लेखक:
Joan Hall
निर्मितीची तारीख:
6 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 भाग: संबंध संपवा
- 3 पैकी 2 भाग: प्रतिकारशून्य वर्तन
- 3 पैकी 3 भाग: परिणामांना सामोरे जा
कोडेपेंडेंट रिलेशनशिपमध्ये अनेक प्रकटीकरण असतात: एखादी व्यक्ती "नाही" म्हणण्याचा निर्धार न करता, जोडीदाराची मद्यपान करू शकते किंवा प्रत्येक गोष्टीत आपल्या जोडीदाराला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकते. कोडपेंडेंसी ड्रग्स आणि सायकोट्रॉपिक पदार्थ, भावनिक, शारीरिक, लैंगिक शोषण, तीव्र वेदना किंवा मानसिक आजाराशी संबंधित असू शकते. जेव्हा एक भागीदार सहाय्याद्वारे प्रेम देतो, आणि दुसरा सहाय्याद्वारे प्रेम वाटतो तेव्हा एक सह -आश्रित संबंध निर्माण होतो. काही काळासाठी, अशी देवाणघेवाण आनंद देऊ शकते, परंतु हे एक अस्थिर संबंध आहे आणि काही वेळा भागीदारांपैकी एक नाखूष होईल. बहुतेकदा, परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संबंध तोडणे.
पावले
3 पैकी 1 भाग: संबंध संपवा
1 आपल्याकडे निवड आहे हे स्वीकारा. तुम्हाला नात्यात पर्याय नाही असे वाटू शकते. तथापि, एखादी व्यक्ती त्याच्या स्वतःच्या आवडीच्या जोडीदारावर प्रेम करण्यास मोकळी आहे, आणि अवलंबित्वामुळे नाही. आपणास विनाशकारी किंवा धोकादायक संबंध संपवण्याचा अधिकार आहे. स्वतःसाठी सर्वोत्तम निवडण्याची क्षमता लक्षात घ्या. - नातेसंबंध कदाचित तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराइतके पुरवत नाही असे वाटते. आपल्या जोडीदाराची काळजी घेणे ही आपली जबाबदारी आहे का? आपल्याकडे कोणते पर्याय आहेत आणि आपला जोडीदार कोणता निवडण्यास सक्षम आहे याचा विचार करा.
लॉरेन अर्बन, LCSW
परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ लॉरेन अर्बन हे परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत जे ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क येथे स्थित आहेत, ज्यांना मुले, कुटुंबे, जोडपी आणि वैयक्तिक क्लायंटसह उपचारात्मक कार्यात 13 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने 2006 मध्ये हंटर कॉलेजमधून सामाजिक कार्यात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. तो एलजीबीटीक्यू + समुदायाच्या सदस्यांसह आणि क्लायंटच्या नियोजनासह किंवा ड्रग किंवा अल्कोहोलच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत काम करण्यात माहिर आहे. लॉरेन अर्बन, LCSW
परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञकोड -आधारित संबंधांमुळे चिंता आणि नैराश्य येते. मानसोपचारतज्ज्ञ लॉरेन अर्बन म्हणतात: “या नात्यातील बरेच लोक चिंता आणि नैराश्याची तक्रार करतात. याव्यतिरिक्त, त्यांना अनेकदा दडपशाही वाटते, परंतु माहित नाही नात्यातून कसे बाहेर पडावे... असे संबंध संहितावर अवलंबून आहे आणि केवळ अवलंबून नाही याचे कारण आहे संधीची विशिष्ट असमानता... दोन्ही भागीदारांना संबंधातून काहीतरी मिळते आणि अस्वास्थ्यकरित्या गरजा पूर्ण करा».
2 नातेसंबंध संपवण्याच्या आपल्या इच्छेची पुष्टी करा. सहसा सहनिर्भर लोक जोडीदाराची काळजी घेण्यात इतके गढून जातात की ते स्वतःच्या गरजा, इच्छा आणि स्वप्नांकडे दुर्लक्ष करू लागतात. जर तुम्ही नातेसंबंध संपवण्यास तयार असाल, तर ठाम रहा आणि लक्षात घ्या की असा निर्णय तुमची इच्छा आणि गरज देखील आहे. संभाषण सुरू करण्यापूर्वी, लक्षात ठेवा की आपण निर्णय घेतला आहे आणि वाटाघाटी करणार नाही किंवा दुसरी संधी देणार नाही. - अशी शक्यता आहे की दुसरी संधी आधीच दिली गेली आहे, परंतु काहीही बदललेले नाही.
- जर तुम्ही कोडेपेंडंट रिलेशनशिप संपवली, पण ती व्यक्ती तुमच्या आयुष्यात (पालक, भाऊ) राहिली, तर कठोर सीमा निश्चित करा.
- ठाम राहा, जरी तुम्हाला राहण्याची विनंती केली गेली तरी. म्हणा, “मी याचा काळजीपूर्वक विचार केला आहे आणि मला माझ्या निर्णयावर विश्वास आहे. तू मला पटवू शकत नाहीस. "
3 बोला. कोड -आधारित नातेसंबंधाच्या शेवटी, आपण फक्त दूर जाऊ शकणार नाही आणि बोलूही शकणार नाही. एखादी व्यक्ती अचानक बदल करून गोंधळून जाऊ शकते जेव्हा त्याच्या गरजा यापुढे पुढील स्पष्टीकरणाशिवाय पूर्ण होत नाहीत. एक योग्य क्षण निवडा आणि बोला. - तुम्ही म्हणाल, “माझ्या लक्षात आले की आमचे अस्वस्थ संबंध आहेत. मला क्वचितच माझी काळजी आहे. मला वाटते की आपण सीमा निश्चित करणे आणि हे नाते संपवणे आवश्यक आहे. ”
4 शांत राहा. तुमचा निर्णय शत्रुत्वाला भेटू शकतो. ती व्यक्ती राग, राग, अस्वस्थ, दुखापत किंवा दुःखी असू शकते. तुम्हाला धमकी आली तरी शांत राहा. आपला आवाज वाढवण्याची, ओरडण्याची किंवा शपथ घेण्याची गरज नाही. तुमच्या किंचाळ्यांना मऊ, शांत आवाजात प्रतिसाद द्या. हे शक्य आहे की संभाषणकर्ता आपल्या वर्तनाची पुनरावृत्ती करेल. - आरोपांच्या बाबतीत, खालील म्हणा: “मी भूतकाळावर चर्चा करणार नाही किंवा वाद घालणार नाही. फक्त तुम्हाला माझ्या भावना आणि नातेसंबंध संपवण्याच्या हेतूबद्दल कळवत आहे. "
- संतप्त व्यक्तीला कसे शांत करावे याबद्दल आम्ही तुम्हाला लेख वाचण्याचा सल्ला देतो.
5 आपल्या भावना व्यक्त करा. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे ते ठरवा. आपण "आपण याप्रकारे पुढे जाऊ शकत नाही" या वाक्यांशाद्वारे मिळवू शकता किंवा आपल्याला नक्की काय अनुरूप नाही याचे तपशीलवार वर्णन करू शकता. आपल्या भावनांबद्दल बोलताना, स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे आणि दोष देणे टाळणे चांगले. पहिल्या व्यक्तीमध्ये बोलण्याचा प्रयत्न करा. - उदाहरणार्थ, प्रथम व्यक्ती वाक्ये आपल्याला आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देतात आणि इतर व्यक्तीला दोष देत नाहीत. "तुम्ही माझे सर्व लक्ष द्या आणि माझा वापर करा," असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "मी माझा सर्व वेळ तुमच्यासाठी समर्पित करतो आणि मी नेहमी थकतो. मला ते आवडत नाही".
6 सीमा निश्चित करा. काही प्रकरणांमध्ये, कोड -निर्भर संबंध संपल्यानंतर, आपण उठू शकता आणि कायमचे सोडू शकता, परंतु इतर परिस्थितींमध्ये, आपण त्यांना निरोगी बनवण्याच्या नावाखाली (उदाहरणार्थ, नातेवाईकांमधील) सह -निर्भर संबंध समाप्त करू शकता. कदाचित तुम्हाला इतरांच्या कृतींसाठी जबाबदार वाटत असेल किंवा तुम्हाला वाटते की तुम्ही तुमच्यापेक्षा जास्त करत आहात. आपण सहमत किंवा असहमत असलेल्या क्रियांसाठी सीमा स्थापित करा. - उदाहरणार्थ, जर तुमचा भाऊ हँगओव्हरने ग्रस्त असेल आणि त्याला कामावर फोन करण्यास सांगेल आणि तो येऊ शकणार नाही असे म्हणत असेल तर म्हणा: “मी काल रात्री मद्यपान करण्याचा विचार केला नाही. तुम्हाला तुमच्या कृत्यांच्या परिणामांना स्वतः सामोरे जावे लागेल. "
- जर तुम्हाला परीक्षेची तयारी करायची असेल आणि तुमच्या मैत्रिणीला तिच्या समस्यांबद्दल बोलायचे असेल तर म्हणा: “मला तुझी काळजी वाटते आणि नेहमी पाठिंबा देतो, पण मला परीक्षेची तयारी करणे आवश्यक आहे. उद्या भेटूया? "
- तुम्हाला विशिष्ट सीमा निश्चित करायच्या असल्यास त्या व्यक्तीला कळवा. म्हणा, “आम्हाला काही मुद्द्यांवर चर्चा करण्याची गरज आहे, पण मला व्यक्तिशः भेटायचे नाही.चला आपला संवाद मजकूर संदेशांपर्यंत मर्यादित करू. "
- आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला प्रसन्न करणे कसे थांबवायचे यावरील लेख वाचण्याचा आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो.
3 पैकी 2 भाग: प्रतिकारशून्य वर्तन
1 या नात्याने तुम्हाला काय दिले याचा विचार करा. काळजी घेण्यासह प्रयत्नांचे विचार असूनही, आपण निश्चितपणे नात्यातून काहीतरी मिळवले आहे. जर नातेसंबंध एखाद्या व्यक्तीला समाधान देत नसेल, तर तो खूप आधी संपवतो. नात्याने तुम्हाला काय दिले आहे आणि ते आता तुम्हाला का शोभत नाही याचा विचार करा. - उदाहरणार्थ, मद्यपान किंवा इतर काही वैद्यकीय स्थितीमुळे ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीची काळजी घेणे हे ध्येय तुम्ही पाहिले. कदाचित तुम्हाला त्या व्यक्तीची तुमच्यासाठी आवश्यक असलेली भावना किंवा परिस्थितीवरील नियंत्रण आवडले असेल.
2 नकाराची भीती विचारात घ्या. सहसंबंधित संबंधांमधील लोक सहसा सोडून जाण्याची भीती बाळगतात. या कारणास्तव, ते मदतनीसाची भूमिका निवडू शकतात: एखाद्या व्यक्तीची काळजी घेणे आणि आपल्यावर अवलंबून राहणे त्यांना विश्वास देते की ते आपल्याला सोडणार नाहीत. जर तुम्हाला ही भीती वाटत असेल तर मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटा. थेरपीद्वारे, आपण या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता, स्वतःची काळजी घ्यायला शिका आणि इतरांवर विश्वास ठेवा. - बऱ्याचदा ही भीती लहानपणी किंवा एखाद्या क्लेशकारक घटनेमध्ये रुजलेली असते. भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी अशा समस्यांमधून कार्य करा.
3 स्वतःची किंमत करायला शिका. आपल्या स्वाभिमानाचा किमान भाग इतरांची काळजी घेण्यावर अवलंबून असण्याची शक्यता आहे. बाहेरच्या निर्णयावर अवलंबून राहणे थांबवा आणि बाहेरच्या मदतीशिवाय स्वतःचा आदर करायला शिका. तुम्हाला फक्त असेच वाटू शकते आवश्यकजेणेकरून इतर तुमचे मूल्य ओळखतील, पण तसे नाही. - जर तुम्ही कोडेपेंडेंट रिलेशनशिप संपवणार असाल तर तुमची स्वतःची किंमत कशावर आधारित आहे याचा विचार करा. आपण स्वतःला कसे समजता? आपण कोण आहात आणि आपण काय पात्र आहात असे आपल्याला वाटते? तुम्हाला इतरांसाठी यश किंवा कल्याण साध्य करणे सोपे वाटते का?
4 आपल्या गरजा पूर्ण करा. कधीकधी आपण इतर लोकांच्या गरजांमध्ये इतके व्यस्त असतो की आपण स्वतःच्या गोष्टी विसरतो. समोरची व्यक्ती तुमच्यावर अवलंबून आहे असे वाटू शकते, पण लक्षात ठेवण्यासाठी इतर जबाबदाऱ्या आहेत. बहुधा वेळ, लक्ष आणि ऊर्जा दुसऱ्या व्यक्तीला देऊन तुम्ही स्वतःबद्दल विसरत असाल. तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही फक्त त्याची काळजी घेऊ शकता, किंवा हा तुमचा संपूर्ण मुद्दा आहे. - आपल्या स्वतःच्या गरजांचा पुनर्विचार करा. उदाहरणार्थ, कठीण दिवसानंतर शक्ती गोळा करण्यासाठी तुम्हाला एकटे राहण्याची गरज आहे का? तुम्ही तणावाला कसे सामोरे जाता? शेवटचा वेळ होता जेव्हा तुम्ही सामान्य आहार किंवा व्यायाम केला होता? निरोगी झोपेचे काय?
3 पैकी 3 भाग: परिणामांना सामोरे जा
1 शारीरिकदृष्ट्या स्वतःपासून अंतर ठेवा. त्या व्यक्तीबरोबर कमी वेळ घालवणे सुरू करा आणि त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपला व्यवसाय सोडू नका. आपण अशा व्यक्तीसोबत राहत असल्यास हलवण्याचा प्रयत्न करा. एकत्र राहणे काळजीची गरज वाढवू शकते. हलवल्याने तुमच्यामध्ये शारीरिक अंतर निर्माण होईल आणि काळजी घेण्याची गरज कमी होईल. स्वतःला भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या दूर करण्यासाठी एकत्र कमी वेळ घालवा. - आपण भावनिक अंतर देखील तयार करू शकता. हे स्पष्ट करा की आपण संदेश, ईमेल किंवा कॉलला उत्तर देऊ इच्छित नाही. म्हणा, “मला आमचे संबंध बदलायचे आहेत. माझा गैरसमज करू नका. मला वाटते की आपल्याला गोष्टींचा विचार करण्यासाठी वेळ हवा आहे. या कारणास्तव, मी संदेश, कॉल किंवा पत्रांना उत्तर देणार नाही. "
2 आपल्या भावनांचे विश्लेषण करा. आपल्याला आपल्या भावना दडपण्याची गरज नाही किंवा स्वतःला सांगा की सर्व काही ठीक आहे. आपल्या भावना आणि भावनांचे विश्लेषण करा आणि नंतर नातेसंबंध आणि आपल्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल विचार करा. आपण अनुभवत असलेल्या प्रत्येक भावना ओळखा आणि विश्लेषण करा आणि आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करू नका. - आपण आपल्या भावना डायरीत लिहू शकता, मित्र किंवा थेरपिस्टशी चर्चा करू शकता.
3 तुमचे दुःख स्वीकारा. संदिग्ध नातेसंबंध संपवणे सोपे नाही यात शंका नाही. आपल्यासाठी ते कठीण आणि वेदनादायक असेल हे सत्य स्वीकारा. निराश होऊ नये म्हणून दुःख दाबू नका. ही भावना स्वीकारा आणि जाणवा. दुःखात नकार, राग, भीती आणि दुःख यांचा समावेश असू शकतो.दु: खाच्या इतर लक्षणांमध्ये थकवा, तणाव, रिकामेपणा आणि आपल्या झोपेचे स्वरूप किंवा आहार बदलणे समाविष्ट आहे. - दुःख स्वतःच संपुष्टात येऊ द्या. परिणाम सोडा आणि वास्तव स्वीकारा.
- दु: ख तुमच्यातून जाऊ देण्यासाठी तुम्ही शरीराला पाहू शकता. अधिक आपण विचार करा, तुम्हाला भावनिक अनुभवाशी जोडलेले वाटते. भावनांचा अनुभव घेताना, शरीरातील संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुम्हाला नक्की काय वाटते आणि तुमच्या शरीराच्या कोणत्या भागात? तुमच्या भावना आणि शरीराच्या भावना तुमच्यामधून जाऊ द्या.
4 आधार शोधा. कोड -आधारित संबंधातून बाहेर पडणे खूप कठीण असू शकते. आपल्या हेतूंबद्दल बोलण्यासाठी आणि समर्थन मिळवण्यासाठी कोणीतरी शोधा. मित्र किंवा नातेवाईकाकडून भावनिक आधार मिळवा. एक विश्वासू मित्र तुम्हाला कठोर निर्णय घेण्यास आणि परिणामांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो. - आपले सामाजिक वर्तुळ कसे वाढवायचे यावरील लेख वाचण्याचा सल्ला आम्ही देतो.
5 एक मानसोपचारतज्ज्ञ पहा. जर तुम्हाला नातेसंबंधाच्या समाप्तीचा स्वतःहून सामना करणे कठीण वाटत असेल तर थेरपिस्टची मदत घ्या. हे आपले विचार, भावना, दृष्टिकोन आणि वर्तन समजून घेण्यास आणि फायदेशीर आणि हानिकारक कृती ओळखण्यास मदत करेल. थेरपीद्वारे, आपण आत्मनिरीक्षण आणि समस्या सोडवण्याचे कौशल्य प्राप्त कराल. - थेरपिस्ट तुम्हाला आव्हान देईल आणि समर्थन देईल. स्वतःवर काम करण्यासाठी सज्ज व्हा आणि आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या विविध पैलूंना सामोरे जा.
