जिम बॉल कसे पंप करावे

व्हिडिओ: Super Sets, Drop Sets आणि Gaint Sets कसे करतात?| Body results देत नसेल तर हे करा,

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: चेंडू फुगवणे
3 पैकी 2 भाग: बॉल योग्यरित्या पंप केला आहे का ते तपासत आहे
3 पैकी 3 भाग: बॉलला रक्तस्त्राव
आपल्याला काय आवश्यक आहे
अतिरिक्त लेख

जिम बॉल किंवा फिटबॉलचा वापर अनेक प्रकारे केला जाऊ शकतो: पवित्रा सुधारण्यासाठी, फिजिकल थेरपीच्या उद्देशाने किंवा योगा किंवा पिलेट्स सत्रादरम्यान. वापरलेला जिम्नॅस्टिक बॉल योग्यरित्या फुगलेला आहे हे खूप महत्वाचे आहे. अयोग्यरित्या बॉल पंप केल्याने पवित्रामध्ये समस्या निर्माण होऊ शकते किंवा आपण प्रशिक्षणाचा सकारात्मक परिणाम साध्य करत नाही या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरू शकते. सुदैवाने, योग्य दृष्टिकोन आणि योग्य उपकरणासह, आपण नेहमी जिम्नॅस्टिक बॉल यशस्वीरित्या फुलवू शकता आणि डिफ्लेट करू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: चेंडू फुगवणे

1 खोलीच्या तपमानावर बॉलला काही तास बसू द्या. खरेदी केलेला बॉल अनपॅक करा आणि खोलीच्या तपमानावर (सुमारे 20 डिग्री सेल्सियस) दोन तास सोडा. हे उत्पादनाचे तापमान सामान्य करेल आणि त्यानंतरचे पंपिंग सुलभ करेल.
2 जिम्नॅस्टिक बॉल चेंडूच्या सुरुवातीला वाढवण्यासाठी कॉम्प्रेसर (किंवा पंप) चा नोझल घाला. जर तुम्ही समर्पित जिम्नॅस्टिक बॉल पंप वापरत असाल तर, बॉलवरील छिद्रात टीप घाला. अन्यथा, आपल्याला एक विशेष जिम्नॅस्टिक बॉल इन्फ्लेटर शोधण्याची आवश्यकता असू शकते जी आपल्या पंप किंवा कॉम्प्रेसरला फिट करेल. सहसा हा नोझल थ्रेडेड एंडसह लहान टेपर्ड ट्यूबसारखा दिसतो आणि काहीवेळा तो बॉललाच जोडला जातो. जर तुमच्याकडे असे नोजल असेल तर ते फक्त तुमच्या कॉम्प्रेसर किंवा पंपवर स्क्रू करा.
- जर बॉलच्या छिद्रात प्लग (सामान्यत: पांढरा) आधीच घातला गेला असेल, तर तुम्हाला प्रथम लोणी चाकू किंवा की सारख्या इतर सपाट वस्तू वापरून ते काढावे लागेल.
- इलेक्ट्रिक कॉम्प्रेसरने बॉल फुलवण्यासाठी, फक्त उपकरण चालू करा.
- आपल्याकडे बॉल कॅप नसल्यास, आपल्याला हा भाग स्वतंत्रपणे खरेदी करावा लागेल.
- चुकून चेंडूला छेदू नये म्हणून प्लग काढताना काळजी घ्या.
3 बॉलला आवाजाच्या 80% पर्यंत पंप करा. बॉल पंप करण्यासाठी पंप हँडल पुढे आणि पुढे हलवा. या प्रक्रियेदरम्यान, बॉल आकारात वाढेल. चेंडू फुगवताना, पुरवलेला प्लग त्यात घाला आणि शेवटी फुगवण्यापूर्वी 24 तास बसू द्या.
- या टप्प्यावर, बॉल अजूनही खूप घट्ट असेल.
4 बॉल पूर्ण व्यासापर्यंत वाढवा. चेंडू स्थिर झाल्यानंतर, तो पूर्ण आकारापर्यंत पंप केला जाऊ शकतो. पूर्वी घातलेला प्लग काढून टाका आणि पटकन पंप किंवा कॉम्प्रेसर नोजल त्याच्या जागी ठेवा. चेंडू पंप हँडलने पुढे आणि पुढे पंप करत रहा जोपर्यंत तो त्याच्या पूर्ण आकारापर्यंत पोहोचत नाही.
5 बॉलमध्ये कॉर्क घाला आणि दुसर्या दिवसासाठी झोपू द्या. एकदा चेंडू पूर्णपणे फुगला की प्लग पुनर्स्थित करा जो हवा बाहेर पडण्यापासून रोखतो. बॉल वापरण्यापूर्वी दुसऱ्या दिवशी घरी सोडा.

3 पैकी 2 भाग: बॉल योग्यरित्या पंप केला आहे का ते तपासत आहे

1 परिणामी बॉलचा व्यास मोजा. फुगल्यावर योग्य पूर्ण आकार शोधण्यासाठी सूचना किंवा बॉल पॅकेजिंगवरील माहिती वाचा. बॉलचा व्यास मोजण्यासाठी टेप माप वापरा आणि ते निर्देशांमध्ये दर्शविलेल्या आकाराशी जुळत असल्याची खात्री करा.
- जर तुमची उंची 150-169 सेमी दरम्यान असेल, तर तुम्हाला 55 सेमी व्यासाचा बॉल हवा आहे.
- 170-184 सेमी उंचीसह, आपण 65 सेमी व्यासासह बॉल वापरणे आवश्यक आहे.
- 185-200 सेमी उंचीसह, आपल्याला 75 सेमी व्यासासह बॉलची आवश्यकता असेल.
- अधिक अचूकपणे चेंडूचा अंतिम व्यास मोजण्यासाठी, संदर्भासाठी, ती एक भिंत आणि एक मोठा बॉक्स किंवा इतर तत्सम वस्तू दरम्यान पिळून काढली जाऊ शकते.
2 फुगलेल्या बॉलवर बसा. आपले गुडघे किंचित वाकून बॉलवर बसा आणि आपले पाय जमिनीवर पूर्णपणे सपाट करा. त्याच वेळी, गुडघे कूल्ह्यांसह समतल असले पाहिजेत, जे यामधून मजल्याच्या समांतर असावेत. आरशात स्वतःकडे पहा: जर तुम्ही खूप खोलवर पडलात, तर त्यासाठी बॉलला अतिरिक्त पंपिंग आवश्यक आहे. जर तुमचे पाय जमिनीवर घट्टपणे राहू शकत नाहीत आणि तुमचे नितंब आडव्या स्थितीत पोहोचत नाहीत आणि खाली झुकलेले असतात, तर चेंडू ओव्हर पंप केला जातो. या प्रकरणात, आपल्याला त्यातून थोडीशी हवा वाहण्याची आवश्यकता आहे.
3 चेंडूच्या स्प्रिंग फोर्सवर हळू हळू उडी मारून त्याची काळजीपूर्वक चाचणी करा. ही तपासणी बॉल योग्यरित्या फुगलेली असल्याची खात्री करेल. चेंडूवर उडी घ्या आणि आपले धड आणि खांदे सरळ राहील याची खात्री करा. जर बॉल तुमच्या वजनाला आधार देऊ शकेल आणि तुम्ही स्वतः योग्य पवित्रा राखण्यास सक्षम असाल तर उत्पादन योग्यरित्या फुगवले जाईल.
- कालांतराने, प्रशिक्षणादरम्यान, बॉल हळूहळू डिफ्लेट होईल.वेळोवेळी ते पंप करायला विसरू नका.

3 पैकी 3 भाग: बॉलला रक्तस्त्राव

1 बॉलवर बसा आणि आपले पाय बाजूंना पसरवा. बॉलचा स्टॉपर तुमच्या समोर तुमच्या पायांच्या दरम्यान ठेवा.
2 बॉलमधून कॉर्क काढा आणि सर्व हवा डिफ्लेटेड होईपर्यंत त्यावर हळूहळू उसळणे सुरू करा. जेव्हा प्लग काढला जातो, तेव्हा बॉलमधून हवा वाहू लागते. प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, बॉलवर किंचित उसळी घेणे सुरू करा, ज्यामुळे हवा वेगाने बाहेर पडेल. बॉल पूर्णपणे डिफ्लेटेड होईपर्यंत या पद्धतीने सुरू ठेवा.
3 स्टोरेजसाठी बॉल वर फोल्ड करा. जेव्हा बॉलमधून सर्व हवा सोडली जाते, तेव्हा ती साठवण्यापूर्वी अनेक वेळा दुमडली जाते. आपल्याला चेंडू कुरकुरीत करण्याची गरज नाही, कारण यामुळे कालांतराने नुकसान होऊ शकते आणि त्यावर क्रॅक्स आणि यादृच्छिक पटांच्या खुणा दिसतील, जे बॉल पंप केल्यानंतरही नाहीसे होणार नाहीत.
- बॉल खोलीच्या तपमानावर साठवा आणि थेट सूर्यप्रकाशात सोडू नका.