सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: पॅनीक हल्ला कसा ओळखावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: एखाद्या व्यक्तीची स्थिती कशी दूर करावी
• 3 पैकी 3 पद्धत: गंभीर पॅनीक हल्ल्यांना कसे सामोरे जावे
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

एखाद्या मित्राला पॅनीक अॅटॅक येत आहे असा विचार करणे चिंताजनक आहे. अशा वरवर पाहता सोप्या परिस्थितीत (जरी ते अजिबात सोपे नसले तरी), आपण असहाय्य वाटू शकता. शक्य तितक्या लवकर जप्तीपासून मुक्त होण्यासाठी या मार्गदर्शकाचा वापर करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पॅनीक हल्ला कसा ओळखावा

1. 1 व्यक्ती काय अनुभवत आहे ते समजून घ्या. पॅनीक डिसऑर्डर असलेल्या लोकांना चिंताचे अचानक आणि पुनरावृत्ती हल्ले होतात, जे सहसा काही मिनिटांपासून ते एका तासापर्यंत टिकतात (शरीराकडे शारीरिकदृष्ट्या जास्त काळ घाबरण्याची संसाधने नसतात). कोणताही धोका नसतानाही आपत्तीची भीती किंवा नियंत्रण गमावल्याने पॅनीक डिसऑर्डर दर्शविले जाते. पॅनीक हल्ला चेतावणीशिवाय आणि कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय सुरू होऊ शकतो. आपत्कालीन परिस्थितीत, लक्षणे मृत्यूच्या तीव्र भीतीसह असू शकतात. हल्ले खूपच निराशाजनक आहेत आणि 5 मिनिटांपासून ते एक तासापर्यंत टिकतात हे असूनही, ते सहसा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवाला स्वतःहून धोका देत नाहीत.
   • पॅनीक हल्ले शरीराला उत्तेजनाच्या शिखरावर नेतात, ज्यामुळे व्यक्तीला स्वतःवरील नियंत्रण गमावल्यासारखे वाटते. अस्तित्वात नसलेल्या लढाई किंवा उड्डाणासाठी मन स्वतःला तयार करते, शरीराला स्वतःला एकत्र खेचण्यास भाग पाडते जेणेकरून संभाव्य धोक्याचा सामना करावा किंवा पळून जावे, मग ते वास्तविक असो वा नसो.
   • अधिवृक्क ग्रंथी रक्तप्रवाहात कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन हार्मोन्स सोडतात आणि पॅनीक हल्ल्याचा आधार बनणारी प्रक्रिया सुरू होते. मनाला खरा धोका आणि स्वतःहून आलेला धोका यातला फरक समजू शकत नाही. जर तुम्ही त्यावर विश्वास ठेवता, तर ते खरे ठरते, जर तुमच्या मेंदूने ते समजले. या अवस्थेतील एखादी व्यक्ती त्याच्या जीवाला धोका असल्यासारखे वागू शकते आणि त्याला प्रत्यक्षात ते जाणवते. सर्व काही असे घडते की जणू कोणी तुमच्या गळ्याला चाकू लावला या शब्दांनी: “मी तुझा गळा कापून टाकतो. पण मी थांबायचो, तरीही तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही किती शिल्लक आहात. ते कोणत्याही क्षणी होईल. "
   • पॅनीक हल्ल्यांमुळे मृत्यूची नोंद झाली नाही. दमा, किंवा अप्रत्याशित क्रिया (उदाहरणार्थ, खिडकीतून उडी मारणे) यासारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितींसह आपण मरू शकता.
2. 2 लक्षणांकडे लक्ष द्या. जर एखाद्या व्यक्तीला यापूर्वी कधीही पॅनीक अटॅकचा अनुभव आला नसेल, तर तो एकाच वेळी दोन वेगवेगळ्या पातळ्यांवर घाबरू शकतो, तर दुसरे स्तर घाबरून काय घडत आहे याच्या गैरसमजामुळे उद्भवते. जेव्हा तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला पॅनीक अॅटॅक येणार आहे, तेव्हा ही अर्धी समस्या सोडवते. लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • हृदय धडधडणे किंवा छातीत दुखणे;
   • हृदय गती वाढली;
   • जलद श्वास;
   • थरथरणे;
   • चक्कर येणे / हलकेपणा (सहसा फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनमुळे);
   • बोटांमध्ये मुंग्या येणे;
   • तुमच्या कानात वाजणे किंवा तात्पुरते ऐकणे कमी होणे;
   • वाढलेला घाम;
   • मळमळ;
   • पोटाच्या वेदना;
   • गरम चमक किंवा थंडी वाजणे;
   • कोरडे तोंड;
   • गिळण्यात अडचण;
   • वैयक्तिकरण (स्वत: ची भावना कमी होणे);
   • डोकेदुखी
3. 3 जर एखाद्या व्यक्तीला ही स्थिती पहिल्यांदा अनुभवली असेल तर वैद्यकीय मदत घ्या. शंका असल्यास, वैद्यकीय मदत घेणे नेहमीच चांगले असते. जर व्यक्तीला मधुमेह, दमा किंवा इतर आरोग्य समस्या असतील तर हे दुप्पट महत्वाचे आहे.हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पॅनीक अटॅकची चिन्हे आणि लक्षणे हृदयविकाराच्या झटक्यांची नक्कल करू शकतात. परिस्थितीचे मूल्यांकन करताना हे लक्षात ठेवा.
4. 4 हल्ल्याचे कारण शोधा. त्या व्यक्तीशी बोला आणि त्यांना पॅनीक अटॅक किंवा इतर काही (हृदयविकाराचा झटका किंवा दम्याचा अटॅक) येत आहे की नाही हे ठरवा ज्यासाठी त्वरित वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला या लक्षणांचा आधी अनुभव आला असेल, तर ते तुम्हाला सांगू शकतील की त्यांना काय होत आहे.
   • अनेक पॅनीक हल्ल्यांना कोणतेही कारण नसते किंवा कमीतकमी घाबरलेल्या व्यक्तीला हे कशामुळे झाले याची माहिती नसते. यामुळे घाबरण्याचे कारण निश्चित करणे अशक्य होऊ शकते. जर एखाद्या व्यक्तीला कारणे माहित नसतील तर त्याच्यावर विश्वास ठेवा. प्रत्येक गोष्टीला वाजवी कारण असू शकत नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: एखाद्या व्यक्तीची स्थिती कशी दूर करावी

1. 1 कारण दूर करा किंवा व्यक्तीला शांत ठिकाणी घेऊन जा. एखादी व्यक्ती जिथे आहे तिथे राहण्याच्या प्रबळ इच्छेने भारावून जाऊ शकते (जोपर्यंत तुम्हाला असे करण्यास सांगितले जात नाही तोपर्यंत हे कधीही करू नका. जर तुम्ही त्या व्यक्तीला त्याबद्दल न सांगता दुसऱ्या ठिकाणी नेण्याचा प्रयत्न केला तर तो आणखी घाबरू शकतो. त्याच्या आजूबाजूला काय आहे याची जाणीव होते आणि त्याला असे वाटू शकते की सर्वत्र धोका त्याला वाट पाहत आहे. एखाद्या व्यक्तीला कुठेतरी नेण्याआधी त्याला परवानगी मागा आणि तुम्ही त्याचे नेतृत्व कुठे करायचे हे नक्की सांगा). स्थिती दूर करण्यासाठी, त्याला दुसऱ्या ठिकाणी, शक्यतो मोकळी आणि शांत जागा घेऊन जा. स्पष्ट परवानगीशिवाय घाबरलेल्या व्यक्तीला कधीही स्पर्श करू नका. अन्यथा, भीती तीव्र होऊ शकते आणि नंतर सर्वकाही फक्त अधिक क्लिष्ट होईल.
   • कधीकधी पॅनीक डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीला मदत करण्याचं तंत्र माहित असू शकतं किंवा त्यांच्यासोबत औषधोपचार करून हल्ला कमी करता येतो, त्यामुळे त्यांना मदत करण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता का ते त्यांना विचारा. एखादी व्यक्ती त्याच्यासाठी काही पसंतीच्या ठिकाणी असण्याची इच्छा करू शकते.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू

   
   
   परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ लॉरेन अर्बन हे परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत जे ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क येथे स्थित आहेत, ज्यांना मुले, कुटुंबे, जोडपी आणि वैयक्तिक क्लायंटसह उपचारात्मक कार्यात 13 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने 2006 मध्ये हंटर कॉलेजमधून सामाजिक कार्यात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. तो एलजीबीटीक्यू + समुदायाच्या सदस्यांसह आणि क्लायंटच्या नियोजनासह किंवा ड्रग किंवा अल्कोहोलच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत काम करण्यात माहिर आहे.

   लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू
   परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ

   कोणतीही स्वतंत्र कारवाई करण्यापूर्वी, आपण त्या व्यक्तीला कशी मदत करू शकता ते विचारा. त्याला पाणी पिण्याची, काहीतरी खाण्याची, थोडी जागा, तो शांत होईपर्यंत तो फक्त धरून ठेवू शकणारा हात देऊ शकतो किंवा त्याला शांत करण्यासाठी श्वास घेण्याचे तंत्र देऊ शकतो. तथापि, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सर्वप्रथम त्या व्यक्तीला विचारा की अशा परिस्थितीत त्याला सामान्यतः काय मदत करते आणि त्याच्या उत्तरानुसार कार्य करा.

   
   
2. 2 व्यक्तीशी आश्वासक पण जोरदार स्वरात बोला. पळून जाण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी व्यक्तीसाठी तयार रहा. जरी तुम्हाला कठीण लढ्यात उतरावे लागले तरी तुम्ही स्वतः शांत राहणे अत्यावश्यक आहे. त्या व्यक्तीला शांत बसायला सांगा, त्याला कधीही पकडू नका, धरून ठेवू नका किंवा किंचित धरू नका. जर व्यक्तीला हलवायचे असेल तर ताणणे, हात आणि पाय बाहेर उडी मारणे किंवा आपल्याबरोबर फिरायला जाणे सुचवा.
   • जर ती व्यक्ती घरी असेल तर, कपाट सोडवण्याची ऑफर करा किंवा विचलित म्हणून काही वसंत cleaningतु साफ करा. मग, जेव्हा शरीर जीवन-मृत्यूच्या संघर्षासाठी तयार असते, भौतिक वस्तूंकडे ऊर्जा पुनर्निर्देशित करणे आणि अंतिम रचनात्मक कार्य केल्याने एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक परिणामांचा सामना करण्यास मदत होते. जेव्हा एखादे ध्येय साध्य केले जाते, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा मूड सुधारू शकतो आणि दुसरी क्रियाकलाप चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते.
   • जर ती व्यक्ती घरी नसेल तर एका व्यवसायाची सूचना द्या ज्यासाठी एकाग्रता आवश्यक आहे. हात उंचावणे आणि कमी करणे इतके सोपे असू शकते.जेव्हा एखादी व्यक्ती थकू लागते (किंवा नीरसपणाला कंटाळते), तेव्हा त्याचे मन घाबरण्यावर कमी केंद्रित होईल.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू

   
   
   परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ लॉरेन अर्बन हे परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत जे ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क येथे स्थित आहेत, ज्यांना मुले, कुटुंबे, जोडपी आणि वैयक्तिक क्लायंटसह उपचारात्मक कार्यात 13 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने 2006 मध्ये हंटर कॉलेजमधून सामाजिक कार्यात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. तो एलजीबीटीक्यू + समुदायाच्या सदस्यांसह आणि क्लायंटच्या नियोजनासह किंवा ड्रग किंवा अल्कोहोलच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत काम करण्यात माहिर आहे.

   लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू
   परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ

   जर एखाद्या व्यक्तीला आपले विचार व्यक्त करण्यास कठीण जात असेल तर फक्त त्याच्याबरोबर रहा. चिंताग्रस्त हल्ले असलेल्या काही लोकांना त्यांना आवश्यक असलेल्या गोष्टी स्पष्टपणे सांगणे कठीण होऊ शकते. या प्रकरणात, आपण तेथे आहात हे त्याला कळू द्या आणि त्याच्याबरोबर रहा, जोपर्यंत तो आपल्याला निघण्यास सांगत नाही.

3. 3 त्या व्यक्तीची भीती काढून टाकू नका किंवा लिहू नका. “काळजी करण्यासारखे काहीच नाही” किंवा “हे सर्व तुमच्या डोक्यात आहे” किंवा “तुम्ही जास्त प्रतिक्रिया देत आहात” यासारखी वाक्ये ही समस्या आणखी वाढवतील. एखाद्या व्यक्तीसाठी, अशा वेळी भीती अत्यंत वास्तविक असते आणि आपण करू शकता ती सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्याला सामोरे जाण्यास मदत करणे आणि त्याच्या भीतीला कमी लेखणे किंवा नाकारणे यामुळे भीती वाढू शकते. फक्त ठीक आहे म्हणा आणि श्वास सुरू करा.
   • भावनिक धमक्या शरीरासाठी जीवघेण्या परिस्थितीइतकेच वास्तविक असतात. म्हणून, भीती गंभीरपणे घेणे महत्वाचे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीची भीती निराधार असेल तर त्याचा वास्तवाशी काहीही संबंध नाही, परंतु भूतकाळातील घटनांशी संबंधित आहे, वास्तविकतेच्या संबंधात काही पडताळणी क्रिया प्रदान करण्यात मदत होऊ शकते. “आम्ही दिमाबद्दल बोलत आहोत, तो फेड्याप्रमाणे लोकांना त्यांच्या चुका दाखवत नाही. आपण त्याला कॉल केल्यास, तो नेहमीप्रमाणेच प्रतिक्रिया देईल आणि कदाचित मदत करेल. ते लवकरच संपेल आणि तो हत्तीला या प्रकरणातून बाहेर काढणार नाही. ”
   • पॅनीक हल्ल्याचा बळी शांत, तटस्थ आवाज विचारून विचार आणि कालक्रम व्यवस्थित करण्यात मदत करू शकतो, "तुम्ही आता जे घडत आहे किंवा भूतकाळात घडले आहे त्यावर प्रतिक्रिया देत आहात का?" ऐका आणि प्रतिसाद जसे असेल तसे स्वीकारा - कधीकधी ज्या लोकांना पूर्वी हिंसक वृत्तीचा सामना करावा लागला होता ते प्रत्यक्षात काही विशिष्ट चिन्हेवर अत्यंत स्पष्ट प्रतिक्रिया दर्शवतात. एखादा प्रश्न विचारला जाणे आणि घडत असलेल्या घटनांची क्रमवारी लावण्याची संधी देणे हा या परिस्थितीत समर्थन प्रदान करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
4. 4 "शांत व्हा" किंवा "घाबरण्याचे कारण नाही" असे म्हणू नका. याबद्दल कल्पक काहीही नाही. लोक याचा विचार करत नाहीत! कोठडीचा प्रयत्न त्यांना आणखी उत्तेजित करेल. घाबरण्याचे कोणतेही कारण नाही हे नमूद केल्याने व्यक्ती वास्तविकतेपासून किती दूर आहे याची आठवण होऊ शकते, ज्यामुळे ते अधिक घाबरतात. मजबूत... त्याऐवजी, असे काहीतरी म्हणा, “मला समजले की तुम्ही अस्वस्थ आहात. काहीच नाही. मी मदत करण्यासाठी येथे आहे. "
   • आपण एक वास्तविक समस्या म्हणून परिस्थिती समजून घेणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीला रक्ताचा पाय आहे. त्या व्यक्तीबरोबर खरोखर काय घडत आहे हे आपण पाहू शकत नाही हे असूनही, त्याच्यासाठी हे खूप भयावह वाटू शकते. त्याच्या दृष्टिकोनातून, परिस्थिती अतिशय वास्तविक आहे. परिस्थितीला त्याच प्रकारे हाताळा - हा एकमेव पर्याय आहे जो मदत करू शकतो.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू

   परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ लॉरेन अर्बन हे परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत जे ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क येथे स्थित आहेत, ज्यांना मुले, कुटुंबे, जोडपी आणि वैयक्तिक क्लायंटसह उपचारात्मक कार्यात 13 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने 2006 मध्ये हंटर कॉलेजमधून सामाजिक कार्यात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. तो एलजीबीटीक्यू + समुदायाच्या सदस्यांसह आणि क्लायंटच्या नियोजनासह किंवा ड्रग किंवा अल्कोहोलच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत काम करण्यात माहिर आहे.

   लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू
   परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ

   प्रथम घ्या स्वतः हातात.जर तुम्ही स्पष्टपणे चिंताग्रस्त असाल तर तुम्ही पॅनीक अटॅक असलेल्या कोणालाही मदत करू शकत नाही.

5. 5 व्यक्तीवर दबाव आणू नका. व्यक्तीला उत्तरे देण्यास किंवा चिंता आणखी वाढवणाऱ्या गोष्टी करण्यास भाग पाडण्याची ही वेळ नाही. शांत प्रभावाने तणाव पातळी कमी करा आणि व्यक्तीला आराम करू द्या. हा हल्ला कशामुळे झाला याबद्दल त्याने निष्कर्ष काढण्याचा आग्रह धरू नका, कारण यामुळे ते आणखी वाढू शकते.
   • एखाद्या व्यक्तीने ज्या घटनांवर प्रतिक्रिया व्यक्त केली आहे त्याद्वारे उत्स्फूर्तपणे क्रमवारी लावण्याचा प्रयत्न केल्यास ते आश्वासकपणे ऐका. न्याय करू नका, फक्त ऐका आणि त्या व्यक्तीला बोलू द्या.
6. 6 व्यक्तीला श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यास प्रोत्साहित करा. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे आपल्या घाबरण्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास आणि स्वतःला शांत करण्यास मदत करू शकते. पॅनीक अटॅकमध्ये बरेच लोक वारंवार श्वास घेऊ लागतात, तर इतर, उलटपक्षी, त्यांचा श्वास रोखतात. यामुळे इनहेल केलेल्या ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे हृदयाचा वेग वेगाने वाढतो. सामान्य श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी खालीलपैकी एक तंत्र वापरा:
   • आपले श्वास मोजण्याचा प्रयत्न करा... अशा परिस्थितीत मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण मोजतांना त्या व्यक्तीला आत आणि बाहेर श्वास घेण्यास सांगा. जोरात मोजणी सुरू करा, व्यक्तीला 2 च्या मोजणीसाठी इनहेल करण्यास सांगा, श्वासोच्छ्वास मंद होईपर्यंत आणि नियंत्रित होईपर्यंत हळूहळू इनहेलेशन वेळ 4 पर्यंत वाढवा, नंतर शक्य असल्यास 6 पर्यंत वाढवा.
   • व्यक्तीला कागदी पिशवीत श्वास घेऊ द्या... जर ती व्यक्ती ग्रहणशील असेल तर त्यांना कागदी पिशवी द्या. परंतु हे लक्षात ठेवा की काही लोकांसाठी, कागदी पिशवी फक्त दिसणे ही भीती निर्माण करणारी असू शकते, विशेषत: जर एखाद्या व्यक्तीला पूर्वीच्या पॅनीक हल्ल्यामध्ये बॅग वापरण्यास भाग पाडले गेले असेल.
     • हायपरव्हेंटिलेशन टाळण्यासाठी हे केले जात असल्याने, जर व्यक्तीने पॅनीक हल्ल्यादरम्यान आपला श्वास रोखला असेल तर ते आवश्यक असू शकत नाही. तथापि, आवश्यक असल्यास, हे बॅगशिवाय 15 सेकंद श्वासोच्छ्वासाने प्रति बॅग 10 श्वास बदलून केले जाऊ शकते. जेव्हा कार्बन डाय ऑक्साईडची पातळी जास्त असते आणि ऑक्सिजनची पातळी कमी होते तेव्हा ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे अधिक गंभीर वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात.
   • एखाद्या व्यक्तीने नाकातून श्वास घेऊ द्या आणि तोंडातून श्वास बाहेर काढा, जबरदस्तीने श्वास घ्या, जणू फुगा फुगवत आहे. एकत्र करा.
7. 7 व्यक्तीला थंड करा. मान आणि चेहऱ्यावर उष्णतेच्या संवेदनासह अनेक पॅनीक हल्ले होऊ शकतात. एक थंड वस्तू, आदर्शतः एक ओलसर टॉवेल, बहुतेक वेळा लक्षण कमी करू शकते आणि पॅनीक हल्ल्याची तीव्रता कमी करू शकते.
8. 8 व्यक्तीला एकटे सोडू नका. व्यक्ती पॅनीक हल्ल्यातून बरे होईपर्यंत त्याच्याबरोबर रहा. श्वास घेण्यात अडचण असलेल्या कोणालाही कधीही सोडू नका. पॅनीक हल्ल्यातील एखादी व्यक्ती मैत्रीपूर्ण किंवा असभ्य वाटू शकते, परंतु ते काय करीत आहेत ते समजून घ्या आणि त्यांच्या सामान्य स्थितीत परत येण्याची प्रतीक्षा करा. भूतकाळात त्यांच्यासाठी काय कार्य केले आहे आणि त्या व्यक्तीने त्यांची औषधे घेतली असल्यास विचारा.
   • जरी तुम्हाला विशेष मदत देण्यास सक्षम वाटत नसले तरीही, जाणून घ्या की तुम्ही त्या व्यक्तीसाठी विचलित आहात. जर तुम्ही त्याला एकटे सोडले तर तो फक्त त्याच्या विचारांसह एकटा राहील. आपण जवळ आहात ही वस्तुस्थिती त्या व्यक्तीला वास्तविकतेशी जोडलेली वाटण्यास मदत करते. पॅनीक अटॅकमध्ये एकटे असणे फक्त भयानक आहे. तथापि, जर सर्व काही सार्वजनिक ठिकाणी घडले असेल तर स्वत: ला लोकांपासून दूर ठेवणे चांगले. काहीही वाईट नको आहे, एखाद्या व्यक्तीला मदत करण्याच्या प्रयत्नात, ते फक्त परिस्थिती वाढवू शकतात.
9. 9 थांबा. असे वाटू शकते की पॅनीक अटॅक कायमचा राहतो (आपण आणि तो अनुभवत असलेल्या व्यक्तीसाठी - विशेषत: त्याच्यासाठी), परंतु हा भाग पास होईल... घाबरण्याचे हल्ले सहसा सुमारे 10 मिनिटांत शिखर होतात आणि हळूहळू कमी होतात.
   • तथापि, कमी तीव्र पॅनीक हल्ले टिकतात जास्त... अशा भागांचा सामना करणे सोपे आहे, म्हणून वेळ यापुढे निर्णायक घटक नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: गंभीर पॅनीक हल्ल्यांना कसे सामोरे जावे

1. 1 वैद्यकीय मदत घ्या. काही तासांमध्ये लक्षणे कायम राहिल्यास, आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घेण्याचा विचार करा. जरी ही जीवघेणी परिस्थिती नाही, रुग्णवाहिका बोला, जरी ती फक्त सल्ला विचारत असली तरीही. जर डॉक्टर आले, तर बहुधा ते त्या व्यक्तीला शरीरातील हृदयाचे ठोके आणि एड्रेनालाईन पातळी सामान्य करण्यासाठी साधन देतील.
   • जर पहिल्यांदाच पॅनीक अटॅक आला असेल, तर त्या व्यक्तीला वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असू शकते कारण त्यांना जे घडत आहे ते पाहून ते घाबरतील. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीला यापूर्वी पॅनीक हल्ल्यांचा अनुभव आला असेल तर त्याला माहित असेल की वैद्यकीय मदत घेताना, त्याची दहशत आणखीनच वाढू शकते. व्यक्तीला वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असल्यास विचारा. हा निर्णय केवळ त्या व्यक्तीच्या भूतकाळातील अनुभवावर आणि त्याच्याशी असलेल्या संवादावर आधारित असावा.
2. 2 व्यक्तीला उपचार शोधण्यात मदत करा. घाबरण्याचे हल्ले चिंतामुळे होतात आणि तज्ञाने हाताळले पाहिजेत. एक चांगला थेरपिस्ट पॅनीक हल्ल्यांसाठी ट्रिगर ओळखण्यास सक्षम असावा किंवा कमीतकमी त्या व्यक्तीला काय घडत आहे याचा शारीरिक आधार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करावी. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे पहिले पाऊल उचलणे. जेव्हा एखादी व्यक्ती मदतीसाठी विचारते तेव्हा कोणत्याही गोष्टीचा आग्रह धरू नका - त्याला त्याच्या गतीनुसार उपचार घेऊ द्या.
   • व्यक्तीला हे स्पष्ट करा की मानसोपचार निरुपयोगी नाही. हा उपचारांचा एक वैध प्रकार आहे जो लाखो लोकांद्वारे वापरला जातो. याव्यतिरिक्त, समस्या थांबवण्यासाठी तज्ञ औषधे लिहून देऊ शकतात.
3. 3 स्वतःची काळजी घ्या. तुमच्या मित्राच्या पॅनीक हल्ल्यांमुळे तुम्ही चिंताग्रस्त झाल्याबद्दल तुम्हाला दोषी वाटू शकते, पण ते ठीक आहे. जाणून घ्या की चिंता आणि भीती या भागांना निरोगी प्रतिसाद आहेत. जर हे मदत करते, त्या व्यक्तीला विचारा की आपण नंतर परिस्थितीवर चर्चा करू शकता जेणेकरून आपण नंतर ते अधिक चांगले हाताळू शकाल.

टिपा

• जर तुमच्या प्रिय व्यक्तीला पॅनीक डिसऑर्डर आणि वारंवार पॅनीक हल्ले असतील तर ते नातेसंबंधावर ताण आणू शकते. वैयक्तिक नातेसंबंधांवर अस्वस्थतेच्या परिणामाला कसे सामोरे जावे हे या लेखाच्या व्याप्तीच्या बाहेर आहे, अशा परिस्थितीत व्यावसायिक मदत घेणे सर्वोत्तम आहे.
• अधिक दुर्मिळ लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
  • त्रासदायक आणि नकारात्मक विचार;
  • अराजक विचार;
  • जे घडत आहे त्याच्या अवास्तवपणाची भावना;
  • आगामी भीतीची भावना;
  • आसन्न मृत्यूची भावना;
  • राग
• जर एखाद्या व्यक्तीला स्वतःशी एकटे राहण्याची गरज असेल तर त्याला सोडून द्या, लांब जाऊ नका.
• एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या सुंदर गोष्टीची कल्पना करण्यास सांगा, जसे की महासागर किंवा हिरवे कुरण, त्यांचे मन शांत करण्यासाठी.
• जर तुमच्या हातात कागदी पिशवी नसेल तर त्या व्यक्तीला बंद तळव्यामध्ये श्वास घ्यायला सांगा. या प्रकरणात, अंगठ्यांमधील लहान अंतराने श्वास घेणे आवश्यक आहे.
• रुग्णवाहिका बोलण्यास मोकळ्या मनाने: लोकांना मदत करणे हे त्यांचे काम आहे.
• जर फोबिया घाबरण्याचे कारण असेल तर त्या व्यक्तीला शक्य तितक्या लवकर ट्रिगरपासून दूर करा.
• गर्दी किंवा गोंगाट असलेल्या ठिकाणी पॅनीक हल्ला झाल्यास त्या व्यक्तीला बाहेर घेऊन जा. व्यक्तीला आराम करणे आणि मोकळ्या जागेत जाणे आवश्यक आहे.
• पाळीव प्राणी असणे उपयुक्त आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या कुत्र्याशी बोलल्याने रक्तदाब कमी होतो.
• रंग, प्रतिमा किंवा मोजणीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी व्यक्तीला आमंत्रित करा. हे आपले लक्ष आपल्या पॅनीक हल्ल्यापासून दूर हलविण्यात मदत करेल. जर हा एक पुनरावृत्ती भाग असेल तर त्या व्यक्तीला आश्वासन द्या की सर्व काही ठीक होईल. त्याच्याबरोबर पुनरावृत्ती करा: "सर्व काही क्रमाने आहे, सर्व काही व्यवस्थित आहे ..."

चेतावणी

• कागदी पिशवी वापरताना, नाक आणि तोंडाच्या जवळ ठेवा जेणेकरून इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकण्याचे प्रमाण मर्यादित होईल. डोक्यावर कधीही पिशवी ठेवू नका, प्लास्टिक पिशव्या अजिबात ठेवू नका ते निषिद्ध आहे वापर
• चिंताग्रस्त हल्ले, विशेषत: ज्यांना त्यांच्यापासून कधीच त्रास झाला नाही, त्यांना अनेकदा हृदयविकाराचा झटका येतो. परंतु हृदयविकाराचा झटका प्राणघातक असू शकतो आणि जर शंका असेल तर रुग्णवाहिकेत जाणे चांगले.
• पिशवीत श्वास घेतल्याने कार्बन डाय ऑक्साईड श्वास घेतला जातो, ज्यामुळे श्वसन acidसिडोसिस होऊ शकतो. श्वसन acidसिडोसिस ही एक धोकादायक स्थिती आहे ज्यामध्ये हिमोग्लोबिन (रक्त) सह ऑक्सिजन बंध नष्ट होतो. पॅकेजसह पॅनीकचा सामना करण्याचा कोणताही प्रयत्न पर्यवेक्षित केला पाहिजे; अन्यथा, या पद्धतीचा अवलंब न करणे चांगले.
• पॅनीक अटॅक दरम्यान, दम्याच्या व्यक्तीला छातीत जडपणाची भावना आणि श्वासोच्छवासामुळे त्याला इनहेलरची गरज भासू शकते. हे पॅनीक अॅटॅक आहे आणि दम्याचा हल्ला नाही याची खात्री करा, कारण गरज नसताना इनहेलर वापरल्याने पॅनीक अॅटॅक बिघडू शकतो, कारण ही औषधे हृदयाचा ठोका वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत.
• हे लक्षात घ्यावे की अनेक दमाच्या रुग्णांना पॅनीक अटॅक येतात. या लोकांना गंभीरपणे श्वास पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे. जर एखादी व्यक्ती श्वासोच्छ्वासास पूर्वस्थितीत आणण्यात अपयशी ठरली आणि वेळेवर वैद्यकीय मदत घेतली नाही, तर परिणामी दम्याचा हल्ला गंभीर परिणाम होऊ शकतो आणि काही प्रकरणांमध्ये मृत्यूला कारणीभूत ठरू शकतो.
• जरी बहुतेक पॅनीक हल्ले प्राणघातक नसले तरी, जर पॅनीक एपिसोडचे कारण टाकीकार्डिया, एरिथमिया, दमा आणि / किंवा स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या विकाराची शारीरिक प्रक्रिया असेल तर मृत्यू होऊ शकतो. अनियंत्रित टाकीकार्डियामुळे मृत्यू होऊ शकतो.
• दम्यामुळे श्वासोच्छवासाची समस्या उद्भवत नाही याची खात्री करा, कारण दमा हा एक आजार आहे ज्यासाठी पूर्णपणे भिन्न दृष्टिकोन आवश्यक आहे.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• कागदी पिशवी (गरज नाही)
• ओला टॉवेल