सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: उदयोन्मुख संकटाचा सामना
• 3 पैकी 2 पद्धत: मात करण्याचे मार्ग शोधणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: सहजपणे घ्या आणि कारणे समजून घ्या
• टिपा
• चेतावणी

जेव्हा निराशा, एकटेपणा आणि वेदना इतक्या वाढतात की त्यांना सहन करण्याची ताकद नसते, तेव्हा सर्व भयातून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग आत्महत्या करतो असे दिसते. आता विश्वास ठेवणे कठीण होऊ शकते, परंतु जीवनाचा आनंद, प्रेम आणि मुक्त राहण्यासाठी आराम मिळवण्याचे आणि जिवंत राहण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत. तुमचे प्राण वाचवून, तुम्ही उज्ज्वल भविष्यासाठी लढू शकता आणि तुमच्यासाठी हे का घडत आहे हे समजून घेऊ शकता, तुम्ही एक पाऊल पुढे टाकू शकता आणि पुन्हा मोकळे आणि आनंदी वाटू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: उदयोन्मुख संकटाचा सामना

1. 1 सुसाईड हॉटलाईनवर कॉल करा. तुम्हाला या सगळ्यातून एकट्याने जाण्याची गरज नाही. रशियात चोवीस तास सहाय्यासाठी, सिंगल हेल्पलाईन 8-800-2000-122 वर कॉल करा; युक्रेन मध्ये, संकट परिस्थितीतील लोकांसाठी मदत सेवेचा नंबर डायल करा (044) 456-02-76. इतर देशांतील आत्महत्या हॉटलाइनसाठी, befrienders.org, suicide.org किंवा IASP वेबसाइटला भेट द्या.
   • जर तुम्हाला गप्पांमध्ये तुमच्या समस्यांबद्दल बोलणे सोपे वाटत असेल तर खालील साइटवर [1] तुमच्या देशासाठी अशी सेवा शोधा.
2. 2 रुग्णवाहिका सेवेला कॉल करा. जर तुम्ही आत्महत्या करण्याचा विचार करत असाल तर थेट हॉस्पिटलमध्ये जाणे किंवा एखाद्याला तुम्हाला गाडी चालवण्यास सांगणे चांगले. तेथे तुम्हाला व्यावसायिक उपचार मिळतील आणि स्वत: ची हानी होण्याची धमकी असताना तुम्ही सुरक्षित असाल. आत्महत्येचा प्रयत्न करण्याची अगदी थोडी शक्यता आहे हे लक्षात आल्यास त्वरित रुग्णवाहिका कॉल करा.
3. 3 आपल्या मित्रांना कॉल करा. तुमच्या आणि तुमच्या मित्रांमध्ये कधीही लाज वा लाज येऊ देऊ नका. तुमच्या विश्वासू व्यक्तीला कॉल करा आणि आवश्यक तेवढे बोला. जोपर्यंत तुम्हाला धोका संपला नाही असे वाटत नाही तोपर्यंत तुमच्यासोबत राहण्यास सांगा आणि तुम्ही तुमचे नुकसान करणार नाही. तुमचे विचार आणि योजना शेअर करा जेणेकरून तुमच्या मित्राला परिस्थितीचे गांभीर्य समजेल.
   • ते तुमच्या शेजारी बसले असले तरीही एखाद्या मित्राला ईमेल करणे किंवा चॅट करणे सोपे असू शकते.
   • जर संकट बराच काळ ओढले असेल तर मित्रांना कर्तव्यावर वळण्यास सांगा, किंवा त्यांना असे काहीतरी आयोजित करण्यास सांगा.
4. 4 व्यावसायिक मदत घ्या. पाय तुटल्यास डॉक्टरकडे जा. आपण आत्महत्या करू शकतो हे लक्षात आल्यास असेच केले पाहिजे. आपल्या डॉक्टरांना कॉल करणे ही एक उत्तम पहिली पायरी आहे! हॉटलाइनला पर्याय म्हणून, तुम्ही तुमच्या शहरातील सल्लागार, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधू शकता, ते फक्त टेलिफोन डिरेक्टरीमध्ये किंवा इंटरनेटवर आढळू शकतात.
   • त्याच्याशी ऑनलाइन बोलण्यासाठी एखाद्या तज्ञाला लिहा. [2].
   • एखाद्या थेरपिस्टसोबत काम केल्याने तुम्हाला सामान्य जीवनात परत येणे सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, थेरपिस्ट तुमच्यासाठी विशिष्ट प्रक्रिया लिहून देऊ शकतो जे तुम्हाला नक्कीच मदत करेल. तो तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञांकडे पाठवू शकतो, जो तुमच्यासाठी योग्य औषधे लिहून देईल.
5. 5 स्वतःला वेळ द्या. आपण मदतीची वाट पाहत असताना, शॉवर घेऊन, खाऊन किंवा इतर काही करून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पुढील 48 तासांमध्ये आत्महत्या न करण्याचे वचन द्या. कमीतकमी, आपण प्रथम व्यावसायिक मदत घ्यावी. आपल्या योजना काही दिवसांसाठी पुढे ढकलणे खूप कठीण असू शकते, परंतु हे आपल्याला विश्रांती घेण्यास आणि गोष्टींचा विचार करण्यास मदत करेल. आत्महत्या हा एकमेव पर्याय वाटू शकतो, परंतु परिस्थिती वेगाने बदलत आहे. या परिस्थितीतून मार्ग काढण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आणखी दोन दिवस देण्याचे वचन द्या.
   • आपल्या कृती आपल्या भावनांपासून वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. वेदना इतकी जबरदस्त असू शकते की आपले विचार आणि कृती विकृत होतील. तथापि, आत्महत्येचा विचार करणे आणि ते करणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. आपल्याकडे निवड करण्यासाठी नेहमीच वेळ आणि शक्ती असते.

3 पैकी 2 पद्धत: मात करण्याचे मार्ग शोधणे

1. 1 चेतावणी चिन्हे सावध रहा. कठीण भावनिक परिस्थितीत तुम्ही आत्महत्या करण्याची शक्यता कमी लेखू शकता. आपल्याला कसे वाटते याची पर्वा न करता, जर आपल्याला यापैकी कोणतीही चेतावणी चिन्हे आढळली तर संकट विभागात नमूद केलेल्या मदत डेस्कशी संपर्क साधा.
   • सामाजिक अलगाव, कुटुंब आणि मित्रांकडून माघार, आपण त्यांच्यासाठी एक ओझे असू शकता असे विचार
   • स्वत: ची घृणा, निराशेची भावना
   • अचानक मूड बदल (चांगल्यासह), संतापाचा उद्रेक, निराशेची कमी प्रवृत्ती, चिंता
   • अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा वापर वाढला
   • निद्रानाश किंवा झोपेचे इतर विकार
   • आत्महत्येबद्दल बोलणे, त्याचे नियोजन करणे किंवा त्यासाठी साधने किंवा पुरवठा खरेदी करणे
   • स्वत: ची हानी हा आत्महत्येचा प्रयत्न नसला तरी ही एक परस्परसंबंधित घटना आहे. जर तुम्ही स्वतःवर वारंवार किरकोळ जखम करणे, भिंतींवर ठोसा मारणे, तुमचे केस बाहेर काढणे किंवा तुमच्या त्वचेवर कट करणे सुरू केले तर सतर्क राहा.
2. 2 आपले घर सुरक्षित करा. धोकादायक वस्तूंच्या सुलभतेमुळे आत्महत्येची शक्यता वाढते. गोळ्या, कात्री, चाकू किंवा पिस्तूल यासारखी कोणतीही वस्तू तुम्ही स्वतःला हानी पोहोचवू शकता ते लपवा.सुरक्षित बाजूस राहण्यासाठी, या वस्तू कुणाला द्या, फेकून द्या किंवा त्यांना पोहोचण्यायोग्य ठिकाणी ठेवा.
   • अल्कोहोल आणि ड्रग्सचा वापर कमी करा. तात्पुरता आराम असूनही ते नैराश्य वाढवू शकतात.
   • जर तुम्हाला घरी सुरक्षित वाटत नसेल तर जेथे तुम्हाला आरामदायक वाटेल तेथे जा. मित्रांसोबत राहा किंवा गर्दीच्या ठिकाणी (सिटी सेंटर) किंवा इतर सार्वजनिक ठिकाणी जा जेथे तुम्ही मजा करू शकता.
3. 3 तुमचा विश्वास तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी शेअर करा. जेव्हा तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येतात तेव्हा समर्थन आवश्यक आहे. तुम्हाला अशा लोकांची गरज आहे ज्यांच्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकता, जे तुमचा निर्णय न घेता ऐकण्यास तयार आहेत. अगदी चांगले हेतू असलेले लोक आत्मघाती विचारांसाठी अपराधीपणाची किंवा लाज वाटण्याच्या भावनांना उत्तेजन देऊ शकतात. अशा लोकांबरोबर वेळ घालवा जे तुमचे निर्णय न घेता ऐकतील.
   • जर तुम्हाला तुमच्या समस्या कोणाशी शेअर करणे आवडत नसेल, तर बडी प्रोजेक्टची ट्विटर लिंक त्यांच्या ट्विटर पेजवर पहा.
4. 4 इतर लोकांच्या कथा शोधा. आत्मघाती विचारांवर मात केलेल्या लोकांच्या कथा तुम्हाला दाखवतील की तुम्ही एकटे नाही आहात, आणि ते तुम्हाला पुढे लढण्यासाठी आणि तुमच्या विचारांना कसे सामोरे जायचे हे दाखवण्यासही प्रेरित करू शकतात. लाईफलाईन कलेक्शन येथे वास्तविक जीवनातील कथा वाचा आणि खालील लिंकवर तुम्हाला [3] वर जगण्याची शेकडो कारणे सापडतील.
5. 5 एक योजना तयार करा. तुमची स्वतःची योजना तुम्हाला तुमच्या मनावरील वजनाच्या आत्महत्येच्या विचारांपासून वाचण्यास मदत करेल. खालील lifeline.org.au मार्गदर्शक तत्त्वे वापरून पहा किंवा प्रेरणा घेण्यासाठी ती वाचा. त्रासदायक आत्मघाती विचारांपासून बचाव करण्यासाठी ठराविक योजनेचे उदाहरण खाली दिले आहे.
   • 1. यादीतील कोणालातरी कॉल करा. 24-तास हॉटलाइनसह पाच किंवा अधिक नावांची यादी लिहा. संकटात, सूचीतील लोकांना कॉल करा.
   • 2. तुमच्या योजना 48 तासांसाठी पुढे ढकला. स्वत: ला वचन द्या की आपण आत्महत्या करणार नाही आणि परिस्थितीतून दुसरा मार्ग शोधा.
   • 3. एखाद्याला आपल्यासोबत राहण्यास सांगा. जर कोणी येत नसेल, तर तुम्हाला सुरक्षित वाटेल तिथे जा.
   • 4. रुग्णालयात जा. स्वतः चाक मागे घ्या किंवा कोणाकडे मदतीसाठी विचारा.
   • 5. रुग्णवाहिका सेवेला कॉल करा

3 पैकी 3 पद्धत: सहजपणे घ्या आणि कारणे समजून घ्या

1. 1 उपचार सुरू ठेवा. संकट संपले तरीही नैराश्यावर उपचार करण्याचा दर्जेदार उपचार हा एक उत्तम मार्ग आहे. उपचार थांबवू नका, हे तुम्हाला तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल करण्यास मदत करेल. खालील सल्ला तुम्हाला पहिले पाऊल उचलण्यास मदत करेल, परंतु ते व्यावसायिक, वैयक्तिकृत उपचारांसाठी पर्याय नाही.
2. 2 हे का होत आहे याचा विचार करा. जेव्हा तुम्ही शांत असाल तेव्हा विचार करा की हे तुमच्यासाठी का होत आहे. कदाचित हे तुमच्या आयुष्यात प्रथमच घडले असेल किंवा घडत असेल. आत्महत्येचे विचार अनेक भिन्न कारणांमुळे उद्भवू शकतात आणि परिस्थितीचे शांतपणे आकलन करण्यासाठी आणि आत्मघाती विचारांना परत येण्यापासून रोखण्यासाठी समस्येचे मूळ कोठे आहे हे समजून घेणे खरोखर महत्वाचे आहे.
   • नैराश्य, स्किझोफ्रेनिया, व्यक्तिमत्त्व पृथक्करण, PTSD आणि इतर अनेक समस्या आत्मघाती विचारांना कारणीभूत ठरू शकतात. मूलभूतपणे, त्या सर्वांवर औषधोपचार किंवा थेरपीद्वारे उपचार केले जातात. एका थेरपिस्टशी सल्लामसलत करा आणि आपल्या आत्महत्येच्या विचारांची कारणे निश्चित करा.
   • जर तुम्ही शत्रुत्व, अनुभवी गैरवर्तन किंवा इतर गुंडगिरीमध्ये सहभागी असाल, गरीबीने ग्रस्त असाल, तुम्ही बेरोजगार असाल किंवा तुमच्याकडे काही वैद्यकीय परिस्थिती असेल तर आत्मघाती विचार विकसित होण्याचा धोका वाढतो. अशा लोकांकडून समर्थन मिळवणे महत्वाचे आहे जे आधीपासून अशाच परिस्थितीमध्ये आहेत आणि तुम्हाला काय होत आहे हे समजून घ्या. प्रत्येकासाठी एक समर्थन गट आहे.
   • काही परिस्थितींमुळे आपण निरुपद्रवी, एकटे किंवा डझनभर समस्यांनी ओझे होऊ शकतो - यामुळे आत्मघाती विचार होतात. तथापि, लक्षात ठेवा की ही सर्व परिस्थिती तात्पुरती आहे. सर्व काही वेगाने बदलत आहे आणि लवकरच जीवन चांगले होईल.
   • तुम्हाला आत्महत्येचे विचार का येत आहेत हे माहित नसल्यास, सल्लामसलत करताना मूळ कारणे शोधणे आवश्यक आहे.
3. 3 आत्मघाती विचारांची कारणे निश्चित करा. बऱ्याचदा हे विचार काही घटना, लोक किंवा भूतकाळातील अनुभवांमुळे चालतात. कधीकधी आपल्या आत्महत्येचे विचार कशामुळे होतात हे ठरवणे खूप कठीण असते. थोडा विचार करा आणि समजून घ्या की भविष्यात ते टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आत्मघाती विचार येत आहेत. संकट का उद्भवू शकते याची काही उदाहरणे खाली दिली आहेत:
   • औषधे आणि अल्कोहोल. औषधे आणि अल्कोहोलमधील रसायने नैराश्याचे विचार आत्मघाती विचारांमध्ये बदलू शकतात.
   • क्रूर लोक. हिंसक लोकांशी वागणे आत्मघाती विचारांना उत्तेजन देऊ शकते.
   • पुस्तके, चित्रपट किंवा संगीत भूतकाळातील दुःखद आठवणी परत आणू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या पालकांना कर्करोगाने गमावले असेल, तर तुम्ही कर्करोगाच्या रुग्णांविषयीचे चित्रपट टाळणे चांगले.
4. 4 तुमच्या डोक्यातील आवाजाला कसे सामोरे जायचे ते शिका. काही लोकांना काय करावे आणि कसे करावे हे सांगणारे आवाज ऐकू येतात. नियमानुसार, हे मानसिक विकाराचे लक्षण आहे ज्यावर औषधोपचार करणे आवश्यक आहे, तथापि, अलीकडे शास्त्रज्ञांनी डोक्यात आवाज हाताळण्याची एक नवीन पद्धत ओळखली आहे. इंटरव्हॉइस किंवा ऐकण्याच्या आवाजाशी संपर्क साधा. आवाज लढवण्याच्या टिप्ससाठी, दुव्याचे अनुसरण करा:
   • जेव्हा आपण आवाज ऐकता तेव्हा आपल्या दिवसाची काळजीपूर्वक योजना करा. काही लोक बाथरूममध्ये आराम करणे आणि घेणे पसंत करतात, तर काही, उलटपक्षी, स्वतःला महत्त्वाच्या गोष्टींमध्ये व्यस्त ठेवतात.
   • निवडक आवाज ऐका, फक्त चांगल्या संदेशांकडे लक्ष द्या, जर असेल तर.
   • अप्रिय संदेशांना तटस्थ संदेश म्हणून पुन्हा लिहा. पहिल्या व्यक्तीमध्ये बोला. उदाहरणार्थ, "आम्हाला तुम्हाला बाहेर पडायचे आहे" ते "मला सोडायचे आहे" मध्ये बदला.
5. 5 आपल्याला आवश्यक असलेली काळजी घ्या. आपल्याला कोणत्या कारणास्तव आत्मघाती विचार आहेत हे महत्त्वाचे नाही. त्यांना थांबवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्यांना दूर करण्यासाठी योग्य पावले उचलणे आणि त्यांची काळजी घेणे. या विचारांना सामोरे जाण्यासाठी तुमचा स्वतःचा कृती आराखडा तयार करा, एक दीर्घकालीन कृती योजना तुम्हाला तुमचे जीवन अधिक चांगले करण्यास मदत करू शकते. कोठे सुरू करावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, हेल्पलाइनवर कॉल करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उपचार योजना निश्चित करणे नेहमीच सोपे नसते. प्रभावी उपचारांचा वापर करणाऱ्यांसोबत काम करताना तुम्हाला आवडत असलेल्या थेरपिस्टला पाहा, किंवा तुम्ही औषधोपचार करू शकता किंवा समस्येला सामोरे जाण्यास सक्षम असलेल्या औषधांचे संयोजन करू शकता. जर कोणतेही त्वरित परिणाम न मिळाल्यास, हे सामान्य आहे, स्वतःवर कार्य करणे सुरू ठेवा. कृती योजना वापरणे सुरू ठेवा आणि चांगल्या जीवनाकडे वाटचाल करा.
   • काही लोकांसाठी आत्महत्येचे विचार आयुष्यभर येतात आणि जातात. परंतु जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी त्यांच्याशी कसे वागावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.

टिपा

• तुमच्या मित्रांना समजावून सांगा की तर्कशास्त्र आणि युक्तिवादाच्या आधारे आत्महत्येचे विचार बाजूला ढकलले जाऊ शकत नाहीत. काहींचा असा विश्वास आहे की तार्किक उदाहरणे आणि युक्तिवाद देण्यामुळे परिस्थिती आणखी वाढू शकते.
• लक्षात ठेवा, उद्या नेहमीच असतो आणि उद्या एक नवीन दिवस असतो. आत्महत्या हा पर्याय नाही. फक्त जगणे सुरू ठेवा - मदतीसाठी विचारा, आणि सर्वकाही कार्य करेल आणि स्वतः सुधारेल.

चेतावणी

• तात्पुरत्या समस्येवर आत्महत्या हा एक अतुलनीय उपाय आहे.