सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे कसे शिकावे
• 3 पैकी 2 पद्धत: चांगला श्रोता बनणे शिकणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: मदत कशी मिळवायची
• टिपा

तुम्हाला नेहमी बोलण्याची गरज आहे का? तुम्ही बोलता तेव्हा लोक चिडतात हे तुमच्या लक्षात येते का, किंवा तुम्ही जे बोलता त्यात त्यांचा रस कमी होतो? जर तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलायच्या असतील तर तुम्ही बोलण्याआधी विचार करायला सुरुवात करा आणि हेही समजून घ्या की गप्प राहणे हा सुद्धा गोष्टींचा क्रम आहे. तसेच, सक्रियपणे ऐका आणि प्रश्न विचारायला शिका जेणेकरून आपण प्रत्येक संभाषण आपल्या स्वतःच्या एकपात्री नाटकात बदलू नये. कुटुंब आणि मित्रांकडून समर्थन मिळवा आणि विविध सामाजिक परिस्थितींशी जुळवून घेण्यास शिका.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे कसे शिकावे

1. 1 तुमच्या बोलण्यामागील कारणांचे मूल्यांकन करा. कदाचित तुम्हाला बऱ्याचदा तुमच्याबद्दल बोलायला आवडते आणि ते इतरांना त्रास देतात असा संशयही घेऊ नका. कधीकधी लोकांना संभाषणात शांतता भरण्याची चिंता असते, कारण यामुळे अस्ताव्यस्तपणाची भावना निर्माण होते. कुणाला ही गरज वाटते कारण उत्साह आणि त्यांच्या मनात आता जे काही आहे ते व्यक्त करण्याची इच्छा.
   • तुमच्या बोलण्यामागची कारणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुमच्या बोलण्याला उत्तेजन देणारी परिस्थिती किंवा लोक शोधण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या व्यक्तीच्या उपस्थितीत किंवा ठराविक ठिकाणी तुम्हाला तीव्र उत्साह जाणवतो. किंवा आपण काळजीत आहात किंवा काळजीत आहात?
   • या परिस्थितींचे एक शांत मूल्यांकन आपल्याला आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
   • काही आठवड्यांसाठी आपले वर्तन आणि संभाव्य ट्रिगर जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 तुम्ही बोलायला सुरुवात करता तेव्हा चिडलेल्या किंवा स्वारस्य कमी करणाऱ्या लोकांकडे लक्ष द्या. जास्त बोलण्याची सवय तुमच्या लक्षात आली आहे का? वस्तुस्थितीनंतर तुम्हाला या वर्तनाबद्दल दिलगिरी व्यक्त करावी लागेल. अशा वेळी विचार करा जेव्हा तुमची बोलण्याची समस्या एक समस्या बनली. थोडा वेळ प्रत्येक संभाषणात या पैलूंचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. लवकरच अशी निरीक्षणे एक सवय होईल. तुम्ही बोलणे थांबवा (किंवा किमान विषय बदला) जर:
   • ती व्यक्ती तुमच्याकडे लक्ष देत नाही किंवा दुसऱ्याशी बोलत नाही;
   • व्यक्ती कंटाळलेली किंवा उदासीन दिसते;
   • एखादी व्यक्ती विचलित आहे, फोन, टॅब्लेट किंवा संगणकाकडे पाहते;
   • एक व्यक्ती कामात व्यस्त आहे;
   • ती व्यक्ती तुमच्या शब्दांवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही कारण तुम्ही खूप वेगाने बोलता.
3. 3 संभाषण स्वतःबद्दल संभाषणात बदलू नका. आपणास आपल्याबद्दल बोलणे मनोरंजक आणि मनोरंजक वाटेल, परंतु इतरांसाठी हे नेहमीच मनोरंजक नसते. प्रत्येक परिस्थितीसाठी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातून उदाहरण देण्याची गरज नाही. संभाषणाचा विषय संभाषणकर्त्याशी जोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • संभाषण हा दुतर्फा रस्ता आहे. हळू हळू शिका आणि इतरांना बोलू द्या.
   • जेव्हा तुम्ही खूप बोललात तेव्हा अलीकडील घटनेचा विचार करा. संभाषण कशाबद्दल होते? कदाचित हे फक्त आपल्या आणि आपल्या आवडींबद्दल आहे?
   • इतर लोकांच्या बोलण्यात आणि कृतीत अधिक रस दाखवा. जर तुम्ही सतत फक्त तुमच्याबद्दल बोलत असाल तर तुम्हाला कदाचित स्वार्थी समजले जाईल. प्रश्न विचारायला सुरुवात करा!
4. 4 बोलण्याआधी विचार कर. कधीकधी मनात येणारी प्रत्येक गोष्ट सांगण्याची इच्छा असते, परंतु अशा क्षणी विश्रांती घेणे आणि त्यावर विचार करणे चांगले. आधी तुमचा विचार समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि मगच बोला. हे विशेषतः संघात आणि सार्वजनिक ठिकाणी महत्वाचे आहे.
   • उग्र शब्दांनंतर, लोकांना बर्‍याचदा समजते की त्यांनी खूप बोलले किंवा बोलले जाऊ नये असे काहीतरी बोलले.
   • आपला वेळ घ्या आणि आपल्या विचारांचा विचार करा. हे तुमची परिपक्वता आणि संयम दर्शवेल.
   • जर तुमचे शब्द अनेकदा लोकांना नाराज करतात किंवा त्रास देतात किंवा तुम्ही सतत गप्पा मारत असाल, तर चेतनेचा आवाज ऐकायला सुरुवात करा आणि शब्दांचा विचार करा.तुमची चिंता किंवा चिंताग्रस्त उत्साह तुमच्यासाठी बोलू देऊ नका.
5. 5 समजून घ्या की संभाषणातील विराम सामान्य आहेत. खरं तर, ते उपयुक्त आहेत कारण ते आपल्याला आपले मन शांत करण्यास आणि आपल्या विचारांची क्रमवारी लावण्याची परवानगी देतात. आपल्याला सतत अस्ताव्यस्त किंवा अस्वस्थ वाटण्याची गरज नाही. थांबवा आणि अस्ताव्यस्त शांततेला संयमाच्या लक्षणात बदला.
   • शांतता भरण्याचा प्रयत्न करणारा विचारहीन बडबड सुरुवातीला दिलासा देणारा असू शकतो, परंतु इतरांना त्रास देऊ शकतो. अशा गरजेच्या भावनेतून मुक्त व्हा. कदाचित हा एक इशारा आहे की आपल्यासाठी संभाषण समाप्त करण्याची किंवा केवळ आपल्यासाठीच नव्हे तर स्वारस्य असलेल्या विषयांकडे जाण्याची वेळ आली आहे. त्याच्या तार्किक निष्कर्षापर्यंत आलेले संभाषण संपवण्याच्या काही सभ्य मार्गांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • बरेच लोक संभाषणात विराम देऊन आरामदायक असतात, विशेषत: वृद्ध झाल्यावर. आपले विचार आणि भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची संधी म्हणून या विरामांचा विचार करा. जर तुम्ही सतत बोलत असाल तर तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या भावनांची क्रमवारी लावणे खूप कठीण जाईल.

3 पैकी 2 पद्धत: चांगला श्रोता बनणे शिकणे

1. 1 प्रश्न विचारा आणि स्वारस्य दाखवा. फक्त स्वतःबद्दल आणि आपल्या स्वतःच्या आवडीबद्दल बोलणे थांबवा, प्रश्न विचारणे आणि इतरांचे ऐकणे सुरू करा. जर तुम्हाला जास्त बोलण्यापासून मुक्त व्हायचे असेल तर प्रभावीपणे कसे ऐकावे हे शिकणे महत्वाचे आहे. संभाषण केवळ तुमचीच नाही तर त्यात सहभागी होणाऱ्या सर्व लोकांची आहे.
   • जर तुम्ही मागच्या दिवसाबद्दल किंवा तुमच्या स्वतःच्या बाबींवर चर्चा करत असाल तर इतर वार्ताहरांच्या कार्यात रस दाखवा. त्यांना बोलू द्या.
   • ऐका आणि चर्चेत भाग घ्या. इतर लोकांकडे किंवा फोनकडे लक्ष वळवणे केवळ असभ्य आहे. आपण भूमिका बदलल्यास, कदाचित वार्तालापकाच्या अशा वृत्तीमुळे तुम्ही नाराज व्हाल.
   • लोकांमध्ये रस घ्या. त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. कुटुंब, आवडी, छंद, आवडते चित्रपट, क्रीडा, संगीत या विषयांवर चर्चा करा आणि शक्य तितके शिकण्याचा प्रयत्न करा. कमीतकमी एक वस्तुस्थिती लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून पुढच्या वेळी भेटल्यावर तुम्ही त्यावर चर्चा करू शकाल. हे आपल्यासाठी आपल्याबद्दल न बोलणे आणि इतर व्यक्तीच्या शब्दांमध्ये आपली स्वारस्य दर्शविणे सोपे करेल.
2. 2 विराम भरण्यापेक्षा इतर लोकांना संभाषण चालू ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करा. समजा आपण गटातील सर्वात बोलके व्यक्ती आहात. जर इतर गप्प असतील तर तुम्हाला अधिक बोलण्याची इच्छा आहे. त्याऐवजी, इतरांना संभाषणात ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे समजले पाहिजे की लोक लाजाळू असू शकतात किंवा त्यांना बोलण्याची गरज वाटत नाही आणि हे सामान्य आहे.
   • आपण दयाळू आणि त्या व्यक्तीच्या शब्दांमध्ये स्वारस्य असल्याचे दर्शवा. म्हणा, "तुम्हाला याबद्दल काय वाटते?" - किंवा: "मला या विषयावर तुमचे मत ऐकायला आवडेल."
   • जर कंपनीतील लोक एकमेकांना ओळखत नसतील किंवा लाजाळू असतील तर अधिक प्रयत्नांची आवश्यकता असू शकते, परंतु ते न्याय्य असेल.
   • तुम्ही जितके अधिक स्वारस्य दाखवाल आणि आपल्या संवादकारांना जाणून घेण्याचा प्रयत्न कराल तितकाच ते तुमच्या बोलण्याला त्रासदायक घटक समजतील.
3. 3 ऐका आणि व्यत्यय आणू नका. बर्‍याचदा, संवादकार इतरांना व्यत्यय आणण्याच्या गप्पा मारण्याच्या सवयीमुळे चिडतात. लोकांना घाई करू नका आणि त्यांना बोलू देऊ नका. काही लोक तुमच्यापेक्षा अधिक हळू बोलू शकतात. संभाषणकर्ता सक्रियपणे ऐकण्याच्या क्षमतेचा एक पैलू आहे.
   • व्यक्तीचे बोलणे पूर्ण होईपर्यंत तीन ते पाच सेकंद थांबा, त्यानंतर तुम्ही तुमचे विचार मांडू शकता. यामुळे व्यक्ती बोलली आहे आणि ओळीच्या मध्यभागी थांबली नाही याची खात्री करण्यात मदत होईल.
   • जर, संभाषणकर्त्याच्या शब्दांदरम्यान, एखादा विशिष्ट विचार किंवा मत तुमच्या मनात आले, तर व्यक्तीला मध्य-वाक्यात व्यत्यय आणण्याचे हे कारण नाही. चूक झाल्यास थोडक्यात माफी मागा. त्यांना नंतर सांगा की तुम्ही सवय मोडण्याचा प्रयत्न करत आहात. व्यक्तीच्या शब्दांनंतर आणि विस्तारित विराम दरम्यान आपले शेरा किंवा टिप्पणी द्या.
4. 4 आपण जे ऐकता ते आपल्या स्वतःच्या शब्दात सांगायला शिका. प्रभावीपणे ऐकण्यास सक्षम होण्याच्या महत्त्वाच्या पैलूंपैकी एक म्हणजे आपण केवळ काळजीपूर्वक ऐकत नाही तर आपण जे ऐकता ते समजून घेणे देखील आहे. तपशील स्पष्ट करण्यासाठी, अधिक तथ्य जाणून घेण्यासाठी किंवा एखादा विचार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी इतर व्यक्ती काय म्हणत आहे ते पुन्हा लिहा.
   • हे वर्तन दर्शवेल की आपण काळजीपूर्वक ऐकत आहात आणि व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करत आहात. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला सांगते की तो नातेवाईकांना भेट देण्याच्या गरजेबद्दल चिंतित आहे, तर तुम्ही विचारू शकता: "असे वाटते की मीटिंग कशी जाईल या कल्पनेने तुम्ही चिंतित आहात?"
   • आपल्यामध्ये गैरसमज किंवा गोंधळ असल्यास एकमेकांना समजून घेण्यासाठी या संधीचा वापर करा. जेव्हा आपल्याला कारणे किंवा हेतू समजत नाहीत तेव्हा विशिष्ट व्हा.

3 पैकी 3 पद्धत: मदत कशी मिळवायची

1. 1 जवळचे मित्र आणि कुटुंबीयांकडून समर्थन मिळवा. तुमच्या बोलण्याबद्दल त्यांचे विचार मोकळेपणाने ऐका. कदाचित ते तुम्हाला चांगला सल्ला देतील. जेव्हा आपण संभाषणादरम्यान लोकांना अडथळा आणता किंवा जास्त बोलता तेव्हा चिन्हासाठी विचारा. अशाप्रकारे वचनबद्धता केल्याने आपल्याला आपले ध्येय जलद गाठण्यास मदत होऊ शकते.
   • जवळच्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला अशाच समस्या आल्या असल्यास विचारा. कदाचित ते सवयीपासून मुक्त कसे झाले किंवा ते कशामधून गेले ते समजावून सांगू शकतात.
   • आपल्या सवयी कशा बदलायच्या यावरील शिफारशी ऐका.
2. 2 आपली संभाषण शैली बदला. सुरुवातीला, लोकांसाठी संवाद साधणे किंवा त्यांच्याशी संवाद साधणे कठीण होईल, परंतु विशिष्ट परिस्थितीशी आणि विशिष्ट श्रोत्यांसाठी कसे जुळवून घ्यावे हे शिकणे महत्वाचे आहे.
   • तुमचे श्रोते कोण आहेत? लोकांचा एक गट? बोलण्यासाठी फक्त एकच व्यक्ती? शांत आणि शांत, किंवा तुमच्यासारखी बोलकी व्यक्ती? तू शाळेत आहेस का? कामावर? मित्रांसह कॅफेमध्ये?
   • प्रत्येक परिस्थिती तुम्हाला संवाद साधण्याची पद्धत बदलण्यास मदत करेल. इतर लोकांच्या शब्द आणि कृतींशी जुळवून घेणे सुरू करा. जर प्रत्येकजण शांत असेल तर शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. मित्रांबरोबर आणि पक्षांमध्ये बैठकांमध्ये, उर्वरित लोकांशी बोलण्याचे मार्ग शोधा.
3. 3 जास्त बोलण्यामागची वेगवेगळी कारणे शोधा. कधीकधी हे व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांमुळे होते, जसे की अत्यंत बहिर्मुखता, आणि कधीकधी बोलणे हे शारीरिक किंवा मानसिक आजाराचे लक्षण आहे. बरेचदा, ही सवय चिंता किंवा तणावाच्या पातळीशी संबंधित आहे जी आपण नियंत्रित करू शकता.
   • जास्त ठाम, वेगवान, अनियंत्रित भाषण दर्शविणाऱ्या चिन्हे शोधत रहा. कधीकधी असे वाटते की आपण फक्त थांबू शकत नाही, आणि बोलण्याचा वेग अधीर वाटतो आणि परिस्थितीद्वारे कोणत्याही प्रकारे न्याय्य नाही. अशा परिस्थितीत, मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करणे किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. एक डॉक्टर औषध सुचवू शकतो, तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ समस्येचे निराकरण करण्यासाठी विविध थेरपी पर्यायांची शिफारस करू शकतात.
   • जर तुम्हाला सतत कंपनीची गरज असेल किंवा इतर लोकांशी संभाषणात ताकद मिळत असेल तर जागरूक रहा. जर तुम्ही जास्त बहिर्मुख असाल, तुम्ही अस्वस्थ असाल आणि सतत बोलत असाल तर तुम्हाला त्रासदायक व्यक्ती समजले जाऊ शकते.
   • कधीकधी चिंता किंवा तणाव हे वेगवान भाषणाचे कारण असते. आपल्या बोलण्याच्या गतीकडे लक्ष द्या आणि शांत, केंद्रित आणि आरामशीर राहण्याचा प्रयत्न करा. सावधानता आणि ध्यान तंत्र वापरण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 जर तुमच्या सामाजिक जीवनात वाक्प्रचार आला तर समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्या. जर लोकांनी तुमच्याशी वेगळं वागायला सुरुवात केली किंवा जास्त बोलण्यामुळे तुमच्याशी संवाद साधण्याची त्यांची इच्छा नसल्याचे दिसून आले, तर समुपदेशक मानसशास्त्रज्ञांशी समस्येवर चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा.
   • शाळेच्या मानसशास्त्रज्ञांशी बोला, मित्रांकडून शिफारसी मिळवा किंवा तज्ञ शोधण्यासाठी इंटरनेट शोधा. तुमचे संवाद कौशल्य कसे बदलायचे ते शिका.
   • संप्रेषणात सीमा कशी ठरवायची आणि इतर लोकांच्या संप्रेषण शैलींचा आदर कसा करायचा ते विचारा. कोणताही अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ परिस्थितीबद्दल त्यांचे निःपक्षपाती आणि गैर-निर्णयात्मक मत सामायिक करेल.

टिपा

• लक्षात ठेवा - जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट विषयामध्ये स्वारस्य असेल, तर इतर सर्व संवादकारांकडून समान पातळीच्या उत्साहाची अपेक्षा करण्याचे कारण नाही.