सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: बॉल खाली हाताने प्राप्त करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: बॉल प्राप्त करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: हल्ला
• 4 पैकी 4 पद्धत: जंपिंग किक
• टिपा
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

क्लेरमोंट मड स्क्रिप्स अॅथलेटिक्स संघाच्या व्यावसायिक खेळाडूने दिलेली माहिती.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: बॉल खाली हाताने प्राप्त करणे

1. 1 चेंडू प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला आपले हात एकत्र ठेवणे आवश्यक आहे, आपल्या डाव्या हाताची बोटं मुठीत घट्ट करणे आणि आपल्या डाव्या हाताची मुठी आपल्या उजव्या हाताच्या बोटांनी पकडा.
2. 2 मग आपले गुडघे वाकवा आणि स्ट्राइक दरम्यान, फक्त त्यांना सरळ करा, उडी मारण्याची गरज नाही, फक्त आपले पाय सरळ करा.

4 पैकी 2 पद्धत: बॉल प्राप्त करणे

1. 1 बॉल प्राप्त करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी, आपल्या अंगठ्या आणि तर्जनीच्या मदतीने त्रिकोण तयार करा आणि आपल्या उर्वरित बोटांना बाजूंना पसरवा.
2. 2 आता आपल्या अंगठ्या आणि तर्जनी दरम्यान एक लहान जागा बनवा. आपले हात कपाळापासून सुमारे 5 सेमी ठेवा.
3. 3 मग बोट आपल्या बोटांच्या टोकासह वरच्या दिशेने ढकलून द्या.

4 पैकी 3 पद्धत: हल्ला

1. 1 आपल्या पायांनी काम करा. फूटवर्कमध्ये डावी पायरी, उजवी पायरी, पाय एकत्र आणि उडी यांचा समावेश आहे.
2. 2 उडी मारताना, आपल्या हस्तरेखासह बॉल दाबा. कोपर वाकलेला असावा आणि हात वाकलेला असावा.

4 पैकी 4 पद्धत: जंपिंग किक

1. 1 उजव्या हाताच्या बोटांनी आपली डावी मुठी पकडणे, गोता मारणे, चेंडूला खालून वरपर्यंत मारणे.

टिपा

• मारताना, आपले हात आराम करू नका, कारण आपण चेंडू नियंत्रित करू शकणार नाही.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• व्हॉलीबॉल
• प्रशिक्षणासाठी जागा (जिम नसेल तर परसदार करेल)
• ट्रेन करा आणि अखेरीस तुम्ही यशस्वी व्हाल!