सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: घरगुती उपचार
• 4 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टरांना मदत करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: कोपर जोडणे ताणणे आणि मजबूत करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: कोपर जळजळ रोखणे
• टिपा

कोपर बर्साइटिस, किंवा पार्श्व एपीकोन्डिलायटीस, एक दुखापत आहे जी स्नायूंच्या जास्त ताण आणि पुढच्या हाताच्या अस्थिबंधनामुळे विकसित होते. कोपर सांध्याच्या जळजळांमुळे, हात लांब केल्यावर कोपर क्षेत्रात वेदना होतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जळजळ स्वतःच घरगुती काळजी (विश्रांती, कोल्ड कॉम्प्रेस) सह निघून जाते, परंतु जर हाताला गंभीर दुखापत झाली असेल किंवा वेदना अनेक दिवस टिकून राहिली असेल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपले डॉक्टर बरे होण्यासाठी आणि पुढील दुखापती टाळण्यासाठी विशिष्ट व्यायामाची शिफारस करू शकतात.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: घरगुती उपचार

1. 1 इजा कशामुळे झाली ते करणे थांबवा. जर तुम्ही नुकतीच तुमच्या कोपरला दुखापत केली असेल तर तुमच्या कोपरांवर ताण येणारी कोणतीही गोष्ट थांबवा. आपण आपल्या कोपरच्या सांध्याला कसे दुखवले याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या कोपरात वेदना किंवा अस्वस्थता निर्माण करणारी सर्व क्रिया टाळा. आपल्या जखमी कोपरचा शक्य तितक्या कमी वापर करण्याचा प्रयत्न करा आणि अशा हालचाली टाळा ज्यामुळे सांध्याला त्रास होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, खालील उपक्रम टाळावेत:
   • क्रीडा खेळ जिथे तुम्हाला चेंडू फेकणे, पकडणे किंवा रॅकेटने मारणे आवश्यक आहे
   • पुनरावृत्ती हालचाल (जसे नखांवर हातोडा मारणे)
   • वजन उचलणे
   • आपले वजन आपल्या हातावर ठेवणे (उदाहरणार्थ, पुश-अप दरम्यान)
2. 2 दिवसातून 3-4 वेळा जखमी सांध्याला 15 मिनिटे बर्फ लावा. पिशवीत बर्फ गुंडाळा आणि चहाचा टॉवेल स्वच्छ करा आणि आपल्या कोपरला दाबा. कॉम्प्रेस 10-15 मिनिटे धरून ठेवा आणि काढून टाका. कोल्ड कॉम्प्रेस पुन्हा लावण्यापूर्वी त्वचेचे तापमान अगदी बाहेर येऊ द्या.
   • उघड्या त्वचेवर बर्फ लावू नका. यामुळे हिमबाधा होऊ शकते.

   सल्ला: जर तुमच्याकडे बर्फ नसेल तर तुम्ही गोठवलेल्या भाज्यांच्या पॅकवर टॉवेल किंवा कागदी टॉवेल लपेटू शकता.

   
   
3. 3 ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घ्या. जर तुमची कोपर दुखत असेल तर तुम्ही इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन, पॅरासिटामॉल सारखे ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घेऊ शकता. डोस आणि प्रशासनाच्या वारंवारतेसाठी निर्मात्याच्या निर्देशांचे अनुसरण करा. शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करू नका.
   • जर ही औषधे कार्य करत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. तुम्हाला अधिक गंभीर दुखापत होऊ शकते (जसे की अस्थिबंधन फाटलेले).
4. 4 हालचाल प्रतिबंधित करण्यासाठी स्प्लिंट किंवा मलमपट्टी घाला. जाणूनबुजून कोपर गतिशीलता मर्यादित करणे कठीण असू शकते, म्हणून काही प्रकरणांमध्ये स्प्लिंट्स किंवा ऑर्थोपेडिक ब्रेसेस उपयुक्त असतात. मलमपट्टीमुळे जखमी भागात स्नायू आणि कंडराचा ताण कमी होतो. जर तुम्हाला बळकट वाटत असेल किंवा तुम्ही मदत करू शकत नसाल पण तुमची कोपर वापरता आणि त्याची हालचाल मर्यादित करायची असेल (उदाहरणार्थ, कामावर किंवा कामावर) तुमचे डॉक्टर स्प्लिंट किंवा ब्रेसची शिफारस करू शकतात.
   • जखम झाल्यानंतर पहिल्या 6 आठवड्यांत मलमपट्टी सर्वात उपयुक्त आहे.
   • जोड खाली 15-25 सेंटीमीटर ब्रेस ठेवा जेणेकरून ते कोपरापेक्षा तळहाताच्या जवळ असेल.

4 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टरांना मदत करणे

1. 1 निदानाची पुष्टी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. डॉक्टरांना त्वरित भेटणे चांगले. जर तुम्हाला फ्रॅक्चर किंवा लिगामेंट फुटले असेल तर योग्य हाताळणीशिवाय तुमचा हात नीट बरे होऊ शकत नाही.कोपर बर्सायटीसचे मुख्य लक्षण म्हणजे कोपरच्या बाहेरील भागात दुखणे जे हाताच्या मागील बाजूस पसरते. जर वेदना तीव्र असेल तर फ्रॅक्चर किंवा फाटणे नाकारण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. कोपर संयुक्त च्या बर्साइटिस पासून वेदना खालील क्रियांसह खराब होऊ शकते:
   • एखादी वस्तू पकडणे
   • काहीतरी फिरवत आहे
   • एखादी वस्तू हातात धरून
   • हस्तांदोलन

   सल्ला: या दुखापतीला टेनिस एल्बो असेही म्हणतात, परंतु ते केवळ टेनिस खेळल्यामुळेच विकसित होऊ शकते. कोणत्याही पुनरावृत्ती कृतीमुळे इजा होऊ शकते. उदाहरणार्थ, दीर्घकाळापर्यंत रेखाचित्र, रोईंग, बांधकाम कार्य, बागकाम आणि संगणकावर इजा होऊ शकते.

   
   
2. 2 विशिष्ट व्यायामांसह जखमी क्षेत्राची गतिशीलता पुनर्संचयित करा. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला एक्सरसाइज थेरपी डॉक्टरकडे पाठवू शकतात जे तुम्हाला अनेक विशिष्ट व्यायाम दाखवतील. ते कोपर सांधे जलद बरे होण्यास मदत करतील आणि आपण पटकन आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांकडे परत येऊ शकता. एक थेरपिस्ट किंवा पोडियाट्रिस्ट तुम्हाला आठवड्यातून एक किंवा अधिक वेळा फिजिकल थेरपीच्या वर्गात जाण्याची आणि घरी व्यायाम करण्याची शिफारस करू शकतात.
   • कोपर बरे झाल्यानंतर सतत व्यायाम करणे संयुक्त पुन्हा दुखापतीपासून वाचवू शकते.
   • इतर उपचारांच्या तुलनेत (उदा. स्टेरॉईड इंजेक्शन्स) दीर्घकालीन कालावधीत फिजिकल थेरपी सर्वात प्रभावी आहे.
3. 3 दाह कमी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना स्टेरॉईड इंजेक्शनबद्दल विचारा. स्टेरॉइड इंजेक्शन्स कोपर संयुक्त मध्ये जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात, जे हाताच्या कार्याच्या जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते. इंजेक्शन्सची सहसा गरज नसते कारण जळजळ काही आठवड्यांत स्वतःच निघून जाते, तथापि, जर घरगुती उपचार आणि व्यायाम कार्य करत नसेल तर स्टेरॉईड्सबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • औषध थेट संयुक्त मध्ये इंजेक्ट केले जाते, ज्यामुळे तीव्र वेदना होऊ शकते. तथापि, स्टेरॉईड्स देण्यापूर्वी डॉक्टर स्थानिक भूल देवू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की इंजेक्शनचा प्रभाव 3-6 महिने टिकेल आणि औषध हळूहळू काम करणे बंद करेल, म्हणून जर सांध्याची समस्या गंभीर असेल तर आपल्याला पुन्हा इंजेक्शन द्यावे लागेल.
   • जाणीव ठेवा की इंजेक्शन भविष्यात पुढील इजा टाळणार नाही. ते लक्षणांच्या अल्पकालीन आरामसाठी वापरले जातात.
4. 4 वेदना कमी करण्यासाठी आणि हालचाल सुधारण्यासाठी शॉक वेव्ह थेरपीची शक्ती एक्सप्लोर करा. शॉकवेव्ह थेरपी काही लोकांसाठी योग्य आहे आणि गैर-आक्रमक आहे. प्रभावित क्षेत्र लाटांच्या संपर्कात आहे. शॉक लाटा त्वचेतून प्रवास करतात आणि सांध्यापर्यंत पोहोचतात. हे वेदनादायक असू शकते, म्हणून प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला स्थानिक भूल देण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • हा पर्याय सामान्यतः सुरक्षित मानला जात असला तरी, प्रक्रियेनंतर तुम्हाला जखम आणि लालसरपणा येऊ शकतो.
5. 5 उपचार प्रक्रियेस गती देण्यासाठी उच्च प्लेटलेटच्या संख्येसह आपल्या डॉक्टरांना प्लाझ्मा इंजेक्शनबद्दल विचारा. डॉक्टर तुमचे रक्त घेतील, प्लेटलेट्स वेगळे करण्यासाठी एका विशेष मशीनमध्ये ठेवतील, आणि नंतर त्यांना प्रभावित संयुक्त मध्ये इंजेक्ट करा. प्रक्रिया फक्त 15 मिनिटे घेईल. हे उपचारांना लक्षणीय गती देऊ शकते.
   • जर दुखापत पुन्हा झाली असेल किंवा सांधे स्वतःच बरे होत नसेल तर हे उपचार तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील. परंतु लक्षात ठेवा की या पद्धतीची प्रभावीता खूप जास्त नाही, म्हणून प्रक्रिया मदत करू शकत नाही.
   • अनुभवी ऑर्थोपेडिस्टची भेट घ्या ज्याने अनेक वेळा प्रक्रिया केली आहे.
   • ही सेवा तुमच्या विम्यात समाविष्ट आहे का ते शोधा. अनेक विमा कंपन्या या प्रक्रियेसाठी पैसे देत नाहीत.
6. 6 इतर सर्व उपचार अयशस्वी झाल्यास, शस्त्रक्रियेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कोपरच्या बर्साइटिससाठी शस्त्रक्रिया क्वचितच आवश्यक असते, परंतु जर इतर उपचार आपल्याला मदत करत नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना शस्त्रक्रियेबद्दल विचारावे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सर्जनकडे पाठवू शकतात जे तुम्हाला तुमच्या रोगनिदान समजावून सांगू शकतात. सहसा, हाताला गंभीर दुखापत झाल्यास आणि स्वतःच बरे होत नसल्यासच शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे अश्रू असतील जे स्वतः बरे होणार नाहीत, तर शस्त्रक्रिया ते ठीक करू शकते.

4 पैकी 3 पद्धत: कोपर जोडणे ताणणे आणि मजबूत करणे

1. 1 तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांची मान्यता घ्या. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपण कोपर सांधे आणि त्याचे स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणून आणि मजबूत करू शकता याची खात्री करा, कारण जर हे असुरक्षित असेल तर उपचार प्रक्रिया लांबणीवर जाऊ शकते आणि दुखापत आणखी वाढू शकते.
2. 2 हाताच्या मागच्या भागाचा विकास करण्यासाठी मनगटाचा विस्तार करणारा उलनार ताणून घ्या. आपले हात, तळहात आणि बोटे आपल्या शरीराला लंब वाढवा. आपला हात वाढवा जेणेकरून आपला तळ मजल्याकडे असेल. आपल्या दुसऱ्या हाताने, आपल्या बोटांना पकडा आणि त्यांच्या हातावर तणाव निर्माण करण्यासाठी त्यांच्यावर हलके दाबा. 15 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
   • दिवसातून 2-4 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
3. 3 हाताच्या खालच्या पृष्ठभागाचा विकास करण्यासाठी मनगटाचा फ्लेक्सर ताणून घ्या. जखमी हाताला, तळहाताला आणि बोटांना आपल्या धड्याच्या लंबात वाढवा. आपला हात वाढवा, हस्तरेखा वर करा. आपल्या दुसऱ्या हाताने, आपल्या बोटांच्या टिपांना समजून घ्या आणि आपल्या हाताच्या तळाशी तणाव निर्माण करण्यासाठी त्यांना खाली खेचा. 15 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
   • दिवसातून 2-4 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
4. 4 आपल्या हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपल्या हातात टेनिस बॉल पिळून घ्या. आपल्या जखमी कोपराने आपल्या हातात टेनिस बॉल किंवा सॉक धरून ठेवा. चेंडू पिळून घ्या आणि ही स्थिती 6 सेकंद धरून ठेवा, नंतर 10 सेकंदांसाठी आपला हात आराम करा.
   • दिवसातून 8-12 वेळा 2-4 वेळा करा.
5. 5 आपले मनगट बळकट करण्यासाठी हाताच्या तळहाताला टेबलच्या वर उचलून खाली करा. खाली बसा आणि आपला जखमी हात टेबलावर ठेवा. आपले तळहात आणि मनगट ठेवा जेणेकरून ते पृष्ठभागावर लटकतील. आपला हात आपल्या बाजूस ठेवा, जणू आपल्याला एखाद्याचा हात हलवण्याची गरज आहे. आपली बोटं वाढवा आणि आपले तळवे वाढवणे आणि कमी करणे सुरू करा.
   • दिवसातून 2-4 वेळा 8-12 वेळा या हालचाली करा.
   • टेबलावरून हात पुढे करू नका.
6. 6 आपले बायसेप्स स्विंग कराहातातील स्नायू आणि कोपरभोवतीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी. बसा किंवा उभे राहा आणि आपल्या हातात डंबेल घ्या, आपला हात शरीरासह खाली करा. आपली हस्तरेखा बाहेर वळवा. मग हळू हळू आपला हात वाकवा आणि आपल्या छातीवर डंबेल आणा. आपल्या छातीजवळ 3 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आपला हात सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
   • आठवड्यातून दोनदा एक सेट आणि 2-4 सेटवर 8-12 रिप करा.
   • हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

   सल्ला: हलके वजन (1.5-2.5 किलोग्राम) सह प्रारंभ करा. जर वजन खूप जास्त असेल तर तुम्ही तुमचा कोपर सांधा ताणून दुखापत वाढवू शकता.

   
   

4 पैकी 4 पद्धत: कोपर जळजळ रोखणे

1. 1 पुनरावृत्ती आघात होण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या हालचाली सुधारित करा. पुनरावृत्ती कृती बरे झालेल्या सांध्याला त्रास देऊ शकतात आणि नवीन इजा होऊ शकतात. जर तुमच्या कामात तुमचा हात सतत त्याच स्थितीत फिरत असेल किंवा तुम्ही करत असलेल्या खेळाला आवश्यक असेल तर वारंवार ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा आणि हालचाली बदलण्याचे मार्ग शोधा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही टेनिस खेळत असाल, तर वेगवेगळ्या पोझिशन्समधून बॉल मारण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या वर्कआउट्स दरम्यान ब्रेक घ्या.
2. 2 जर दुखापत क्रीडामुळे झाली असेल, तर आपल्या व्यायामाचे तंत्र तपासा. अयोग्य तंत्रामुळे दुखापत होऊ शकते, म्हणून जर दुखापत खेळांमुळे झाली असेल तर प्रशिक्षकाद्वारे आपल्या तंत्राचे मूल्यांकन करणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षकाला आपले निरीक्षण करण्यास सांगा आणि आवश्यक असल्यास तंत्र दुरुस्त करा.
   • जर तुम्ही टेनिस खेळत असाल तर भविष्यातील दुखापती टाळण्यासाठी तुम्ही प्रशिक्षकाला बॉल कसा मारता ते पहायला सांगा.
3. 3 व्यायाम करण्यापूर्वी गरम करा ज्यामुळे तुमच्या कोपरांवर ताण येतो. कोणत्याही शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी नेहमी किमान पाच मिनिटे गरम करा. आपण करणार असलेल्या व्यायामाची हलकी आवृत्ती करा, जसे की चालणे, आपले हात बाजूला हलवणे आणि रॅकेटच्या हालचालीची नक्कल करणे.
   • अगदी काही मिनिटांसाठी आपल्या हातांचे साधे स्विंग देखील आपल्या स्नायूंना उबदार करू शकतात आणि आपले सांधे तणावासाठी तयार करू शकतात.
4. 4 योग्य यादी वापरा. जर तुम्ही वापरत असलेली क्रीडा उपकरणे तुमच्यासाठी खूप जड असतील किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे फिट नसतील तर तुम्हाला दुखापत होऊ शकते. अधिक आरामदायक अशी इतर उपकरणे वापरून पहा किंवा आपल्या प्रशिक्षकाला सल्ला घ्या.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही खूप जड बॅट वापरता, तर तुमची कोपर जास्त वाढेल, ज्यामुळे वारंवार दुखापत होईल.

   सल्ला: जर तुम्ही सांघिक खेळात असाल तर, क्रीडा वस्तूंच्या दुकानातील सल्लागाराला तुम्हाला योग्य उपकरणांबद्दल सल्ला देण्यासाठी विचारा.

टिपा

• जर वेदना खूप तीव्र असेल किंवा 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ हाताची कार्यक्षमता लक्षणीयरीत्या कमी झाली असेल आणि पुराणमतवादी उपचार कार्य करत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांना ऑर्थोपेडिक सर्जनकडे पाठवण्यास सांगा.