सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: ध्वनी
• 4 पैकी 2 पद्धत: अन्न
• 4 पैकी 3 पद्धत: इमेजिंग स्लीप
• 4 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी करा
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

स्वप्ने ही तुमच्या शरीराला जीवनात आलेल्या सर्व उत्तेजनांना पचवण्याचा मार्ग आहे. झोपण्यापूर्वी तुम्ही जे काही पाहता, अनुभवता, ऐकता किंवा करता ते तुमच्या स्वप्नांच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. आपल्या वातावरणाशी जुळवून घेऊन आणि सकारात्मक स्वप्नांच्या परिणामांची कल्पना करून सकारात्मक स्वप्ने साध्य करण्याचे मार्ग शोधण्याची संधी आपल्याकडे आहे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: ध्वनी

1. 1 झोपण्यापूर्वी सुखदायक संगीत निवडा. झोपण्यापूर्वी तुम्ही काही तास ऐकत असलेले संगीत एकतर तुमची स्वप्ने सुधारू किंवा खराब करू शकते.
2. 2 झोपण्यापूर्वी भयपट किंवा थ्रिलर चित्रपट टाळा. किंचाळणे आणि प्रखर संगीत तणावपूर्ण असू शकते, त्यामुळे तुमची स्वप्ने आणखी वाईट होऊ शकतात.
3. 3 एक पांढरा आवाज जनरेटर खरेदी करा. जंगल, महासागर आणि स्थिर आवाजाचे पुनरुत्पादन करणारे छोटे इलेक्ट्रिक स्पीकर्स ऑनलाइन आणि स्टोअरमध्ये शयनकक्ष, स्नानगृह आणि इतर पुरवठ्यासाठी उपलब्ध आहेत.
   • काही अभ्यास दर्शवतात की विशिष्ट नैसर्गिक परिसराचे आवाज या ठिकाणांशी संबंधित चांगल्या स्वप्नांना प्रेरित करू शकतात. झोपताना समुद्राचे आवाज ऐकल्याने समुद्रकिनारी सहलीच्या आठवणी परत येऊ शकतात.

4 पैकी 2 पद्धत: अन्न

1. 1 भूक लागल्यावर तुम्हाला झोपायची गरज नाही. हे तुम्हाला जागे करू शकते, अधूनमधून झोप निर्माण करू शकते. एक लहान केळे खा आणि झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्या.
2. 2 ट्रिप्टोफॅन समृद्ध असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. हे रसायन तुमच्या मेंदूमध्ये सेरोटोनिन रिसेप्टर्सला चालना देऊ शकते, ज्यामुळे अधिक चांगली, स्पष्ट स्वप्ने पडतात.
   • ट्रिप्टोफॅन-युक्त पदार्थांमध्ये सोया, चिकन, ट्यूना, चीज, बीन्स, भोपळा बियाणे, वेनिसन, टर्की, कोकरू, सॅल्मन आणि कॉड यांचा समावेश आहे.
3. 3 व्हिटॅमिन बी 6 पूरक घ्या. आपल्याकडे भरपूर व्हिटॅमिन बी 6 असण्याची शक्यता असताना, दररोज अतिरिक्त 100 मिलीग्राम आपल्या स्वप्नांची स्पष्टता आणि स्पष्टता सुधारू शकते.
   • जरी काही अभ्यासांनी स्वप्नांचा स्पष्टपणा आणि व्हिटॅमिन बी 6 मधील दुवा दर्शविला असला तरी पौष्टिक हेतूंसाठी या प्रक्रियेची शिफारस केलेली नाही, कारण ती व्हिटॅमिनच्या दैनंदिन सेवनापेक्षा जास्त आहे.

4 पैकी 3 पद्धत: इमेजिंग स्लीप

1. 1 तुम्ही उठल्यानंतर पहिल्या 5 मिनिटात तुमची स्वप्ने रेकॉर्ड करण्याची सवय लावा. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हा असा कालावधी आहे ज्या दरम्यान आपण आपली स्वप्ने विसरता.
   • ड्रीम जर्नल ठेवल्याने तुमच्या स्वप्नांची स्मरणशक्ती सुधारू शकते, तुमची स्वप्ने अधिक समाधानकारक बनू शकतात.
2. 2 आपल्या स्वप्नांचे विश्लेषण करा. जर तुम्हाला खूप वाईट स्वप्ने पडली असतील तर तुम्ही जागे असताना नवीन स्वप्नांना प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
3. 3 आपल्या स्वप्नाचा नवीन परिणाम लिहा. दुसऱ्या शब्दांत, जेव्हा तुमचे वाईट स्वप्न चांगले होईल तेव्हा तुम्ही नवीन स्क्रिप्ट लिहावी.
4. 4 तुम्ही लिहिलेले चांगले स्वप्न पुन्हा वाचा. मग, तुम्ही जागे असताना नवीन स्वप्नाची कल्पना करण्यासाठी 5 ते 20 मिनिटे खर्च करा.
5. 5 तुमच्या कोणत्याही वाईट स्वप्नांसाठी हे करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना क्लेशकारक स्वप्नांचा अनुभव येतो, विशेषत: क्लेशकारक घटनांवर आधारित, व्हिज्युअलायझेशनद्वारे त्यांची स्वप्ने सुधारू शकतात.

4 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी करा

1. 1 कामाचे प्रकल्प, व्यायाम किंवा झोपेच्या वेळी मारामारीसारख्या तणावपूर्ण क्रिया टाळा. ते फक्त वाईट स्वप्नांची शक्यता वाढवतील आणि स्वप्नाचीच बिघडतील.
2. 2 झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे योगा किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. आपले मन शांत करण्यास शिकणे स्वप्नांची शक्यता कमी करून आपली स्वप्ने सुधारू शकते.
3. 3 झोपण्यापूर्वी तणाव असल्यास 2 मिनिटे खोल श्वास घ्या. जोपर्यंत तुम्हाला अधिक आराम वाटत नाही तोपर्यंत 10 सेकंद आत आणि बाहेर श्वास घ्या (ओह).

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• पांढरा आवाज जनरेटर
• सुखदायक संगीत
• अल्पोपहार
• ट्रिप्टोफेन युक्त पदार्थ
• व्हिटॅमिन बी 6 पूरक
• स्वप्नातील डायरी
• स्वप्न दृश्य