लेखक:
Joan Hall
निर्मितीची तारीख:
2 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण आपल्या रूममेट किंवा आपल्या पालकांसोबत सामाजिककरण टाळू इच्छिता? या प्रकरणात, आपण झोपेचे नाटक करू शकता. जर तुमचा विश्वास असेल तर ती व्यक्ती तुम्हाला त्रास देणे थांबवू शकते. आपण गुप्तपणे डोळे झाकून किंवा त्याच्या कृतींचे निरीक्षण करण्यास सक्षम असू शकता. आपण काल रात्री पुरेशी झोप घेतल्यासारखे ढोंग करू शकता आणि दीर्घ पार्टीनंतरही काहीही झाले नसल्यासारखे वागू शकता.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपण झोपेचे असल्याचे कसे सांगावे
1 ज्या स्थितीत तुम्ही साधारणपणे झोपता त्या स्थितीत जा. झोपा आणि झोपेच्या व्यक्तीसाठी नैसर्गिक स्थिती स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या हातात काहीही ठेवू नका, आपले पाय अंथरुणावर ठेवा आणि आपले डोके उशापासून उचला नका. जर तुम्ही साधारणपणे तुमच्या पोटावर झोपत असाल तर झोपेचे सोंग घेताना तीच स्थिती गृहीत धरा. जे लोक तुम्हाला चांगले ओळखतात त्यांना कशाचाही संशय येणार नाही. 
2 अजूनही अंथरुणावर झोप. सामान्यत: एखादी व्यक्ती झोपेच्या दरम्यान खूप कमी हलवते. खात्रीपूर्वक झोपल्याचे नाटक करण्यासाठी अजिबात हालचाल न करणे चांगले. आपण विस्तारित कालावधीसाठी पहात असाल तरच आपण हलवू शकता. 
3 डोळे शांतपणे बंद करा. तुम्हाला डोळे घट्ट पकडण्याची गरज नाही. जर तुम्ही झोपेचे नाटक करत असाल तर तुमच्या पापण्यांसह तुमचे सर्व स्नायू शिथिल झाले पाहिजेत. - आपले डोळे बंद करा आणि खाली पहा जेणेकरून आपल्या पापण्या थरथरणार नाहीत.
- झोपेच्या दरम्यान, डोळे नेहमी पूर्णपणे बंद नसतात. पापण्या किंचित वाढू शकतात आणि हळूवारपणे खाली जाऊ शकतात, तर यावेळी आपण आजूबाजूला काय घडत आहे ते पाहू शकता.
4 नियमितपणे श्वास घ्या. श्वास मंद, सम आणि खोल असावा. आपल्याला आराम करणे आणि शक्य तितके समान श्वास घेणे आवश्यक आहे. स्वतःसाठी इनहेलेशनच्या कालावधीची गणना करा आणि नंतर त्याच वेळेसाठी श्वास बाहेर काढा. प्रत्येक श्वासासाठी ही पायरी पुन्हा करा. तज्ञांचा सल्ला 
मार्क कायम, एमडी
ऑटोलरींगोलॉजिस्ट आणि प्लास्टिक सर्जन डॉ. सौंदर्य उपचार आणि झोप विकार मध्ये माहिर. त्यांनी ओटावा विद्यापीठातून वैद्यकीय पदवी प्राप्त केली, अमेरिकन बोर्ड ऑफ ऑटोलॅरिन्गोलॉजीने प्रमाणित केले आणि ते रॉयल कॉलेज ऑफ सर्जन ऑफ कॅनडाचे फेलो आहेत. मार्क कायम, एमडी
ऑटोलरींगोलॉजिस्ट आणि प्लास्टिक सर्जनतुम्हाला माहिती आहे का? झोपेच्या दरम्यान, शरीरात अनेक शारीरिक प्रक्रिया थोड्या कमी होतात कारण शरीर विश्रांती घेत आहे. म्हणूनच झोपलेल्या व्यक्तीचा श्वास हळूहळू आणि अधिक लयबद्ध होतो. जर तुम्ही झोपेचे सोंग घेण्याचा प्रयत्न करत असाल तर स्थिर श्वासोच्छवासाची लय कायम ठेवा आणि खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
5 आवाज आणि स्पर्शाला प्रतिक्रिया द्या. जर तुम्हाला मोठा आवाज ऐकू येत असेल किंवा स्पर्श जाणवत असेल, तर एक लहान, तीक्ष्ण श्वास घ्या आणि नंतर तीक्ष्ण हालचाल करा, जणू अंगातून उबळ आली आहे. अगदी झोपेमध्येही आपल्या शरीराला आजूबाजूला काय घडत आहे याची जाणीव असते. खोलीतील आवाज आणि हालचालींवर अवचेतन प्रतिक्रियांचे अनुकरण करा. - बाह्य उत्तेजनाला प्रतिसाद दिल्यानंतर, आराम करा आणि पुन्हा आपला श्वास नियंत्रित करा.
- अजिबात हसू नका किंवा डोळे उघडू नका, अन्यथा तुम्ही स्वतःला सोडून द्याल.
2 पैकी 2 पद्धत: झोपेचे नाटक करणे
1 थंड शॉवर घ्या. स्वतःला पटकन थंड पाण्याने बुडवा. हे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवेल आणि तुमचे चयापचय गतिमान करेल कारण तुमचे शरीर उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करते. अशा शॉवरचा कालावधी सुमारे एक मिनिट आहे. 
2 कपडे घाला आणि सकाळची सर्व दिनचर्या पूर्ण करा. पहिली पायरी म्हणजे आपले पायजमा अनौपचारिक कपड्यांमध्ये बदलणे. पुढे, तुम्ही धुवा, दात घासा आणि मेकअप करा. - कॅफीनसह चेहऱ्यावरील क्रीम डोळ्यांखालील सूज कमी करते.
- रात्रीच्या झोपेनंतर तुम्ही अनुसरण केलेल्या सर्व चरणांचे अनुसरण करा.
3 पौष्टिक नाश्ता खा. अन्नामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने (जसे की दलिया आणि अंडी) असणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्हाला ऊर्जा मिळेल. शर्करायुक्त पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण त्यांचे परिणाम खूप कमी आहेत. 
4 थोडी कॉफी घ्या. कॉफी आपल्या बॅटरी रिचार्ज करण्याचा एक द्रुत मार्ग आहे. जर तुम्ही सहसा कॉफी पीत नसाल तर अर्धा कप उत्साही होण्यासाठी पुरेसा आहे. जर तुम्ही सहसा रात्रीच्या झोपेनंतर कॉफी पीत असाल, तर निद्रिस्त रात्रीनंतर तुम्ही दोन कप घेऊ शकता. 
5 हलवा. आपण सतर्क राहण्यासाठी सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही विश्रांतीसाठी बसलात तर रात्री झोप न आल्यानंतर शरीराला थकवा जाणवेल. निद्रानाशाशी लढण्यासाठी आपल्याला हलवावे लागेल. 
6 दिवसा नाश्ता करायला विसरू नका. उर्जा पातळी राखण्यासाठी, आपल्याला दिवसभर इंधन भरणे आवश्यक आहे. हाय-शुगर आणि जड जेवण टाळा, जड जेवणानंतर प्रतिक्रियात्मक हायपोग्लाइसीमिया किंवा झोप येऊ नये.
टिपा
- एकटे झोपल्याचे भासवण्याचा सराव करा. शांत झोप आणि समान श्वास घ्या.
- व्यथित झाल्यास "जागे" होण्यासाठी तयार रहा.
- आपण सतर्क राहणे आवश्यक आहे, म्हणून नाटक करताना झोपी न जाण्याचा प्रयत्न करा.
- एक स्मित दाबण्यासाठी एकाच वेळी आपल्या तोंडाच्या दोन्ही बाजूंनी स्वतःला चावा, परंतु ते जास्त करू नका किंवा आपण उघड होऊ शकता.
- जर एखादी व्यक्ती "झोपताना" तुम्हाला हलवण्याचा प्रयत्न करत असेल तर प्रतिकार करू नका. आळशी दिसण्याचा प्रयत्न करा, खूप हळू हळू हलवा किंवा आवाज कमी करा.
- जर तुम्ही रात्रभर त्याच स्थितीत पडून राहिलात तर ते संशयास्पद वाटू शकते - सामान्यतः लोक झोपेत वेळोवेळी त्यांची स्थिती बदलतात. वेळोवेळी आपली स्थिती बदलण्यास विसरू नका किंवा दुसरीकडे चालू करा.
- लोकांनी तुमचे स्मित लक्षात घेऊ इच्छित नसल्यास आपला चेहरा उशामध्ये गाडा.
- जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला काही सांगत असेल किंवा तुम्हाला स्पर्श करत असेल तर काहीतरी ऐकू न येण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमचे डोळे बंद असताना डोळे मिचकावू नका (तुमच्या पापण्या हलवू नका).
