तपासा. जरी ते मानसिक आजारापर्यंत देखील वाढते, तरी त्याचा आकार मानसोपचार कालावधी आणि प्रकारावर परिणाम करेल. उपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या विमा कंपनीचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.
6. 6 आपण निवडत असलेल्या उपचारांबद्दल आपल्या आवडीच्या तज्ञांना विचारा. तीन मुख्य उपचार आहेत (आणि बरेच कमी सराव केलेले): संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, परस्पर वैयक्तिक थेरपी आणि वर्तन थेरपी. तुमचे तज्ञ तुमच्यासाठी योग्य उपचार ठरवतील.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक मानसोपचार. रुग्णाचे विश्वास, दृष्टिकोन आणि पूर्वग्रह, जे निराशाजनक लक्षणांच्या मुळाशी असल्याचे मानले जाते आणि त्याचे अयोग्य वर्तन बदलणे हे त्याचे ध्येय आहे.
   • परस्पर थेरपी.हे सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल्यांची कमतरता आणि इतर परस्पर समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करते जे नैराश्यात योगदान देऊ शकतात. ही थेरपी विशेषतः प्रभावी असते जेव्हा एखाद्या विशिष्ट घटनेमुळे उदासीनता येते (जसे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू).
   • वर्तणूक मानसोपचार. क्रियाकलाप नियोजन, आत्म-नियंत्रण, सामाजिक कौशल्य वाढवणे आणि समस्या सोडवणे याद्वारे अप्रिय अनुभव कमी करण्याचा हेतू आहे.
7. 7 धीर धरा. अशा सल्ल्यांचा परिणाम हळूहळू होतो. कोणतीही सुधारणा लक्षात येण्यापूर्वी तुम्हाला कमीतकमी कित्येक महिने नियमित सल्लामसलत करावी लागेल. आशावादी रहा - उपचार युक्ती करू द्या.

9 पैकी 3 पद्धत: मानसोपचार तज्ञाशी औषधोपचाराबद्दल बोलणे

1. 1 Antidepressants बद्दल जाणून घ्या. एन्टीडिप्रेसस नकारात्मक भावना आणि भावनांना दडपण्यासाठी न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करतात. अँटीडिप्रेसेंट्सचे वर्गीकरण न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करतात.
   • SSRIs, SNRIs, MAOIs आणि tricyclics सर्वात सामान्य antidepressants आहेत. सर्वात लोकप्रिय antidepressants ची नावे ऑनलाइन आढळू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला योग्य एन्टीडिप्रेसेंट शोधण्यात मदत करू शकतात.
   • तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी अनेक औषधे लिहून देऊ शकतात जोपर्यंत त्यापैकी एक काम करत नाही. काही antidepressants चे रुग्णांवर नकारात्मक परिणाम होतात, त्यामुळे तुमच्या डॉक्टरांशी जवळचा संपर्क ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे जेणेकरून त्याला तुमच्या मूडमध्ये कोणताही नकारात्मक किंवा अवांछित बदल लगेच लक्षात येईल. नियमानुसार, दुसर्या प्रकारच्या औषधावर स्विच करणे ही समस्या सोडवते.
2. 2 जर एन्टीडिप्रेससंट्स तुमच्यासाठी काम करत नसतील तर एन्टीसाइकोटिक्स (एन्टीसाइकोटिक्स) बद्दल मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारा. 3 सामान्य अँटीसाइकोटिक्स आहेत: एरिपिप्राझोल, क्वेटियापाइन, रिसपेरीडोन. एक संयोजन थेरपी देखील आहे (अँटीडिप्रेसस प्लस अँटीसाइकोटिक्स) - ओलान्झापाइनच्या संयोजनात फ्लुओक्सेटीन; जेव्हा साधी एंटिडप्रेसर्स काम करत नाहीत तेव्हा ही थेरपी निर्धारित केली जाते.
3. 3 औषधांची परिणामकारकता वाढवण्यासाठी औषधोपचार मानसोपचाराने एकत्र करा. हे करण्यासाठी, नियमितपणे तज्ञांना भेट द्या आणि औषधे घ्या.
4. 4 आपली औषधे नियमित घ्या. एन्टीडिप्रेसेंट्स मेंदूवर कार्य करण्यास वेळ घेतात कारण ते मेंदूचे रासायनिक संतुलन हळूहळू आणि हळूवारपणे बदलतात. एन्टीडिप्रेसस औषधांचा कोणताही दीर्घकालीन परिणाम तीन महिन्यांनंतर लवकरात लवकर लक्षात येऊ शकतो.

9 पैकी 4 पद्धत: लॉगिंग

1. 1 तुमच्या मूडमध्ये नमुने लिहा. एक जर्नल ठेवा आणि तुमच्या मूड, ऊर्जा, आरोग्य आणि झोपेवर काय परिणाम होतो ते लिहा. जर्नल ठेवणे आपल्याला बरे का वाटत नाही हे शोधण्यात देखील मदत करू शकते.
   • जर्नलिंग शिकवणारे लोक, जर्नलिंगवर पुस्तके आणि वेबसाइट आहेत जिथे आपण ऑनलाइन जर्नल सुरू करू शकता.
2. 2 दररोज काही नोट्स घ्या, जरी तुम्ही फक्त काही ओळी लिहिल्या. काही दिवसांवर, तुम्ही अधिक लिहायला तयार व्हाल, आणि इतरांवर - कमी (जेव्हा तुम्हाला शक्ती किंवा इच्छा नसेल). आपण शक्य तितक्या वेळा केले तर लेखन सोपे होईल.
3. 3 कोणत्याही वेळी नोट्स घेण्यासाठी पेन आणि कागद (किंवा जर्नल) आपल्याकडे ठेवा. दुसरीकडे, हे करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या फोन, टॅब्लेट किंवा तुम्ही सोबत असलेल्या इतर डिव्हाइसवर विशेष नोट घेण्याचा अनुप्रयोग वापरू शकता.
4. 4 तुम्हाला जे हवे ते लिहा. तुमच्या डोक्यात येणारे शब्द लिहा; त्यांना अर्थ नसल्यास काळजी करू नका. तसेच, शुद्धलेखन, व्याकरण किंवा शैली आणि इतर लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याचा विचार करू नका.
5. 5 तुम्हाला हवे असल्यासच तुमच्या नोट्स इतर लोकांना दाखवा. आपण आपली जर्नल कोणालाही न दाखवणे निवडू शकता किंवा कुटुंब, मित्र किंवा डॉक्टरांना दाखवू शकता जर ते तुम्हाला मदत करेल असे तुम्हाला वाटत असेल. आपण सार्वजनिक ब्लॉग देखील सुरू करू शकता.

9 पैकी 5 पद्धत: चांगले खाणे

1. 1 नैराश्यात योगदान देणारे पदार्थ टाळा. मांस, मिठाई, गोड मिष्टान्न, तळलेले पदार्थ आणि जास्त चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने नैराश्याची लक्षणे निर्माण करतात.
2. 2 उदासीनता कमी करण्यास मदत करणारे पदार्थ खा. उदाहरणार्थ, फळे, भाज्या आणि मासे. या पदार्थांचे सेवन वाढल्याने तुमच्या शरीराला पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळतील, ज्यामुळे तुमचे आरोग्य सुधारेल.
3. 3 भूमध्यसागरीय आहार घ्या. हे करण्यासाठी, फळे, भाज्या, मासे, शेंगदाणे, शेंगा आणि ऑलिव्ह तेल खा.
   • हा आहार अल्कोहोलयुक्त पेयांचे सेवन काढून टाकतो, ज्यामुळे तीव्र नैराश्य येते.
4. 4 ओमेगा -3 फॅटी idsसिड आणि फोलेटचे सेवन वाढवा. या idsसिडचे सेवन केल्याने नैराश्यातून आराम मिळतो याचा कोणताही स्पष्ट पुरावा नसताना, इतर उपचारांच्या संयोगाने ते उदासीनतेवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात.
5. 5 तुमच्या आहाराचा तुमच्या मूडवर कसा परिणाम होतो यावर लक्ष ठेवा. ठराविक पदार्थ खाल्ल्यानंतर काही तासांसाठी आपल्या मनःस्थितीचे निरीक्षण करा. जर तुमचा मूड सुधारला किंवा बिघडला असेल, तर तुम्ही नुकत्याच खाल्लेल्या जेवणाशी त्याचा संबंध ठेवा.
   • आपण खाल्लेले प्रत्येक अन्न तपशीलवार लिहायची गरज नाही. आपण काय खात आहात आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो याकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे.

9 पैकी 6 पद्धत: व्यायाम करा

1. 1 व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण कोणते व्यायाम केले पाहिजेत हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी बोला (आपल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीवर आधारित).
   • तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम सुरक्षित आणि मनोरंजक आहेत हे ठरवण्यात ही व्यक्ती तुम्हाला मदत करेल आणि तुम्हाला व्यायाम सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त करेल.
2. 2 व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारतो. व्यायाम हे औषधोपचाराइतकेच प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. व्यायामामुळे शरीरातील न्यूरोट्रांसमीटर आणि हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते आणि झोप सुधारण्यासही मदत होते.
   • व्यायामाची चांगली गोष्ट अशी आहे की त्यातील काही तुम्हाला पैसे खर्च करत नाहीत, जसे धावणे.
3. 3 स्वतःसाठी विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, साध्य करण्यायोग्य, वास्तववादी आणि वेळेवर ध्येये सेट करा.
   • पूर्वी विजयाची चव घेण्यासाठी साध्य करण्यायोग्य (सुलभ) ध्येयांसह प्रारंभ करा. हे तुम्हाला तुमचे पुढील ध्येय निश्चित करण्याचा आत्मविश्वास देखील देईल. स्वत: ला काहीतरी अधिक करण्यास (उदाहरणार्थ, 10 मिनिटे चालायला) जबरदस्ती करा आणि नंतर स्वत: ला ते अधिक वेळा करण्यास भाग पाडा (उदाहरणार्थ, आठवड्यातून दररोज 10 मिनिटे चाला, नंतर एक महिना आणि नंतर एक वर्ष).
4. 4 प्रत्येक कसरत पुढे एक पाऊल म्हणून विचारात घ्या. तुमचा मूड सुधारण्याच्या उद्देशाने प्रत्येक व्यायामाचा विचार करा. व्यायाम न करण्यापेक्षा फक्त पाच मिनिटे चालणे चांगले. तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक व्यायामाचा (अगदी सोपा सुद्धा) अभिमान बाळगा कारण ते तुम्हाला तुमच्या पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर पुढे जाण्यास प्रवृत्त करते.
5. 5 कार्डिओ व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, पोहणे, धावणे, दुचाकी चालवणे. नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी हे आदर्श व्यायाम आहेत. पोहणे किंवा सायकलिंग सारख्या सांध्यावर ताण न येणारे कार्डिओ व्यायाम निवडा.
6. 6 मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह अभ्यास करा. ते तुम्हाला व्यायामासाठी प्रेरित करतील (घराबाहेर किंवा जिममध्ये). त्यांना समजावून सांगा की तुम्हाला प्रेरित करणे सोपे होणार नाही, परंतु तुम्ही त्यांच्याकडून कोणत्याही मदतीसाठी कृतज्ञ असाल.

9 पैकी 7 पद्धत: इतर उपचारपद्धती

1. 1 सूर्यप्रकाश वाढवा. काही अभ्यास दर्शवतात की सूर्यप्रकाशाचे वाढलेले प्रमाण तुमचा मूड सुधारू शकते. हे व्हिटॅमिन डी मुळे आहे, जे शरीराला विविध स्त्रोतांमधून पुरवले जाते (केवळ सूर्याच्या किरणांपासून नाही). एका सनी दिवशी, बाहेर जा आणि फक्त सूर्यप्रकाशात बेंचवर बसा.
   • काही समुपदेशक कमी हिवाळ्यातील सूर्यप्रकाश असलेल्या भागात राहणाऱ्या उदासीन रुग्णांसाठी सूर्यप्रकाश दिवे लिहून देतात. या दिवे सारखेच परिणाम करतात जसे आपण तेजस्वी सूर्यप्रकाशात उभे आहात.
   • जर तुम्ही काही मिनिटांपेक्षा जास्त उन्हात राहणार असाल तर उघड्या त्वचेवर सनस्क्रीन लावून आणि सनग्लासेस घालून वाजवी खबरदारी घ्या.
2. 2 अधिक बाहेर रहा. बागकाम करा, फिरायला जा किंवा इतर बाह्य क्रिया करा. अशा क्रियाकलाप शारीरिक हालचालींशी संबंधित असू शकतात किंवा नसतात. बाह्य क्रियाकलाप मानसिकता शांत करते आणि शरीराला आराम देते.
3. 3 सर्जनशील व्हा. असे मानले जाते की सर्जनशीलता आणि नैराश्य संबंधित आहेत, कारण अनेक सर्जनशील लोक या रोगास बळी पडतात. परंतु उदासीनता सहसा उद्भवते जेव्हा एखादी व्यक्ती आपली सर्जनशील क्षमता पूर्ण करू शकत नाही. म्हणून नियमितपणे लिहा, रंगवा, नृत्य करा (आणि सारखे).

9 पैकी 8 पद्धत: पर्यायी औषध

1. 1 सेंट जॉन वॉर्ट (पूरक म्हणून). नैराश्याच्या सौम्य प्रकारांवर उपचार करण्यासाठी ही औषधी फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे. परंतु एखाद्या व्यक्तीची मानसिक स्थिती सुधारण्यासाठी सेंट जॉन्स वॉर्टच्या कोणत्याही परिणामास संशोधन समर्थन देत नाही.
   • योग्य डोस आणि वापराच्या वारंवारतेसाठी पॅकेजवरील निर्देशांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • प्रतिष्ठित किरकोळ विक्रेत्यांकडून हर्बल पूरक खरेदी करा कारण पूरक उत्पादन संबंधित आरोग्य संस्थांद्वारे शिथिलपणे नियंत्रित केले जाते आणि उत्पादक ते निर्मात्यामध्ये शुद्धता आणि गुणवत्तेचे स्तर भिन्न असतात.
   • सेंट जॉन वॉर्ट SSRIs सारख्या antidepressants सह घेऊ नका. यामुळे शरीरात सेरोटोनिनची पातळी वाढू शकते, जी जीवघेणी आहे.
   • सेंट जॉन्स वॉर्ट इतर औषधे आणि औषधांची प्रभावीता देखील कमी करते, जसे की तोंडी गर्भनिरोधक, अँटीरेट्रोव्हायरल औषधे, अँटीकोआगुलंट्स, हार्मोनल औषधे आणि इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स. आपण इतर औषधे घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • सेंट जॉन वॉर्टच्या प्रभावीतेचे समर्थन करण्यासाठी पुराव्यांच्या अभावामुळे, काही देशांमध्ये ते वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
   • वैद्यकीय संस्था होमिओपॅथिक उपाय घेताना सावधगिरी बाळगण्याची शिफारस करतात.
2. 2 S-adenosylmethionine सह पूरक. अशा पूरकांचा नैराश्याच्या उपचारांमध्ये सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. ते तोंडी, अंतःशिरा किंवा इंट्रामस्क्युलरली घेतले जाऊ शकतात.
   • या पूरकांचे उत्पादन वैद्यकीय संस्थांद्वारे नियंत्रित केले जात नाही, म्हणून त्यांची रचना निर्माता ते निर्मात्यामध्ये बदलते.
   • योग्य डोस आणि वापराच्या वारंवारतेसाठी पॅकेजवरील निर्देशांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.
3. 3 एक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर). एक्यूपंक्चर पारंपारिक चिनी औषधांचा एक भाग आहे; एक्यूपंक्चरमध्ये, शरीरावर परिणाम शरीरावर विशिष्ट बिंदूंवर घातलेल्या सुयांच्या मदतीने केला जातो. ऑनलाइन किंवा आपल्या डॉक्टरांद्वारे एक्यूपंक्चर व्यवसायी शोधा.
   • एक्यूपंक्चर उपचार आपल्या आरोग्य विम्याद्वारे संरक्षित आहे याची खात्री करा.
   • एक्यूपंक्चरच्या प्रभावीतेवरील डेटा बदलतो. एका अभ्यासात एन्टीडिप्रेसेंट औषधांसारखीच प्रभावीता दिसून येते. इतर संशोधन मानसोपचारांच्या तुलनेत प्रभावीपणा दर्शवतात. या अभ्यासामुळे नैराश्याच्या उपचारांमध्ये एक्यूपंक्चरवरील आत्मविश्वास वाढला आहे, परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

9 पैकी 9 पद्धत: वैद्यकीय तंत्रज्ञानाने उपचार करणे

1. 1 इलेक्ट्रोकॉनव्हल्सिव्ह थेरपी (ईसीटी). नैराश्याच्या अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये हे लिहून दिले जाते, जेव्हा लोक आत्महत्येच्या जवळ असतात, मनोविकार किंवा कॅटाटोनियाच्या अवस्थेत असतात किंवा उपचारांच्या इतर पद्धतींनी मदत केली जात नाही. प्रक्रिया सौम्य estनेस्थेसियासह सुरू होते आणि नंतर मेंदूमधून विद्युत प्रवाह जातो.
   • नैराश्याच्या विविध उपचारांमध्ये (70% -90% रूग्ण) ECT चा उच्च पातळीचा प्रभाव आहे.
   • हृदय व संज्ञानात्मक दुष्परिणामांसह (उदा. अल्पकालीन स्मृती कमी होणे) संभाव्य दुष्परिणामांद्वारे ईसीटीचा वापर मर्यादित आहे.
2. 2 ट्रान्सक्रॅनियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस). येथे, मेंदूला उत्तेजित करण्यासाठी चुंबकीय गुंडाळी वापरली जाते. जेव्हा लोकांना औषधोपचाराने मदत केली जात नाही तेव्हा नैराश्याच्या गंभीर प्रकरणांसाठी हे लिहून दिले जाते.
   • ही थेरपी दररोज केली जाते.
3. 3 योनि तंत्रिका उत्तेजित होणे. हे एक तुलनेने नवीन उपचार आहे ज्यात मेंदूमध्ये विशेष उपकरणाचे रोपण समाविष्ट आहे. जेथे औषध उपचार लोकांना मदत करत नाही अशा प्रकरणांमध्ये लिहून दिले आहे.
   • योनि तंत्रिका उत्तेजनाच्या प्रभावीतेवरील डेटा मर्यादित आहे आणि या पद्धतीचे प्रत्यारोपित यंत्राशी संबंधित दुष्परिणाम आहेत, ज्यात इतर वैद्यकीय उपकरणांच्या हस्तक्षेपाचा समावेश आहे.
4. 4 खोल मेंदू उत्तेजन. ही एक प्रायोगिक उपचार आहे जी काही देशांतील सरकारी संस्थांनी मंजूर केलेली नाही. "झोन 25" नावाच्या मेंदूच्या क्षेत्राला उत्तेजन देण्यासाठी वैद्यकीय उपकरणाचे रोपण करणे आवश्यक आहे.
   • खोल मेंदू उत्तेजनाच्या प्रभावीतेवर मर्यादित माहिती आहे. प्रायोगिक उपचार म्हणून, जेव्हा इतर उपचारांद्वारे रुग्णांना मदत केली जात नाही तेव्हा खोल मेंदू उत्तेजनाचा वापर केला जाऊ शकतो.
5. 5 न्यूरोफीडबॅक (न्यूरल फीडबॅक). मेंदूच्या क्रियाकलापांमधील बदलांद्वारे विशिष्ट लाटा निर्माण करण्यासाठी मेंदूला "प्रशिक्षित" करणे हे या थेरपीचे ध्येय आहे. कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग वापरून न्यूरोफीडबॅकचे नवीन प्रकार विकसित केले जात आहेत.
   • न्यूरोफीडबॅक ही एक महाग आणि दीर्घकालीन चिकित्सा आहे जी कोणत्याही विम्याद्वारे संरक्षित नाही.

टिपा

• विशिष्ट थेरपी निवडणे ही चाचणी आणि त्रुटीची बाब आहे. आपल्या निवडलेल्या उपचारांपैकी 1 किंवा 2 अयशस्वी झाल्यास निराश होऊ नका; याचा अर्थ असा की वेगळी पद्धत वापरणे आवश्यक आहे.

चेतावणी

• जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचे कोणी आत्महत्येचा विचार करत असाल तर मदतीसाठी ताबडतोब 112 किंवा जवळच्या हॉस्पिटलला कॉल करा. व्यावसायिकांच्या मदतीशिवाय अशा विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू नका.