सामग्री

• पावले
• भाग 2 मधील 2: चाचणी कशी घ्यावी
• भाग 2 मधील 2: चाचणी घेण्यापूर्वी धूम्रपान बंद करा
• टिपा
• चेतावणी

धूम्रपान चाचणीमध्ये, कोटिनिन शरीरात आढळते. शरीरात कोटिनिन सुमारे 7 दिवस राहते, तर निकोटीन फार लवकर बाहेर पडते. या लेखामध्ये, आपण अशा परीक्षेची तयारी कशी करावी हे शिकू शकाल आणि शक्यतो, आपण या वाईट सवयीपासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतल्यास धूम्रपान पूर्णपणे सोडून द्या.

पावले

भाग 2 मधील 2: चाचणी कशी घ्यावी

1. 1 तुम्हाला अशी चाचणी घेण्यास सांगणे कायदेशीर आहे का ते शोधा. युनायटेड स्टेट्स मध्ये, धूम्रपान चाचणी फक्त एका राज्यात बंदी आहे - दक्षिण कॅरोलिना. निम्म्याहून अधिक राज्यांमध्ये नियोक्त्यांना धूम्रपान करण्यासह कामाच्या वेळेच्या बाहेरच्या कार्यांना शिक्षा करण्यास मनाई करण्याची तरतूद आहे. जर तुम्ही ही तरतूद असलेल्या 29 राज्यांपैकी एकामध्ये राहत असाल तर तुम्हाला ही परीक्षा देण्याची गरज नाही.
   • प्रत्येक राज्यात धूम्रपान चाचणी घेण्याच्या कायदेशीरपणाबद्दल जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.
2. 2 ही चाचणी कशाबद्दल आहे ते समजून घ्या. "धूम्रपान चाचणी" सहसा शरीरातील कोटिनिन शोधण्यासाठी उकळते. हे करण्यासाठी, मौखिक पोकळी, मूत्र आणि रक्त चाचण्यांमधून स्वॅब घ्या. कोटिनिन हे निकोटीनचे मुख्य मेटाबोलाइट आहे. निकोटीन काही तासांत शरीरातून बाहेर टाकले जाते, तर कोटिनिनसाठी अर्ध आयुष्य जास्त काळ टिकते, शरीरात ते 7 दिवसांपर्यंत टिकते.
   • कोटिनिनचे अर्ध आयुष्य 16 तास आहे. याचा अर्थ असा की शरीरातून अंदाजे दर 16 तासांनी थोडी रक्कम बाहेर टाकली जाते. जर तुम्ही जबरदस्त धूम्रपान करत नसाल तर बहुतेक कोटिनिन 48 तासांनंतर अदृश्य व्हायला हवे. हे धूम्रपान केलेल्या सिगारेटच्या संख्येवर अवलंबून असते, परंतु तरीही थोड्या प्रमाणात कोटिनिन तोंडात राहते, जे स्मीयरवर शोधले जाईल.
   • चाचण्या केवळ धूम्रपानातूनच नव्हे, तर इतर तंबाखूजन्य पदार्थांच्या वापरापासून तसेच वाफरायझर पेन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक सिगारेटसह धूरहीन तंबाखूच्या वापरातूनही शोधतात.
3. 3 परीक्षेच्या 5-7 दिवस आधी कोणत्याही तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर थांबवा. पूर्णपणे स्पष्ट होण्यास किती वेळ लागेल हे निश्चितपणे सांगणे अशक्य आहे, परंतु जड धूम्रपान करणाऱ्यांनी परीक्षेच्या 3-4 दिवस आधी निकोटीन वापरणे थांबवावे, परंतु जड धूम्रपान करणाऱ्यांनी निकोटीनचा वापर 5-7 दिवस थांबवावा. हे चाचणी परिणाम नकारात्मक असल्याचे सुनिश्चित करेल. जर तुम्हाला एका आठवड्यात किंवा त्याहून अधिक काळ धूम्रपान सोडायचे असेल तर पुढील भाग वाचा.
   • जर तुम्ही दिवसातून एकापेक्षा जास्त पॅक धूम्रपान करत असाल, तर तुम्हाला आगाऊ धूम्रपान बंद करणे आवश्यक आहे. जितक्या लवकर आपण थांबवू शकाल तितके ते अधिक विश्वासार्ह असेल.
   • आपण सामाजिक किंवा अधूनमधून धूम्रपान करत असल्यास, चाचणीपूर्वी काही दिवस धूम्रपान वगळणे पुरेसे आहे.
4. 4 आपले शरीर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ सह स्वच्छ करा. जर तुम्हाला येत्या काही दिवसात लघवीचे विश्लेषण करायचे असेल तर दिवसभर शक्य तितके द्रव प्या.
   • साधे फिल्टर केलेले पाणी प्या. शरीर सतत स्वच्छ करण्यासाठी, दररोज किमान दोन लिटर प्या.
   • थोडे लिंबू, लसूण, लीक किंवा आले सह उबदार पाणी प्या. हे शरीर स्वच्छ करण्यास आणि सर्व अतिरिक्त काढून टाकण्यास मदत करेल.
   • आले, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट आणि जुनिपरसह भरपूर हर्बल चहा प्या. या वनस्पतींमध्ये नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा गुणधर्म आहेत.
   • नैसर्गिक क्रॅनबेरीचा रस भरपूर प्या. क्रॅनबेरी पेयांचे बहुतेक उत्पादक त्यांच्या उत्पादनांवर "क्रॅनबेरी" लिहितो, परंतु प्रत्यक्षात तेथे क्रॅनबेरीचा रस फारच कमी आहे, परंतु भरपूर साखर आणि सफरचंद. आपण जास्तीत जास्त लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव इच्छित असल्यास, शुद्ध, नैसर्गिक क्रॅनबेरी रस शोधण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 डिटॉक्स ड्रिंकवर जास्त खर्च करू नका. स्पेशॅलिटी स्टोअर्समध्ये, तुम्ही त्यांच्यासोबत कोणतीही धूम्रपान आणि ड्रग टेस्ट उत्तीर्ण करता हे सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्हाला अनेक उच्च दर्जाचे पेय सापडतील. या प्रकरणात, आपण चाचणीपर्यंतच धूम्रपान करू शकता. तथापि, त्यांची रचना तपासा. बर्याचदा, उच्च मूल्याचे पेय फळांचे रस आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे संयोजन असतात. ते स्वस्त किंवा अगदी मोफत पेयांपेक्षा अधिक फायदेशीर नाहीत. कदाचित जास्त पैसे देण्यासारखे नसेल.
6. 6 सेकंडहँड स्मोक म्हणून लिहा. जर तुमची चाचणी थोड्या प्रमाणात कोटिनिन प्रकट करते, तर धूम्रपानाने भरलेल्या बारमध्ये, रिहर्सल दरम्यान किंवा इतर कोणत्याही बैठकीत ज्यात तुमच्या आसपासच्या लोकांनी खूप धूम्रपान केले आहे ते सेकंडहँड स्मोकद्वारे स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त काळजी घ्या की चाचणी पास करण्यापूर्वी आपण प्रदान केलेल्या डेटाशी हे विरोधाभास करत नाही.
   • विश्वसनीय परिणाम मिळविण्यासाठी, कामाच्या ठिकाणी अनेक धूम्रपान चाचण्या केल्या जातात. आपल्याकडे थोड्या प्रमाणात कोटिनिन असल्याचे आढळल्यास, हे स्पष्टीकरण तर्कसंगत वाटते.
   • जर तुम्ही परीक्षेच्या दिवशी धूम्रपान केले तर कोटिनिनचे प्रमाण खूप जास्त असेल. या प्रकरणात, सेकंडहँड स्मोकवर सर्व काही लिहून काढणे शक्य होणार नाही. परीक्षेच्या किमान काही दिवस आधी तुम्ही धूम्रपान करणे बंद केले पाहिजे.

भाग 2 मधील 2: चाचणी घेण्यापूर्वी धूम्रपान बंद करा

1. 1 तुम्ही धूम्रपान करता त्या सिगारेटची संख्या हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला अनुसूचित चाचणीची तारीख माहित असेल तर कमी धूम्रपान करण्याचे ध्येय ठेवा. यामुळे चाचणीच्या आठवडाआधी धूम्रपान सोडणे सोपे होईल. जर तुम्ही चाचणीच्या दोन आठवडे आधी हळूहळू कमी आणि कमी सिगारेट ओढण्यास सुरुवात केली तर तुमच्या शरीराला चाचणीपूर्वी त्यांचा वापर करणे सोपे होईल. कदाचित हे तुम्हाला धूम्रपान पूर्णपणे सोडण्यास मदत करेल.
   • आपला तंबाखू किंवा तंबाखूचा वापर दररोज अर्धा कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला चाचणीबद्दल माहित होताच, धूम्रपान कमी लगेच सुरू करा.
   • जर तुम्हाला कळले की चाचणी लवकरच घेतली जाणार नाही, तर च्युइंग गम किंवा निकोटीन पॅच वापरा जेणेकरून शक्य तितक्या लवकर मानसिक व्यसनाशी लढा सुरू होईल.
2. 2 दहा मिनिटे धूम्रपान बंद करायला शिका. जर तुम्हाला धूम्रपान करायचे असेल तर थोडा धीर धरा. आपल्या इच्छेच्या आघाडीचे त्वरित अनुसरण करू नका. दहा मिनिटे स्वतःला व्यस्त ठेवा. या काळात, इच्छा कमकुवत होऊ शकते. दहा मिनिटांनंतर, तुम्हाला अजूनही धूम्रपान करायचे आहे का याचा विचार करा.
   • जर तुम्ही ही वाईट सवय सोडण्याचा प्रयत्न करत असाल तर हळूहळू तुम्ही धूम्रपान न करता वेळ वाढवा. तुम्ही ही इच्छा जितकी जास्त दाबून टाकाल, तितक्या सहजपणे तुम्हाला त्याचा सामना करणे सोपे जाईल.
3. 3 पैसे काढण्याच्या लक्षणांसाठी तयार रहा. जर तुम्ही तंबाखू कमी प्रमाणात किंवा मोठ्या प्रमाणात वापरत असाल तर अचानक ते सोडून द्या, शारीरिक आणि मानसिक पैसे काढण्याच्या लक्षणांसाठी तयार रहा. या लक्षणांमध्ये चिंता, निद्रानाश आणि डोकेदुखी यांचा समावेश आहे. त्यांची तीव्रता धूम्रपान केलेल्या सिगारेटच्या संख्येवर अवलंबून असते.
   • सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे पहिले तीन दिवस सहन करणे. सामान्य लक्षणांमध्ये चिंता, डोकेदुखी आणि निद्रानाश यांचा समावेश आहे. मुख्य म्हणजे हे तीन दिवस सहन करणे, नंतर ते सोपे होईल.
   • दुर्दैवाने, परीक्षेच्या एक आठवडा आधी तुम्ही निकोटीन पॅच, लोझेंजेस किंवा इतर पर्याय वापरू शकणार नाही, कारण चाचणी अजूनही तुमच्या शरीरात कोटिनिन असल्याचे दर्शवेल. चाचणीपूर्वी, आपण कोणत्याही स्वरूपात निकोटीन वापरणे थांबवावे.
4. 4 या कालावधी दरम्यान, आपण धूम्रपान करण्याशी संबंधित कोणतीही गोष्ट टाळा. जर तुम्हाला एका कप कॉफीवर किंवा कामापासून सुट्टीच्या दरम्यान सिगारेट ओढण्याची सवय असेल, तर तुम्हाला अशा परिस्थितींना सामोरे जावे लागेल आणि कसे टाळावे याची कृती योजना तयार करणे अगोदरच तयार करणे महत्त्वाचे आहे. त्यांना किंवा त्यांना कसे बदलावे. प्रयोग करून पहा: कॉफीऐवजी चहा प्या आणि ब्रेक दरम्यान जॉगिंग करा.
   • तुमच्या सवयी बदला. जेव्हा तुम्ही तुमची कॉफी पितो, तेव्हा दालचिनीच्या चवीच्या टूथपिक, एका जातीची बडीशेप किंवा आरोग्यदायी नाश्ता चावा.
   • निकोटीन व्यसनावर मात करण्याचा प्रयत्न करत आहात, स्वतःला इतर सुख नाकारू नका. जर तुम्हाला नाश्ता करायचा वाटत असेल तर काहीतरी खा. धूम्रपान करू नका.
5. 5 काही सोपे व्यायाम करा. "व्यायाम" हा "धूम्रपान" इतका मोहक वाटत नसला तरी, थोडीशी शारीरिक हालचाल धूम्रपानाच्या तीव्रतेचा सामना करण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची गरज नाही, परंतु जर तुम्हाला या आठवड्यात खूप घाम आला तर तुम्हाला धूम्रपान कमी करायचे आहे.
   • 15-20 मिनिटे हलका व्यायाम, स्ट्रेचिंग किंवा वेगाने चालणे सुरू करा. जर तुम्हाला पुरेसे मजबूत वाटत असेल तर दुसऱ्या दिवशी काहीतरी अधिक उत्साही करा, उदाहरणार्थ: बास्केटबॉल, फुटबॉल खेळा किंवा YouTube वर "20-30 मिनिटे कार्डिओ वर्कआउट" टाइप करा आणि होस्ट नंतर पुन्हा करा.
   • शिवाय, व्यायामानंतर तुम्ही अधिक चांगले झोपाल आणि आक्रमकता आणि इतर पैसे काढण्याच्या लक्षणांना अधिक सहजपणे सामोरे जाल.
6. 6 धूम्रपानाकडे परत जाऊ नका. धूम्रपानाच्या धोक्यांविषयी तुम्हाला आधीच माहिती आहे आणि त्याबद्दल तुम्हाला सांगण्याची गरज नाही. बरोबर? परीक्षेच्या आधी तुम्हाला काही दिवस धूम्रपान सोडावे लागत असल्याने तुम्ही ही वाईट सवय पूर्णपणे सोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याला काय गमवायचे आहे?
   • बाकी महिना धूम्रपान न करण्याचा प्रयत्न करा. मग विश्लेषण करा की तुम्हाला अजूनही धूम्रपान आवडत आहे का? किंवा कदाचित सिगारेट आता तुम्हाला इतके आकर्षित करत नाहीत?
   • जर तुम्ही नोकरी मिळवण्याचा प्रयत्न करत असाल जेथे नियमितपणे धूम्रपान चाचण्या घेतल्या जातात, तर तुम्ही सतत भीतीमध्ये रहाल की एक दिवस तुम्हाला अजून पकडले जाईल.
7. 7 निकोटीन व्यसनाच्या उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एका आठवड्यानंतर आपण पुन्हा धूम्रपान केल्यास, आपण निकोटीन व्यसनास कसे सामोरे जाऊ शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्ही धूम्रपान पूर्णपणे सोडू शकता.फार्मसीमध्ये, आपण ब्युप्रोपियन किंवा वारेनिकलाइन सारख्या प्रभावी औषधे खरेदी करू शकता. ओव्हर-द-काउंटर निकोटीन डिंक, पॅच किंवा इतर निकोटीन पूरक देखील धूम्रपान करण्याची इच्छा कमी करण्यास किंवा दूर करण्यास मदत करू शकतात.

टिपा

• जर तुमचे मित्र धूम्रपान करत असतील तर धूम्रपान न करणाऱ्या लोकांमध्ये नवीन ओळखी करण्याचा प्रयत्न करा.
• काहीतरी नवीन शिका किंवा सामाजिक गटात सामील व्हा.

चेतावणी

• धूम्रपानामुळे कर्करोग, हृदयरोग आणि इतर अनेक आजार होऊ शकतात. चाचणीमध्ये फसवणूक करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा धूम्रपान पूर्णपणे सोडणे चांगले.