सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या सवयी बदला
• 3 पैकी 2 पद्धत: थेरपी
• 3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे

एस्केलेटर किंवा एस्केलाफोबियाची भीती जगभरातील अनेक लोकांना प्रभावित करते. आपण एस्केलाफोबिया ग्रस्त असल्यास, आपण एस्केलेटरच्या शीर्षस्थानी अडकल्यासारखे वाटू शकते. तुम्हाला असेही वाटेल की तुम्ही यातून पडता किंवा पडता. जेव्हा तुम्ही एस्केलेटरवर पाऊल टाकण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्हाला हृदयाचा ठोका, ताप, श्वासोच्छवास आणि अचानक हादरे येऊ शकतात. या भीतीचा सामना करण्यासाठी, आपण सुपरमार्केट, सबवे, कार्यालयीन इमारती आणि इतर सार्वजनिक ठिकाणी एस्केलेटरवर प्रवास करणे पूर्णपणे टाळू शकता. जर तुम्हाला फक्त एस्केलेटरची भीती असेल आणि फोबिया नसेल तर तुम्ही एस्केलेटर चालवण्याच्या सवयी बदलू शकता. जर तुम्हाला एस्केलाफोबियाचा त्रास होत असेल तर तुम्हाला विशेष मदत आणि थेरपीची आवश्यकता असू शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या सवयी बदला

1. 1 एस्केलेटरवर असताना, पुढे न पहा, खाली नाही. जेव्हा तुम्ही एस्केलेटर चालवता तेव्हा तुमचे डोळे हलत्या पायऱ्यांवर ठेवा, पण तुमच्या समोर बघा. हे तुम्हाला एस्केलेटरवर थंड ठेवण्यात आणि तुम्हाला कुठे जायचे आहे ते मिळविण्यात मदत करेल.
   • हे एस्केलेटर चालवताना तुम्हाला येऊ शकणाऱ्या चक्कर येण्याची शक्यता देखील कमी करेल.
2. 2 रेलिंग किंवा कोणाचा हात धरून ठेवा. पडणे किंवा चक्कर येणे टाळण्यासाठी बाजूच्या रेल्वेला धरून ठेवा.
   • तुम्ही तुमचा हात घेणार्या एखाद्या व्यक्तीबरोबर एस्केलेटर चालवू शकता. जेव्हा आपण एस्केलेटरवर असता तेव्हा हे संतुलन आणि खोलीच्या जाणिवेसाठी मदत करेल.
   • एस्केलेटर अस्वस्थता असलेले काही लोक नोंदवतात की आरामदायक, बळकट शूज एस्केलेटर चालवताना त्यांना सुरक्षिततेची आणि मानसिक शांतीची भावना देतात.
3. 3 एस्केलेटर रिक्त असताना त्यावर जा. एस्केलेटर फोबिया असलेल्या काही लोकांना गर्दीच्या वेळी एस्केलेटरवर इतर लोकांनी वेढलेले असताना वेगळे आणि संकुचित होण्याची भावना आवडत नाही. गर्दीच्या एस्केलेटरवर स्वार होण्याऐवजी ते रिकामे होईपर्यंत थांबा. हे आपल्याला मागे घेण्याची भावना टाळण्यास मदत करेल.

3 पैकी 2 पद्धत: थेरपी

1. 1 संमोहन. हिप्नोथेरपिस्टचा असा विश्वास आहे की तुमचे अवचेतन मन कधीकधी एस्केलेटरवर स्वार होण्यासारख्या विशिष्ट परिस्थितींना अयोग्य प्रतिक्रिया देते. हिप्नोथेरपिस्ट तुमच्या अवचेतन मनाची प्रतिक्रिया बदलण्याचा प्रयत्न करेल जेणेकरून तुम्ही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये वेगळ्या प्रतिक्रिया देऊ शकाल आणि तुमच्या भीती आणि फोबियापासून मुक्त व्हाल.
   • एस्केलाफोबिक संमोहन एका सत्रात केले जाऊ शकते, ज्या दरम्यान आपण आपल्या फोबियाच्या संपर्कात आहात. अत्यंत आरामशीर, थेरपिस्ट तुम्हाला काल्पनिक एस्केलेटर परिस्थितीतून मार्गदर्शन करतो. सहसा, मी या नंतर दुसरे सत्र शेड्यूल करेन जेणेकरून थेरपिस्ट समजू शकेल की तुमची भीती माफ आहे का.
   • तुमच्या PCP ला तुम्हाला प्रमाणित हिप्नोथेरपिस्टकडे पाठवायला सांगा, आणि नंतर अपॉइंटमेंट घेण्यापूर्वी त्यांची विश्वसनीयता ऑनलाइन तपासा. तुम्ही तुमच्या मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना विचारू शकता की त्यांना एखादा चांगला संमोहन चिकित्सक माहित आहे का, ज्यांनी त्यांना त्यांच्या भीती किंवा भीतीमुळे मदत केली आहे.
2. 2 संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी). या मनोचिकित्साचा उद्देश चुकीचा किंवा नकारात्मक विचार बदलणे आहे जेणेकरून आपण स्पष्टपणे भीती किंवा फोबिया पाहू शकाल आणि त्यांना प्रभावीपणे प्रतिसाद देऊ शकाल. हे करण्यासाठी, आपल्याला मर्यादित संख्येच्या सत्रांची आवश्यकता असेल, ज्या दरम्यान थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या एस्केलाफोबियापासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी अनेक उपाय ओळखण्यास मदत करेल.
   • हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या PCP, मित्र किंवा नातेवाईकांकडून मानसोपचारतज्ज्ञाकडे रेफरल मिळणे आवश्यक आहे ज्यांचे फायदेशीर CBT सत्र झाले आहे. आपल्याकडे आरोग्य विमा असल्यास, मानसोपचार समाविष्ट आहे का ते शोधा. एखाद्या थेरपिस्टसह सत्रास सहमती देण्यापूर्वी, सत्रासाठी खर्च आणि देय देण्याच्या पद्धतीबद्दल चौकशी करा.
   • मानसोपचारतज्ज्ञाची भेट घेण्यापूर्वी, तुम्ही त्याच्या पात्रतेची खात्री केली पाहिजे. त्याचे शिक्षण, प्रमाणपत्रे आणि परवाने तपासा. बहुतेक अनुभवी मानसोपचारतज्ज्ञांकडे डॉक्टरेट किंवा मास्टर डिग्री आहे आणि मानसशास्त्रीय समुपदेशनाचा अनुभव आहे.
3. 3 एक्सपोजर थेरपीबद्दल अधिक जाणून घ्या. या थेरपी दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला नियंत्रित वातावरणात ठेवले जाते जिथे त्यांना फोबियाचा सामना करावा लागतो. तुमचे थेरपिस्ट आंतरिक शारीरिक संवेदनांसारख्या इंटरसेप्टिव्ह उत्तेजनांचा वापर करून तुम्हाला तुमच्या भीतीपासून वाचण्यापासून रोखेल. बहुतांश एक्सपोजर थेरपी आपल्याला विशिष्ट संवेदना किंवा वस्तूंशी जोडलेल्या भीती आणि भीतीचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत.
   • तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला स्टेप बाय स्टेप एस्केलेटर भीती समोर आणू शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला एस्केलेटरवर उभे राहण्याची सवय लागते, तेव्हा तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला त्यावर एक पाय ठेवण्यास सांगू शकतात, त्यानंतर तुम्हाला हळूहळू दोन्ही पायांनी एस्केलेटरवर उभे राहण्याची सवय होईल. एस्केलेटरच्या पुढे आणि नंतर एस्केलेटरवर (थेरपिस्टसह), आपण हे जाणण्यास सक्षम असाल की आपण कल्पना केलेले सर्व भयंकर परिणाम होणार नाहीत.
4. 4 डोळ्यांची हालचाल डिसेंसिटायझेशन आणि रीप्रोसेसिंग (डीपीडीजी). ही थेरपी मुळात पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) च्या उपचारांसाठी वापरली गेली होती, परंतु काही फोबियसच्या उपचारांसाठी अनुकूल केली गेली आहे. DPD दरम्यान, तुम्हाला थोडक्यात भीती वाटणाऱ्या वस्तू किंवा परिस्थिती समोर येईल आणि थेरपिस्ट तुम्हाला डोळ्यांच्या हालचाली, थप्पड किंवा तालबद्ध स्वरांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगतील. थेरपीचे ध्येय म्हणजे डोळ्यांच्या जलद हालचाली आणि भीतीदायक परिस्थिती किंवा वस्तूंच्या प्रतिमांच्या प्रक्रियेद्वारे फोबियाचा सामना करणे.
   • काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की डीपीडीजी आघातजन्य अनुभवांमुळे निर्माण झालेल्या भीती किंवा अधिक तर्कहीन आणि अवास्तव भीतींवर उपचार करण्यासाठी अधिक योग्य आहे. फोबिया असलेल्या बहुतेक रुग्णांना DPDH वर जाण्यापूर्वी प्रथम संमोहन किंवा एक्सपोजर थेरपीचा अनुभव येईल.

3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे

1. 1 आपले डोळे आणि कान तपासा. कधीकधी ज्यांना एस्केलेटरवर उभे राहणे किंवा एस्केलेटरवरून चालताना चक्कर आल्यासारखे वाटते त्यांना कान किंवा डोळ्याच्या समस्या असू शकतात. दृष्टीच्या कोणत्याही समस्यांसाठी आपले डोळे तपासा ज्यामुळे अस्थिरता येऊ शकते आणि चक्कर येण्याची शक्यता असलेल्या समस्यांसाठी आपल्या डॉक्टरांना आपले कान तपासण्यास सांगा.
2. 2 अधिकृत निदान शोधा. तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणे आणि वैद्यकीय, मानसोपचार आणि सामान्य नोंदींच्या आधारे तुमच्या फोबियाचे निदान करू शकतात. क्लिनिकल मुलाखती दरम्यान, एस्केलेटरची भीती आणि तुमच्या भीतीबद्दल काही प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार रहा.
   • वैद्यकीयदृष्ट्या, फोबिया म्हणजे एखाद्या वस्तूची किंवा अनुभवाची भीती जी सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ अस्तित्वात आहे. एखाद्या वस्तू किंवा अनुभवाच्या प्रदर्शनामुळे चिंताग्रस्त हल्ले तसेच गंभीर ताण आणि चिंता होऊ शकते. तुम्ही कबूल करता की तुमची भीती तर्कहीन आणि अतार्किक आहे आणि तुम्ही त्यावर मात करू शकत नाही या वस्तुस्थितीमुळे तुम्हाला त्रास होईल. अखेरीस, तुमची भीती इतकी तीव्र असू शकते की तुम्ही तुमचे दैनंदिन, सामाजिक आणि कामाचे जीवन बदलता जेणेकरून तुम्ही तुमच्या फोबियाशी कोणताही संपर्क टाळू शकाल.
   • एकदा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला एस्केलाफोबियाचे अधिकृतपणे निदान केले की, तुम्ही त्याचा वापर तुमच्या विम्याला उपचार आणि मानसोपचारतज्ज्ञांच्या खर्चात मदत करण्यासाठी करू शकता.
3. 3 मानसोपचारतज्ज्ञाची शिफारस घ्या. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला बोर्ड-प्रमाणित मानसशास्त्रज्ञ, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपिस्ट किंवा अगदी संमोहनतज्ज्ञांकडे पाठवू शकतील. उपचारास सहमती देण्यापूर्वी, प्रत्येक उपचाराचे फायदे आणि तोटे चर्चा करा.