सामग्री

• पावले
• टिपा

आपण कधी विचार केला आहे की आपण वयाबरोबर वजन का वाढवत आहात? तुम्हाला माहिती आहे, हे टाळता येऊ शकते. निकाल मिळवण्यासाठी फक्त या टिप्स फॉलो करा.

पावले

1. 1 आपल्या शरीरावर लक्ष ठेवा. लोक सहसा हळू हळू वजन वाढवतात, जेणेकरून ती एक मोठी समस्या होईपर्यंत लक्षात घेणे कठीण आहे. जे आपले वजन नियंत्रणात ठेवतात त्यांना बऱ्याचदा लक्षात येते की जेव्हा ते अगदी दोन किलोग्रॅम वजन वाढवतात आणि त्यानुसार त्यांच्या सवयी समायोजित करू शकतात. अशा प्रकारे, आपण वजनातील लहान बदलांसाठी जीवनशैलीमध्ये लहान बदल करू शकता नाटकीय रीसेट करण्यासाठी आपली जीवनशैली बदला भरपूर वजन कमी होणे (जे सहसा वजन कमी करणे कठीण आणि त्रासदायक बनवते).
2. 2 आपला दैनंदिन आहार 5-6 लहान जेवणांमध्ये विभागून घ्या. आपण जागे असताना प्रत्येक 2.5-3 तास खा. तुम्हाला वाटेल की खूप जास्त अन्न आहे, पण दिवसभरात 5 लहान जेवण तुम्हाला वजन कमी करण्यास खूप मदत करतील.
   • प्रत्येक जेवणात प्रथिने घ्या. उदाहरणार्थ, कोंबडीचे स्तन, टर्कीचे स्तन किंवा दुबळे मांस, मासे, अंड्याचे पांढरे वगैरे.
   • कर्बोदकांमधे सेवन करा. ब्रेड, तांदूळ, बटाटे, कोशिंबीर, स्पेगेटी / पास्ता, तृणधान्ये, चिप्स, कॉर्न, मटार, उकडलेले गाजर. तुम्हाला पाहिजे त्या स्वरूपात कार्बोहायड्रेट्स खा, पण नेहमी प्रथिनांसह, आणि जे तुम्ही साधारणपणे खाल त्यापैकी फक्त अर्धा खा. होय आपण सेवन करू शकता उपयुक्त चरबी: अलसीचे तेल, केशर तेल, रेपसीड तेल आणि सूर्यफूल तेल. लोणी, तळलेले पदार्थ, अंडयातील बलक आणि फॅटी डेअरी उत्पादने यासारख्या चरबी टाळल्या पाहिजेत.
3. 3 व्यायाम करा. आपला बेस चयापचय दर वाढवण्याचा हा एकमेव सुरक्षित मार्ग आहे जेणेकरून आपण दिवस आणि रात्री प्रत्येक तास अधिक कॅलरी बर्न कराल. आपल्याला 20-30 मिनिटे लागतील सतत आठवड्यातून किमान 3 वेळा शारीरिक क्रिया. 45 मिनिटांपेक्षा जास्त किंवा आठवड्यातून 5 वेळा जास्त व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपल्या हृदयाची गती वाढवण्यासाठी व्यायाम पुरेसे मजबूत असावे.हे, उदाहरणार्थ, वेगाने चालणे असू शकते.
4. 4 खूप पाणी प्या. पाणी आपल्या शरीरातील विष आणि चरबी स्वच्छ करण्यास मदत करते. लक्षात ठेवा, तुमच्याकडे नेहमी साध्या पाण्याची बाटली असावी आणि त्यातून दिवसभर प्या. पाणी उपासमार कमी करेल आणि तुम्ही जेवताना जास्त खाणे टाळण्यास मदत कराल.
5. 5 स्वतःला एक दिवस सुट्टी द्या. आहार घेताना तुम्ही सर्व मिठाई आणि स्नॅक्स पूर्णपणे कापू नये, कारण हे विनाशकारी असू शकते. आपल्या आवडत्या मिष्टान्न, पेय किंवा इतर आवडत्या पदार्थांचा आनंद घेण्यासाठी आठवड्यातून एक दिवस स्वतःसाठी बाजूला ठेवा. आठवड्यातून फक्त 1 दिवस स्वतःला विश्रांती देऊन, तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित आणि वचनबद्ध राहण्यासाठी योग्य मानसिकता राखण्यास मदत करता.

टिपा

• भरपूर पाणी प्या, विशेषत: जेवणापूर्वी. हे केवळ शरीरासाठी चांगले नाही तर भूक कमी करते. फळांचा रस पाण्यासाठी बदलू नका, त्यात जास्त साखर असते.
• स्वत: नाश्ता करा, मित्राबरोबर दुपारचे जेवण करा आणि शत्रूला रात्रीचे जेवण द्या. रात्रीचे जेवण हलके असावे आणि रात्री 8 नंतर नाही. जर आपण 8 नंतर खाल्ले नाही, तर आपण झोपायला जाईपर्यंत, अन्नावर आधीच प्रक्रिया केली जाईल.
• निरोगी वजन राखणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवा. नक्कीच तुम्ही त्यांच्याकडून काही चांगल्या सवयी घ्याल आणि वाईट सवयी टाळाल. असे लोक तुम्हाला फास्ट फूड देऊ शकतील अशी शक्यता कमी आहे, पण जर त्यांनी तसे केले तर ते तुम्हाला फुटबॉल किंवा बॅडमिंटन खेळण्यासाठी आमंत्रित करतील. तथापि, आश्चर्यकारकपणे चांगले चयापचय असलेल्या लोकांपासून सावध रहा जे ते शक्य तितके खातात आणि व्यायाम करत नाहीत. अशा कृतींचे परिणाम अखेरीस त्यांना मागे टाकतील ... परंतु जर तुम्ही त्यांच्या खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या सवयी पाळल्या तर ते तुम्हाला लगेच मागे टाकतील.
• वस्तुमानाच्या विरोधात आहारावरील व्यक्ती चरबी गमावत नाही ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत. जर आपण आपल्या अन्नाचे सेवन कमी करून स्नायूंचे प्रमाण वाढवले ​​तर वजन जास्त बदलू शकत नाही. स्नायूंचे प्रमाण वाढल्याने तुम्हाला चरबी कमी होण्यास मदत होईल. असे घटक टाळण्याचा प्रयत्न करा:
  • स्नॅक्स, पिझ्झा, मिठाई, पास्ता, ब्रेड आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या कॅलरीयुक्त पदार्थांचा मेनू.
  • क्रियाकलाप आणि व्यायामाची पातळी खूप कमी आहे किंवा मुळीच अस्तित्वात नाही.
  • थायरॉईड ग्रंथीची क्रिया कमी होणे. दररोज सकाळी उठल्यानंतर लगेच तिचे तापमान घेऊन तिची क्रिया तपासा. जर सलग 7 दिवस तुमचे तापमान 36.6 अंशांपेक्षा कमी असेल तर हे परिणाम तुमच्या डॉक्टरांना कळवा. तो पुढील तपासणी करू शकतो. दोन लोकांपैकी एकाला थायरॉईड पातळी कमी असते.
  • नाश्त्यामध्ये 20 ग्रॅमपेक्षा कमी प्रथिने खाणे. प्रथिने इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करतात. जेव्हा तुम्ही न्याहारीसाठी जास्त साखर किंवा कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ खातो, तेव्हा तुमच्या रक्तातील इन्सुलिनची पातळी वाढते. जादा इन्सुलिनच्या उपस्थितीत, शरीरातील चरबी नष्ट होत नाही, परंतु उर्जेच्या साठ्यासाठी साठवली जाते. परिणामी, आपल्याला हायपोग्लाइसीमिया होतो.
  • जास्त चरबी वापरणे. लोणी, सॅलड ड्रेसिंग, तळलेले पदार्थ.
  • जास्त साखरेचे सेवन. तुम्हाला माहित आहे का की रस उत्पादकांना ज्यूसमध्ये साखर घालण्याची आणि त्यांच्यावर "अनसवीट" लिहिण्याची परवानगी आहे कारण बहुतेक साखर प्रक्रियेदरम्यान धुऊन जाते असे मानले जाते?
  • सर्वात समाधानकारक जेवण रात्रीच्या जेवणात घेतले जाते, नाश्त्यात नाही. बर्याचदा, लोक झोपायच्या थोड्या वेळापूर्वी खूप जास्त खातात. किंवा, वाईट, ते रात्रीच्या वेळी नाश्ता करतात. जर तुम्ही तुमच्या जेवणानंतरच्या क्रियाकलाप पातळीनुसार खाल्ले तर तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही झोपण्यापूर्वी भरपूर खाऊ नये. शेवटी, तुम्ही जे काही करता ते म्हणजे झोप आणि चरबी (ऊर्जा) साठवा.
  • जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे. अल्कोहोल चयापचय कमी करते आणि शरीराद्वारे साखरेप्रमाणे प्रक्रिया केली जाते.
  • खूप कमी कॅलरीज किंवा जेवण दररोज वापरले जाते.शरीर उपवास मोडमध्ये जाते, ज्यामध्ये ते ऊर्जेच्या गरजांसाठी स्नायूंचा वापर करते आणि चरबी साठवते. आपल्या दैनंदिन आहाराचे किमान तीन जेवणांमध्ये विभाजन करा. रात्री वगळता जेवण कधीही चुकवू नका.
  • जेवण दरम्यान खूप नाश्ता.
• दिवसा स्नॅकिंग टाळा. जर तुम्हाला खरोखर नाश्ता हवा असेल तर सफरचंद किंवा द्राक्षे सारखे आरोग्यदायी काहीतरी वापरा.