यूट्यूब व्यसनावर मात कशी करावी

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आनंदाची गरज पुनर्निर्देशित करणे
3 पैकी 2 पद्धत: संबंध कापून टाका
3 पैकी 3 पद्धत: समस्या मान्य करा
टिपा

यूट्यूब व्यसन हा विनोद नाही. सुरुवातीला, तुम्ही वेगवेगळ्या चॅनेलवर काही यादृच्छिक व्हिडिओ पाहता आणि काही काळानंतर तुम्हाला समजले की तुम्ही कशाचाही विचार करू शकत नाही पण तुम्हाला सर्व प्रकारचे मनोरंजक व्हिडिओ पाहावे लागतील. YouTube चा गैरवापर गंभीर वर्तणुकीच्या व्यसनामध्ये बदलू शकतो आणि नकारात्मक मार्गांनी आपल्या जीवनावर परिणाम करू लागतो.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आनंदाची गरज पुनर्निर्देशित करणे

1 आपल्या आनंदाच्या गरजा पुनर्निर्देशित करा. जेव्हा तुम्हाला आनंदी किंवा पूर्ण होण्यासाठी एखाद्या विशिष्ट उत्तेजकाची गरज लागते तेव्हा व्यसन येते. आपण शोधत असलेले समाधान साध्य करण्यासाठी इतर, आरोग्यदायी आणि आरोग्यदायी पर्याय वापरून पहा.
2 दुसरा छंद शोधा. इंटरनेटवरील या सर्व “मनोरंजक” व्हिडिओंपासून तुमचे लक्ष विचलित होईल असे काहीतरी शोधणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.
- उपयोजित कला आणि हस्तकला. आपल्याला असे आढळेल की गोष्टी बनवणे, अगदी साध्या पेपर-माचे किंवा ओरिगामी आकृत्या, आपण अंतहीन व्हिडिओंमधून मिळवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या आनंदाची गरज पूर्ण करण्यातच मदत करणार नाही तर आपल्याला अधिक चांगले वाटेल.
- चित्रकला किंवा ग्राफिक्स. निर्मिती सकारात्मक आहे; अंतहीन व्हिडिओ पाहणे उलट आहे. आपण सर्जनशीलतेद्वारे वास्तविक समाधानाची भावना प्राप्त करू शकता, त्याच वेळी आपण व्हिडिओ व्यसनाचे कारण असलेल्या परिस्थिती (म्हणजे कामाचा अभाव किंवा अगदी संपूर्ण शून्यता) टाळू शकता.
3 खेळांसाठी आत जा. घराबाहेर चालणे आणि व्यायाम करणे हे अस्वास्थ्यकर, व्यसनाधीन वर्तनांना तोंड देण्यासाठी काही उत्तम पर्याय आहेत. असे केल्याने, आपण केवळ आपले शारीरिक आरोग्य सुधारणार नाही - आपण क्रीडा संघात देखील सामील होऊ शकता, जे सामाजिक, मानसिक आणि भावनिक कल्याणासाठी फायदेशीर ठरेल.
- जर तुमच्याकडे खेळात रस असणारे मित्र नसतील, तर तुम्ही नेहमी पार्कमध्ये जाऊन बॉल बास्केटबॉल हूपमध्ये टाकू शकता.
- आपल्या निवडलेल्या खेळात एक हौशी संघ शोधा.
- एक स्पोर्ट्स क्लब शोधा आणि वर्गांसाठी साइन अप करा. आपण एअर हॉकी, बुद्धिबळ, चेकर्स किंवा अगदी कॉर्नहोलचा सराव करू शकता - आपल्या शहरात नक्कीच बरेच मनोरंजक पर्याय असतील आणि आपण आपल्यास अनुकूल असलेल्याची निवड कराल.
4 संगीत बनवा. संगीत सर्जनशीलता हा आणखी एक उत्तम पर्याय आहे जो केवळ व्यसनावर मात करण्यासच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे मदत करू शकतो.
- असे मित्र शोधा जे तुमच्यासोबत संगीत बनवू इच्छितात. व्यसनाधीन वर्तन दूर करण्यासाठी सामाजिक जीवनासाठी हा दुसरा पर्याय आहे. संगीत केवळ व्यसनाशी लढण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु ते आपले वेळ व्यवस्थापन आणि संस्थात्मक कौशल्ये सुधारण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे आपण काय करता ते व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकता आणि YouTube वर स्वतःला "गमावू नका".
- जर तुम्ही आधी काही वाजवले असेल, तर वाद्य बंद करा आणि पुन्हा सराव सुरू करा.
- संगीताचे धडे घ्या. कधी चांगले गाणे कसे शिकायचे आहे? आजूबाजूला बरेच मुखर शिक्षक आहेत.
- यूट्यूबवर दुसऱ्याचा व्हिडिओ पाहण्याऐवजी, तुमचे गायन किंवा वादन रेकॉर्ड करा आणि ते ऑनलाइन पोस्ट करा.
5 इंटरनेटशिवाय झोन तयार करा. जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचे व्यसन असेल, जसे की यूट्यूब, तर "इंटरनेटशिवाय क्षेत्रे" किंवा आणखी चांगले, "कोणत्याही तंत्रज्ञानाशिवाय" तयार करणे एक चांगली कल्पना आहे.
- जेव्हा तुम्ही भटकंती करता किंवा तलावाभोवती फिरता तेव्हा तुमचा फोन किंवा टॅब्लेट सोडा. जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही फक्त ताज्या हवेत काहीतरी एकटे करत असाल, तर तुम्ही नेहमी मोबाईल डिव्हाइस घेतल्यास सर्व प्रकारचे व्यसनाधीन व्हिडिओ पाहण्याचा मोह होईल.
- जेव्हा तुम्ही कामावर जेवणासाठी जाता तेव्हा टॅब्लेटऐवजी मासिक किंवा पुस्तक घ्या; जरी आपण फक्त टॅब्लेटवर वाचण्याची योजना केली असली तरी, व्हिडिओ पाहणे सुरू करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
6 तंत्रज्ञानातून सुट्टी घ्या. आजकाल, आपण शिबिर शोधू शकता जिथे आपण इंटरनेट, सामाजिक नेटवर्क आणि माध्यमांपासून "मुक्त" होण्यासाठी जाऊ शकता.
- एक आठवडा किंवा कमीतकमी एक किंवा दोन दिवस तंत्रज्ञानाच्या प्रवेशाशिवाय तुम्हाला व्यसनावर मात करण्यास नक्कीच मदत करेल.
- "फीडिंग" व्यसनाच्या शक्यतेचे संपूर्ण उच्चाटन तंत्रज्ञानाचा पूर्णपणे त्याग करण्याऐवजी जाणीवपूर्वक इंटरनेटच्या वापरावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.

3 पैकी 2 पद्धत: संबंध कापून टाका

1 आपल्या संगणकावर YouTube अवरोधित करा. जर तुम्हाला संबंध पूर्णपणे तोडायचे असतील तर मित्र किंवा पालकांना तुमच्या संगणकावर पासवर्ड सेट करा जेणेकरून तुम्हाला YouTube मध्ये प्रवेश नसेल.
2 आपण आपल्या संगणकावर घालवलेला वेळ मर्यादित करा. आपण स्क्रीनसमोर किती वेळ घालवता यावर कठोर वैयक्तिक मर्यादा सेट करा. संगणकाभोवती दिवसातून 4 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवणे अस्वास्थ्यकर मानले जाते. तुमच्या कॉम्प्युटरच्या अतिवापरामुळे विविध समस्या उद्भवू शकतात जसे की:
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमध्ये समस्या.
- डोकेदुखी
- कार्पल टनेल सिंड्रोम
- दृष्टी समस्या
3 संगणकावर घालवलेला वेळ नियंत्रित करा. जर व्यसन सुरुवातीच्या टप्प्यात असेल, तर तुम्ही तुमचा संगणक वेळ व्यवस्थापित करून व्हिडिओ पाहण्याची गरज हळूहळू कमी करू शकाल.
4 नेहमी आधी काम करा. जर तुम्ही कॉम्प्युटरवर बसून राहिलात, तर तुम्ही तुमचा व्यवसाय आधी करत असल्याची खात्री करा आणि त्यानंतरच यूट्यूबवर जा. तुम्ही स्क्रीनसमोर घालवलेल्या वेळेचा मागोवा ठेवा. व्यसनावर मात करण्याचा एक फायदा म्हणजे व्यसन आपल्यावर नियंत्रण मिळवण्यापूर्वी आपण आपला वेळ नियंत्रित करू शकता.
- टाइम ट्रॅकिंग प्रोग्राम सुरू करा. इंटरनेटवर असे बरेच कार्यक्रम आहेत जे विशिष्ट अनुप्रयोगांमध्ये घालवलेल्या वेळेचा मागोवा घेतात - जेणेकरून आपण आपला बहुतेक वेळ कशावर घालवता याची अचूक कल्पना येते.
- नेट नानी किंवा K9 वेब संरक्षण सारखे "इंटरनेट नॅनी" वापरा. हे पालक नियंत्रण कार्यक्रम आहेत जे काही वेबसाइट अवरोधित करू शकतात किंवा विशिष्ट अनुप्रयोग वापरता येतील त्या वेळेचे प्रमाण नियंत्रित करू शकतात.
- मनोरंजनासाठी घाई न करता स्व-विकासासाठी इंटरनेटचा वापर करा.

3 पैकी 3 पद्धत: समस्या मान्य करा

1 आपण व्यसनाधीन आहात हे स्वीकारा. कोणत्याही व्यसनाप्रमाणे, लढाईची पहिली पायरी म्हणजे आपल्याला समस्या आहे हे मान्य करणे. यूट्यूब लाखो प्रेक्षकांना आकर्षित करते आणि साइटवर आपल्या उद्देशापेक्षा जास्त वेळ घालवणे खूप सोपे असू शकते. ... व्यसनाच्या सुरुवातीच्या चिन्हे ओळखणे व्यसन उपचारांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
2 तुमची परकेपणा ओळखा. तुम्ही तुमची काळजी करणारे मित्र किंवा कुटुंबापासून दूर जात आहात का? जेव्हा कोणी व्यसनाधीन असते, मग ते ड्रग्स, अल्कोहोल, व्हिडिओ गेम्स किंवा यूट्यूब व्हिडिओ असो, व्यसनाधीन वर्तणूक सक्षम करणाऱ्यांमध्ये असण्याची इच्छा ही पहिली वर्तणूक लक्षण आहे.
3 आपले आरोग्य तपासा. व्यसन, जरी त्याचा पदार्थांशी काहीही संबंध नसला तरीही, बर्याचदा आरोग्याच्या समस्यांचे कारण असते.
- तुमची स्वच्छता बिघडली आहे का? तुम्ही तुमचे केस, नखे आणि दात यांची काळजी घेणे थांबवले आहे का?
- आपल्या खाण्याच्या सवयींकडे लक्ष द्या. व्यसनाधीन वर्तनामुळे शरीराला आवश्यक असलेल्या अन्नाचे सेवन कमी होते.
- आपण अचानक मूड स्विंग अनुभवत आहात? चिडचिडेपणा, विशेषत: जेव्हा तुम्ही व्यसनामध्ये गुंतू शकत नाही, उदासीनता आणि राग ही गंभीर समस्यांची चिन्हे असू शकतात.
4 स्वयं-औचित्यापासून सावध रहा. आपल्याला समस्या असल्याचे आणखी एक लक्षण म्हणजे स्वतःसाठी सबब देण्याची प्रवृत्ती किंवा व्यसनाधीन वर्तन का सुरू ठेवण्याची गरज आहे हे तर्कसंगत आहे.
- व्यसनी नसलेले तुमचे नकारात्मक वर्तन पाहतील आणि ते बदलण्याचा प्रयत्न करतील.
- आपण व्यसनाधीन असल्यास, यापैकी काहीही समस्या का नाही हे आपण तर्कसंगत ठरवू शकता - हे समस्या दर्शवेल.
5 व्यसनाचा आपल्या जीवनावर होणारा परिणाम लक्षात घ्या. जर तुम्ही यूट्यूब व्यसनाच्या मध्य ते उशीरा टप्प्यापर्यंत पोहोचला असाल, तर तुम्हाला तुमच्या जीवनातील इतर, अधिक सकारात्मक पैलूंवर सवयीचे हानिकारक परिणाम जाणवू लागतील.
- कामाला त्रास होतो का? तुम्ही तुमच्या प्रवाहाची गरज भागवण्यासाठी कधी काम वगळले आहे का?
- आपण शारीरिक हालचालींवर कमी वेळ घालवत आहात? बर्याचदा, व्यसन आपण प्रशिक्षण, क्रियाकलाप किंवा इतर सामाजिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांवर घालवलेला वेळ मोठ्या प्रमाणात कमी करेल.

टिपा

आपल्या मित्रांना मदत करू द्या. काय चालले आहे ते त्यांना मोकळेपणाने सांगा. खरे मित्र तुमचा न्याय करणार नाहीत आणि नक्कीच मदत करण्याचा प्रयत्न करतील.
स्वतःला मारहाण करू नका. आजकाल तंत्रज्ञानाचे व्यसन करणे खूपच सोपे आहे.
परिस्थितीला एक वास्तविक व्यसन म्हणून वागवा. वर्तनाचे व्यसन खूप गंभीर असू शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर विविध पदार्थांच्या व्यसनाइतकेच नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.