सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपली तोंडी स्वच्छता ठेवा
• 3 पैकी 2 भाग: योग्य खा
• 3 पैकी 3 भाग: आपला श्वास ताजे ठेवेल अशा पद्धतीने जगा
• टिपा
• चेतावणी

क्वचितच एखादी व्यक्ती असेल ज्याला सकाळी वाईट श्वास आवडतो.वाईट श्वास, एक प्रकारचा हॅलिटोसिस, झोपेच्या दरम्यान लाळेचे उत्पादन कमी झाल्याचा परिणाम आहे, ज्यामुळे तोंडात जीवाणू वाढण्यास अनुकूल वातावरण तयार होते. आपल्यापैकी प्रत्येकाला वेळोवेळी अशा समस्येचा सामना करावा लागतो. होय, फुलांच्या पुष्पगुच्छाप्रमाणे अविश्वसनीयपणे ताजे आणि आनंददायी श्वासाने जागे होण्याचा कोणताही मार्ग नाही, परंतु आपले श्वास सुधारण्याचे मार्ग आहेत.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपली तोंडी स्वच्छता ठेवा

1. 1 नियमितपणे दात घासा. सकाळी आणि संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी आणि प्रत्येक जेवणानंतर दोन मिनिटे दात घासा. मूलभूतपणे, आपले दात स्वच्छ करण्यासाठी, आपल्याला मध्यम-कठोर ब्रश आणि कॅल्शियम संयुगे असलेले टूथपेस्ट आवश्यक आहे.
   • इलेक्ट्रिक टूथब्रश खरेदी करणे ही चांगली कल्पना आहे कारण हे ब्रश मॅन्युअल (नियमित) पेक्षा प्लेक काढण्यासाठी अधिक प्रभावी आहेत. याव्यतिरिक्त, इलेक्ट्रिक टूथब्रशच्या अनेक मॉडेल्समध्ये अंगभूत टायमर आहे जेणेकरून ब्रशने शिफारस केलेले दोन मिनिटे लागतील.
   • तुम्ही शाळेत किंवा कामावर जाता तेव्हा तुमच्यासोबत ट्रॅव्हल किट (टूथपेस्टची एक छोटी नळी आणि टूथब्रश) घेऊन जाण्याचा विचार करा जेणेकरून तुम्ही तुमची तोंडी स्वच्छता दिवसभर ठेवू शकता.
   • तुम्ही तुमच्या टूथब्रशला दर तीन महिन्यांनी नवीन घेऊन आणि तुम्ही आजारी पडल्यावर देखील नवीन घेण्याची शिफारस केली जाते.
2. 2 जीभ ब्रश करा. दात घासल्यानंतर, आपल्या जिभेच्या मागील बाजूस ब्रिस्टल्स चालवण्याचे सुनिश्चित करा. काही मॅन्युअल ब्रशेस जीभ स्वच्छ करण्यासाठी डोक्याच्या मागील बाजूस एक विशेष रिब्ड पृष्ठभाग आहे - आपण ते वापरू शकता. अप्रिय गंध निर्माण करणाऱ्या मृत पेशी आणि जीवाणूंपासून मुक्त होण्यासाठी हे नियमितपणे करा. तत्त्व दात घासण्यासारखेच आहे.
   • आपण एक अतिशय सोयीस्कर आणि स्वस्त साधन मिळवू शकता - एक जीभ स्क्रॅपर, जे बहुतेक फार्मसीमध्ये विकले जाते.
3. 3 दंत फ्लॉस नियमित वापरा. दंत फ्लॉस इंटरडेंटल स्पेसमध्ये प्रवेश करतात, जेथे पारंपारिक टूथब्रश पोहोचू शकत नाही, जे आपल्याला तेथून अन्नाचा भंगार काढण्याची परवानगी देते. जर तुम्ही अशा फ्लॉसचा वापर केला नाही, तर अन्न या आंतरमंदिरातील जागेत राहील आणि विघटित होईल, ज्यामुळे जीवाणूंच्या वाढीसाठी अनुकूल वातावरण तयार होईल.
4. 4 माऊथवॉश वापरा. माऊथवॉश दात घासणाऱ्या भागातही घुसतो: ते गालाच्या आतील, घशाच्या मागील बाजूस स्वच्छ करते - हे सर्व जीवाणूंपासून मुक्त होणे शक्य करते जे अन्यथा तुमच्या तोंडात राहतील, गुणाकार आणि अप्रिय गंध निर्माण करतील. . आपल्या तोंडात काही माऊथवॉश ठेवा (पॅकेजवर शिफारस केल्याप्रमाणे) आणि आपले तोंड 30-60 सेकंदांसाठी स्वच्छ धुवा.
   • अल्कोहोल त्वचा आणि श्लेष्म पडदा सुकवतो आणि कोरडे तोंडी श्लेष्मा हे जीवाणू वाढण्यास अनुकूल वातावरण असल्याने, अल्कोहोल नसलेले माऊथवॉश निवडणे चांगले.
   • जर सकाळच्या खराब श्वासाचे कारण तुमच्या दातांच्या स्थितीत असेल तर माऊथवॉश समस्येला मास्क करेल, ते सोडवण्यात मदत करणार नाही. म्हणून, दंतचिकित्सकास नियमितपणे भेटणे फार महत्वाचे आहे - जर तुमच्या दातांमध्ये काही चूक झाली असेल तर तो दुर्गंधीचे कारण ओळखण्यास मदत करेल.
5. 5 बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ टूथपेस्ट आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ माउथवॉश वापरून पहा. जर दंत फ्लॉससह नियमित टूथपेस्ट पुरेसे नसेल तर, मौखिक स्वच्छता उत्पादने वापरणे फायदेशीर आहे जे रात्रभर तोंडी पोकळीमध्ये तयार होणारे सूक्ष्मजीव मारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
6. 6 आपल्या दंतवैद्याकडे नियमित तपासणी करा. तोंडी काळजी आणि इष्टतम स्वच्छता पातळी राखण्यासाठी नियमित तपासणी हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.जर तुम्हाला सकाळी वाईट श्वासाने त्रास होत असेल तर शारीरिक तपासणीसाठी तुमच्या दंतवैद्याला भेटा आणि समस्येचे संभाव्य कारण ठरवा - पोकळी, पीरियडॉन्टल इन्फेक्शन किंवा acidसिड रिफ्लक्स.

3 पैकी 2 भाग: योग्य खा

1. 1 निरोगी, संतुलित आहार घ्या. अन्नाचा तुमच्या श्वासाच्या ताजेपणावर लक्षणीय परिणाम होतो: शरीरात, अन्न पचले जाते आणि रक्तप्रवाहात शोषले जाते, रक्त, त्या बदल्यात, फुफ्फुसात प्रवेश करते, याचा अर्थ असा की हा वास नंतर श्वासोच्छवासादरम्यान सोडला जातो. लसूण, कांदे आणि मसालेदार पदार्थांमुळे सकाळचा श्वास खराब होऊ शकतो.
   • दुर्गंधी दूर करण्यास मदत करण्यासाठी फळे आणि भाज्या निरोगी आहाराचा एक आवश्यक भाग आहेत.
   • आपला श्वास ताजेतवाने करण्यासाठी, अजमोदा (ओवा) च्या कोंब वर चघळण्याचा प्रयत्न करा. अजमोदा (ओवा) मध्ये भरपूर क्लोरोफिल असते, जे अप्रिय वासांपासून मुक्त होण्यास आणि श्वास ताजेतवाने करण्यास मदत करते.
2. 2 कमी कार्बयुक्त आहार आणि उपासमार टाळा. जेव्हा ताज्या श्वासाचा प्रश्न येतो तेव्हा अशा खाण्याच्या पद्धती पूर्णपणे निराश होतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती पुरेसे कार्बोहायड्रेट्स वापरत नाही, तेव्हा त्याचे शरीर चरबीयुक्त ऊतींवर प्रक्रिया करण्यास सुरवात करते. यामुळे केटोन बॉडीजचे उत्पादन होते - हे रासायनिक संयुगेच तथाकथित "केटोन रेस्पिरेशन" ला कारणीभूत असतात, ज्याला लोकप्रियपणे फक्त दुर्गंधी म्हणतात.
3. 3 नाश्ता वगळू नका. नाश्त्यासाठी, लाळेला उत्तेजन देणारे पदार्थ निवडणे चांगले आहे - यामुळे, तोंडी पोकळीतील श्लेष्मल त्वचा पुरेसे ओलसर असेल आणि ओलसर श्लेष्मल त्वचा जीवाणूंच्या वाढीसाठी प्रतिकूल वातावरण तयार करते ज्यामुळे अप्रिय गंध येतो. लवकर उठून स्वतःला नाश्ता बनवून सकाळच्या वाईट श्वासाशी लढा.
4. 4 कॉफीऐवजी चहा पिण्याचा प्रयत्न करा. कॉफीला एक तीव्र वास असतो जो तोंडी पोकळीत बराच काळ टिकतो, कारण कॉफीनंतर जीभेच्या सर्व पृष्ठभाग स्वच्छ करणे खूप कठीण आहे. त्वरीत जागे होण्यासाठी आणि उत्साही करण्यासाठी, ग्रीन टी पिणे चांगले.

3 पैकी 3 भाग: आपला श्वास ताजे ठेवेल अशा पद्धतीने जगा

1. 1 धुम्रपान करू नका. तंबाखूजन्य पदार्थ तोंडी श्लेष्मल त्वचा कोरडे करतात आणि तापमानात स्थानिक वाढीस हातभार लावतात - परिणामी, यामुळे जीवाणूंच्या जलद वाढीसाठी अनुकूल वातावरण तयार होते, ज्यामुळे दुर्गंधी येते.
   • धूम्रपानामुळे हिरड्यांचा दाह, हिरड्यांचा आजार होण्याचा धोका वाढतो. बदल्यात, गम रोग दुर्गंधी आणि दुर्गंधीमध्ये मोठी भूमिका बजावते.
2. 2 जबाबदारीने अल्कोहोलयुक्त पेये प्या. अल्कोहोल तोंडी श्लेष्मल त्वचा कोरडे होण्यास योगदान देते, म्हणूनच, जर तुम्ही थोडे अल्कोहोल (विशेषत: संध्याकाळी) पिण्याचे ठरवले तर प्रत्येक अल्कोहोल देण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या - या युक्तीबद्दल धन्यवाद, तोंडी श्लेष्मल त्वचा हायड्रेटेड राहील.
3. 3 खूप पाणी प्या. जीवाणू कोरड्या आणि स्थिर वातावरणात वाढतात, म्हणून दिवसभर भरपूर पाणी आणि इतर द्रवपदार्थ प्या जेणेकरून दुसर्या दिवशी सकाळी दुर्गंधी टाळण्यास मदत होईल.
   • झोपायच्या आधी पाणी पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण रात्री झोपेच्या वेळी, तोंडी श्लेष्मल त्वचा खूप सुकते, कारण आपण काही तास पीत नाही किंवा खात नाही.
   • दिवसातून 8 ग्लास (240 मिली) पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा. जर तुम्हाला एवढे पाणी पिण्याची सवय नसेल, तर बदलासाठी हवे असल्यास तुमच्या आहारात थोडे दूध किंवा 100% फळांचा रस घाला.
   • फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर पाणी असते, म्हणून ते आपल्या शरीरासाठी द्रवपदार्थांचे चांगले स्त्रोत आहेत (पाण्याव्यतिरिक्त). याव्यतिरिक्त, भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्यास मदत करते, जे सकाळच्या खराब श्वासात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
4. 4 साखर मुक्त डिंक चघळा. Xylitol एक स्वीटनर आहे बहुतेक साखर रहित डिंक आणि टकसाळांमध्ये. इतर गोष्टींबरोबरच, हे जीवाणू कमी करते ज्यामुळे हिरड्यांना नुकसान होते आणि दुर्गंधी येते. Xylitol आणि कोणत्याही चव सह च्यूइंग गम केवळ अप्रिय गंध निर्माण करणारे बॅक्टेरिया मारत नाही, तर आपल्या श्वासाला आपल्या आवडीचा आनंददायी सुगंध देखील देते.
   • जेवणानंतर 20 मिनिटे च्युइंग गम लाळ उत्पादन उत्तेजित करेल.
5. 5 आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांसाठी लेबलचे पुनरावलोकन करा. काही औषधे, जसे की इन्सुलिन, स्वतःच दुर्गंधी येऊ शकते. इतर औषधे (जसे की अँटीहिस्टामाईन्स) तोंडाचे आवरण कोरडे करतात, ज्यामुळे सकाळचा श्वास खराब होतो. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही ओव्हर-द-काउंटर औषधांबद्दल आपल्याला शंका असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा करा.
6. 6 सकाळी आपले तोंड स्वच्छ धुवा. एक ग्लास वैद्यकीय अल्कोहोल (फक्त थोडे) मध्ये घाला, तेथे पाणी घाला आणि परिणामी द्रावण तोंडात घाला. स्वच्छ धुवा. (त्याऐवजी तुम्ही तुमचा नियमित माऊथवॉश वापरू शकता.) मग ते थुंकून टाका. मग स्वच्छ पाण्याचा पूर्ण ग्लास घ्या आणि आपले तोंड स्वच्छ धुवा, नंतर ते थुंकून टाका. आवश्यक असल्यास प्रक्रिया पुन्हा करा.

टिपा

• तोंडाच्या श्लेष्मल त्वचेच्या कोरडेपणामुळे सकाळचा वाईट श्वास होतो. म्हणून, जर तुम्ही अचानक मध्यरात्री उठलात तर तोंडाच्या श्लेष्मल त्वचेला मॉइस्चराइज करण्यासाठी काही घोट पाणी घ्या किंवा कमीतकमी काही सेकंद तोंड स्वच्छ धुवा.
• घोरण्यामुळे सकाळी वाईट श्वास घेण्याचा धोका वाढतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की रात्रभर नाकातून नव्हे तर तोंडातून श्वास घेणे तोंडावाटे श्लेष्मल त्वचा अधिक कोरडे होण्यास योगदान देते.
• सकाळच्या अप्रिय श्वासाचे कारण झेरोस्टोमिया असू शकते - तोंडी श्लेष्मल त्वचा तीव्र कोरडेपणा. क्षीरोस्टोमिया काही क्षुल्लक गोष्टींमुळे होऊ शकतो, जसे की तोंडातून वारंवार श्वास घेणे (तोंडाला श्वास घेण्याचे लक्षण) आणि पुरेसे पाणी न पिणे. झेरोस्टोमिया अधिक गंभीर कारणांमुळे देखील होऊ शकतो, ज्यात लाळ ग्रंथींचे रोग आणि संयोजी ऊतकांचे रोग (उदाहरणार्थ, सोजोग्रेन सिंड्रोम) समाविष्ट आहेत.
• आइस्क्रीम, केळी किंवा पीनट बटर खाल्ल्यास मदत होऊ शकते.

चेतावणी

• मुले सहसा प्रौढांपेक्षा जास्त वेळ झोपतात, त्यामुळे ते अनेकदा दुर्गंधीने उठतात. जर तुमच्या मुलामध्ये श्वासोच्छवासाशिवाय इतर लक्षणे असतील तर टॉन्सिलिटिससारख्या परिस्थितीला वगळण्यासाठी बालरोगतज्ञांना भेटणे चांगले आहे.