डाएटिंगसाठी मानसशास्त्रीय तयारी कशी करावी

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी

आहाराची सुरुवात करणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जर आपण बदलासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार नसाल तर. जेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या निरोगी असाल तेव्हा आहार आणि आरोग्य पुनर्प्राप्ती कार्यक्रम सुरू करणे आणि त्याचे पालन करणे सोपे असते. आपण यासाठी स्वत: ला तयार केल्यास, आपण निरोगी आहारावर अधिक चांगले करू शकता आणि ट्रॅकवर राहू शकता.

पावले

1 आपल्याला आहार आणि जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता का आहे किंवा का आवश्यक आहे ते समजून घ्या. तुम्हाला बदलायच्या असलेल्या सर्व गोष्टींची यादी बनवा आणि तुम्हाला त्या का बदलायच्या आहेत ते लिहा.
2 विविध आहार पर्याय एक्सप्लोर करा आणि तुमच्यासाठी ठरवा की तुमच्यासाठी आणि तुमच्या जीवनशैलीसाठी प्रत्यक्षात कोणता कार्य करेल.
- तुमच्या मित्राला विशिष्ट आहारातून अपेक्षित परिणाम मिळत आहे याचा अर्थ असा नाही की ते तुमच्यासाठी योग्य आहे.
3 आपले वेळापत्रक विचारात घ्या. आपल्यासाठी कोणता खाणे आणि व्यायामाचा कार्यक्रम वाजवी आहे हे ठरवा आणि त्याचे अनुसरण करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
- दररोज धावणे ही एक चांगली कल्पना असू शकते, परंतु जर तुम्ही त्याच्याशी जुळवून घेण्यात व्यस्त असाल तर तुम्ही आठवड्यातून काही दिवस वैकल्पिकरित्या धावू शकता आणि तुमच्या वेळापत्रकात बसणाऱ्या इतर शारीरिक क्रिया करू शकता.
4 सोपे ठेवा. एक आहार आणि व्यायामाची पद्धत जी अनुसरण करणे सोपे आहे त्या प्रोग्रामपेक्षा अधिक यशस्वी होण्याची शक्यता आहे जी आपल्याकडे पूर्ण करण्यासाठी वेळ नाही किंवा आपल्याला फारसे समजत नाही.
5 आपल्या डॉक्टर, प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञांशी बोलण्यासाठी वेळ ठरवा. जर तुम्ही त्यांच्याशी लगेच बोललात तर तुम्हाला योग्यरित्या डाएटिंग सुरू करण्याची चांगली संधी मिळेल.
- या सभा तुम्हाला आवश्यक प्रेरणा शोधण्यात मदत करतील जेणेकरून तुम्ही स्मार्ट निर्णय घेऊ शकाल.
- वाटेत निर्णय घेण्याऐवजी आपल्या कार्यक्रमाच्या दिशानिर्देशाबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घ्या.
- आपण वेळेपूर्वी व्यावसायिकांशी बोलल्यास आपला कार्यक्रम सुरुवातीपासूनच यशस्वी होण्यास नशिबात आहे.
- आपण बोलता त्या प्रत्येकाशी प्रामाणिक रहा. जर तुम्हाला जॉगिंगचा तिटकारा असेल, स्वयंपाक करता येत नसेल किंवा इतर काही समस्या असतील, तर त्यांना त्यांच्याबद्दल जाणून घेणे चांगले आहे जेणेकरून ते इतर पर्यायांवर सल्ला देऊ शकतील. सर्वोत्तम कार्य करणाऱ्या पर्यायांच्या आधारावर आपल्या आहाराचे नियोजन करा.
- जर तुम्हाला एक नमुना योजना दिली गेली जी कार्य करते परंतु तुमच्यासाठी कार्य करत नाही, तर त्यांना तसे सांगा. लक्षात ठेवा, तुम्ही त्यांना मदत करण्यासाठी पैसे देत आहात, केवळ निर्दोषपणे एक मानक पोषण कार्यक्रम पसरवत नाही.
- तुमचा विमा किंवा पगार डॉक्टर आणि फिटनेस व्यावसायिकांना भेटण्याचा खर्च भागवू शकतो. व्याज घ्या.अनेक आरोग्य सेवा प्रदाते आणि दवाखाने आरोग्य अभियानांदरम्यान आहारतज्ज्ञ आणि इतर आरोग्य व्यावसायिकांशी मोफत सल्ला देतात. जर भागाचे आकार नियंत्रित करणे हा तुमचा कमकुवत मुद्दा आहे, तर एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलणे तुम्हाला अन्न कसे निवडावे आणि कसे तयार करावे हे शोधण्यात मदत करेल. आपण अखेरीस त्याचे अंतर्गतकरण करू शकल्यास होणारा खर्च फायदेशीर ठरेल. कल्पना करा की ही एक प्रकारची गुंतवणूक आहे.
6 आपण प्रत्यक्ष प्रशिक्षक किंवा पोषणतज्ञांशी बोलत असल्याची खात्री करा. पात्रतेची पुष्टी करणारी कागदपत्रे दाखवायला सांगा. किमान वेतन, कमी किमतीचे प्रशिक्षक जे जिमच्या कर्मचाऱ्यांवर आहे त्यापासून सावध रहा. जर त्यांचे ध्येय तुम्हाला हंगामाचे तिकीट विकणे असेल तर त्यांना सामान्य व्यापारी समजा, नाही वास्तविक प्रशिक्षक.
- या व्यक्तीशी संवाद साधण्यात तुम्हाला आनंद वाटतो, तो तुम्हाला समजून घेतो, आणि तो तुम्हाला त्याच्या ज्ञान किंवा उत्साहाने प्रेरित करतो. जर तो खूप ठाम असेल, तर तुम्ही त्याला समजू शकत नाही, किंवा तो एक स्वतंत्र कार्यक्रम देत नाही, तर तुम्ही दुसऱ्याला शोधायला हवे.
- आपल्या कॅलेंडरवर नोट्स घ्या आणि ठेवा. आपल्याला प्रेरणा हवी असल्यास किंवा सूचनांवर ब्रश करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण त्यांचा संदर्भ घेऊ शकता.
7 तुम्हाला तुमच्या आहार आणि व्यायामाच्या प्रणालीवर ठेवण्यासाठी एक कॅलेंडर खरेदी करा.
- आपल्या खाण्याच्या सवयींची डायरी ठेवा. एकदा आपण प्रारंभ केल्यानंतर आपले बदल आपल्याला प्रेरित करतील.
- Http://www.diyetyap.com या क्षेत्रातील प्रशिक्षक, पोषणतज्ञ आणि इतर व्यावसायिकांच्या भेटी वाचवण्यासाठी या साइटचा वापर करा
- तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी तुमच्या पॉकेट पीसी किंवा डेस्कटॉप पीसी वर डाउनलोड करता येणारे सॉफ्टवेअर देखील उपलब्ध आहे.
- ग्राफसह डायरी किंवा कॅलेंडर शोधा जिथे तुम्ही सर्व तपशील लिहू शकता. डिस्काउंट सेंटर किंवा स्टोअरमध्ये या वस्तू शोधा ज्या मोठ्या सवलत देतात. ते फॅन्सी असणे आवश्यक नाही. एक कॅलेंडर खरेदी करा जे दररोज जवळ बाळगणे सोपे आहे.
- आपल्याला दररोज आपला आहार आणि व्यायाम प्रणाली रेकॉर्ड करण्याची आवश्यकता आहे. येणाऱ्या कॅलरीज, फॅट्स आणि कार्ब्सचा विचार करा. कॅल्क्युलेटरवरील भारांचा मागोवा ठेवा.
8 एक कॅलेंडर घ्या आणि आपला नवीन आहार आणि व्यायाम सुरू करण्यासाठी योग्य तारीख ठरवा.
- तुमचा फ्रिज, फ्रीजर आणि पँट्री रिकामी करण्यासाठी वेळ काढा.
- पहिल्या दिवसापासून यशस्वी होण्यासाठी पुढील योजना करा.
9 आपल्या खरेदीच्या प्रवासाचे नियोजन करा सर्व आवश्यक अन्न, प्रथिने पूरक, जीवनसत्त्वे आणि पाणी मिळवण्यासाठी आणि साठवण्यासाठी आपला आहार सुरू करण्यापूर्वी.
- तुमची यादी तुमच्यासोबत स्टोअरमध्ये घ्या जेणेकरून तुमच्या समोर तुमची जेवणाची योजना असेल आणि तुम्हाला लागणारे साहित्य खरेदी करा.
- आपल्या आवडत्या पदार्थांच्या निरोगी पर्यायांसाठी मासिके किंवा कुकबुकमध्ये पहा.
- आपल्या जेवणात रंग घाला. सहसा, जेवणाचे जेवढे वेगवेगळे रंग असतात तेवढे ते निरोगी असतात. सुपरमार्केटच्या किराणा विभागाकडून अन्न खरेदी करा.
10 आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व भांडीने आपले स्वयंपाकघर पूर्ण करा. आपले अन्न दीर्घकाळ ताजे ठेवण्यासाठी अन्न कंटेनर खरेदी करा. आपल्याला अस्वस्थ पदार्थांचे रेफ्रिजरेटर आणि पँट्री रिकामी करावी लागली आणि निरोगी पदार्थांसाठी जागा बनवावी लागली. आपल्याकडे भांडी आणि भांडे, स्टीम बास्केट इत्यादी असल्याची खात्री करा. निरोगी अन्न तयार करण्यासाठी. जर तुमच्याकडे बाहेर ग्रिल करण्याची क्षमता नसेल तर ग्रिल पॅन हा एक उत्तम पर्याय आहे.
- ऑलिव्ह ऑईल विकत घ्या किंवा स्वयंपाक स्प्रे शोधा ज्यात तेल नाही.
- आपल्या जेवणात ताज्या औषधी वनस्पती आणि किमान मीठ घाला.
- स्नॅक्स किंवा शिल्लक ठेवण्यासाठी किंवा निरोगी नाश्ता पॅक करण्यासाठी झिपरसह पिशव्या खरेदी करा.
- आपले जेवण मोजण्यासाठी आपल्याकडे मोजण्याचे कप आणि तराजू असल्याची खात्री करा. आहार सुरू करण्यापूर्वी, भाग आकार निश्चित करण्याचा सराव करा जेणेकरून नंतर या प्रक्रियेस जास्त वेळ लागणार नाही. थोड्या सरावाने, आपण डोळ्याद्वारे भागाचा आकार निर्धारित करण्यास सक्षम असाल, परंतु अधिक अचूक परिणामासाठी, भागाचे वजन करणे चांगले आहे.नवीन निरोगी पाककृती तयार करण्यासाठी, अर्थातच, आपल्याला डिश मोजण्यासाठी आवश्यक असेल.
11 तुमची प्रेरणा शोधा! लोक विविध कारणांसाठी आहार आणि व्यायामावर जातात. आपली कारणे ओळखा आणि कारवाई करा.
- जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि ते अतिरिक्त सेंटीमीटर काढायचे असतील तर स्केलवर पाऊल टाका. आपल्या कपाटातून घट्ट कपडे वापरून पहा. तुम्हाला काय बदलायचे आहे आणि तुम्ही कुठे बदलायला सुरुवात कराल याची स्वतःला आठवण करून द्या.
- जर तुम्हाला अधिक उत्साही व्हायचे असेल, निरोगी हृदय वगैरे हवे असेल तर तुम्ही तुमच्या सवयी आणि तुम्ही काय चूक करत आहात याची "यादी लिहा".
12 आपल्या यशासाठी प्रोत्साहित करा! जेव्हा आपण काही लहान ध्येय साध्य केले तेव्हा स्वत: ला बक्षीस देण्याचे मार्ग शोधा.
- जोपर्यंत आपण इच्छित वजन गाठत नाही तोपर्यंत कपडे खरेदी करू नका. जर तुमचे कोलेस्टेरॉल कमी झाले किंवा तुम्ही 20 मिनिटे जास्त धावू शकता, तर तुम्ही नवीन बाईक खरेदी करून किंवा शूज चालवून स्वतःला बक्षीस देऊ शकता.
13 आहार सुरू करण्यापूर्वी बक्षीस प्रणालीचा विचार करा. तुमच्या डायरीत तुमचे ध्येय लिहा आणि ठरवलेल्या ध्येयांची साध्य तुमची प्रेरणा म्हणून काम करू द्या. आत्ताच मानसिक तयारी करून आणि वेळापत्रक बनवल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या सर्व सामर्थ्याने काय योजना केली आहे ते सुरू करण्याची तुम्हाला उत्तम संधी मिळेल.
- जर आपण हे सर्व एका आठवड्यात पूर्ण केले आणि फसवणूक केली नाही तर चेहर्यावरील, मालिश किंवा इतर निरोगी उपचारांमध्ये व्यस्त रहा. फसवणुकीचे निमित्त म्हणून तुमच्या चांगल्या आठवड्याचा वापर करू नका.
14 आपल्या चीट मिलचा आगाऊ विचार करा. जर तुम्हाला तुमचा आहार मोडण्याची तीव्र इच्छा असेल आणि काही अन्नाचा मोह झाला असेल तर तुम्ही कदाचित हे संपूर्ण आठवडाभर चालू ठेवाल. आठवड्यात तुमचे फसवणूक जेवण काय असेल ते ठरवा. शनिवारी दुपारचे जेवण? गुरुवारी कौटुंबिक डिनर? आठवड्यातून एक दिवस निश्चित करा. एका खास प्रसंगासाठी - लग्न, सुट्टी, या आठवड्यासाठी तुमची चीट मिल परिभाषित करा आणि पुढच्या आठवड्यात तुमच्या सामान्य आहाराकडे परत या.
- अधूनमधून फसवणूक करणारे जेवण हे अन्नाची लालसा नियंत्रित करण्याचा आणि मनोबल राखण्याचा एक मार्ग आहे.
- "चिट मिल", तथाकथित नाही. एक "दिवस सुट्टी" एक वेळच्या जेवणासाठी अनुमती देते ज्यामुळे तुम्हाला वेडा आणि लालसा होतो. जर इच्छा उद्भवली तर, हा फूड आयटम आपल्या चीट मिलच्या यादीमध्ये जोडा. हे आपल्याला आपल्या भूक सह सहजतेने सामना करण्यास मदत करेल. दिवसभर यापैकी थोडेसे अन्न खाल्ल्याने तुमची कामगिरी नष्ट होऊ शकते आणि कित्येक आठवडे मागे जाऊ शकतात. दर आठवड्याला अशा एका जेवणापर्यंत स्वतःला मर्यादित करा.
- शनिवार व रविवार ब्रेक, रविवार नाश्ता, किंवा जर तुम्ही दर आठवड्याला मित्रांसोबत बाहेर गेलात, तर तुमचे फसवणूक जेवण ठरवा.
- स्वतःसाठी "दिवस सुट्टी" घेणे आपल्या सर्व कामगिरी नष्ट करेल.
- शक्य तितके सुसंगत रहा. एका खास कार्यक्रमासाठी या जेवणाची योजना करा. आपण कॅलेंडर ठेवत नसल्यास, खूप किंवा खूप वेळा शेड्यूल करणे खूप सोपे आहे.
15 आपल्याकडे अद्याप सदस्यता नसल्यास, जवळपास अनेक जिम तपासा.
- कामावरून किंवा घरी तुम्ही जिम कडे कसे जाल याचा विचार करा आणि सहज जिममध्ये जाण्यासाठी शोधा.
- हॉलचा विचार करा, आपण तिथे घालवलेला वेळ विचारात घ्या. जर ते मांस बाजारपेठेसारखे गर्दीने भरलेले असेल, कमी कर्मचारी असतील किंवा तेथे जाणे कठीण असेल, तर तुम्ही दुसर्‍या स्थानाचा विचार करू शकता.
- आपल्या आवडीच्या जिम प्रशिक्षकांसोबत बैठक बोलावा आणि शेड्यूल करा. आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे याचा विचार करा. साधक आणि बाधकांचे वजन करा.
- बहुतेक जिम मोफत भेट आणि "होम ट्रेनर" सत्र देतात. आपण या ऑफरचा लाभ घेऊ शकता, परंतु लक्षात ठेवा की असे "प्रशिक्षक", नियम म्हणून, थोडे प्रशिक्षण घेऊन सामान्य व्यापारी बनतात.
- सर्व पर्याय तपासा आणि आपल्यास अनुकूल असलेली जिम निवडा.
- जिमसाठी साइन अप करा आणि आपला आहार सुरू करण्यापूर्वी उपकरणे आणि सुविधांशी परिचित होण्यासाठी काही सोप्या भेटी द्या.जेव्हा तुम्ही आहाराचे पालन करण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही आधीच जिमशी परिचित व्हाल, तुम्ही इतके गैरहजर राहणार नाही आणि तुम्हाला अभ्यास सुरू ठेवण्याची प्रेरणा मिळेल.

टिपा

आपण योग्य खाल्ले आहे हे लक्षात घेता, आपण ताज्या अन्नासाठी खरेदी कराल. अधिक वेळा किराणा दुकानात जाण्याची योजना करा. बाहेरून शॉपिंग करून आणि आतील गल्ली वगळून, आपण सोयीस्कर पदार्थांची खरेदी टाळू शकता. स्टोअरमध्ये निरोगी अन्नाचे पर्याय शोधा, पाककृती तपासा जेणेकरून तुम्ही परत आल्यावर नक्की काय खरेदी करावे हे तुम्हाला कळेल.
आपल्या मित्रांना आणि आपल्या कुटुंबाला आगामी क्रियाकलाप योजनेबद्दल माहिती द्या. त्यांना कळवा की तुम्हाला त्यांच्या पाठिंब्याची गरज आहे आणि त्यांना तुम्हाला वाईट खाण्याच्या सवयींमध्ये भडकवू नका असे सांगा.
जर तुम्हाला मित्र किंवा कुटूंबाला भेटण्याची आणि रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाण्याची गरज असेल, तर तुम्हाला तुमच्या नवीन सवयींशी सुसंगत खाण्याचे पर्याय मिळतील अशी ठिकाणे सुचवा. स्थानिक रेस्टॉरंट्स आणि आपल्या आवडत्या ठिकाणांच्या वेबसाइट ब्राउझ करा. कोणता मेनू आपल्यासाठी योग्य आहे याचा विचार करा. बहुतेक प्रमुख रेस्टॉरंट्स त्यांच्या वेबसाइटवर पोस्ट करतात आणि मागणीनुसार योग्य पोषणाची माहिती देतात. आपले संशोधन करा आणि मजा करा आणि मित्रांसह हँग आउट करा.
हा एक कौटुंबिक प्रकल्प बनवा. आपल्या घरातील सर्व जंक फूड काढून टाका आणि अधिक खरेदी करू नका. निरोगी आहारासह जंक फूड बदला. सहजपणे प्रवेश करण्यायोग्य बाळांच्या आहारापासून सुटका करा.
जोडीदाराचा शोध घ्या आणि आहार एकत्र करा. त्यालाही प्रोत्साहन आहे याची खात्री करा. जर शक्य असेल तर, ज्याला आधीच यश मिळाले आहे आणि जो आधीच खातो आणि योग्य व्यायाम करतो त्याला शोधा. एक चांगला मार्गदर्शक प्रेरणा देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
काही जिम अनेक विनामूल्य भेटी देतात. आपल्यासाठी कोणते योग्य आहे हे पाहण्यासाठी वेगवेगळ्या खोल्यांमध्ये काम करण्याचा प्रयत्न करा. आपला आहार सुरू करण्यापूर्वी, जिमला भेट देण्यासाठी वेळ काढा आणि उपकरणे वापरून पहा. आपण तेथे असताना, तुकडीची अनुभूती घ्या.
जेवण सुरू करण्यापूर्वी सुडोकू मागण्यास घाबरू नका. जर भाग खूप मोठा असेल, तर तुम्ही शिल्लक बाहुलीमध्ये ठेवू शकता जेणेकरून तुम्हाला जास्त खाण्याचा मोह होणार नाही.
आपण आपल्या आहाराचे नियोजन सुरू करण्यापूर्वी, आपण त्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार आहात याची खात्री करा. अशा वेळी तुमचा आहार सुरू करा जेव्हा तुम्ही यशावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तुम्हाला कदाचित वाटेल की सुट्टी किंवा कामाच्या व्यस्त कालावधीनंतरच हे करणे सुरू करणे चांगले आहे. जोपर्यंत आपल्याला खरोखर गरज नाही तोपर्यंत ते जास्त करू नका.

चेतावणी

आहारापासून सावध रहा जे प्रत्यक्षात करण्यापेक्षा खूप चांगले परिणाम देण्याचे वचन देतात. निरोगी खाणे आणि व्यायामाचा समावेश असलेला एक समंजस कार्यक्रम शोधा.
कोणताही आहार किंवा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.