सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

हा लेख 800 मीटर शर्यत यशस्वीरित्या पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक पायर्यांद्वारे मार्गदर्शन करेल.

पावले

1. 1 आपली स्पर्धात्मकता आणि वेग शोधा. आपण सुरुवातीला आपल्या प्रतिस्पर्ध्यांना मागे टाकू शकता आणि संपूर्ण कोर्समध्ये एक तीव्र शर्यत राखू शकता किंवा आपण शेवटी मागे जाल का ते ठरवा. दुसरा पर्याय निवडू नका. संपर्क गमावू नका, परंतु त्याच वेळी, वेगाने धावणे महत्वाचे आहे, प्रवेग आणि मंदी कमी करणे. 800 मीटर धावणे कठीण असू शकते, परंतु हार मानू नका, एकत्र काम करण्यासाठी आणि वेगाने काम करण्यासाठी कोणीतरी शोधा. नेते सहसा पहिला लॅप 55 सेकंदात आणि दुसरा 61 सेकंदात चालवतात, पण काही शर्यतींमध्ये सर्व स्पर्धक पहिला लॅप 60 सेकंदात पूर्ण करतात आणि नंतर वेग वाढवतात. तुम्हाला ही गतिशीलता पहिल्या 200 मीटरमध्ये आधीच जाणवेल आणि तुमच्या स्वत: च्या गतीची देखभाल ही तुम्हाला पिछाडीवर राहू देणार नाही.
2. 2 आपली गती सहजतेने विकसित करा. पहिल्या 200 मीटरच्या लयीत येताच, धीमा न करण्याचा प्रयत्न करा, जरी हे अपरिहार्य आहे. अगदी शेवटपर्यंत तुमची ताकद आणि रणनीती मोजायला गुणांवर लक्ष केंद्रित करा (तुम्हाला दर १०० मीटरवर मार्कर दिसेल, आणि अभ्यासक्रमाच्या शेवटी प्रत्येक ५० किंवा १० मीटरवर).
3. 3 दुस-या 400-मीटर स्ट्रेचवर सावधगिरी बाळगा आणि त्यानुसार कार्य करा. जेव्हा आपण पुन्हा सुरवातीची रेषा ओलांडता, तेव्हा आपल्याला थकल्यासारखे वाटले पाहिजे परंतु तरीही आरामशीर असावा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की पहिल्या 400 मीटर नंतर तुम्ही वेग वाढवू शकत नाही (याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला पाहिजे), तर तुम्ही खूप लवकर थकल्यासारखे आहात. पहिल्या सहामाहीत घालवलेला वेळ दुसऱ्या सहामाहीच्या तुलनेत 5 सेकंदांपेक्षा जास्त फरक नसावा, आदर्शतः लांब अंतराच्या धावपटूसाठी एक ते दोन सेकंद कमी आणि 400/800 मीटर धावणाऱ्यासाठी 3-4 सेकंद ... जर तुम्ही पहिल्या 400-मीटर स्ट्रेचवर खूप मंद असाल, तर सरळ रेषेत जास्तीत जास्त वेग वाढवण्यासाठी 300 मीटरवर मजबूत डॅश बनवण्याची योजना करा.
4. 4 धीमे होऊ नका, परंतु लक्षात ठेवा की आपल्या खांद्यांवर ताण येऊ नये, परंतु त्याऐवजी शेवटच्या 300 मीटरच्या ताणण्यावर गती देण्यावर लक्ष केंद्रित करा. या टप्प्यावर, विभागातील शेवटच्या 150 मीटरवर मात करण्यासाठी आपल्याला योग्य स्थान घेणे आवश्यक आहे. अशी स्थिती निवडा जिथे इतर धावपटू तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणू शकणार नाहीत (उदाहरणार्थ, इतर धावपटूंसह तुमचे खांदे मारणे टाळा, कारण यामुळे तुमचा वेग कमी होतो). पुन्हा, आपण शर्यतीची गतिशीलता समजून घेणे आणि त्याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे (धावपटूंच्या पुढच्या ओळीच्या जवळ धावणे अर्थपूर्ण आहे का, नेत्यांनी वेग वाढवला आहे का, हा विभाग अधिक हळू हळू व्यापला जाईल की नाही वगैरे).
5. 5 वळण दरम्यान, असे वाटेल की हत्ती आपल्या खांद्यावर उडी मारली आहे. याचे कारण असे की लैक्टिक acidसिड आपल्या पायांच्या स्नायू तंतूंमध्ये अधिकाधिक वाढते. आपले कूल्हे पुढे आणा, आपली मनगट अधिक बाउन्सी हालचालीसाठी उंचावल्याची खात्री करा आणि स्थितीत समतोल राखण्यासाठी आपल्या गुडघ्याला पुरेसे पुढे आणण्यावर लक्ष केंद्रित करा. (होम स्ट्रेचमध्ये, आपल्या हातांवर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या पायांवर नाही. तुमचे हात वेगाने हलवा आणि तुमचे पाय लय घेतील. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमचे पाय त्यांना कसे हलवायचे हे माहित आहे). जर तुम्हाला धीमा करायचा असेल तर ते करा पण बऱ्याचदा शर्यत कमी जिंकणाऱ्याने जिंकली आहे. तुमचा मार्ग निवडा आणि तुम्ही शेवटची रेषा ओलांडत नाही तोपर्यंत धावत राहा.
6. 6 शेवटी, शर्यतीनंतर लगेच, एनर्जी ड्रिंक पिण्यास विसरू नका आणि खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी भरपूर कार्बोहायड्रेट्स खा. लाइट जॉगिंगमुळे रक्ताला गती मिळण्यास आणि स्नायूंमधून लॅक्टिक acidसिडचे उच्चाटन करण्यास मदत होईल, विशेषत: जर तुम्ही त्याच दिवशी दुसरी रेस चालवणार असाल. धावल्यानंतर पहिला तास, तसेच ताकद प्रशिक्षणानंतर, पुनर्प्राप्तीसाठी गंभीर आहे.

टिपा

• जर शीतल पावसाच्या दरम्यान शर्यत होत असेल तर प्रत्यक्ष शर्यतीपूर्वी ओव्हरकूल करू नका.
• तुम्ही सक्षम आहात ते सर्व काही दाखवण्याचा प्रयत्न करा, पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - लक्षात ठेवा, तुमच्या आयुष्यात अजून बऱ्याच शर्यती असतील ज्या तुम्ही जिंकू शकता, जरी आज असे नसले तरी.
• शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण शेवटची रेषा ओलांडत असताना अॅड्रेनालाईन ला किक करू द्या. आरामशीर राहण्याचा प्रयत्न करा. संगीत ऐकणे आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून यास मदत करू शकते किंवा अडथळा आणू शकते.
• आपली एकाग्र करण्याची क्षमता विकसित करा आणि विचलित न होण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा गणवेश, शूज वगैरे तयार करा आणि खात्री करा की सर्व अटी पूर्ण झाल्या आहेत आणि या क्षणी तुम्हाला जे हवे आहे ते करू शकता (संगीत ऐकणे, विनोद इ.).
• आपल्या शर्यतीसाठी काळजीपूर्वक तयारी करा. जर ही मध्य-हंगामाची शर्यत असेल, तर पुनर्प्राप्तीचे ध्येय ठेवून त्याच्या आधीचा दिवस घालवणे आदर्श आहे. जर हा हंगामाचा शेवट असेल तर सामान्यत: 2-3 दिवस विश्रांती घेते, लहान धावांसह. निरोगी आहाराकडे लक्ष द्या आणि झोपा आणि मानसिक किंवा शारीरिक तणावामुळे उर्जा कमी होण्यापासून बचाव करण्यापूर्वी आठवड्यात भरपूर पाणी प्या.
• आपण त्यांच्यासाठी तयार होण्यासाठी धावताना अनेक परिदृश्यांची कल्पना करा आणि ते घडले तरीही आरामशीर राहा. झोपायच्या 15 मिनिटे आधी कल्पना करा की तुम्ही पहिल्या, शेवटच्या, मधल्या स्थितीत 800 मीटर धावत आहात. लक्षात ठेवा आरामशीर रहा आणि जेव्हा तुम्ही प्रत्येकाच्या मागे असाल तेव्हाही हार मानू नका.
• शर्यतीच्या दिवशी, शर्यत सुरू होण्यापूर्वी 45-60 मिनिटे सराव करून आपले स्नायू चांगले गरम करा. 10-25 मिनिटे हलकी जॉगिंग (चांगली शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्यांसाठी योग्य), डायनॅमिक स्ट्रेचिंग, स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि 1 ते 3 मिनिटे जॉगिंगवर खर्च करा ज्या वेगाने तुम्ही अंतर चालवाल. शर्यत सुरू होण्याच्या 10 मिनिटांपूर्वी तुम्ही घाम गाळावा, उबदारपणे कपडे घाला आणि शॉट सुरू होण्यापूर्वी 5 मिनिटे उबदार राहा.
• आपल्या शर्यतीच्या वेळेवर काम करणे आणि आपले स्वतःचे ध्येय निश्चित करणे लक्षात ठेवा. त्यांच्यापर्यंत पोहोचताना, तुम्ही खात्यात कसे आलात याकडे लक्ष देऊ नका, फक्त एक नवीन ध्येय ठेवा.अशा प्रकारे आपण चांगले व्हाल आणि आपले स्थान पहिल्याच्या जवळ आहे.
• लक्षात ठेवा, जोपर्यंत तुम्ही पहिल्या 5 ऑलिम्पिक धावपटूंपैकी एक नाही, तोपर्यंत तुमच्या शर्यतीचा जागतिक स्तरावर परिणाम होण्याची शक्यता नाही. म्हणून, विश्रांती घ्या, आनंद घ्या आणि लक्षात ठेवा की तुमच्या भविष्यात अजूनही शर्यती होतील, वेगाने धावण्याच्या, अधिक चांगले परिणाम दाखवण्याच्या संधी असतील.

चेतावणी

• शर्यतीनंतर आणि दरम्यान, तुम्हाला कमकुवत किंवा मळमळ वाटू शकते. असे झाल्यास, चालू ठेवा. हा नेहमीच सर्वोत्तम उपाय नाही, परंतु आपण स्वतःच आपल्या मर्यादा शोधल्या पाहिजेत. काही घोट पाणी पिल्यानंतर, थंड, खाली बसा / झोपा आणि भरपूर द्रव आणि अन्न पिण्यापूर्वी थोडी प्रतीक्षा करा.
• शर्यतीत जाण्यापूर्वी तुम्ही चांगला सराव केल्याचे सुनिश्चित करा. हे सुनिश्चित करेल की आपण अंतिम रेषा यशस्वीरित्या गाठता.
• रेसनंतर लगेच गरम शॉवर घेऊ नका.