सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: लोकांशी चांगले संबंध ठेवा आणि जीवनात आनंद घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या माजीबरोबर हँग आउट करणे थांबवा

ब्रेकअप होणे हा आयुष्यातील एक कठीण काळ आहे जो नेहमीच वेदनांशी संबंधित असतो. तुमचा संबंध तीन महिने किंवा तीस वर्षे टिकला असला तरीही, तुम्हाला तीव्र मानसिक त्रास, विभक्त होण्याचे दुखणे, उध्वस्त होणे आणि निराशा अनुभवण्याची शक्यता आहे. तथापि, आपल्याला नेहमीच असे वाटणार नाही! कालांतराने, वेदना कमी होईल. या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता. स्वतःची काळजी घ्या, एक सक्रिय सामाजिक जीवन जगा आणि लवकरच तुमची वेदना भूतकाळातील गोष्ट होईल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 तुमची शारीरिक क्रिया वाढवा. साध्या व्यायामासह लहान प्रारंभ करा. जिममध्ये जा, उद्यानात धावण्याचा वेळ बाजूला ठेवा किंवा ताजी हवेत वेगाने चाला. शारीरिक हालचालीमुळे रक्तातील सेरोटोनिनचे प्रमाण वाढते, जे मूड सुधारणारे नैसर्गिक एन्टीडिप्रेसेंट म्हणून काम करते. शिवाय, तुम्हाला उत्साही वाटेल. तुम्हाला खूप छान वाटेल.
   • ग्रुप फिटनेस क्लासमध्ये सामील व्हा किंवा मित्रासह जिममध्ये जा.
   • काय करायचे हे ठरवताना तुम्ही काय निवडता हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य म्हणजे तुमच्या हृदयाचा ठोका वेगवान करणे. कमीतकमी 5 मिनिटांसाठी मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने तुम्हाला एक महत्त्वपूर्ण फरक जाणवेल. तुमचा मूड सुधारेल.
2. 2 हसण्याची कारणे शोधा. हसणे हे खरंच आयुष्यातील सर्वोत्तम औषधांपैकी एक आहे! शक्य तितक्या वेळा हसा. विनोदी चित्रपट पहा, सोशल मीडियावर मजेदार मेम्स, विनोदाची उत्तम भावना असलेल्या मित्रांशी गप्पा मारा, किंवा विनोदी कलाकारांच्या कार्यक्रमांना उपस्थित रहा.
   • आपल्या माजीची आठवण करून देणारे उपक्रम टाळा. तुम्हाला एकत्र पाहण्याचा आनंद घेणारे चित्रपट पुन्हा पाहू नका.
3. 3 स्वतःसाठी काहीतरी नवीन करा. आपल्याला मनोरंजक वाटणारी एखादी क्रियाकलाप निवडा. उदाहरणार्थ, हायकिंग, नृत्य किंवा पोहायला जा. आपल्याकडे असलेल्या स्वातंत्र्याचा आनंद घ्या! आता तुम्हाला तुमच्या आवडीचे काम करण्यासाठी पुरेसा मोकळा वेळ आहे. तुमच्या माजीने तुमच्या आवडी शेअर केल्या नसतील. आता तुम्हाला तुमच्या आवडत्या कामांसाठी वेळ घालवण्याची उत्तम संधी आहे.
   • उदाहरणार्थ, तुमचा माजी जोडीदार नवीन पाककृती वापरण्यास नाखूष असेल. आता तुम्हाला हे करण्याची उत्तम संधी आहे.
   • आपण समान स्वारस्य असलेल्या लोकांच्या गटात सामील होऊ शकता. आपल्याला इंटरनेटवर आवश्यक माहिती मिळू शकते.
4. 4 तुमचा लुक बदला. आपण आपल्या देखाव्यामध्ये बदल करू शकता, उदाहरणार्थ, एक नवीन धाटणी घ्या, आपल्या केसांचा रंग किंवा शैली बदला. तुमचा वॉर्डरोब रिफ्रेश करा. आपण यापुढे परिधान करणार्या वस्तू द्या. कपड्यांच्या काही सुंदर नवीन वस्तू खरेदी करा. निर्दोष देखावा आपल्या स्वाभिमानावर फायदेशीर परिणाम करू शकतो!
   • फेशियल, मसाज, पेडीक्योर आणि मॅनिक्युअरसह स्वतःचे लाड करा. मसाज स्नायूंचा ताण दूर करण्यास मदत करते.
   • आपल्या मित्रांना घरी स्पा डे करण्यासाठी आमंत्रित करा. तुम्ही तुमच्या घरी किंवा तुमच्या एका मित्राला भेटू शकता.
5. 5 जर्नल ठेवणे सुरू करा. त्यात तुमचे विचार आणि भावना लिहा. अशा प्रकारे तुमच्या भावना व्यक्त केल्याने तुम्हाला आराम वाटेल. तुम्हाला त्रास देणारी कोणतीही गोष्ट लिहा. हे तुटण्याचे विचार किंवा तुम्हाला भेडसावणाऱ्या इतर समस्या असू शकतात. तुम्हाला जे लिहायचे आहे ते सर्व लिहा. जेव्हा आपण समाप्त कराल, तेव्हा आपल्याला बरेच चांगले वाटेल.
6. 6 आपल्या सकारात्मक गुणांची यादी करा. तुटणे तुमच्या स्वाभिमानावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. जे घडले त्यासाठी स्वतःला दोष देणे तुमच्या स्वाभिमानावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. त्यामुळे तुमच्यात असलेल्या चांगल्या गुणांचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा. आपल्या सामर्थ्यांची यादी करा आणि दररोज त्यांची आठवण करून द्या.
   • जर तुमच्याकडे विनोदबुद्धी, बुद्धिमत्ता, चांगले स्वरूप, बांधिलकी, कठोर परिश्रम किंवा इतर लोकांबद्दल सहानुभूती असेल तर या गुणांची यादी करा.
   • आपण आपल्या वस्तू चिकट नोट्सवर लिहू शकता आणि त्या आपल्या खोलीत किंवा घरात विशिष्ट ठिकाणी ठेवू शकता. दिवसा, ते तुमचे लक्ष वेधून घेतील आणि यामुळे तुमच्या स्वाभिमानावर सकारात्मक परिणाम होईल.
7. 7 आपले कर्तव्य करा. अर्थात, दुःख आणि दुःख हे ब्रेकअपनंतर नैसर्गिक भावना आहेत. तथापि, या भावनांसह, आपण आपल्या दैनंदिन जबाबदाऱ्या विसरू नये. काम करत राहा किंवा अभ्यास करा. मित्र आणि कुटुंबाच्या संपर्कात रहा कारण ते तुम्हाला आवश्यक तो आधार देऊ शकतात. पुरेशी झोप घ्या, निरोगी आहार घ्या आणि दारूच्या गैरवापरासारख्या वाईट सवयी टाळा.
   • तुमचे बिल भरा आणि तुमचे घर स्वच्छ ठेवा. प्रत्येक रात्री स्वत: साठी निरोगी डिनर तयार करा.
   • एखादे छोटे काम पूर्ण केल्याने तुम्हाला असे वाटण्याची संधी मिळेल की तुम्ही तुमच्या आयुष्यासह पुढे जात आहात.

3 पैकी 2 पद्धत: लोकांशी चांगले संबंध ठेवा आणि जीवनात आनंद घ्या

1. 1 आपल्या मित्रांसोबत दर्जेदार वेळ घालवा. तुमचे मित्र तुम्हाला मदत करू शकतात आणि तुमचे सांत्वन करू शकतात. ते तुम्हाला तुमच्या घराच्या भिंतींपासून दूर करण्याचा आणि चांगला वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करतील. आपल्यासाठी विशेष काहीही आवश्यक नाही. चित्रपट किंवा प्राणीसंग्रहालयात जा, नवीन रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करा किंवा समुद्रकिनारी जा. तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत घालवलेल्या चांगल्या वेळेचा विचार करा.आपल्या आयुष्यातील प्रियजनांशी संवाद साधण्याचा आनंद परत आणण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.
   • ब्रेकअपमधून सावरल्यावर मित्रांची साथ मिळवा. तुमच्या आजूबाजूला असे लोक असावेत जे तुमचे ऐकू शकतील आणि तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करतील.
2. 2 आपली ऊर्जा एका नवीन, उत्पादक दिशेने चॅनेल करा. काही वेळ आत्मपरीक्षण करण्यासाठी आणि तुम्हाला स्वारस्य असू शकेल अशी नवीन क्षेत्रे शोधण्यासाठी हा वेळ वापरा. आपल्याला नेहमी व्हायचे होते ते बनण्यास कधीही उशीर झालेला नाही! स्वतःसाठी काहीतरी नवीन करा. नवीन पदार्थ वापरून पहा. नवीन उपक्रम निवडा जे तुमचे जीवन समाधानाने भरतील.
   • नवीन कौशल्ये मिळवा. उदाहरणार्थ, आपण काच उडवणे, मातीची भांडी बनवणे, वाद्य वाजवणे शिकणे किंवा डायविंग करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • आपण आपल्या मित्रांना आपल्या नवीन छंदांमध्ये सामील होण्यासाठी आमंत्रित करू शकता.
3. 3 धर्मादाय कार्य करा. स्वयंसेवा केल्याने आपल्याला हे समजण्यास मदत होईल की आपण इतरांच्या जीवनावर प्रभाव टाकू शकता आणि आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास मदत करू शकता. तुम्हाला काय करायला आवडेल याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही बेघर निवारा मध्ये मदत करत असाल, कठीण परिस्थितीत लोकांसाठी मोफत उपहारगृहात काम करत असाल किंवा नर्सिंग होममध्ये मदत करत असाल. आपले ध्येय इतरांना मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आहे.
   • तुमच्या क्षेत्रात कोणत्या स्वयंसेवी संस्था सक्रिय आहेत ते शोधा.
4. 4 पाळीव प्राणी मिळवा. आपल्याकडे वेळ आणि पैसा असल्यास, पाळीव प्राणी मिळवा, कारण पाळीव प्राण्यांची काळजी घेण्यावर उपचार प्रभाव पडतो. आपल्या स्थानिक प्राणी निवारामधून मांजर किंवा कुत्रा घेण्याचा विचार करा. आपण केवळ एक नवीन मित्र बनवणार नाही, परंतु ज्याला त्याची खरोखर गरज आहे त्याच्यासाठी निवास देखील प्रदान कराल.
   • जर तुमच्याकडे तुमचे स्वतःचे घर नसेल आणि तुम्ही भाड्याने घेतलेल्या अपार्टमेंटमध्ये राहत असाल, तर तुमच्या पाळीव प्राणी असू शकतात का, अपार्टमेंटच्या मालकाला विचारा.
   • पाळीव प्राणी असल्यास तुमचे सामाजिक संबंध वाढतील. आपण इतर पाळीव प्राण्यांच्या मालकांशी संवाद साधणार आहात. उदाहरणार्थ, तुमच्या कुत्र्याला चालणे तुम्हाला इतर कुत्र्यांच्या मालकांना भेटण्यास आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्याकडे आधीपासूनच पाळीव प्राणी असल्यास, त्याच्याबरोबर अधिक वेळ घालवा. त्याला एक नवीन खेळणी किंवा उपचार खरेदी करा. आपल्या पाळीव प्राण्यांच्या सहवासाचा आनंद घ्या.
5. 5 जेव्हा आपण ते करण्यास तयार असाल तेव्हा डेटिंग सुरू करा. थोड्या वेळाने, तुम्हाला वाटेल की तुम्ही पुन्हा कुणाला भेटायला तयार आहात. तुम्ही नवीन लोकांना भेटू शकाल. आपण त्यापैकी काहींशी मजबूत संबंध निर्माण करू शकता. तथापि, आपण त्यासाठी तयार नसल्यासारखे वाटत असल्यास स्वत: ला कोणाशीही भेटायला भाग पाडू नका! घाई नको!
   • जेव्हा तुम्ही डेटिंग सुरू करता, तेव्हा गंभीर नातेसंबंध तयार करण्यासाठी तुमचा वेळ घ्या. नातेसंबंध तुटू नये म्हणून आपल्या वेगाने पुढे जा.
   • तुटल्यानंतर लगेच नवीन सुरू करण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुमचे प्रयत्न कदाचित यशस्वी होऊ शकणार नाहीत कारण तुम्ही स्वतःला तुमच्या पूर्वीच्या नात्याच्या समाप्तीसाठी पुरेसा वेळ दिला नाही.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चॅन रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक आहेत, एक पुनर्प्राप्ती शिबीर जे नातेसंबंध संपल्यानंतर बरे होण्यासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन घेते. तिच्या मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या टीमने केवळ 2 वर्षांच्या कामात शेकडो लोकांना मदत केली आहे आणि शिबिराची सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स आणि फॉर्च्यूनने नोंद घेतली आहे. तिचे पहिले पुस्तक, ब्रेकअप बूटकॅम्प, हार्परकॉलिन्स जानेवारी 2020 मध्ये प्रकाशित करेल.

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   आपल्या आजीवन जोडीदाराला त्वरित भेटण्याचा प्रयत्न करू नका. अन्यथा, आपण स्वत: ला अविश्वसनीय दबावाखाली सापडेल आणि आपल्यासाठी डेटिंगचा आनंद घेणे अधिक कठीण होईल. लोकांशी जोडण्याचे ध्येय ठेवा, डेटिंग करताना क्षणाकडे लक्ष केंद्रित करा आणि उत्सुक व्हा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या माजीबरोबर हँग आउट करणे थांबवा

1. 1 आपल्या माजी सोबत हँग आउट करणे थांबवा. ब्रेकअपमधून पुनर्प्राप्त होण्यातील सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे आपल्या माजीशी असलेले संबंध पूर्णपणे तोडणे. त्याला कॉल किंवा संदेश किंवा ईमेल पाठवू नका. ही व्यक्ती तुमच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करत असल्यास उत्तर देऊ नका. आपण या व्यक्तीचा नंबर ब्लॉक करू शकता जर आपण चिंतित असाल की आपण त्याला प्रतिकार करू शकत नाही आणि त्याला उत्तर देऊ शकत नाही. या व्यक्तीशी किमान 90 दिवस संवाद न करण्याचा प्रयत्न करा. या कालावधीत, आपण त्यातून दूध काढू शकाल.
   • आपल्याकडे संयुक्त मुले किंवा मालमत्ता असल्यास, आपण मदत करू शकत नाही परंतु आपल्या माजीशी संवाद साधू शकता. तथापि, त्याच्याशी संवाद कमीतकमी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुमच्याकडे कोणतेही कारण नसेल (उदाहरणार्थ, मुले) तुम्हाला तुमच्या माजीशी संवाद साधण्यास का भाग पाडले जाते, 90 दिवसांनंतर, त्याच्याशी संवाद पुन्हा सुरू करू नका. अन्यथा, ब्रेकअपमधून लवकर सावरणे आपल्यासाठी कठीण होईल.
   • आपण आपल्या माजीशी गप्पा मारू इच्छित असल्यास, त्याला एक ईमेल लिहा, परंतु ते पाठवू नका. तुमच्या भावना शब्दात मांडल्याने तुम्हाला आराम मिळेल.
2. 2 आपण वापरत असलेल्या सर्व सोशल नेटवर्क्सवरील या व्यक्तीला आपल्या मित्र सूचीमधून काढा. जर पूर्वीचा भागीदार तुमच्या ट्विटर, इन्स्टाग्राम किंवा फेसबुक मित्रांच्या यादीत असेल तर ते हटवा. कोणत्याही सामाजिक व्यासपीठाने तुम्हाला त्या व्यक्तीची आठवण करून देऊ नये ज्याने तुमचे हृदय तोडले. तात्पुरते सोशल मीडिया वापरणे थांबवून ते टोकाला जाण्यासारखे देखील असू शकते. तसेच, तुम्हाला योग्य वाटल्यास फोटो काढून टाका.
   • फोटो कायमचे डिलीट करण्याची गरज नाही! त्यांना फक्त तुमच्या पृष्ठावरून काढून टाका जेणेकरून ते तुमच्या नजरेत येऊ नयेत.
   • आपण त्याच्या मित्रांच्या अद्यतनांमधून सदस्यता रद्द करू शकता. हे तुम्हाला तुमच्या माजीशी संबंधित फोटो किंवा पोस्ट पाहण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
3. 3 आपण आपल्या माजीला भेटू शकता अशी ठिकाणे टाळा. जर तुम्ही तुमच्या माजीला खूप भेटलात तर तुम्हाला त्याला विसरणे कठीण होईल. आपण या व्यक्तीला भेटू शकता अशी ठिकाणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. नोकरी किंवा शाळेसाठी वेगळा मार्ग घ्या. जरी तुम्हाला थोडेसे अस्वस्थ वाटत असले तरी ब्रेकअपनंतर ते लवकर बरे होण्यासारखे आहे.
4. 4 स्वतःला शोक करण्याची परवानगी द्या. जर तुम्ही स्वतःला त्यांच्या अनुभवाची अनुमती दिली आणि त्यांना सतत दडपले नाही तरच तुम्ही तुमच्या भावनांचा सामना करू शकता. ब्रेकअपबद्दल विचार करण्यासाठी दररोज पुरेसा वेळ द्या. अश्रू रोखू नका; रडा, आपल्या भावनांचा सामना करणे आपल्यासाठी सोपे होईल. अश्रू सर्व दुःख धुवून टाकतील.
   • दुःख करण्यासाठी दररोज कमी आणि कमी वेळ बाजूला ठेवा. थोड्या वेळाने, तुम्ही ब्रेकअप बद्दल कमी आणि कमी विचार कराल.
5. 5 आपल्या माजीची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट काढून टाका. अर्थात, ही व्यक्ती कधीही अस्तित्वात नाही असे तुम्ही ढोंग करू नये. तथापि, आपण या व्यक्तीची आठवण करून देणाऱ्या गोष्टी काढून घेतल्यास, पुनर्प्राप्ती कमी वेदनादायक असेल.
   • आपल्या खोलीभोवती फिरा आणि आपण ज्या व्यक्तीला विसरण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्याचे कोणतेही फोटो, अक्षरे आणि स्मरणपत्रे टाका.
   • हे विसरू नका की आम्ही थोड्या काळासाठी सर्व स्मरणपत्रे काढण्याबद्दल बोलत आहोत, त्यांना नष्ट करणे अजिबात आवश्यक नाही. आपल्याला या व्यक्तीशी संबंधित वस्तू जाळणे किंवा फेकणे आवश्यक आहे जर आपल्याला खात्री असेल की आपल्या भावी आयुष्यात त्यांना स्थान नाही.