सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांना सामोरे जा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावना व्यक्त करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा

नात्यातील बिंदूचा अर्थ वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या गोष्टी असू शकतात. उदाहरणार्थ, एखादा मुद्दा दीर्घ नात्यानंतर पुढे जाण्याची इच्छा, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा बालपणातील आघात असू शकतो. भूतकाळात एखाद्याला दुखावल्याबद्दल तुम्ही अपराधीपणावर मात करण्याचा प्रयत्न करत असाल. तुम्हाला जे काही दूर करायचे आहे, ते पूर्ण करण्यासाठी अनेक युक्त्या तुम्ही वापरू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांना सामोरे जा

1. 1 परिस्थितीचा विचार करा. एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या गोष्टीचा अंत का करायचा आहे याची अनेक कारणे असू शकतात.उदाहरणार्थ, हे ब्रेकअप, लहानपणाची वाईट घटना किंवा तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीशी केलेल्या कृत्याशी संबंधित असू शकते. परिस्थिती किंवा कारण काहीही असो, पुढे जाण्यासाठी आपल्याला ते ओळखणे आवश्यक आहे.
   • आपण ज्या परिस्थितीला मागे सोडू इच्छिता आणि का यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कोणत्या व्यक्तीला किंवा कोणत्या आठवणींना धरून आहात आणि का?
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही लहान असताना तुम्हाला धमकावले गेले असेल आणि तरीही ते तुमच्या जीवनावर आणि स्वाभिमानावर परिणाम करते. किंवा कदाचित तुम्ही मोठे होत असताना घरगुती हिंसाचाराने ग्रस्त असाल.
   • हे लक्षात ठेवा की मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या मदतीशिवाय भूतकाळातील क्लेशकारक घटना समाप्त करणे कठीण होऊ शकते. ही प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, मानसशास्त्रज्ञाची भेट घेण्याचा विचार करा.
2. 2 तुम्हाला संपवणे म्हणजे काय ते ठरवा. अजून चांगले, तुम्हाला अपेक्षित असलेल्या प्रगतीसाठी कृती योजना बनवा. जे घडले त्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे आता आपल्याला माहित आहे, आपल्याला कसे वाटेल ते विचार करा. परिस्थितीचे निराकरण आपल्याला काहीतरी समजून घेण्यास अनुमती देईल? तुम्हाला स्वतःसाठी काय हवे आहे?
   • उदाहरणार्थ, नातेसंबंध संपवणे म्हणजे स्वतःवरचा विश्वास पुन्हा मिळवणे आणि ब्रेकअपनंतर स्वाभिमान वाढवणे. या प्रकरणात, आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, आपल्या माजीचे विचार सोडून द्या, आपल्या मित्रांसह मजा करा आणि अखेरीस पुन्हा डेटिंग सुरू करा. जर आपण लहानपणापासून एखाद्या अप्रिय घटनेबद्दल बोलत आहोत, परिस्थिती सोडली तर आपण ते आपल्या डोक्यात खेळणे थांबवाल.
3. 3 तुम्हाला कसे वाटते ते लिहा. जे घडले त्याबद्दल लिहिणे हा इव्हेंटबद्दल अधिक जागरूक होण्याचा आणि तो सोडून देण्याचे काम सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे काय घडले याबद्दल आपल्या भावना स्पष्ट करण्यात देखील मदत करेल. तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपल्या भावनांबद्दल लिहायला बर्‍याचदा अधिक कठीण असते, म्हणून तुम्ही ते योग्य समुपदेशकाच्या उपस्थितीत केले पाहिजे.
   • आपण ज्या परिस्थितीला सोडू इच्छिता त्याचे विश्लेषण करा आणि शक्य तितके तपशील लिहा. काय घडले याचे तपशीलवार वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला आठवत असलेल्या प्रत्येक छोट्या गोष्टीची यादी करा आणि तुम्हाला कसे वाटले.
4. 4 एखाद्या तज्ञाशी बोला. जर आपण परिस्थिती सोडली नाही तर यासह भावना आणि भावना सहसा कामात आणि दैनंदिन व्यवहारात व्यत्यय आणतात. यामुळेच काही लोक त्यांच्या चिंतेतून लवकरात लवकर मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, त्यावर काम केल्याने खूप वेदनादायक भावना निर्माण होऊ शकतात. एकट्याने जाऊ नका - एक मानसशास्त्रज्ञ पहा.
   • एक मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी किंवा गेस्टाल्ट थेरपी वापरण्यास मदत करेल. तज्ञांच्या मार्गदर्शनाशिवाय आणि देखरेखीशिवाय या पद्धती वापरल्या जाऊ नयेत.
   • जर तुम्हाला नैराश्य किंवा जीवनात रस कमी झाला असेल तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. आपण आत्महत्येचा विचार करत असल्यास, आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मानसिक हॉटलाइनला 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) येथे कॉल करा. रशिया. जर तुम्ही दुसर्‍या देशात राहत असाल तर तुमच्या स्थानिक मानसशास्त्रीय आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावना व्यक्त करा

1. 1 त्या व्यक्तीशी मोकळेपणाने बोला. जर तुम्ही ज्या लोकांशी तुमचे नाते संपवू इच्छिता ते जिवंत असतील तर तुम्ही त्यांना सांगू शकता की तुमच्यावर किती वेदनादायक घटनांचा परिणाम झाला आहे. हे नेहमीच कार्य करत नाही, परंतु हे आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करू शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देणे किंवा कोणाशी समोरासमोर संभाषण करणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल, तर तो संभाषण एक चांगला पर्याय असू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला गैरवर्तन करणाऱ्याला बालपणापासून सर्वकाही व्यक्त करायचे असेल तर त्याने तुम्हाला झालेल्या वेदना विसरून जाण्यासाठी, तुम्हाला त्याचे दावे त्याला सादर करावे लागतील.
   • आपल्याबरोबर कोणीतरी आणा. आपण त्या व्यक्तीशी किंवा लोकांशी खाजगीत बोलू शकता, परंतु समर्थन गट म्हणून एखाद्याला आपल्या जवळ आणणे चांगले. कदाचित संभाषणानंतर आपण घाबरून किंवा अशक्तपणामुळे भारावून जाल - या प्रकरणात, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा पाठिंबा उपयुक्त ठरेल.
   • जर तुम्हाला बोलायचे असेल, परंतु समोरासमोर भेटणे अशक्य आहे किंवा तुम्ही या कल्पनेने आकर्षित नसाल तर पत्र लिहा किंवा कॉल करा.
   • जर ही व्यक्ती जिवंत नसेल तर तरीही एक पत्र लिहा. जर तुम्हाला प्रश्न असतील तर त्याच्या ओळखीच्या लोकांशी बोला - यामुळे परिस्थिती सोडण्यास मदत होऊ शकते.
   • ज्या लोकांनी तुम्ही तक्रार केली आहे त्यांना तुम्ही जे अनुभवले आहे ते आपोआप समजेल अशी अपेक्षा करू नका. ते अपराध स्वीकारण्यास किंवा तुमच्या युक्तिवादाचे खंडन करण्यास नकार देऊ शकतात. प्रतिसादाची पर्वा न करता, आपल्याला फक्त बोलणे पुरेसे असेल याची खात्री असल्यासच संभाषणावर जा.
2. 2 ज्यांनी तुम्हाला दुखावले त्यांना क्षमा करा. क्षमा याचा अर्थ असा आहे की आपण आपला राग आणि राग सोडण्याचा निर्णय घेतला आहे. क्षमा करणे याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला ते योग्य वाटते. वैयक्तिक शांतता प्राप्त करण्यासाठी क्षमा निवडा.
   • तुम्ही दोघेही इतरांना क्षमा करू शकता आणि तुम्हाला त्रास देणारे छोटे निर्णय घेतल्याबद्दल तुम्ही स्वतःला क्षमा करू शकता. उदाहरणार्थ, ज्या शिवीगाळाने तुम्हाला धमकावले, त्यांना तुम्ही क्षमा करू शकता किंवा जेव्हा तुमच्या वडिलांनी त्यांना मारले तेव्हा तुम्ही तुमच्या लहान भावाला उभे न राहता स्वतःला क्षमा करू शकता.
3. 3 ज्यांना दुखापत झाली आहे त्यांच्याकडून क्षमा मागा. आपण चुकीचे असल्यास, माफी मागा, जरी ते सोपे नसेल. माफी न मागण्याबद्दल तुम्हाला अतिरिक्त अपराध वाटत असेल तर तुम्हाला खेद वाटणारी परिस्थिती तुम्ही सोडू शकणार नाही. ज्या व्यक्तीकडून किंवा नाराज झालेल्या लोकांकडून माफीची अपेक्षा न करता माफी मागा (हे कोणाच्याही दबावाशिवाय स्वेच्छेने केले पाहिजे).
   • क्षमा मागण्यासाठी, आपला पश्चात्ताप व्यक्त करा. जे घडले त्याबद्दल तुम्हाला माफ करा आणि तुम्ही काय चूक केली ते स्पष्ट करा. मग दाखवा की तुमच्या कृतीमुळे त्या व्यक्तीला कसे वाटले आणि क्षमा मागा. आपण असेही म्हणू शकता की आपल्याला क्षमा करण्याची अपेक्षा नाही.
   • तुम्ही ईमेल किंवा पत्र लिहू शकता किंवा ज्या व्यक्तीला तुम्ही समोरासमोर दुखवले आहे त्याच्याशी बोलू शकता. जर तो संभाषणासाठी तयार नसेल तर त्याच्या सीमांचा आदर करा.
   • तुम्ही म्हणाल, “गेल्या आठवड्यात मी तुमच्यावर चपराक मारल्याबद्दल मला खरोखर दिलगीर आहे. मला स्वतःवरचे नियंत्रण गमावल्याबद्दल भयंकर वाटते, कारण तुम्ही जे बोललात ते सांगण्याचा तुम्हाला पूर्ण अधिकार होता आणि मला ते शांतपणे घ्यावे लागले. मला खेद वाटतो की मी तुम्हाला अस्वस्थ केले आणि तुम्हाला सार्वजनिकरित्या लाजवले. तू मला माफ करशील का? मी याला पात्र नाही, परंतु तुझ्या मैत्रीचा अर्थ माझ्यासाठी सर्वकाही आहे आणि मी अशा नुकसानीपासून वाचण्याची शक्यता नाही. ”
4. 4 आपण पाठवणार नाही असे पत्र लिहा. जर एखाद्या व्यक्तीशी खुले संभाषण किंवा माफी मागणे शक्य नसेल तर दुसरा पर्याय म्हणजे पत्र लिहा, परंतु ते पाठवू नका. आपण त्याचा वापर आपल्या आत्म्याला ओतण्यासाठी आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी सांगण्यासाठी करू शकता आणि नंतर त्याचा नाश करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या वडिलांना एक पत्र लिहून सांगू शकता की तुम्ही लहान असताना तुमच्या लहान भावाला ज्याप्रकारे त्रास दिला त्याबद्दल तुम्हाला राग आला आहे.
   • लक्षात ठेवा, तुम्हाला हे पत्र पाठवण्याची गरज नाही. आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा हा एक मार्ग आहे. तुम्ही लिहील्यानंतर तुम्ही ते जाळू शकता किंवा लहान तुकडे करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा

1. 1 सकारात्मक गोष्टींवर एक नजर टाका. यावर लक्ष केंद्रित करा - जर तुम्ही नकारात्मक भावना मागे सोडल्या तर तुमचे आयुष्य अधिक चांगल्या प्रकारे बदलेल. उदाहरणार्थ, तुम्ही धैर्यवान व्हाल कारण तुम्हाला यापुढे तुमच्या गैरवर्तनाबद्दल वेड लागणार नाही. किंवा तुम्ही स्वतःवर जास्त प्रेम करू शकता कारण तुम्हाला तुमच्या भावाचे संरक्षण न केल्याबद्दल अपराधी वाटणार नाही. परिस्थिती सोडण्यात जास्तीत जास्त सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण सकारात्मक वर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी एक मंत्र घेऊन येऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला नियमितपणे म्हणू शकता, "माझा विश्वास आहे की या अनुभवामुळे मला एक मजबूत व्यक्ती बनली आहे" किंवा "प्रत्येक गोष्टीची स्वतःची कारणे असतात."
2. 2 कृतज्ञ व्हायला शिका. सकारात्मक राहण्याचा आणि पुढे पाहण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे कृतज्ञता बाळगणे. कृतज्ञतेची प्रथा सुधारित शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याशी जोडलेली आहे.शिवाय, हा सराव तुम्हाला भूतकाळ सोडण्यास नक्कीच मदत करेल.
   • प्रत्येक दिवशी तुम्ही कृतज्ञ असलेल्या पाच गोष्टींची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपण ते डायरीत किंवा फक्त चिकट नोटवर लिहू शकता.
   • तुमच्या अनुभवाबद्दल तुम्ही कृतज्ञ का आहात हे लिहायचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला गैरवर्तन करणाऱ्यांच्या वेदनांपासून मुक्त व्हायचे असेल, तर त्या अनुभवामुळे तुम्ही अधिक दयाळू आणि दयाळू व्यक्ती बनल्याबद्दल तुम्हाला कृतज्ञता वाटू शकते. किंवा, जर तुम्ही तुमच्या लहान भावासाठी उभा राहिला नाही असा अपराध सोडू इच्छित असाल, तर अनुभवाने तुम्हाला त्याच्या जवळ आणले याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ वाटू शकता.
3. 3 शक्य असल्यास संबंध दुरुस्त करा. क्षमामध्ये समेट करणे समाविष्ट नसले तरी, आपण संबंध पुन्हा तयार करून भूतकाळ सोडू शकता. हे सावधगिरीने करा, कारण प्रत्येक संबंध निरोगी मार्गाने पुनर्प्राप्त होऊ शकत नाही. जर तुम्ही मेकअप करायचे ठरवले तर ते हळूहळू करा. आपण आपल्या भावनांबद्दल प्रामाणिक असले पाहिजे, परंतु समोरच्या व्यक्तीने आपला अनुभव मान्य केला पाहिजे आणि त्या बदल्यात प्रामाणिक असले पाहिजे.
   • समान पातळीवर जवळीक करण्याऐवजी, हँग आउट करण्यासाठी दिवस निवडण्याचा प्रयत्न करा आणि ब्रेक दरम्यान आपले अंतर ठेवा. अशाप्रकारे, तुम्हाला सभांदरम्यान तुमच्या भावनांवर विचार करण्यासाठी वेळ मिळेल.
   • जरी तुम्ही ज्या व्यक्तीसोबत सलोखा शोधत आहात त्याच्याबरोबर राहता, तरीही तुम्ही योजना बनवू शकता आणि तुमचे अंतर ठेवू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदारासोबत रात्रीचे जेवण करण्याची व्यवस्था करा. दुसऱ्या दिवशी मित्रासोबत मीटिंगला जा. विश्वास निर्माण होईपर्यंत नात्यात स्वतःसाठी जागा तयार करा.
4. 4 संबंध तोडा. जेव्हा लहान, वेदनादायक किंवा दीर्घकालीन आणि क्लेशकारक नातेसंबंधांचा प्रश्न येतो तेव्हा एखाद्याला आपल्या आयुष्यातून हटवण्याचा ठाम निर्णय घ्या. लक्षात ठेवा की आपल्याशी गैरवर्तन करणाऱ्या व्यक्तीशी संपर्क संपवण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे, जरी गैरवर्तन करणारा तुमच्या कुटुंबातील सदस्य असला तरीही. ज्यांनी तुम्हाला हानी पोहोचवण्याचा प्रयत्न केला त्यांची काळजी घेण्याची गरज नाही.
   • ज्यांच्याशी कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आहेत त्यांच्याशी संबंध तोडणे विशेषतः कठीण असू शकते.
   • तुम्ही हा निर्णय का घेतला हे इतर लोकांना (प्रियजनांना आणि तुमच्या मित्रमंडळात) समजावून सांगा आणि त्यांना त्याचा आदर करायला सांगा. तसेच, तुम्ही तुमच्या आयुष्यातून हटवलेल्या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला ताज्या बातम्या दिल्या जाऊ नयेत आणि तुमच्याबद्दल कोणतीही माहिती त्याला दिली जात नाही असे विचारा.
   • जे लोक या निर्बंधांचे पालन करत नाहीत त्यांच्याशी तुमच्या जीवनाविषयी माहिती सामायिक करण्यास तुम्ही बांधील नाही.
5. 5 धीर धरण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक अनुभव किंवा क्लेशकारक घटना सोडण्यास अनेक वर्षे लागू शकतात. या संपूर्ण प्रक्रियेत धीर धरण्याचा प्रयत्न करा. वाटेत तुमचे यश साजरे करा आणि ते संपवण्यासाठी तुमच्या ध्येयाकडे काम करत रहा.
   • स्वतःला भावनांचा पूर्ण अनुभव घेण्याची परवानगी द्या आणि त्यांना अल्कोहोल आणि ड्रग्सने बुडवू नका. औषधे आणि अल्कोहोल केवळ तात्पुरते वेदना कमी करतात. ते तुम्हाला ते संपवण्यात मदत करणार नाहीत.