तरुण कसे राहायचे

व्हिडिओ: तरुण राहण्यासाठी हे 3 पदार्थ रोज खा कधीही म्हातारे दिसणार नाही Tarun disnyasathi best upay

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 भाग: आपले शरीर तरुण ठेवणे
भाग 2 मधील 2: मन तरुण ठेवणे
आपल्याला काय आवश्यक आहे

काही लोक चिरंतन तारुण्याच्या स्त्रोतापासून मद्यपान करत असताना का दिसतात या प्रश्नाचा अभ्यास शास्त्रज्ञ अजूनही करीत आहेत, तर काहींना लवकर वृद्धत्वाची शक्यता आहे. आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी आपण करू शकता अशी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे शक्य तितके शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे. जरी शक्य तितके तरुण राहण्यासाठी इतर अनेक मार्ग आहेत जे तुम्ही दररोज, आठवडा आणि वर्ष अनुसरण करू शकता.

पावले

2 पैकी 1 भाग: आपले शरीर तरुण ठेवणे

1 दररोज दोन ग्रॅम ओमेगा -3 फॅटी idsसिड खा. ते हाडे मजबूत ठेवतात, जळजळ रोखतात आणि कमी करतात, त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करतात आणि चरबी चयापचय उत्तेजित करतात. टूना, अक्रोड, बियाणे आणि फिश ऑइल पूरक हे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड मिळवण्याचे उत्कृष्ट मार्ग आहेत.
2 आपण पूर्ण होण्यापूर्वी खाणे थांबवा. जास्त खाणे आणि शरीरातील चरबीमुळे तुमचे शरीर आणि अवयव जलद होऊ शकतात. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की भाग 20% कमी केल्याने थायरॉईड संप्रेरकांचे प्रकाशन कमी होऊ शकते, जे चयापचय कमी करते आणि अकाली वृद्धत्व वाढवते.
3 आपल्या दैनंदिन फायबरचे प्रमाण वाढवा. फायबर, जे संपूर्ण धान्य, शेंगा, फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते, हृदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करते. बहुतेक पाश्चिमात्य देशांमध्ये, हृदयविकाराचा झटका पुरुष आणि स्त्रियांच्या मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे.
4 धूम्रपान त्वरित बंद करा. धूम्रपान अवयव आणि त्वचेचे वृद्धत्व करण्यास योगदान देते. याव्यतिरिक्त, यामुळे कर्करोग, मधुमेह आणि हृदय अपयश यासारख्या प्रमुख आजारांचा धोका वाढतो, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व आणि मृत्यू होऊ शकतो.
5 खूप पाणी प्या. तुमची त्वचा कमी कोरडी आणि घट्ट होईल आणि तुमचे अवयव आणि पाचन तंत्र चांगले कार्य करेल. कॅफीनचा जास्त वापर टाळा, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते.
6 नेहमी सनस्क्रीन वापरा. सुरकुत्या आणि अतिनील नुकसान टाळण्यासाठी आपल्या सौंदर्य उत्पादनांमध्ये सनस्क्रीन असल्याची खात्री करा. याव्यतिरिक्त, सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनास मर्यादित केल्याने आपली त्वचा, केस आणि शरीर तरुण राहण्यास मदत होईल.
7 10 टक्के हायड्रॉक्सी acidसिड सामग्रीसह सौंदर्य उत्पादने निवडा. ते बारीक आणि खोल सुरकुत्या कमी करू शकतात. अँटी-रिंकल क्रीम निवडताना रेटिनिक acidसिड आणि किनेटिन हे देखील पहावे लागणारे घटक आहेत.
8 तणाव कमी करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. चिंता आणि तणावामुळे वजन वाढणे, हृदयरोग, अकाली वृद्धत्व आणि लवकर मृत्यू होऊ शकतो. योगा करा, वाचा, आंघोळ करा आणि तुमच्या शरीरावरील ताणतणावाचे परिणाम कमी करण्यासाठी आराम करा.
9 व्यायामासाठी वेळ काढा. जादा वजन कमी करणे हे वृद्धत्वाचे परिणाम आणि प्रकटीकरण मर्यादित करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. ज्या लोकांच्या पोटाची चरबी कमी आहे ते संभाव्य भागीदारांसाठी अधिक आकर्षक दिसतात - कदाचित कारण ते तरुण दिसतात.
10 सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करा. वयोमानाचा भाग म्हणून जास्त वजन, हाडांची घनता कमी होणे आणि शरीरातील चरबी सहन करू नका. खरं तर, आठवड्यातून दोनदा 20 मिनिटे हलके वजन उचलल्याने तुमचे चयापचय गतिमान होऊ शकते, हाडांचे प्रमाण वाढू शकते आणि लठ्ठपणाशी संबंधित वृद्धत्वाचे परिणाम टाळता येतात.

भाग 2 मधील 2: मन तरुण ठेवणे

1 ध्यान करायला शिका. मॅसेच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज ध्यान केल्याने मेंदूतील वय-संबंधित बदल टाळण्यास मदत होते. श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करताना कमीतकमी 10 मिनिटे श्वास घेणे, जप करणे, चालणे किंवा धावणे यासारख्या व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा.
2 कमी प्रमाणात अल्कोहोल प्या. शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की स्त्रियांनी दिवसातून एकापेक्षा जास्त अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे चांगले आहे आणि पुरुष - दोन. जास्त अल्कोहोल सेवन केल्याने मानसिक क्षमता, शिकणे आणि लक्षात ठेवण्याच्या समस्या कमी होतात.
- दिवसातून एक अल्कोहोलिक पेय देखील काही सकारात्मक पैलू असू शकते. एकच पेय तुमच्या धमन्यांमध्ये प्लेक कमी करण्यास मदत करू शकते.
- शिवाय, इतर पर्यायांपेक्षा रेड वाईन तुम्हाला रेस्वेराट्रोलचा डोस देऊ शकते. हे उंदरांमध्ये जळजळ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मोतीबिंदू कमी करण्यास आढळून आले आहे.
3 शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा. असे दिसून आले की मानसिक तणाव निर्माण करणारा तणाव, चिंता आणि आजार नियमित, मध्यम शारीरिक हालचालींद्वारे टाळता येतात. दिवसातून 10 मिनिटे चालणे खरोखरच अल्झायमरचा धोका 40 टक्क्यांनी कमी करू शकते.
- याउलट, ओटीपोटात शरीरातील चरबीचे लक्षणीय प्रमाण डिमेंशियाचा धोका वाढवू शकते.
4 जेव्हा बुद्धिमत्ता येते तेव्हा "ते वापरा किंवा गमावा" या म्हणीचे अनुसरण करा. दरवर्षी नवीन कौशल्ये शिका, जसे हस्तकला, वाद्य वाजवणे किंवा भाषा. क्रॉसवर्ड कोडी पूर्ण करणे, नवीन मार्ग घेणे आणि नवीन विषय शिकणे अल्झायमरशी संबंधित प्रथिने ठेवी कमी करू शकतात.
5 प्राणी घेण्याचा विचार करा. ते एकाकीपणा आणि नैराश्याच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे अकाली मृत्यू होतो. तरुण राहण्यासाठी, चिंता, तणाव आणि नैराश्य सांभाळायला शिका.
6 सकारात्मक राहा. जीवनाकडे पाहण्याचा सकारात्मक दृष्टीकोन एक आत्म-पूर्त भविष्यवाणी असू शकते. हे उदासीनता आणि चिंताच्या भावना कमी करू शकते, जे त्वरीत वृद्ध मन आणि शरीराला जवळ आणते.
- आरोग्य समस्यांदरम्यान सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे देखील पुनर्प्राप्तीची वाढीव शक्यतांशी संबंधित असल्याचे दिसून आले आहे.
7 काम करत रहा. सेवानिवृत्तीनंतर काय करावे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, प्रत्यक्षात काम आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकते. हे आपल्याला मानसिक उत्तेजन, सामाजिक संबंध, समर्थन आणि ध्येय देते - आपल्या मेंदूला वाढण्यास आणि तरुण राहण्यास मदत करण्यासाठी काहीही.