थंडीची सवय कशी लावायची

व्हिडिओ: लहान आनंदाचा हट्टीपणा चिडचिडेपणा कमी होण्यासाठी रामबाण उपाय | बाल संगोपन टिपा

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: शरीराला अनुकूल बनवणे
3 पैकी 2 पद्धत: योग्य सवयी विकसित करणे
3 पैकी 3 पद्धत: मनाचा व्यायाम करा
टिपा
चेतावणी
अतिरिक्त लेख

कोणालाही थंडी आवडत नाही, परंतु अशी परिस्थिती असते जेव्हा पर्याय नसतो. थंड हवामानामुळे शारीरिक अस्वस्थता, आजारपण आणि सतत जबरदस्त तंद्री येऊ शकते जर तुम्ही त्यासाठी योग्य प्रकारे तयार नसाल तर. आपण थंड हवामानात गेला आहात किंवा हिवाळ्यात फक्त बरे वाटू इच्छित असाल, असे काही मार्ग आहेत जे आपण सर्दी अधिक सहजपणे हाताळू शकता.

लक्ष: हा लेख समशीतोष्ण हवामान क्षेत्रातील रहिवाशांसाठी आहे. जर बाहेरचे तापमान उणे 5 अंशांपेक्षा कमी असेल तर सावधगिरी बाळगा. उणे 15 अंशांपेक्षा कमी तापमानासाठी बाह्य सूचनांचा हेतू नाही!

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: शरीराला अनुकूल बनवणे

1 थंड वातावरणात घराबाहेर पडा. जर तुम्हाला खरोखरच स्वतःला थंडीची सवय लावायची असेल तर बाहेर थंड असताना तुम्हाला घराबाहेर पडावे लागेल. उशिरा पडलेला, हिवाळा किंवा लवकर वसंत तू मध्ये दररोज काही तास घराबाहेर घालवा. फक्त कमीतकमी आवश्यक उबदार कपडे घाला आणि जास्तीत जास्त कपडे काढून टाका जितक्या लवकर आपण त्याशिवाय करू शकता. कालांतराने, तुम्ही जास्त काळ थंडीचा सामना करू शकाल. तापमान उणे 10 अंश सेल्सिअसपेक्षा कमी झाल्यास तुम्ही चालण्याचा वेळ काळजीपूर्वक आणि वाजवीपणे ठरवा.
- बराच वेळ घराबाहेर असताना हातमोजे, बूट आणि टोपी घाला, पण उबदार जॅकेट टाळण्याचा प्रयत्न करा. नियमानुसार, बोटं आणि कान प्रथम गोठवतात आणि ते आपल्याला खूप आधी कळवतील की शरीराच्या उर्वरित भाग गोठवण्यापेक्षा उबदारपणाची वेळ आहे. बाहेरील तापमान उणे 5 अंशांपेक्षा कमी असल्यास आपण या सल्ल्याचे पालन करू नये.
- कारमधील हीटर चालू न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कार्य आणखी गुंतागुंतीचे करू शकता आणि विंडो उघडू शकता.
2 थंड शॉवर घ्या. टॅप किंचित चालू करा आणि दररोज गरम पाण्याचे प्रमाण कमी करा. थंड शॉवर अत्यंत निराशाजनक असू शकतो, परंतु आपल्या शरीराला थंड तापमानाची सवय लावण्याचा हा एक मुख्य मार्ग आहे. काही आणखी पुढे जातात आणि थंडीत शारीरिकदृष्ट्या जुळवून घेण्यासाठी थंड हिवाळ्याच्या पाण्यात विसर्जित करतात.
- तापमान हळूहळू कमी करा जेणेकरून आपल्या शरीराला त्याची सवय होण्यास वेळ मिळेल. जर तुम्ही अचानक बर्फाचे शॉवर घेण्यास सुरुवात केली तर तुम्ही ते उभे करू शकणार नाही किंवा सर्दी देखील करू शकणार नाही.
- शॉवर घेताना तुम्ही पाण्याचे तापमान गरम ते थंड आणि उलट देखील बदलू शकता - असा कॉन्ट्रास्ट शॉवर तुम्हाला तापमानात अचानक बदल करण्याची सवय लावण्यास मदत करेल.
3 वजन वाढवा. फॅट स्टोअर्सचे कार्य शरीराला सतत कॅलरीज पुरवणे आहे, जे जळल्यावर ऊर्जामध्ये रूपांतरित होते. चरबी अंतर्गत अवयवांसाठी संरक्षक स्तर म्हणून काम करते आणि त्यांना स्थिर तापमानात ठेवण्यास मदत करते. जरी ही पद्धत तुम्हाला अप्रिय वाटत असली तरी तुमच्या शरीरातील चरबी वाढल्याने तुम्हाला थंड हवामानात उबदार वाटण्यास मदत होईल.
- आपले वजन वाढण्याबाबत काळजी घ्या.आपण तरीही एक संतुलित आणि निरोगी आहार घ्यावा - फक्त आपल्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण थोडे वाढवा.
- प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ खाणे, जसे की दुबळे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, संपूर्ण धान्य आणि भाजीपाला तेले, आपल्या हृदयावर आणि पाचन तंत्रावर जास्त ताण न घेता वजन वाढवण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे.
4 नियमित व्यायाम करा. आठवड्यातून अनेक वेळा कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण सुरू करा. कॅलरीज बर्न आणि ऊर्जा सोडण्यासाठी जबाबदार चयापचय शरीराचे सरासरी तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि उच्च शारीरिक हालचालींशी जुळवून घेताना ते अधिक कार्यक्षम होते. दुसऱ्या शब्दांत, प्रशिक्षणामुळे शरीराचे काम थोडे गतीमान होईल आणि परिणामी, तुमचे चयापचय निरोगी आणि तणावासाठी तयार राहील.
- स्नायूंचे प्रमाण वाढल्याने तुम्हाला अधिक उष्णता निर्माण करणाऱ्या ऊतकांमुळे उबदार आणि विश्रांती घेण्यास मदत होईल.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी व्यायाम केल्याने हृदय आणि फुफ्फुसांची ऑक्सिजन युक्त रक्त पंप करण्याची क्षमता वाढते, त्यामुळे संपूर्ण शरीराचे कार्य सुधारते.

3 पैकी 2 पद्धत: योग्य सवयी विकसित करणे

1 खोलीचे तापमान कमी करा. एकदा तुम्हाला बाहेरच्या थंडीची सवय झाली की, तुम्ही घराच्या आतल्या थंडीशीही जुळवून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. नियमानुसार, लोक घराचे तापमान 20-23 अंश सेल्सिअसच्या पातळीवर राखतात आणि हे मानवी शरीरासाठी सर्वात आरामदायक आहे. थंड खोलीत राहण्याची सवय होईपर्यंत तापमान हळूहळू 1 ते 2 अंश कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्ही थंड घरात राहायला शिकलात, तर हिवाळ्याच्या काळात तुम्ही हीटिंगच्या खर्चावर देखील बचत कराल. तथापि, आपण एकटे राहत नसल्यास, प्रथम आपल्या कुटुंबासह किंवा फ्लॅटमेट्ससह तपासा.
2 गुंडाळण्याची सवय सोडवा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला थंड वाटत असेल आणि उबदार कंबल किंवा चप्पलच्या जोडीमध्ये फेकून द्यायचे असेल तर ते करू नका. त्याऐवजी, थंडी सहन करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याबद्दल विचार करण्यापासून स्वतःला विचलित करा. आपण थंड असताना उबदार काहीतरी फेकण्याची सवय मोडणे आणि त्याशिवाय सामना करण्यास शिकणे ही कल्पना आहे. जर तुम्हाला आधीच कमी तापमानाची सवय असेल आणि नियमितपणे थंड शॉवर घ्या, तर हे पाऊल तुमच्यासाठी सोपे होईल.
- जर तुम्हाला उबदार घोंगडीवर फेकण्याचा प्रतिकार करणे कठीण वाटत असेल तर ते गुंडाळा आणि कॅबिनेटच्या वरच्या शेल्फवर ठेवा. ते मिळवणे अवघड असल्यास आपण ब्लँकेट वापरण्यास अधिक सहजपणे नकार देऊ शकता.
- झोपेच्या वेळी तुमच्या शरीराचे तापमान स्वाभाविकपणे थोडे कमी होते, म्हणून जर तुम्हाला तुमची इच्छाशक्ती आणखी बळकट करायची असेल तर स्वतःला कंबलशिवाय झोपायला प्रशिक्षित करा!
3 बर्फाचे थंड पाणी प्या. नियमितपणे बर्फाचे पाणी पिण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा आणि हिवाळ्याच्या मध्यभागीही ही सवय सोडू नका. जेव्हा शीतपेये शोषली जातात तेव्हा शरीराचे मुख्य तापमान किंचित कमी होते आणि या बदलांची भरपाई करण्यासाठी शरीराला अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतात. उबदार ठेवण्यासाठी बहुतेक लोक थंड हवामानात कॉफी किंवा गरम चॉकलेट पिणे पसंत करतात, परंतु आपण उलट केले पाहिजे. अखेरीस, तुम्हाला यापुढे उबदार ठेवण्याची गरज वाटणार नाही.
- आपली थंड सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, बर्फाचे पाणी सहज उपलब्ध आहे आणि जवळजवळ सर्वत्र आढळू शकते.
4 हिवाळी खेळ करा. थंडीची सवय होण्यासाठी, केवळ गंभीर आणि दमछाक करणाऱ्या गोष्टी करणे अजिबात आवश्यक नाही. स्लेजिंग, डाउनहिल स्कीइंग किंवा स्नोबोर्डिंग सारख्या हिवाळी खेळांचा आनंद घ्या आणि इतर घरी बसल्यावर तुम्ही बाहेर मजा करू शकता. अशाप्रकारे तुम्हाला थंडीची अधिक जलद सवय होईल आणि शिवाय, हिवाळ्यातील महिने फक्त चार भिंतींच्या आत थांबण्याऐवजी घालवणे मनोरंजक असेल.
- थंड हवामानासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करण्यासाठी उशिरा बाद होणे किंवा हिवाळ्यात हायकिंगला जा.वाळवंटात, आपल्याला फक्त थंड जमिनीवर झोपावे लागेल आणि सर्व घटकांशी संपर्क साधावा लागेल आणि ते आपले चांगले करेल!
- हे शक्य आहे की काही तासांच्या तीव्र स्कीइंग किंवा स्नोबोर्डिंगनंतर तुम्ही गरम व्हाल आणि तुमचे शरीर किती उष्णता निर्माण करू शकेल हे तुम्हाला दिसेल. हे तुमच्यावर सर्दीवर मात करण्याची तुमच्या शरीराची उल्लेखनीय क्षमता दर्शवेल.

3 पैकी 3 पद्धत: मनाचा व्यायाम करा

1 वास्तविक तापमानाबद्दल जागरूक रहा. बाहेर गेल्यानंतर आपल्याला किती थंड वाटते याचा विचार करण्याऐवजी, वास्तविक सभोवतालच्या तापमानावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला वाटेल तितके थंड आहे. सभोवतालच्या तापमानाचा अचूक अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला समजेल की बाहेर इतके थंड नाही.
- आपल्या भावनांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत अनैच्छिक प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी आपल्या वास्तविक तापमानाचे निष्पक्षपणे मूल्यांकन करणे शिका.
2 कल्पना करा की बाहेर आणखी थंड आहे. नक्कीच तुम्हाला नको असेल, पण जर ते आणखी थंड असेल तर? हे मानसशास्त्रीय तंत्र हे लक्षात घेण्यास मदत करते की प्रत्यक्षात सर्वकाही इतके वाईट नाही आणि प्रत्येक गोष्ट तुलनेत शिकली जाते. जर तुम्हाला आठवत असेल की बर्‍याच लोकांना जास्त थंड ठिकाणी राहावे लागते, उदाहरणार्थ अंटार्क्टिका किंवा चुकोटका येथे, तर मध्य युरोपियन हिवाळा तुम्हाला अगदी सोपी चाचणी वाटेल.
3 थरथरणे थांबवा. तुम्ही थंडीने थरथरत असल्याचे लक्षात येताच थांबण्याचा प्रयत्न करा. थरथरणे ही एक यंत्रणा आहे ज्याद्वारे शरीर उष्णता निर्माण करते, परंतु बहुतांश घटनांमध्ये अशा शारीरिक प्रतिक्रियेसाठी खरोखरच अत्यंत अटी आवश्यक असतात. जर तापमान गोठण्यापेक्षा किंचित खाली असेल आणि आपण अनियंत्रित थरथर कापत असाल तर बहुधा ही अति प्रतिक्रिया आहे.
- थरथरणे ही शरीरातील एक स्वायत्त प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये लहान आणि जलद स्नायूंच्या आकुंचनांमुळे उष्णता निर्माण होते (हे शारीरिक हालचाली दरम्यान उबदार होण्याची आठवण करून देते).
- अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की खूप थंड हवामानात थरथरणे अजिबात आवश्यक आणि अप्रभावी नसते.
4 लक्षात घ्या की सर्दी सहसा गंभीर धोका नाही. आपण अपरिचित परिस्थितीत सहजपणे अस्वस्थता अनुभवतो, परंतु अस्वस्थता आणि धोका या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. सामान्यत: थंड हवामान कोणतेही नुकसान करत नाही जोपर्यंत दंव पुरेसे तीव्र नसल्यास प्रत्यक्षात मध्यवर्ती शरीराचे तापमान पुरेसे काळ खाली येते.
- मुख्य तापमान सुमारे 35 अंश सेल्सिअसपर्यंत खाली येईपर्यंत थंड राहणे जीवघेणा नाही. असे होईपर्यंत, एक उबदार जागा शोधणे आणि उबदार होणे चांगले आहे.

टिपा

पहिली पायरी म्हणजे आजूबाजूला थंडी आहे हे मान्य करणे. जर आपण उबदार होण्याचे स्वप्न पाहण्यात वेळ घालवला तर आपल्याला थंड स्थितीत कधीही सामान्य वाटणार नाही.
कधीकधी आपल्याला विराम देणे आणि जाणीवपूर्वक स्वतःला उबदार राहण्यास भाग पाडणे आवश्यक असते. थोड्या वेळाने, आपण अवचेतनपणे थंड सहन करू शकाल.
थोड्या काळासाठी बाहेर जाताना तुम्ही परिधान केलेले कपडे कमी करा.
कोल्ड शॉवरला पर्याय म्हणून, आपण हाताळू शकता तितक्या थंड पाण्याने आंघोळ करू शकता.

चेतावणी

ते थंड होते आणि नंतर ते मिळते खूप थंड स्वतःची जास्त मागणी करू नका. जर बाहेरील तापमान धोकादायक पातळीवर घसरत असेल, किंवा आपण बराच काळ थंडीत बाहेर असाल तर, उबदार कपडे घाला किंवा घरामध्ये जा. हायपोथर्मिया आणि त्याच्या लक्षणांकडे नेणाऱ्या घटकांची जाणीव ठेवा. आपले आरोग्य आणि सुरक्षितता धोक्यात आणण्यात काहीच अर्थ नाही.
सर्दीचा दीर्घकाळ संपर्क तुमच्या शरीरासाठी खूपच बोझी ठरू शकतो, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतो आणि तुमच्या आजाराचा धोका वाढवू शकतो. आपल्या वर्कआउट्स दरम्यान हे नेहमी लक्षात ठेवा.
शरीराच्या एका सुपरकूल केलेल्या भागामध्ये सर्दीच्या दीर्घकाळ प्रदर्शनामुळे फ्रॉस्टबाइटसह, मज्जातंतूंचा शेवट आणि इतर ऊतींचे नुकसान होते. जर तुम्हाला बराच वेळ थंडीमध्ये घालवायचा असेल तर तुमचे हात, पाय आणि तुमच्या शरीराच्या इतर संवेदनशील भागांना उबदार कपड्यांनी झाकून ठेवा.