सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी आहारामध्ये संक्रमण करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: नियमित व्यायाम
• 4 पैकी 3 पद्धत: ताण आणि चिंता व्यवस्थापित करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी नियमित सल्लामसलत करा
• टिपा
• चेतावणी

हिमोग्लोबिन ए 1 सी हा शरीरातील ग्लुकोजचा एक प्रकार आहे जो टाइप 1 किंवा टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तीमध्ये नियमितपणे मोजला जातो. ग्लाइकेटेड हिमोग्लोबिन (हिमोग्लोबिन ए 1 सी) सहसा मधुमेहींमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी सरासरी अनेक महिन्यांत निर्धारित करण्यासाठी वापरली जाते आणि मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी उपचार लिहून आणि शिफारस करण्यात फार्मासिस्टची मदत करू शकते. निरोगी जीवनशैलीचे पालन करून ग्लाइकेटेड हिमोग्लोबिनची पातळी कमी केली जाऊ शकते, ज्यात समाविष्ट आहे: निरोगी आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी आहारामध्ये संक्रमण करणे

1. 1 आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. फळे आणि भाज्यांमध्ये असंख्य अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात आणि फायबरमध्ये जास्त असतात, जे अभ्यासाने दर्शविले आहे की रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत होऊ शकते
2. 2 अधिक केळी आणि शेंगा खा. हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी हेल्थ सर्व्हिसच्या मते, अर्धा कप बीन्स (118 मिली) मध्ये शरीराचे फायबर असते, जे दैनंदिन मूल्याच्या एक तृतीयांश असते. बीन्स पचन कमी करते आणि त्यानंतरच्या पदार्थांमध्ये रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करते.
3. 3 जास्त स्किम दूध आणि दही खा. स्किम दूध आणि दही कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द असतात, हे दोन्ही रक्तातील साखरेच्या चांगल्या व्यवस्थापनात योगदान देतात आणि वजन कमी करतात. नंतरच्या प्रकरणात, टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः आवश्यक आहे.
4. 4 नट आणि माशांचे सेवन वाढवा. ट्यूना, मॅकरेल आणि सॅल्मनसह बहुतेक नट आणि तेलकट माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे इंसुलिन प्रतिरोध कमी करण्यास मदत करतात, रक्तातील साखरेचे नियमन करतात आणि हृदयाच्या चांगल्या कार्यास प्रोत्साहन देतात. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी नट देखील फायदेशीर आहेत ज्यांना कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे आवश्यक आहे.
5. 5 दालचिनीसह आपल्या अन्नाचा हंगाम करा. दालचिनीचा सहसा मिठाई आणि मिष्टान्न यांच्याशी संबंध असला तरी, संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज 1/2 चमचे पिण्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध कमी होऊ शकतो.
   • चहामध्ये दालचिनी जोडा, फळे, भाज्या आणि पातळ मांसावर शिंपडा जेणेकरून मिठाई किंवा फॅटी स्नॅक्स न खाता तुमचे रोजचे दालचिनीचे सेवन वाढेल.
6. 6 आपल्या आहारात फॅटी, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि स्नॅक्सचे प्रमाण कमी करा. चॉकलेट बार, केक, बटाटा चिप्स आणि तळलेले पदार्थ यासारख्या मिठाई आणि स्नॅक्समुळे रक्तातील साखरेची वाढ होते, ज्याचा सामान्यतः ग्लाइकेटेड हिमोग्लोबिनवर परिणाम होतो.
   • स्नॅक्ससाठी, नैसर्गिक शर्करा असलेले पदार्थ खा: फळे, बेरी आणि कमी चरबीयुक्त चीज जे कोणत्याही गोड दाताच्या लालसा पूर्ण करतात. या सर्व खाद्यपदार्थांमध्ये नैसर्गिक साखर असते, जी प्रक्रिया केलेल्या साखर आणि त्यामध्ये असलेल्या पदार्थांपेक्षा खूपच कमी दराने रक्तप्रवाहात प्रवेश करते.
7. 7 सोडा पाण्याऐवजी पाणी प्या. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक दिवसभर पाणी पितात ते निर्जलीकरण टाळतात, ज्यामुळे उच्च रक्तातील साखर आणि ग्लाइसेरेटेड हिमोग्लोबिनची पातळी वाढू शकते. सोडा वॉटर, एनर्जी ड्रिंक्स, फ्रूट ड्रिंक्स आणि इतर साखर-गोड पेय यामुळे रक्तातील साखर वाढते आणि वजन वाढते.

4 पैकी 2 पद्धत: नियमित व्यायाम

1. 1 दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. व्यायामामुळे अनेकदा रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, हृदयाचे आरोग्य आणि ऊर्जा सुधारते आणि शरीराचे वजन सामान्य करण्यास मदत होते. नियमित व्यायाम करणाऱ्या मधुमेहींमध्ये रक्तातील साखरेचे नियंत्रण चांगले असते आणि ग्लाइसेरेटेड हिमोग्लोबिनची संख्या देखील सुधारली जाते.
2. 2 आपल्या कसरत दिनक्रमात एरोबिक आणि एनारोबिक व्यायाम एकत्र करा. एनरोबिक व्यायाम, जसे की शक्ती प्रशिक्षण, तात्पुरते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकते, तर चालणे किंवा पोहणे यासारख्या एरोबिक व्यायामामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आपोआप कमी होऊ शकते. कालांतराने, दोन्ही प्रकारचे व्यायाम हिमोग्लोबिन ए 1 सी पातळी कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
3. 3 दिवसभर आपली शारीरिक क्रिया वाढवण्याचे मार्ग शोधा. तुम्ही जितके जास्त सक्रिय असाल तितके तुमचे हिमोग्लोबिन A1C स्तर चांगले. उदाहरणार्थ, पायऱ्या वर जा, लिफ्ट वापरण्याऐवजी, ड्रायव्हिंग करण्याऐवजी जवळच्या दुकानात जा.

4 पैकी 3 पद्धत: ताण आणि चिंता व्यवस्थापित करणे

1. 1 जेव्हा आपण तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असाल तेव्हा विश्रांती तंत्र वापरा. अनुभव दर्शवितो की ताण आणि चिंता खरोखर हृदयाच्या आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे मधुमेहाचे प्रमाण वाढते.
   • शरीराला आराम करण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करण्यासाठी खोल श्वासोच्छ्वास, योग किंवा ध्यान यासारखे व्यायाम करा.
2. 2 तुमच्या जीवनशैलीमध्ये हळूहळू बदल करा, हळूहळू ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला तणाव होतो त्यापासून मुक्त व्हा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ताण दीर्घकाळापर्यंत आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि बरेच काही होण्याचा धोका वाढवू शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला जास्त कामामुळे तणाव जाणवत असेल, तर तुम्ही तुमचे व्यायामाचे तास कसे कमी करू शकता याचा विचार करा.

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी नियमित सल्लामसलत करा

1. 1 आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत भेटीचे वेळापत्रक ठरवा आणि शिफारशीनुसार या भेटी द्या. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला हिमोग्लोबिन A1C आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीचा मागोवा ठेवण्यात मदत करतील आणि तुम्हाला मधुमेहाचे व्यवस्थापन आणि सुधारणा करण्यासाठी आवश्यक उपचार देतील.
2. 2 आपली सर्व निर्धारित औषधे घ्या आणि मधुमेह व्यवस्थापित करा. तुमची निर्धारित औषधे न घेतल्याने उच्च रक्तातील साखर, उच्च हिमोग्लोबिन A1C पातळी आणि काही प्रकरणांमध्ये रुग्णालयात दाखल आणि गंभीर आजार होऊ शकतात.

टिपा

• अधिक पौष्टिक सल्ला आणि आहार नियोजनासाठी, आहारतज्ज्ञ किंवा प्रमाणित मधुमेह शिक्षकांचा सल्ला घ्या. ते त्यांच्या क्षेत्रातील व्यावसायिक आहेत आणि हिमोग्लोबिन ए 1 सी पातळी कमी करण्यास मदत करणारी उत्पादने सुचवू आणि शिफारस करण्यास सक्षम असतील.

चेतावणी

• जर तुम्ही गंभीर नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त असाल आणि या लेखात वर्णन केलेल्या कोणत्याही पद्धतींचा वापर करून तुमचा मूड सुधारण्यास असमर्थ असाल तर त्वरित व्यावसायिक सल्ला घ्या. उदासीनता आणि चिंता मधुमेहाच्या काळजीसाठी हानिकारक असू शकतात, विशेषत: जर यामुळे तुम्हाला मधुमेहावरील औषधे आणि निरोगी आहाराकडे दुर्लक्ष झाले असेल.