सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: अडथळे मोडा
• 4 पैकी 2 पद्धत: मदत स्वीकारा
• 4 पैकी 3 पद्धत: सामाजिक नकार कसे कमी करावे
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपले मत व्यक्त करायला शिका

आज जगभरातील बरेच लोक शांतपणे मानसिक आजाराने ग्रस्त आहेत. ते एक गुप्त जीवन जगतात, ज्याने उदासीनता, चिंता, एडीएचडी (लक्ष तूट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर), सामाजिक भय, उन्माद-उदासीन मनोविकार आणि इतर दुर्बल मानसिक विकारांवर आपली छाप सोडली आहे.

इतर मानसिकरित्या आजारी नाहीत, परंतु त्यांचे विचार सामायिक करण्यास आणि त्यांची मते व्यक्त करण्यास असमर्थ आहेत. ते इतरांच्या अधीन असू शकतात, कारण ते अद्याप स्वतःला सापडले नाहीत, स्वतःसाठी उभे राहणे आणि स्वतःचे आयुष्य जगणे शिकले नाहीत. वर वर्णन केलेल्या कोणत्याही परिस्थिती तुम्हाला लागू झाल्यास, तुमच्या दुःखाबद्दल बोलायला शिका. बरे करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या दुःखाबद्दल बोलणे आणि बोलणे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: अडथळे मोडा

1. 1 लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही. आपण पीटीएसडी किंवा नैराश्याने ग्रस्त असलात तरीही, आपण आपल्या दुःखात एकटे नाही. आणि जरी रात्री, जेव्हा तुम्ही रडता किंवा झोपेच्या भीतीने ग्रस्त असाल, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की संपूर्ण जगात तुम्ही एकटेच आहात, असे नाही. लाखो लोक आता तुम्हाला त्रास देत आहेत त्यामधून गेले आहेत आणि त्यांच्यापैकी अनेकांना मदत मागण्याचे धैर्य सापडले.
   • दरवर्षी चारपैकी एक प्रौढ मानसिक विकाराने ग्रस्त असतो. यातील 17 पैकी एका व्यक्तीला उदासीनता, मॅनिक-डिप्रेशनिव्ह सायकोसिस किंवा स्किझोफ्रेनिया यासारखे गंभीर विकार आहेत.
   • बर्याचदा, मानसिक आजाराचे निदान होत नाही कारण लोक त्यांचे दुःख लपवतात. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना त्रास होत आहे हे तुमच्या लक्षात येत नाही. परंतु 4 पैकी 1 संधी अशी आहे की आपल्या ओळखीचे लोक तुमच्या पुढे मानसिक आजाराने ग्रस्त आहेत.
2. 2 विश्वास ठेवा की तुम्ही तुमची स्थिती सुधारू शकता. तुमच्या डोक्यावरचा हा गडद ढग तुम्हाला कधीच सोडणार नाही, पण ते जाऊ शकते. मानसिक आजाराची अनेक भिन्न कारणे असू शकतात: अनुवांशिक, जैविक, पर्यावरणीय वगैरे. त्यापैकी बरेच बरे करणे मूलभूतपणे अशक्य आहे. तथापि, जर तुम्ही लवकरात लवकर वैद्यकीय मदत घेतली तर तुमच्या पुनर्प्राप्तीची शक्यता वाढेल.
   • लोकप्रिय विश्वास असूनही, मानसिक आजारांसाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध प्रभावी उपचार आहेत ज्यात उदासीनता, उन्मत्त-अवसादग्रस्त मनोविकार आणि एडीएचडी आहेत जे रुग्णांना जीवनाची आशा देतात.
3. 3 स्वतःला एक कमकुवत व्यक्ती समजणे थांबवा. जे लोक गुप्तपणे मानसिक आजाराने ग्रस्त आहेत त्यांचा चुकीचा विश्वास आहे की ते खूप कमकुवत आहेत. "जर मी माझ्या स्वतःच्या मनाशी सामना करू शकत नाही, तर मी कमकुवत आहे." हे चुकीचे आहे. जर तुम्ही या विश्वासाचे पालन करत राहिलात तर तुम्ही कालांतराने तुमचे दुःख आणखी वाढवाल.
   • उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाप्रमाणेच मानसिक आजारांवरही उपचार करता येतात. जर तुम्ही या आजारांनी ग्रस्त असाल तर तुम्ही डॉक्टरांकडे गेलात तर तुम्ही स्वतःला कमकुवत किंवा अशक्त मनाचे म्हणू नका. त्याचप्रमाणे, तुमच्या मानसिक आरोग्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कमकुवत आहात.
   • खरं तर, एक व्यक्ती जो कबूल करतो की ते त्यांच्या जीवनातील परिस्थितीशी सामना करू शकत नाहीत आणि परिणामी व्यावसायिक मदत घेतात ते प्रत्यक्षात मजबूत असतात.
4. 4 आपल्या नियंत्रणामध्ये असण्याची गरज सोडा. आपल्याला वाटते की आपल्याला सर्वकाही आपल्या हातात ठेवणे आवश्यक आहे. तुम्ही नेहमी काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करता. आपल्या लहान पायऱ्या नियंत्रित करा. आपल्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. काहीही झाले नाही असे वागा. प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची ही सतत इच्छा या भीतीवर आधारित आहे की जर तुम्ही हे करणे थांबवले आणि तुमच्या दुःखाकडे खरोखर लक्ष दिले तर तुम्ही तुमचे मन गमावू शकता. नियंत्रण सोडण्यासाठी, स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • तुमच्या मानसिक आजाराबद्दल तुम्हाला काय भीती वाटते?
   • आपण नियंत्रण सोडल्यास काय होऊ शकते असे आपल्याला वाटते?
   • नियंत्रण सोडणे आणि मदत मागणे तुम्हाला स्वतःला सोडण्यास मदत करू शकते का?

4 पैकी 2 पद्धत: मदत स्वीकारा

1. 1 आपल्या आजारावर संशोधन करा. आपल्या मानसिक आजारासाठी मदत मागण्यात सर्वात मोठा अडथळा म्हणजे माहितीचा अभाव. जर तुम्ही स्वतःबद्दल फक्त तुमची स्वतःची गंभीर वृत्ती आणि मानसिक आजारांबद्दल संवेदनशील नसलेल्या इतरांची उदासीनता लक्षात घेतली तर या संघर्षात तुमचे दुःख असह्य होईल. आपले स्वतःचे गैरसमज आणि इतरांकडून सामाजिक नकार यावर मात करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे आपल्या लक्षणांबद्दल आणि आपण ज्या रोगाशी लढत आहात त्याबद्दल माहिती गोळा करणे.
   • तुमच्या आजाराच्या किंवा व्याधीच्या लक्षणांसाठी इंटरनेटवर शोधा. हे आपल्याला आपली समस्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल. फक्त नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, सायक सेंट्रल किंवा अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशन सारख्या विश्वासार्ह मानसोपचार साइट्स वापरण्याची काळजी घ्या. या साइट्स इंग्रजीमध्ये आहेत, परंतु आपण रशियन भाषेत समान शोधू शकता.
2. 2 आभासी समर्थन कार्यसंघामध्ये सामील व्हा. तुमचा आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि सामाजिक नकार कमी करण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता अशी दुसरी पद्धत म्हणजे समर्थन गटाचे सदस्य होणे. हे गट तुम्हाला इतरांच्या वैयक्तिक कथा ऐकण्याची संधी देतील जे तुमच्यासारख्या समस्यांशी झगडत आहेत. आपल्याला उपयुक्त माहिती मिळू शकते, जसे की आपली लक्षणे दूर करण्यासाठी लोक उपाय, अडचणींवर मात करण्यासाठी व्यावहारिक टिपा आणि या मंचांवर आपल्याला सल्ला आणि उपचारांसाठी प्रभावी दृष्टिकोन मिळू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की एकदा तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटायला सुरुवात केली की, तुम्ही त्यांचा वापर करण्यापूर्वी त्यांच्याशी कोणत्याही पर्यायी उपचारांची चर्चा केली पाहिजे. मानसिक आजाराचा स्वतःहून उपचार करण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका, कारण एखाद्याला तुमच्यासारखाच विकार असला तरीही, तुम्ही दोघेही आजाराला सामोरे जाण्याची पद्धत तुमच्या वैयक्तिक अनुभवावर अवलंबून खूप भिन्न असू शकते. आपल्यासाठी कोणते उपचार सर्वोत्तम आहेत हे ठरवण्यासाठी हे नेहमी मानसोपचारतज्ज्ञावर सोडा.
3. 3 डॉक्टरांना भेटा. जेव्हा मदत घेण्याचे धैर्य असते तेव्हा बहुतेक लोक प्रथम त्यांच्या थेरपिस्ट किंवा सामान्य व्यावसायिकांकडे जातात. आपण फक्त काही लक्षणे किंवा समस्याग्रस्त समस्यांचे नाव घेतल्यास, हे आधीच आपल्या डॉक्टरांशी स्पष्ट चर्चेची सुरुवात असू शकते.
   • तथापि, लक्षात ठेवा की जरी तुमचे कौटुंबिक डॉक्टर तुम्हाला काही प्राथमिक सल्ला देऊ शकतात किंवा प्रिस्क्रिप्शन लिहू शकतात, तरीही तुम्ही त्याला मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाण्यासाठी रेफरल मागितला पाहिजे. हे तज्ञ मानसिक आजाराच्या उपचारात तंतोतंत अनुभवी आहेत आणि आपल्याला बरे होण्याची सर्वात मोठी संधी देऊ शकतात.

4 पैकी 3 पद्धत: सामाजिक नकार कसे कमी करावे

1. 1 सामाजिक नकार कायमस्वरूपी पाहणे थांबवा. सामाजिक नकार हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे कारण लोक मदत घेत नाहीत आणि त्यांना आवश्यक उपचार मिळत नाहीत. कुटुंब, मित्र किंवा समुदायाबद्दल तुमची चिंता वाईट किंवा नकारात्मक विचार करणे तुम्हाला बरे होण्यापासून रोखत आहे. जर तुम्हाला तुमच्या आजाराची लाज वाटत असेल किंवा समाजाने त्यांना नाकारले जाऊ नये म्हणून स्वतःला वेगळे केले असेल तर असे केल्याने तुम्ही सामाजिक नकाराला अपरिवर्तनीय गोष्टीच्या श्रेणीत वाढवाल. परंतु आपण या नकारावर मात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या आजाराबद्दल माहिती मिळवणे, आपला आत्मविश्वास वाढवणे आणि उपचार घेणे.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर लोक मानसिक आजारावर प्रभावी उपचार पाहतात आणि यशस्वीरित्या बरे झालेले लोक ओळखतात, तर ते त्यांना नाकारण्याचा किंवा त्यांच्याशी भेदभाव करण्याचा प्रयत्न करत नाहीत.
   • सामाजिक नकार कमी करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे स्वत: ला आपल्या विकाराशी जोडणे थांबवणे. "मी एडीएचडी आहे" असे म्हणू नका, उलट "मला एडीएचडी आहे" असे म्हणा.
2. 2 मित्रावर विश्वास ठेवा. ही पायरी पर्यायी आहे, परंतु अत्यंत वांछनीय आहे. एकट्या मानसिक आजाराला सामोरे जाणे हा एक अतिशय त्रासदायक अनुभव आहे. जर तुम्ही अडथळे मोडून मदत मागण्याचा निर्धार केला असेल तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला यापुढे शांतपणे त्रास सहन करावा लागणार नाही. मदत घ्या. सहसा समर्थन देणारा आणि तुमचा निर्णय न घेणारा कोणीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही सध्या ज्या परीक्षेचा सामना करत आहात त्याचे काही तपशील या व्यक्तीशी शेअर करा.
   • लक्षात ठेवा की आपल्या मानसिक आजाराबद्दल इतर लोकांशी बोलणे आपल्याला नकार आणि माहितीचा अभाव कमी करण्याची एक अद्भुत संधी प्रदान करते. इतर लोकांसाठी उघडणे आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची भीती दूर करण्यास मदत करू शकते.
3. 3 कार्यकर्ता व्हा. तुम्ही स्वतः तुमची अट स्वीकारल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या दुःखावर शांतपणे विजय मिळवण्याच्या दिशेने आणखी एक पाऊल उचलले पाहिजे: त्याबद्दल बोलायला सुरुवात करा, इतरांना भीतीवर मात करण्यास मदत करा आणि मदत घ्या. आपल्याकडे प्रादेशिक किंवा राष्ट्रीय कार्यकर्ते गट कुठे आहेत आणि आपण त्यांच्या कामात कसे सामील होऊ शकता ते शोधा.
   • माहिती पसरवून आणि मानसिक आजाराबद्दल लोकांची जागरूकता वाढवून, तुम्ही लोकांना पूर्वग्रह आणि भेदभावावर मात करण्यास मदत करता ज्यामुळे लोकांना शांतपणे त्रास सहन करावा लागतो.

4 पैकी 4 पद्धत: आपले मत व्यक्त करायला शिका

1. 1 समस्या मान्य करा. जर ते पूर्ण करणारे जीवन जगण्याबद्दल असेल, तर तुम्हाला काय हवे आहे याबद्दल मौन बाळगणे तुमचे शत्रू असू शकते. आपले मन बोलायला शिकण्यासाठी आणि शांतपणे दुःख सहन न करण्यासाठी, आपण हे मान्य केले पाहिजे की आपण कोणताही मुद्दा उपस्थित करत नाही. बदलण्याची पहिली पायरी म्हणजे समस्या ओळखणे. येथे काही चिन्हे आहेत जी आपण आपले मत व्यक्त करू शकत नाही:
   • इतरांना करायचे नसलेले काम तुम्हाला अनेकदा फेकले जाते.
   • तुमच्या कामाचे किंवा कल्पनेचे बक्षीस इतरांना जाते.
   • तुम्ही सहसा इतरांना जे करायचे ते करता, स्वतः नाही.
   • तुम्ही दुःखी आहात कारण तुम्ही तुमचे आयुष्य जगत नाही.
2. 2 आपली मूल्ये परिभाषित करा. आपली वैयक्तिक मूल्ये विश्वास, कल्पना आणि तत्त्वे आहेत जी निर्णय घेताना मार्गदर्शन करतात. तुम्ही तुमच्या मूल्यांचा रोड मॅप म्हणून विचार करू शकता. ते आपल्याला ज्या मार्गाने चालायचे आहेत त्या मार्गाने ते आपले जीवन जगतात. जर तुम्हाला बर्‍याचदा असे वाटत असेल की तुम्ही शांतपणे दुःख सहन करत आहात, तर तुम्ही तुमच्या मूल्यांच्या विरुद्ध जगता.
   • आपण आपल्या मूल्यांबद्दल स्पष्ट नसल्यास, आपण यादी घेऊन त्यांची व्याख्या करणे शिकू शकता.
3. 3 सकारात्मक संवाद शिका. सकारात्मक संप्रेषणामुळे अधिक मुक्त, प्रामाणिक आणि थेट संवाद साधणे शक्य होते. हे इतर लोकांना आपल्या गरजा ओळखण्यास अनुमती देईल आणि ते तुम्हाला ऐकतील असे तुम्हाला वाटेल. सकारात्मक संप्रेषणाचा सराव केल्याने तुम्हाला मूक दुःखावर मात करता येईल आणि आत्मविश्वास निर्माण होईल.
4. 4 आपल्या गरजा व्यक्त करताना देहबोलीचा वापर करा. दुसर्या व्यक्तीशी बोलत असताना, त्याच्याकडे वळा. तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट असावेत. चेहऱ्यावरचे भाव विनम्र असले पाहिजेत पण निर्धाराने. शांत, मऊ आवाजात बोला, पण खूप शांत किंवा शोकग्रस्त होऊ नका याची काळजी घ्या.
5. 5 आपल्या इच्छा आणि गरजांवर प्रभुत्व मिळवायला शिका. पहिल्या व्यक्तीमध्ये आपली वाक्ये तयार करा. हे अशा प्रकारे व्यक्त करण्याची आवश्यकता देते की त्यांची अभिव्यक्ती इतरांमध्ये कमीतकमी बचावात्मक प्रतिसाद प्राप्त करते.
   • उदाहरणार्थ, "तुम्ही माझे कधीही ऐकत नाही!"