सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन उत्तेजित करणे
• 3 पैकी 2 भाग: आपल्या आहारात विशिष्ट पोषक घटक समाविष्ट करा
• 3 पैकी 3 भाग: टिपा कधी वापरायच्या
• टिपा
• चेतावणी

टेस्टोस्टेरॉन हा एक संप्रेरक आहे जो पुरुषांच्या गुप्तांगांमध्ये तयार होतो. मुलाच्या तारुण्यादरम्यान (9 ते 14 वयोगटातील), शरीर या संप्रेरकाचे अधिक उत्पादन करण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांचा विकास होतो: आवाज कमी होतो, स्नायूंचे प्रमाण वाढते, चेहर्याचे केस वाढू लागतात, अॅडमचे सफरचंद वाढते, आणि सारखे. ... काही किशोरवयीन मुलांच्या शरीरात, हे बदल त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा काही काळानंतर सुरू होतात. बहुतांश घटनांमध्ये, यौवन सुरू होण्याचा काळ अनुवांशिक (आनुवंशिक) घटकांमुळे असतो. तथापि, इतर कारणे आहेत, जसे की कुपोषण, शारीरिक इजा आणि काही आजार, ज्यामुळे मुलाच्या शरीराच्या परिपक्वताला विलंब होऊ शकतो. नैसर्गिक पद्धती किशोरवयीन शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करू शकतात, आणि केवळ काही प्रकरणांमध्ये लैंगिक विकास आणि त्याच्या पूर्णतेला उत्तेजन देण्यासाठी हार्मोन थेरपीची आवश्यकता असेल. या लेखाच्या तिसऱ्या भागात, तुम्हाला किशोरवयीन मुलांसाठी केव्हा आणि कोणती साधने उपयुक्त ठरतील याच्या शिफारशी सापडतील.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणतीही औषधे किंवा पूरक वापरण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन उत्तेजित करणे

1. 1 तुमचे वजन जास्त असल्यास वजन कमी करा. बर्‍याच अभ्यासानुसार प्रौढ पुरुष आणि पौगंडावस्थेमध्ये जादा वजन (विशेषत: लठ्ठपणा) आणि कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी यांच्यात परस्परसंबंध आढळला आहे. लक्षणीय जास्त वजन असलेल्या पुरुषांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की वजन कमी होणे सहसा टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात नैसर्गिक वाढ उत्तेजित करते.
   • पौगंडावस्थेत, निरोगी वजन राखण्यासाठी, साध्या साखरेचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे (जसे की परिष्कृत साखर आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप). आपल्या रोजच्या आहारातून साखरेचा सोडा, डोनट्स, केक, पेस्ट्री, बिस्किटे, आइस्क्रीम आणि इतर मिठाई काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी, उदाहरणार्थ, उत्सवाच्या टेबलवर, आपण या पदार्थांसह स्वतःला लाड करू शकता.
   • अस्वास्थ्यकर पदार्थांऐवजी भरपूर ताजी भाज्या आणि फळे, संपूर्ण धान्य, मासे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खा. साखरेच्या पेयांऐवजी स्थिर पाणी आणि कमी चरबीयुक्त दूध प्या.
   • तुमचे आवडते पदार्थ निरोगी बनवा.जर तुम्हाला मॅकरोनी आणि चीज आवडत असेल तर संपूर्ण धान्य पास्ता वापरा आणि काही स्क्वॅश पुरी घाला. पिझ्झा बनवताना, संपूर्ण धान्य पीठाचे पीठ वापरा आणि भरण्यासाठी अधिक भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त चीज वापरा. टर्की किंवा चिकनसह बर्गर आणि स्टू बनवा आणि गोमांस वगळा.
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. संध्याकाळी 30 ते 45 मिनिटे चालणे वजन कमी करण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देईल, जोपर्यंत आपण चांगले खाल. पोहणे आणि सायकलिंग देखील हृदय वर्कआउट्स म्हणून फायदेशीर आहे.
2. 2 तीव्र लहान व्यायाम जोडा. वजन कमी करण्यासाठी दररोज चालणे चांगले आहे, परंतु तीव्र athletथलेटिक प्रशिक्षण (जसे की सॉकर, पोहणे किंवा वेटलिफ्टिंग) थेट टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन उत्तेजित करते. तथापि, प्रशिक्षणाचा कालावधी आणि तीव्रता महत्त्वाची आहे. हे सिद्ध झाले आहे की अल्पकालीन तीव्र प्रशिक्षण (विशेषत: वेटलिफ्टिंग) चा टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, आणि किशोरवयीन आणि मध्यमवयीन पुरुषांमध्ये त्याची घट टाळते. अशा प्रकारे, तुमचे वर्कआउट लहान (30 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही), खूप तीव्र, परंतु तुमच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. काही प्रकरणांमध्ये कमी तीव्र वर्कआउटसह जास्त वर्कआउट्स (60 मिनिटे किंवा जास्त) याचा विपरीत परिणाम होतो आणि पुरुष आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते.
   • सामान्य नियम लक्षात ठेवा: जितके जास्त स्नायू वाढणे व्यायामाला उत्तेजन देते तितके जास्त टेस्टोस्टेरॉन शरीरात तयार होते. लेग प्रेस आणि स्क्वॅट्स (वजनासह) हे विशेषतः प्रभावी व्यायाम आहेत जे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करतात कारण मोठे स्नायू गट सामील असतात.
   • बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्ट हे व्यायाम आहेत जे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनास देखील प्रोत्साहन देतात.
   • पौगंडावस्थेदरम्यान, कंकाल आणि मऊ ऊतकांची वाढ आणि विकास चालू राहतो, त्यामुळे तीव्र शक्ती प्रशिक्षण केवळ अनुभवी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाऊ शकते.
3. 3 नियमित चांगली झोप घ्या. पुरेशा झोपेच्या तीव्र अभावामुळे प्रौढ पुरुष आणि पौगंडावस्थेतील टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रमाणात लक्षणीय घट होते, ज्यामुळे स्नायूंचा विकास कमी होतो आणि चरबीयुक्त ऊतींचे संचय भडकतो. अभ्यासानुसार सकाळी पुरुषांमध्ये झोप आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीमध्ये थेट संबंध आढळला आहे. विशेषतः, पुरुषांमध्ये, रात्रीच्या झोपेच्या लांबीनुसार सकाळी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. तज्ञांनी किमान सात तास झोपेचा सल्ला दिला आहे आणि किशोरवयीन मुलाला योग्य विश्रांतीसाठी नऊ तास झोप घेण्याचा सल्ला दिला आहे.
   • झोपण्यापूर्वी किमान आठ तास उत्तेजक (कॅफीन, अल्कोहोल) न घेण्याचा प्रयत्न करा. कॅफीन मेंदूची क्रिया वाढवते आणि अशा प्रकारे एखाद्या व्यक्तीला झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. अल्कोहोल मेंदूला खोल झोपेत जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • लक्षात घ्या की कोला, ऊर्जा पेय, कॉफी, काळा चहा आणि चॉकलेटमध्ये कॅफीन आढळते.
   • आपल्या बेडरूममध्ये शांत, आरामदायी वातावरण तयार करा आणि अंधार ठेवा. या सर्वांमुळे तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप येण्यास मदत होईल. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा नेहमी तुमचा संगणक आणि टीव्ही बंद करा.
4. 4 नैसर्गिक चरबी पक्षपात विसरा. बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की चरबी केवळ हानिकारक आहे आणि आहारातून पूर्णपणे काढून टाकली पाहिजे, विशेषतः पौगंडावस्थेतील ज्यांचे वजन जास्त आहे. खरं तर, नैसर्गिक चरबी आणि कोलेस्टेरॉल, प्राण्यांच्या उत्पादनांमधून (मांस, अंडी आणि दूध) मिळतात, सेक्स हार्मोन्सच्या उत्पादनासाठी, विशेषतः टेस्टोस्टेरॉनसाठी आवश्यक असतात. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात मध्यम प्रमाणात संतृप्त आणि असंतृप्त चरबी समाविष्ट केली तर ते जास्त वजन वाढण्याची शक्यता नाही. जादा कार्ब्स आणि कृत्रिम ट्रान्स फॅट्स हे लठ्ठपणाचे खरे गुन्हेगार आहेत.एवढेच नाही, काही अभ्यास दर्शवतात की कमी चरबीयुक्त आहार पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते आणि पौगंडावस्थेतील इतर वाढ आणि विकासात्मक समस्या देखील निर्माण करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या आहारात 40% पेक्षा कमी ऊर्जा चरबीतून मिळते ती टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते.
   • येथे मोनोअनसॅच्युरेटेड (भाजी) चरबीयुक्त निरोगी पदार्थांची काही उदाहरणे आहेत: बदाम, अक्रोड, नैसर्गिक पीनट बटर, एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईल.
   • निरोगी पदार्थ ज्यात संतृप्त (कोलेस्टेरॉल युक्त) चरबी असतात: दुबळे लाल मांस, सीफूड, अंड्यातील पिवळ बलक, चीज, नारळाचे तेल आणि डार्क चॉकलेट उच्च कोको बटर.
   • लक्षात ठेवा टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण करण्यासाठी शरीराला कोलेस्टेरॉलची गरज असते. म्हणूनच, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आणि किशोरवयीन मुलासाठी रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण सामान्य असणे आवश्यक आहे. जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसे तुमच्या शरीराला सामान्य सरासरीपेक्षा जास्त कोलेस्टेरॉलची गरज असते.
5. 5 आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. आजच्या जगात तणाव सर्वव्यापी आहे, विशेषत: पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये, ज्यांना विविध प्रकारच्या सामाजिक दबावांचा सामना करावा लागतो आणि इतरांकडून दैनंदिन आधारावर अपेक्षा असतात. उच्च तणावाच्या पातळीमुळे कॉर्टिसॉल हा स्ट्रेस हार्मोन बाहेर पडतो, जो सामान्यपणे शरीराच्या शरीरशास्त्रावर तणावाच्या नकारात्मक परिणामांचा प्रतिकार करतो. कोर्टिसोलच्या कार्याच्या महत्त्वावर कोणीही वाद घालत नाही, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की हा हार्मोन शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनचे कार्य अवरोधित करतो आणि त्याच्या परिणामांमध्ये हस्तक्षेप करतो. यामुळे किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात खूप गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात. आपण किशोरवयीन मुलाचे पालक असल्यास, त्याच्यासाठी शांत राहण्याची जागा तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचा तणाव पातळी कमी करा. किशोरवयीन मुलाला वेळोवेळी राग आणि इतर भावनांमधून बाहेर पडण्याची गरज असते. शारीरिक क्रियाकलाप, खेळ किंवा एक आनंददायक छंद तणाव पातळी कमी करण्यासाठी उत्तम आहेत.
   • जर तणाव इतका मजबूत असेल की आपण स्वतःच त्याचा सामना करू शकत नाही, तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. काही उपचारात्मक तंत्रे, जसे की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, तणाव, चिंता आणि नैराश्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत.
   • तणाव कमी करण्याच्या लोकप्रिय मार्गांमध्ये ध्यान, ताई ची, योगा आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या आहारात विशिष्ट पोषक घटक समाविष्ट करा

1. 1 भरपूर झिंक खा. झिंक हे मानवी शरीराच्या अनेक कार्यांसाठी आवश्यक असलेले रसायन आहे, ज्यात रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे प्रभावी कार्य, हाडांची ताकद आणि टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन यांचा समावेश आहे. खरं तर, कमी जस्त पातळी प्रौढ पुरुष आणि पौगंडावस्थेतील दोन्हीमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीशी थेट संबंध आहे. आधुनिक जगात, बर्‍याच पुरुषांना त्यांच्या शरीरात जस्ताची कमतरता जाणवते, त्यामुळे तुमच्या किशोरवयीन मुलाला देखील सामान्य झिंक पातळी खाली असण्याची शक्यता आहे (विशेषत: जर तो निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करत नसेल तर). निश्चितपणे शोधण्यासाठी, आपण आपल्या डॉक्टरांकडे जाऊ शकता आणि योग्य रक्त तपासणीसाठी विचारू शकता. त्याच वेळी, जस्त-युक्त पदार्थांपासून ते कौटुंबिक टेबलवर डिश तयार करण्याचा आणि सर्व्ह करण्याचा प्रयत्न करा: मांस, मासे, कमी चरबीयुक्त दूध, हार्ड चीज, सोयाबीनचे, तसेच काही प्रकारचे काजू आणि बिया.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सहा आठवड्यांसाठी जस्त पूरक आहार घेतल्याने पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीय वाढते.
   • किशोरवयीन मुलासाठी झिंकची शिफारस केलेली मात्रा दररोज 8-11 मिलीग्राम असते.
   • जर तुम्ही शाकाहारी आहारावर असाल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारातून आवश्यक असलेले जस्त मिळवणे कठीण होईल, म्हणून जस्त पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. आपल्याला आपल्या दैनंदिन झिंकचे 50% अधिक सेवन करावे लागेल.
2. 2 आपल्याला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळते याची खात्री करा. हे जीवनसत्व टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणात खूप महत्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन डीची महत्वाची भूमिका या वस्तुस्थितीमुळे आहे की त्याची क्रिया नियमित व्हिटॅमिनच्या तुलनेत स्टेरॉइड हार्मोनसारखीच असते. 2010 मध्ये, पुरुषांमध्ये व्हिटॅमिन डी पातळी आणि टेस्टोस्टेरॉन पातळी यांच्यातील संबंधांवर अभ्यास आयोजित केले गेले. असे आढळून आले आहे की या व्हिटॅमिनच्या वाढलेल्या रक्ताची पातळी टेस्टोस्टेरॉनच्या वाढीसह आहे. कडक सूर्यप्रकाशामुळे मानवी त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार होते. तथापि, किशोरवयीन मुले आता बाहेर फारच कमी वेळ घालवतात, म्हणूनच व्हिटॅमिन डीची कमतरता अमेरिकेसह काही देशांमध्ये एक महामारी बनत आहे. ही समस्या विशेषतः उत्तर भागातील लोकांसाठी तीव्र आहे, कारण वर्षातील अनेक महिने त्वचेला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळण्यासाठी सूर्यप्रकाश खूप कमी असतो.
   • व्हिटॅमिन डी फक्त काही पदार्थांमध्ये आढळते; या व्हिटॅमिनच्या स्त्रोतांमध्ये फिश ऑइल, फॅटी फिश, बीफ लिव्हर, अंड्यातील पिवळ बलक आणि व्हिटॅमिन-फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने समाविष्ट आहेत.
   • आपण व्हिटॅमिन डी पूरक घेऊ इच्छित असल्यास, डी 3 फॉर्म असलेले फॉर्म्युलेशन निवडणे चांगले. व्हिटॅमिन डी 3 अधिक प्रभावी आणि घेण्यास सुरक्षित असल्याचे मानले जाते.
   • व्हिटॅमिन डी साठी शिफारस केलेले रक्त पातळी 50 ते 70 नॅनोग्राम प्रति मिलिलीटर (एनजी / एमएल) दरम्यान आहे. तुमच्या रक्तातील व्हिटॅमिनची पातळी निश्चित करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला रक्त तपासणीसाठी संदर्भ देतील.
   • किशोरवयीन मुलासाठी आरडीए दररोज 600 आययू / 15 मायक्रोग्राम आहे.
3. 3 D-Aspartic Acid (DAA) सह पूरक आहार घ्या. ग्रंथीच्या ऊतकांमध्ये आढळणारे हे एमिनो आम्ल, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन आणि मानवी शरीरावर इतर हार्मोन्सचे परिणाम वाढवते असे मानले जाते. 2009 च्या एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या पुरुषांना 12 दिवसांसाठी दररोज 3,120 मिलीग्राम डी-एस्पार्टिक acidसिड प्राप्त होते त्यांच्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीमध्ये सरासरी 42% वाढ होते. अभ्यासाचे निष्कर्ष असे सुचवतात की डीएए टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषण आणि प्रौढांमध्ये सोडण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, त्यामुळे किशोरवयीन मुलांमध्ये डीएएचे समान कार्य असण्याची शक्यता आहे. एस्पार्टिक acidसिडचे आणखी एक रूप मानवी शरीरात संश्लेषित केले जाते आणि अनेक पदार्थांमध्येही आढळते. डी-एस्पार्टिक idसिडसाठी, ते पदार्थांमध्ये तितके सामान्य नाही.
   • डी-एस्पार्टिक acidसिडचे चांगले स्रोत कॉर्न प्रोटीन, केसिन, भाजीपाला मलई आणि सोया प्रोटीन आहेत. अशा प्रकारे, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम होण्यासाठी अन्नातून पुरेसा DAA मिळवणे जवळजवळ अशक्य आहे.
   • हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आहारात डीएए पूरक पदार्थांचा समावेश केल्याने टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणावर सकारात्मक परिणाम होतो, प्रामुख्याने तुलनेने गतिहीन जीवनशैली जगणाऱ्या पुरुषांमध्ये. सक्रिय खेळांचा सराव करणाऱ्या पुरुषांमध्ये (उदाहरणार्थ, बॉडीबिल्डिंग आणि वेटलिफ्टिंग), D-aspartic acid घेतल्याने टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात लक्षणीय घट होते.
   • जर आपण टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम करण्यासाठी आपल्या किशोरवयीन मुलाच्या आहारात हे पूरक जोडण्याचा विचार करत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा. या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण आजपर्यंत डीएएचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो हे अद्याप चांगले समजलेले नाही.

3 पैकी 3 भाग: टिपा कधी वापरायच्या

1. 1 जर तुमच्या आरोग्याची स्थिती अनुमती देत ​​असेल तर तुमचा आहार आणि व्यायाम बदला. वजन कमी करणे, निरोगी पदार्थ खाणे आणि व्यायाम केल्याने तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढण्यास मदत होईलच, पण ते तुमच्या एकूण आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरेल. जेव्हा छोट्या जीवनशैलीतील बदलांचा विचार केला जातो, तो सामान्यतः किशोरवयीन मुलांच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित असतो.तीव्र बदलांसाठी, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या विशिष्ट प्रकरणात हे उपाय फायदेशीर ठरतील, हानिकारक नाहीत.
   • आपण सध्या व्यायाम करत नसल्यास, आपले डॉक्टर मध्यम तीव्रतेच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतील, जसे की चालणे. तीव्र प्रशिक्षण किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणाकडे जाण्यापूर्वी आपले शरीर शारीरिक हालचालींच्या नवीन स्तराशी जुळवून घेईपर्यंत मध्यम शारीरिक क्रिया चालू ठेवा.
   • जेव्हा तुम्ही प्रखर प्रशिक्षण किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणाकडे जाता, तेव्हा प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षक तुम्हाला व्यायाम योग्यरित्या कसा करावा हे दाखवणे अत्यावश्यक आहे. यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होईल.
   • तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी - अगदी मध्यम व्यायाम - तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि तुम्हाला हृदयरोग, फुफ्फुसाचा आजार (दम्यासह), मधुमेह, मूत्रपिंड रोग किंवा कर्करोग आहे का ते शोधा. याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर तुमचे वजन किती आहे हे ठरवू शकतील.
   • जर व्यायामादरम्यान तुम्हाला चक्कर येत असेल, श्वास घेण्यास त्रास होत असेल किंवा तीव्र वेदना होत असतील तर पुढील व्यायामापासून दूर राहा आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2. 2 पातळी कमी असताना आहारातील पूरक आहार घ्या. शरीरात झिंक आणि व्हिटॅमिन डी चे कमी प्रमाण बहुतेक वेळा पौगंडावस्थेत टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी करते, म्हणून आहारात या पदार्थांचे प्रमाण वाढवणे किंवा योग्य पौष्टिक पूरक आहार घेणे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करेल. जर शरीरातील या पदार्थांची पातळी योग्य असेल, तर तुम्ही आहारातील पूरक आहार घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी प्रत्येक गोष्टीचे संपूर्ण वजन करणे आवश्यक आहे.
   • आहारातून पूरक आहार घेण्यापेक्षा जस्त आणि व्हिटॅमिन डी मिळवणे अधिक सुरक्षित आहे. याव्यतिरिक्त, मानवी शरीर अन्न पचवताना हे पदार्थ अधिक चांगले आत्मसात करते.
   • आपण पौष्टिक पूरक आहार घेण्याचे ठरविल्यास, संबंधित पदार्थांच्या शिफारस केलेल्या सेवनाचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा आणि शरीराला हानी न करता जस्त आणि व्हिटॅमिन डीचे किती सेवन केले जाऊ शकते ते शोधा.
     • झिंकसाठी आरडीए 9 ते 13 वयोगटातील मुलांसाठी 8 मिलीग्राम आणि 14 ते 18 वयोगटातील किशोरांसाठी 11 मिलीग्राम आहे. 9-13 वर्षांच्या मुलांसाठी झिंकचा जास्तीत जास्त स्वीकार्य दैनिक डोस 23 मिलीग्राम आहे, 14-18 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलांसाठी-34 मिलीग्राम. जर ही मूल्ये ओलांडली गेली तर यामुळे विषबाधा होऊ शकते.
     • व्हिटॅमिन डी साठी, आरडीए दररोज 600 आययू / 15 मायक्रोग्राम आहे. या व्हिटॅमिनच्या प्रमाणाबाहेर, आपण दररोज 50,000 IU पेक्षा जास्त वापरल्यास आम्ही याबद्दल बोलू शकतो, कारण व्हिटॅमिन डी विषारी नाही. तथापि, काही रोगांमध्ये, व्हिटॅमिन डीचा अति प्रमाणात कमी मूल्यांवर येऊ शकतो.
3. 3 वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवण्यासाठी कोणताही नैसर्गिक मार्ग वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. बहुतेक नॉन-ड्रग टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर्स किशोरवयीन मुलांसाठी सुरक्षित असतात, तरीही आपण आपल्या वयाच्या योग्य टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीबद्दल चिंतित असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
   • लक्षात ठेवा की तारुण्याचे वय आणि दर व्यक्तीनुसार बदलतात, म्हणून जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी समवयस्कांपेक्षा कमी आहे.
   • जर तुम्हाला याबद्दल काळजी वाटत असेल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला रक्त तपासणीसाठी एक रेफरल देतील आणि तुमच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्यपेक्षा खूप कमी आहे का ते ठरवेल. बर्याच डॉक्टरांना समजते की रुग्णाला नैसर्गिक उपायांनी समस्या सोडवायची आहे आणि जेव्हा ते उपचार योजना बनवतात तेव्हा हे विचारात घ्या. जर डॉक्टर या निष्कर्षावर आले की औषधोपचार (प्रिस्क्रिप्शन टेस्टोस्टेरॉन तयारीसह) तुमच्या बाबतीत अधिक उपयुक्त ठरेल, तर तो तुम्हाला त्याबद्दल नक्कीच सांगेल.
4. 4 टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याच्या इतर पद्धतींपासून खूप सावध रहा. बाजारात मोठ्या प्रमाणात हर्बल तयारी आहेत, ज्याचे उत्पादक कमी टेस्टोस्टेरॉनची समस्या सोडवण्याचे वचन देतात. तथापि, असे निधी आरोग्यास लक्षणीय नुकसान करू शकतात, विशेषत: जर ते किशोरवयीन मुलांनी घेतले असतील. अधिकृत औषधांनी शिफारस केलेली औषधे घ्या. जर ते तुम्हाला मदत करत नाहीत, तर तुमच्या डॉक्टरांना इतर पद्धती विचारा.
   • जरी डी-एस्पार्टिक acidसिडची तयारी मानली जाते सशर्त पौगंडावस्थेसाठी सुरक्षित, या पदार्थाच्या परिणामाचे विशेषत: किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात पूर्ण कौतुक करण्यासाठी संशोधन स्पष्टपणे पुरेसे नाही. जर तुम्हाला हे सप्लीमेंट्स घ्यायचे असतील तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
   • डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय टेस्टोस्टेरॉन किंवा इतर स्टेरॉईड संप्रेरक औषधे घेऊ नका. याव्यतिरिक्त, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पूरक बहुतांश वैद्यकीयदृष्ट्या तपासले गेले नाहीत, आणि ते घेतल्याने केवळ हानी होऊ शकते, विशेषत: पौगंडावस्थेतील किशोरवयीन मुलासाठी.

टिपा

• जर किशोरवयीन मुलाच्या विकास आणि तारुण्याला उशीर झाल्याचा संशय असण्याचे कारण असेल तर, आवश्यक रक्त तपासणी करून योग्य टेस्टोस्टेरॉन आणि इतर हार्मोन्स लिहून देणारा डॉक्टरला भेटा.
• कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी किंवा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी झाल्याचे निदान करण्यासाठी रक्त चाचणी ही एकमेव पद्धत आहे.
• रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत बदल काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून होऊ शकतो. तुमचे किशोरवयीन मुले घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उपचार (इंजेक्शन, गोळ्या, पॅच किंवा gels स्वरूपात) प्रौढ आणि पौगंडावस्थेतील दोघांसाठीही कार्य करते, परंतु हे उपचार केवळ अनुभवी डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे. हार्मोनल औषधे केवळ विशिष्ट रोगांसाठी वापरली जातात.

चेतावणी

• टेस्टोस्टेरॉन किंवा इतर स्टेरॉईड पूरक (विशेषत: अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स) घेऊ नका जोपर्यंत तुमच्या डॉक्टरांनी तुमचे निदान केले नाही आणि उपचार लिहून दिले नाहीत. स्टेरॉईड सप्लीमेंट्सचा अनियंत्रित वापर गंभीर दुष्परिणाम आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतो.