लेखक:
Janice Evans
निर्मितीची तारीख:
2 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 6 पैकी 1 पद्धत: दु: ख
- 6 पैकी 2 पद्धत: वेळेवर विश्वास ठेवा
- 6 पैकी 3 पद्धत: नात्यांच्या आठवणी
- 6 पैकी 4 पद्धत: इतरांशी कनेक्ट व्हा
- 6 पैकी 5 पद्धत: स्वतःला व्यक्त करणे
- 6 पैकी 6 पद्धत: आपल्या जीवनासह पुढे जा
प्रेम हे सर्वात रोमांचक, फायदेशीर आणि आनंददायक मानवी अनुभवांपैकी एक आहे. मग ते कुटुंब, मित्र, मुले किंवा रोमँटिक प्रेम असो, तरीही हे एक सामान्य मानवी साहस आहे. आपण प्रेमाच्या अगदी शिखरावर चढू शकता, परंतु पडणे अधिक वेदनादायक असू शकते, विशेषत: जेव्हा आपल्या प्रिय व्यक्तीला सोडण्याची वेळ येते. तो क्षण आपण सोडून द्यावा कारण तो पुढे जाण्याची वेळ आहे, किंवा वेगळ्या नातेसंबंधात जाण्याची वेळ आली आहे, वेदना अपरिहार्य आहे. जे हरवले त्याच्या दुःखातून जावे लागते, पण वेळ सर्व काही बरे करते. आपल्या भावनिक सीमा लक्षात घ्या, परंतु कोणीतरी येऊ द्या आणि तोटा भरून काढण्यासाठी स्वतःला वेगळे करू नका.
पावले
6 पैकी 1 पद्धत: दु: ख
1 दुःखाच्या पाच अवस्था स्वीकारा. हे टप्पे ऐवजी चक्र म्हणून दर्शविले जाऊ शकतात. कदाचित काही टप्पे तुम्हाला पास करतील आणि काही तुम्हाला शोषून घेतील. त्याच वेळी, अशी शक्यता आहे की आपण या टप्प्यांमधून एकापेक्षा जास्त वेळा जाल. हे खालील बद्दल आहे: - नकार आणि अलगाव. या टप्प्यात वास्तविकतेचा नकार समाविष्ट आहे. तोट्याच्या वेदनांमुळे होणारी वेदना दडपून टाकणे हा नैसर्गिक प्रतिसाद आहे.
- राग. तुम्हाला तुमच्या नकाराची जाणीव झाल्यानंतर ही अवस्था येते. राग निर्जीव वस्तू, अनोळखी, कुटुंब किंवा मित्रांवर निर्देशित केला जाऊ शकतो. तुम्ही मेलेल्या किंवा सोडून गेलेल्या व्यक्तीवर रागावू शकता, पण नंतर राग आल्याबद्दल अपराधी वाटू शकता.
- सौदा. या टप्प्यावर, आपणास असे वाटेल की आपल्या जीवनाचा ताबा परत घेण्याची आणि असहायतेच्या स्थितीतून बाहेर पडण्याची वेळ आली आहे. आपण काळजी करू शकता की आपण आपल्यापेक्षा चांगले व्यक्ती असावे, किंवा आपल्याला मदत केली गेली पाहिजे, इत्यादी.
- नैराश्य.हा टप्पा फक्त दुःख आणि खेद आणेल, जे प्रिय व्यक्तीने खरोखर सोडले या ज्ञानाने येते. तुम्हाला उदासीनता, रडणे वगैरे वाटू शकते.
- दत्तक. या टप्प्याचे वर्णन शांतता आणि नम्रतेची स्थिती प्राप्त करणे म्हणून केले जाऊ शकते. काही लोक दुःखाच्या या टप्प्यावर कधीच पोहोचत नाहीत.
2 तुमचे दुःख मान्य करा. हे नातं खरं तर नष्ट झालं. त्यामुळे तुमच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाची व्यक्ती मरण पावली असे वाटणे ठीक आहे. तुम्हाला तोटा जाणवण्याचा अधिकार आहे. दु: खाच्या लाटा तुमच्यावर पसरू द्या, परंतु ते तुम्हाला दडपून टाकतील इतके नाही. त्यांच्याशी लढू नका. हे लक्षात घ्या की या फक्त भावनांच्या लाटा आहेत ज्या आपल्याला थोड्या काळासाठी धक्का देतील, तर ते आपल्यासाठी सोपे आणि सोपे होईल. दुःख हा उपचार प्रक्रियेचा एक भाग आहे. - जरी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात कोणालाही माहित नाही की तुम्हाला कसे वाटते, तरीही तुम्ही फक्त तुमचे दुःख स्वतःला कबूल करू शकता. जेव्हा तुम्हाला भारावल्यासारखे वाटेल तेव्हा थोडा वेळ काढा आणि स्वतःला म्हणा, “मी दुःखी आहे आणि ते ठीक आहे. ते अधिक चांगले करते. "
एल्विना लुई, एमएफटी
फॅमिली थेरपिस्ट एल्विन लुईस हे सॅन फ्रान्सिस्को येथील परवानाधारक कुटुंब आणि विवाह मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत. नातेसंबंध सल्लामसलत मध्ये माहिर. तिने 2007 मध्ये वेस्टर्न सेमिनरीमधून समुपदेशन मानसशास्त्रात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली आणि सॅन फ्रान्सिस्कोमधील एशियन फॅमिली इन्स्टिट्यूट आणि सांताक्रूझमधील न्यू लाइफ कम्युनिटी सर्व्हिसेसमध्ये इंटर्न केले. तिला मानसशास्त्रीय समुपदेशनाचा 13 वर्षांचा अनुभव आहे आणि तिला हानी कमी करण्याच्या मॉडेलचे प्रशिक्षण देण्यात आले आहे. एल्विना लुई, एमएफटी
कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञवेदना हे लक्षण आहे की तुमच्या भावना खऱ्या होत्या. अल्विना लुईस, परवानाधारक कुटुंब आणि विवाह थेरपिस्ट, म्हणते: “खरोखर कोण निरर्थक आणि वरवरच्या नातेसंबंधात राहू इच्छित आहे की ते संपल्यावर तोट्याचे दुःखही देत नाही? हे हास्यास्पद आहे आणि या प्रकारच्या विचारसरणीचे लोक वेदना टाळण्याच्या इच्छेने प्रेरित असतात. "
3 आपले दु: ख इतरांसोबत सामायिक करा. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना कदाचित आपण काय अनुभवत आहात याची खोली समजत नाही, परंतु आपण ज्या लोकांवर विश्वास ठेवता त्यांच्याबरोबर आपल्या वेदना सामायिक करण्यास घाबरू नका. 
4 आवश्यक असल्यास व्यावसायिकांची मदत घ्या. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुमची वेदना पूर्णपणे निरोगी नाही, किंवा तुम्हाला नैराश्य आले आहे, तर एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचे नुकसान ओळखण्यात आणि तुम्हाला उदासीनता आहे का हे ठरविण्यात मदत करू शकते. - अधिक माहितीसाठी, आमचा लेख वाचा "उदासीनतेपासून मुक्त कसे व्हावे".
- आपल्याला नैराश्य नसले तरीही थेरपिस्टशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते. नुकसानीच्या वेदनांना कसे सामोरे जावे हे समजून घेण्यास व्यावसायिक मदत करू शकतो.
6 पैकी 2 पद्धत: वेळेवर विश्वास ठेवा
1 घाई न करण्याचे वचन द्या. जुनी म्हण आहे की वेळ सर्व जखमा भरते, आणि हे खरे आहे, परंतु उपचार हा थेट आपल्या भावनांबद्दल जागरूक असणे आणि स्वतःला वेळ देण्यास सक्षम असण्याशी संबंधित आहे. आम्हाला शक्य तितक्या लवकर यास सामोरे जायचे आहे, परंतु शेवटी, जेथे प्रेम होते तेथे एक जलद उपचार शक्तीहीन आहे. बरे होण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपला वेळ घ्या. तज्ञांचा सल्ला एल्विना लुई, एमएफटी
फॅमिली थेरपिस्ट एल्विन लुईस परवानाधारक कुटुंब आणि विवाह मानसोपचारतज्ज्ञ सॅन फ्रान्सिस्को येथे आहेत. नातेसंबंध सल्लामसलत मध्ये माहिर. तिने 2007 मध्ये वेस्टर्न सेमिनरीमधून समुपदेशन मानसशास्त्रात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली आणि सॅन फ्रान्सिस्कोमधील एशियन फॅमिली इन्स्टिट्यूट आणि सांताक्रूझमधील न्यू लाइफ कम्युनिटी सर्व्हिसेसमध्ये इंटर्न केले. तिला मानसशास्त्रीय समुपदेशनाचा 13 वर्षांचा अनुभव आहे आणि तिला हानी कमी करण्याच्या मॉडेलचे प्रशिक्षण देण्यात आले आहे. एल्विना लुई, एमएफटी
कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञनुकसानीची वेदना रात्रभर दूर होत नाही. कौटुंबिक आणि विवाहाच्या क्षेत्रातील थेरपिस्ट अॅल्विन लुईस पुढे म्हणतात: “सर्व काही विसरण्याची घाई, कारण तुम्हाला कमकुवत वाटते? असामान्य की अगदी अनाहूत? ज्या लोकांना खोलवर प्रेम कसे करावे हे माहित आहे ते अशा भावनांपासून स्वतःला बंद करणाऱ्यांपेक्षा अधिक धैर्यवान आहेत.ते भित्रे आहेत, वेदनेच्या भीतीने वेडलेले आहेत, त्यांना खूप चुकतात. जेव्हा तुम्ही तुमचे हृदय आणि प्रेम उघडता, तेव्हा जोडीदार गमावणे नेहमीच दुखावते. हेच प्रेम खूप सुंदर बनवते. "
2 आजसाठी जगा. छोट्या पायऱ्यांमध्ये वेळेचा वरचा विजय मिळवा. तुम्ही तुमची सर्व दीर्घकालीन ध्येये थांबवू शकता. आज फक्त जे काही करण्याची गरज आहे त्यासाठी आज स्वतःला वचनबद्ध करा. 
3 लहान विजय साजरे करा. तुम्हाला अजूनही वेदना होत असतील, पण लवकरच तुम्हाला वाटेल की ते कमी होत आहे. आणि बरे होण्याच्या मार्गावर हे एक मोठे पाऊल असेल. ते फक्त चांगले होईल. 
4 स्वतःला काहीतरी सकारात्मक विचार करण्याची परवानगी द्या. स्वतःला दुःखी होऊ देणे आणि आनंद अनुभवणे यात संतुलन शोधा. जेव्हा दुःखाची लाट निघून जाते, तेव्हा आपल्या भावना ऐकण्यासाठी स्वतःला एक क्षण (कदाचित फक्त एक क्षण) द्या. मग, आपले विचार अधिक सकारात्मक गोष्टीकडे निर्देशित करा. - तुमच्या माहितीसाठी, दुःखी असताना हसणे पूर्णपणे सामान्य आहे. अशा प्रकारे भावनांचे पुनर्मूल्यांकन केले जाते. त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या भावना त्यांना पाहिजे त्याप्रमाणे करतात. तरीसुद्धा, कधीकधी ही प्रक्रिया विलंबित होते आणि नैराश्यात बदलते आणि या प्रकरणात व्यावसायिक मदतीशिवाय हे करणे शक्य नाही.
6 पैकी 3 पद्धत: नात्यांच्या आठवणी
1 शांत डोक्यावर आपल्या भावनांचे मूल्यांकन करा. एकदा नुकसानीची सुरुवातीची वेदना कमी झाली की, तुमच्याकडे असलेल्या नात्याकडे परत पहा. काय झाले याची जाणीव करून प्रारंभ करा. जर तुम्ही मृत्यूद्वारे प्रेम गमावले असेल आणि तुमच्या आयुष्यासह पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीशी तुमचे नाते आदर्शवत वाटेल. मागे वळून बघा, आणि कदाचित तुम्हाला दिसेल की जेव्हा तुम्ही एकत्र असता तेव्हा प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला परिपूर्ण नव्हती. अपूर्ण क्षणांच्या आठवणी व्यक्तीच्या स्मृतीला डागाळणार नाहीत. उलट, तुम्हाला एक खरी आणि खरी व्यक्ती आठवेल. जर तुमच्यामध्ये प्रेम असेल, तर तुमच्या प्रेमाला विशेष बनवण्याचा एक भाग म्हणजे तुम्ही एकत्र घालवलेले क्षण आणि तुम्ही तुमच्यातील मतभेद कसे दूर केले. - एखाद्या मृत व्यक्तीला कुंपणावर बसवू नका. तुमच्या जोडीदाराला वाढवून, तुम्ही त्याच्यावर आणखी प्रेम करणार नाही आणि तुम्ही पुढे जाऊ शकणार नाही आणि हे तुम्हाला नक्कीच आवडेल असे नाही.
- जर नुकसान सापेक्ष असेल, म्हणजे ती व्यक्ती मरण पावली नसेल तर हे देखील लागू होते. तुमचे नाते परिपूर्ण नव्हते. अन्यथा, आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणार नाही. जरी सोडण्याचा निर्णय आपण घेतला नसला, परंतु आपल्या जोडीदाराद्वारे, तरीही तो नातेसंबंधातील कमकुवतपणा दर्शवतो आणि हे सामान्य आहे.
2 आपल्या नात्याच्या गुणवत्तेबद्दल प्रामाणिक रहा. तुमचे नातेसंबंध, बहुतांशी, कदाचित चढ -उतारांनी भरलेले असतील. जर तुम्ही ब्रेकअपचा आरंभकर्ता नसाल तर तुम्हाला कदाचित वाटेल की तुम्ही तुमच्या दुसऱ्या अर्ध्याचा आदर्श घेत आहात. मागे वळून चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवणे ठीक आहे. पण वास्तववादी असणे महत्वाचे आहे. तुमच्या नात्यात नक्कीच सर्वोत्तम काळ नव्हता. - नातेसंबंधाच्या सकारात्मक पैलूंचे कौतुक करा आणि इतर व्यक्तीने तुम्हाला कसे बनवले हे जाणून घ्या.
3 तुम्हाला उदास करणाऱ्या पैलूंची जाणीव व्हा. आपल्यामध्ये सर्वात वाईट काय आणले हे मान्य करणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ असा नाही की दुसरी व्यक्ती वाईट होती. पण कदाचित अशा प्रकारे तुम्ही समजू शकता की तुमच्या नात्यात सर्व काही इतके गुळगुळीत नव्हते. - एकदा आपण आपल्या नातेसंबंधातील विषारी घटक ओळखले की आपण "स्वच्छ" करण्याच्या संधीचे कौतुक कराल. हे आपल्याला स्वतःवर काम करण्याची संधी देईल आणि भविष्यातील नातेसंबंधात त्याच चुका कशा टाळाव्यात हे शिकेल. हे आपल्याला आपल्या विचारांमध्ये गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्यास आणि शांतपणे पुढे जाण्यास मदत करेल.
4 वाईट गोष्टींवर अडकू नका. आपल्या भूतकाळातील नातेसंबंध आणि इतर व्यक्तीशी प्रामाणिक असणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते जाऊ द्या आणि पुढे जा. परंतु समोरच्या व्यक्तीची बदनामी करणे टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे, जरी त्याने तुमच्याशी वाईट वागणूक दिली असेल. भूतकाळावर विचार करणे धोकादायक आहे. - जर आपण स्वत: ला नकारात्मक क्षणांबद्दल विचार करण्याची किंवा वाईट गोष्टींवर विचार करण्याची परवानगी दिली तर त्या व्यक्तीशी भावनिक संबंध दृढ होऊ शकतो आणि नंतर ते सोडणे अधिक कठीण होईल.खरं तर, तुमचे प्रेम नाराजीमध्ये बदलू शकते. हे तुमचे हृदय त्या व्यक्तीपासून मुक्त करणार नाही. हे फक्त त्याला तुमच्या दयाळूपणापासून मुक्त करेल. आपण पूर्णपणे मोकळे होण्यास पात्र आहात, म्हणून त्याला नाराजीसाठी देखील आपल्या हृदयाचा एक छोटा कोपरा देण्याबाबत काळजी घ्या.
6 पैकी 4 पद्धत: इतरांशी कनेक्ट व्हा
1 आपल्या जवळच्या लोकांशी संबंध निर्माण करा. थोड्या काळासाठी अलगाव सामान्य आहे. परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला तात्कालिक वातावरणापासून दीर्घ कालावधीसाठी दूर ठेवणे नाही. ते तुमच्यावर प्रेम करतात आणि तुम्ही ठीक आहात याची खात्री असणे आवश्यक आहे. आपण कधीकधी स्वतःला ओळखता त्यापेक्षा ते आपल्याला चांगले ओळखतात. ते तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम गुण परत मिळवण्यास मदत करू शकतात. - या लोकांना माहित आहे की तुमच्याशी कसे गप्प बसावे आणि तुम्हाला कधी डुलवायचे आणि मजा करावी हे माहित आहे. तुम्हाला कसे हसवायचे हे त्यांना माहित आहे आणि जेव्हा तुम्हाला रडण्याची गरज असेल तेव्हा ते खांदा देऊ शकतात. आपल्याला प्रत्येकावर विश्वास ठेवण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या प्रियजनांसाठी उघडा.
- ते तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात जर ते नैराश्यात वाढले आणि व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असेल.
2 संभाषणात सीमा निश्चित करा. तुम्ही काय लढण्याचा प्रयत्न करत आहात हे समजून न घेता तुमचे मित्र आणि कुटुंब त्या व्यक्तीबद्दल विषय मांडू शकतात. तुम्हाला विषय बदलायचा आहे हे तुमच्या मित्रांना कळवणे उत्तम आहे. फक्त प्रामाणिक रहा आणि त्यांना कळवा की तुम्हाला अजूनही वेळ हवा आहे. आपल्याला काय दुखवते आणि आपण थोड्या काळासाठी काय टाळू इच्छिता याबद्दल विशिष्ट व्हा. 
3 संवादासाठी सीमा निश्चित करा. आपल्या वेदनांचा उंबरठा जाणणे आणि स्वतःचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. आपण आपल्या माजीशी मित्र राहण्यास सहमत होऊ शकता, परंतु मैत्रीपूर्ण कॉल वेदनादायक आहेत. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक रहा. आपल्या जखमा बरी होईपर्यंत आपल्याला थोडा वेळ मागे खेचणे आवश्यक आहे. 
4 आपल्या ओळखीच्या लोकांकडून आमंत्रणे स्वीकारा. शक्यता आहे, आपल्याकडे सहकारी, वर्गमित्र किंवा अगदी मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य आहेत जे आपल्या जवळच्या लोकांमध्ये नाहीत. ज्यांच्याशी तुम्ही जिव्हाळ्याचा संबंध ठेवण्यास तयार आहात त्यांच्यात ते असू शकत नाहीत, परंतु ते सर्व तुमच्या जीवनात भूमिका बजावतात. सहकाऱ्याने तुम्हाला जेवणासाठी आमंत्रित केले आहे का? नकार देऊ नका, त्याला निश्चिंत आणि मैत्रीपूर्ण होऊ द्या, त्याच्याबरोबर सांसारिक चिंतांपासून विचलित व्हा. - असे समर्थन सहसा प्रस्थापित चौकटीत होते. वैयक्तिक संभाषण टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि एक मजेदार, वरवरच्या गप्पा मारा. आणि हो, जर तुम्ही तुमच्या 30 मिनिटांच्या लंच ब्रेक दरम्यान तुमच्या सर्व चिंता पसरवण्यास सुरुवात केली तर तुमच्या मित्राला ते आवडण्याची शक्यता नाही.
5 तुमच्या आयुष्यात नवीन लोकांना येऊ द्या. हे निधन झालेल्या व्यक्तीची बदली नाही. उलट पुढे जात आहे. जेव्हा तुम्ही लक्षात घ्या की तुमची वेदना कमी आणि कमी होते, तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही तुमच्या आयुष्यातून निघून गेलेल्या व्यक्तीबद्दल कमी विचार करता. नवीन लोकांसाठी उघडण्याची वेळ आली आहे. नवीन ओळखी नेहमीच मनोरंजक असतात. - आपण पुढे जाण्यासाठी कोणत्याही बंधनाखाली किंवा तारखेच्या कोणत्याही बंधनाखाली नाही. याचा विचार कदाचित या क्षणी तुम्हाला घाबरवेल. तर चला क्षणभर थांबून या बद्दल विचार करूया. नवीन नात्यांमध्ये डोकावून जाण्याऐवजी नवीन मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करा. मैत्री सर्वात आश्चर्यकारक मार्गांनी विकसित होऊ शकते. कधीकधी मैत्री आणखी काहीतरी बनते आणि रोमँटिक नात्याच्या टप्प्यावर जाते. नवीन लोकांना भेटा, नातेसंबंध तयार करा आणि कोणाला माहित आहे, कदाचित एखादा मित्र लवकरच आपला नवीन भागीदार बनेल.
6 पैकी 5 पद्धत: स्वतःला व्यक्त करणे
1 आपल्या भावनांबद्दल गप्प बसू नका. कधीकधी भावना दडपशाही करतात आणि यामुळे माणूस शांत होतो तुम्हाला काय खात आहे याबद्दल गप्प बसू नका. कौटुंबिक सदस्य, मित्र, थेरपिस्ट किंवा मंत्री यांच्याशी आपल्या समस्यांची चर्चा करा. - वैयक्तिक गोष्टी शेअर करणे अवघड असू शकते. या प्रकरणात, आपण मनोचिकित्सक किंवा आध्यात्मिक मार्गदर्शकाशी संपर्क साधू शकता. कधीकधी आपल्याला जे वाटते ते बाहेर काढणे कठीण होऊ शकते.या प्रकरणात, बाहेरील व्यक्ती स्वतःचे मत व्यक्त न करता, परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करून आणि आपले विचार विचलित करण्यासाठी योग्य प्रश्न विचारून आपली मदत करू शकते.
- फक्त बोलणे सुरू करणे आणि आपल्या विचारांमध्ये अडकणे महत्वाचे नाही. जोपर्यंत विचार शब्दांचे रूप धारण करत नाहीत, तोपर्यंत त्यांना आधार देणे किंवा सुधारणे शक्य नाही.
2 त्या व्यक्तीला पत्र लिहा. आपल्या प्रिय व्यक्तीला पत्र लिहा. मग आपण ते सोडून देत आहात हे स्वतःला सिद्ध करण्यासाठी ते फेकून द्या. हे काही लोकांना कॅथर्सिसचा अनुभव घेण्यास मदत करते जे प्रत्येक गोष्टीचा शेवट दर्शवते. या व्यक्तीला सोडण्यात तुम्हाला काय मदत होऊ शकते याचा विचार करा. ज्यांना सोडून दिले गेले आहे त्यांच्यासाठी पत्र पद्धत अधिक योग्य आहे. - आपण फुग्यावर संदेश लिहायला आणि आकाशात सोडण्यास प्राधान्य देऊ शकता.
- दुसरा पर्याय म्हणजे प्रेमाच्या शब्दांसह आकाश कंदील लाँच करणे. आपण ज्याला आवडता त्याच्यासाठी त्यांना जाऊ द्या.
3 जर्नल मध्ये तुमच्या भावना लिहा. त्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या आत उकळत आहेत. जर्नल ठेवणे आपल्याला स्वतःशी पूर्णपणे प्रामाणिक राहण्यास अनुमती देईल, कारण आपण काय म्हणता ते केवळ आपल्याला दिसेल. - हा सराव तुम्हाला तुमच्या विचार, कृती आणि वृत्तीमध्ये नमुने शोधण्यात मदत करेल.
4 स्वतःसाठी बदला. आपल्या जीवनाचा अगदी लहान भाग बदलणे आपल्याला ते रीफ्रेश करण्यात मदत करेल आणि आपल्याला आठवण करून देईल की जीवन अद्याप मनोरंजक आहे. फर्निचरची पुनर्रचना करा. एक नवीन धाटणी घ्या. वेगवेगळ्या प्रकारे कामाला लागा. आधी मिष्टान्न खा. तुम्ही तुमच्या आयुष्यात जे काही बदल कराल, ते कितीही क्षुल्लक असले तरीही तुम्हाला त्याबद्दल चांगले वाटेल होय, मूड सुधारण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासाठी एवढेच आवश्यक आहे की तुम्ही अजूनही हसू शकता आणि आनंद घ्या. जीवन.
6 पैकी 6 पद्धत: आपल्या जीवनासह पुढे जा
1 स्वतःचे आयुष्य जगा. आपण नुकसानीची वेदना अनुभवली आहे आणि आपण या नात्यातून बाहेर पडण्यासाठी पुरेसा वेळ वापरला आहे. आपण आपल्या भावनिक सीमा कशा सेट कराव्यात आणि त्या कशा व्यवस्थापित कराव्यात हे शिकलात. तुम्ही लोकांना तुमच्या आयुष्यात येऊ दिले आणि स्वतःला शोधले. आता पुढे जाण्याची वेळ आली आहे. आपले आयुष्य जगून आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या स्मृतीचा आदर करा. तो जिवंत असताना त्याच्या प्रेमाचा तुमच्यावर परिणाम झाला, पण तो मेल्यावर नाही. त्याच्या प्रेमाची आठवण ठेवणे सुरू ठेवा, परंतु स्वत: ला ही भावना आणि आपली वाट पाहत असलेले जीवन नाकारू नका. - बर्‍याचदा, लोक त्यांचे दुःख ज्या व्यक्तीबरोबर होते त्यांच्यासोबत असलेले सर्वोत्तम दु: ख दूर करू देतात. पण हे चुकीचे आहे - त्या प्रेमाला तुमच्या आठवणींमध्ये स्थान मिळू द्या. जेव्हा तुम्हाला ती व्यक्ती आठवते तेव्हा पुन्हा हसणे आणि हसणे शिका. तुमच्या मनात असताना तो तुम्हाला आनंद देत राहू शकतो. विनोद बरे करतो.
2 तुम्ही अजून उदास आहात का ते ठरवा. होय, तुटलेल्या नात्यातील जखमा भरून काढण्यासाठी स्वत: ला वेळ देणे महत्वाचे आहे, परंतु काही काळानंतर तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही तुमच्या आयुष्यात नवीन व्यक्तीला येऊ देण्यास तयार आहात. तथापि, जुन्या ओझ्यासह नवीन नातेसंबंध - मैत्री किंवा रोमान्समध्ये प्रवेश न करणे महत्वाचे आहे. आपण निघून गेलेल्या प्रेमाच्या विचारांपासून मुक्त असाल तर विचार करा. जर तुम्ही अजूनही दिवसातून दोन वेळा त्याच्याबद्दल विचार करत असाल तर तुम्हाला अजूनही भूतकाळातील नातेसंबंधांनी दबलेले वाटत आहे. एखाद्या जुन्या नात्याला विसरण्याच्या उद्देशाने एखाद्या व्यक्तीशी मैत्री करणे देखील एक समस्या असू शकते, कारण आपण भावनिक गरजांमध्ये तात्पुरती अंतर अनुभवत आहात आणि एखाद्याच्या हृदयामध्ये एक छिद्र भरण्याचा प्रयत्न करून केवळ त्याच्यावर भार टाकेल. असे नाते एखाद्या चांगल्या गोष्टीत संपण्याची शक्यता नाही. 
3 आपण या व्यक्तीबद्दल किती वेळा विचार करता ते ठरवा. आपण एकत्र गेलेल्या ठिकाणी भेट देऊ शकता आणि त्याच्याबद्दल लगेच विचार करू शकत नाही? जर सर्वकाही आणि सर्वत्र आपल्याला त्याची आठवण करून देत असेल तर बहुधा आपल्याला अधिक वेळ आवश्यक आहे. 
4 नवीन अनुभवांसाठी आठवणी मोकळ्या करा. आपण तयार होईपर्यंत, आपल्याला त्याची आठवण करून देणारी ठिकाणे टाळणे ठीक आहे. पण लक्षात ठेवा की वेदना बहुस्तरीय आहे. सर्वप्रथम आणि सर्वकाही टाळणे ठीक आहे, परंतु शेवटी आपल्याला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी स्वतःला आव्हान देणे आवश्यक आहे.नवीन मित्रासह जुन्या ठिकाणी भेट देण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर तुम्ही नवीन आठवणी आणि संघटना तयार करू शकाल. ज्या ठिकाणी तुम्हाला आरामदायक वाटेल त्या ठिकाणांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू ज्यांच्याबद्दल तुम्हाला आठवणी आणि कथा बदलायच्या आहेत त्यांच्याकडे जा. ही ठिकाणे अजूनही विशेष असू शकतात. - जेव्हा तेच गाणे रेडिओवर वाजवले जाते, तेव्हा तुम्ही अजूनही त्या व्यक्तीबद्दल विचार करता का? तसे असल्यास, पुढे जाणे खूप लवकर होईल. या गाण्याशी निगडीत नवीन अनुभवांसह तुम्ही त्या आठवणी झाकल्या पाहिजेत. आपल्या मित्रांसह सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना नवीन अर्थ देण्यास सांगा. एक विनोद करा. लक्षात ठेवा, विनोद बरे करतो.
- जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट रेस्टॉरंटमधील दृश्य आवडत असेल तर तेथे तुमच्या काही मित्रांशी भेटा. हसा, मजा करा आणि पुन्हा त्याच ठिकाणी भेटा. लेयर बाय लेयर नीट करा आणि आठवणींना तुमच्या आयुष्यात नवीन आणि सकारात्मक अर्थ द्या.
5 जेव्हा कोणी तुमच्या प्रियकराचे नाव सांगते तेव्हा तुमची प्रतिक्रिया पहा. जेव्हा तुम्ही एखाद्याला तुमच्या प्रियकराचे नाव सांगताना ऐकता तेव्हा तुम्हाला तीक्ष्ण वेदना जाणवते का? जेव्हा तुमच्या आत्म्यात वेदनांचा इशारा येतो तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला त्याच्यासाठी सर्वोत्तम हवे आहे. हे मूर्खपणाचे वाटू शकते, परंतु अशा प्रकारे आपण त्या व्यक्तीबद्दल आपले विचार पुन: प्रोग्राम करता. 
6 आपल्या माजीला भेटताना आपल्या भावनिक प्रतिक्रियेचे मूल्यांकन करा. जर तुम्हाला तुमचा पूर्वीचा क्रश आणि त्याचा नवीन प्रियकर भेटला तर तुमची प्रतिक्रिया काय असेल? त्याला आनंदी पाहून दुःख होते का? आपण त्याच्यासाठी आनंदी होऊ शकता का? तुम्ही त्याला जाऊ दिले का? - सौम्य वेदना (जसे शारीरिक इजा झाल्यास, बरे झाल्यानंतर शरीर पूर्णपणे बरे होते) अगदी स्वीकार्य आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती तुम्हाला पुढे जाताना व्यत्यय आणत नाही.
