सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: पुरुषांसाठी मोजमाप घेण्यासाठी मार्गदर्शक
• 3 पैकी 2 भाग: महिलांसाठी मोजमाप घेण्यासाठी मार्गदर्शक
• 3 पैकी 3 भाग: मापन टेपसह शरीरातील चरबीचे प्रमाण निश्चित करणे
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

शरीराच्या चरबीची टक्केवारी आपल्या वजन, उंची आणि अगदी अनुवांशिक पूर्वस्थितीवर आधारित मोजली जाते. प्रत्येक व्यक्तीला ऊर्जेच्या साठवणुकीसाठी, तसेच शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी (शरीराचे तापमान राखण्यासाठी किंवा अवयवांचे संरक्षण करण्यासाठी) शरीरातील विशिष्ट चरबीची आवश्यकता असते. आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी शोधण्यासाठी, फिटनेस क्लबमध्ये त्याचे मोजमाप करा, डॉक्टरांच्या कार्यालयात जा किंवा आपले घर न सोडता मोजण्याच्या टेपने त्याची गणना करा. नियमित मोजमाप टेप वापरून आपल्या अंदाजे शरीरातील चरबी सामग्रीची गणना करा, जे आपल्याला निरोगी जीवनशैली राखण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यास अनुमती देईल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: पुरुषांसाठी मोजमाप घेण्यासाठी मार्गदर्शक

1. 1 आपल्या मानेचा घेर मोजा. पहिली पायरी म्हणजे मानेचा घेर मोजणे. अधिक अचूक मोजमापांसाठी या सूचनांचे अनुसरण करा:
   • अॅडमच्या सफरचंद (स्वरयंत्र) च्या खाली एक मोजमाप टेप ठेवा.
   • आपल्या गळ्यात टेप गुंडाळा. आपले खांदे संरेखित करा आणि टेप शक्य तितक्या सरळ ठेवा.
   • आपले मोजमाप घ्या आणि निकाल नोंदवा.
   • समजा तुमच्या मानेचा घेर 45 सेमी आहे.
2. 2 आपली कंबर मोजा. शरीरातील चरबीची टक्केवारी निश्चित करण्यासाठी कंबरचे मोजमाप करणे आवश्यक आहे, कारण या भागात चरबीचे प्रमाण सर्वाधिक असू शकते.
   • आपल्या कंबरेभोवती मोजण्याचे टेप, आपल्या पोटाच्या बटणाच्या स्तरावर ठेवा.
   • सामान्यपणे श्वास घ्या.
   • हवा बाहेर काढा आणि नंतर आपल्या कंबरेतून मोजा.
   • समजा तुमच्या कंबरेचा घेर 89 सेमी आहे.
3. 3 आपली उंची मोजा. हे एक अतिशय महत्वाचे सूचक आहे, कारण मानवी शरीरातील चरबीची टक्केवारी त्याच्या उंचीवर अवलंबून असते.
   • थेट भिंतीच्या किंवा इतर पातळीच्या पृष्ठभागावर उभे रहा.
   • आपले खांदे परत आणा, आपले डोके उचला आणि आपल्या समोर पहा.
   • आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस एक शासक ठेवा आणि त्यास भिंतीवर सरकवा. हे ठिकाण पेन्सिलने चिन्हांकित करा.
   • मोजण्याचे टेप घ्या आणि मजल्यापासून भिंतीवरील चिन्हापर्यंतचे अंतर मोजा.
   • निकाल लिहा.
   • समजा तुमची उंची 1.82 मीटर आहे.
4. 4 योग्य सूत्रात रेकॉर्ड केलेली मूल्ये बदला. पुरुषांसाठी आपल्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीची गणना करण्यासाठी खालील सूत्र वापरा:
   • पुरुषांसाठी:% फॅट = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (लॉग (कंबर - मान)) + 0.15456 * (लॉग (उंची))) - 450
   • वरील उदाहरणे बदलून, आम्ही खालील गोष्टी समाप्त करतो:% फॅट = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (लॉग (89 - 45)) + 0.15456 * (लॉग (182))) - 450
   • समीकरणाचा परिणाम दशांश संख्या असावा.या उदाहरणात, मानवी शरीरात चरबीची टक्केवारी 13.4%आहे.
5. 5 परिणामांचे विश्लेषण करा. तुमचे वजन योग्य आहे का हे समजून घेण्यासाठी, तुमच्या गणनेचे परिणाम एका श्रेणीमध्ये आले पाहिजे.
   • पुरुषांमध्ये, शरीरातील महत्त्वपूर्ण चरबी 2-4%असते. जर ते 2%पेक्षा कमी झाले तर त्याचे धोकादायक परिणाम होऊ शकतात. आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आणि संरक्षणासाठी चरबी जमा करणे आवश्यक आहे.
   • खेळाडूंसाठी, शरीरातील चरबीचे प्रमाण 6-13%असू शकते, चांगल्या शारीरिक स्थिती असलेल्या पुरुषांसाठी ते 14-17%पर्यंत पोहोचू शकते. सरासरी प्रमाणात पुरुषांमध्ये चरबीचे प्रमाण 18-25%असते. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या पुरुषांमध्ये हा आकडा 26%पेक्षा जास्त असू शकतो.

3 पैकी 2 भाग: महिलांसाठी मोजमाप घेण्यासाठी मार्गदर्शक

1. 1 आपल्या मानेचा घेर मोजा. शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीची गणना करण्यासाठी, महिला आणि पुरुषांना त्यांच्या मानेचा घेर मोजणे आवश्यक आहे.
   • स्वरयंत्राच्या खाली एक मोजमाप टेप ठेवा.
   • आपल्या गळ्यात टेप गुंडाळा. आपले खांदे संरेखित करा आणि टेप शक्य तितक्या सरळ ठेवा.
   • आपले मोजमाप घ्या आणि निकाल नोंदवा.
   • समजा तुमच्या मानेचा घेर 45 सेमी आहे.
2. 2 आपली कंबर मोजा. कंबरेच्या भागात शरीरातील चरबी जास्त असण्याकडे स्त्रियांचा कल असतो.
   • मोजण्यासाठी टेप आपल्या कंबरेभोवती अरुंद बिंदूवर ठेवा. हे क्षेत्र नाभी आणि छातीच्या दरम्यान कुठेतरी असेल.
   • सामान्यपणे श्वास घ्या.
   • श्वासोच्छ्वास करा आणि नंतर आपल्या कंबरेतून मोजमाप घ्या.
   • समजा कंबरेचा घेर 71 सेमी पर्यंत पोहोचतो.
3. 3 आपले नितंब मोजा. महिलांच्या मांडीवर पुरुषांपेक्षा जास्त शरीरातील चरबी असू शकते.
   • आपल्या मांडीभोवती मोजण्याचे टेप गुंडाळा जेणेकरून ते तुमच्या नितंबांचा सर्वात मोठा भाग पकडेल.
   • अधिक अचूक मापनासाठी आपल्या त्वचेवर मोजण्याचे टेप लावा. जर तुम्हाला कपडे घालायचे असतील तर पातळ कपडे घाला जे मापनावर फारसा परिणाम करणार नाहीत.
   • निकाल लिहा.
   • समजा तुमच्या कूल्हेचा घेर 81 ​​सेमी आहे.
4. 4 आपली उंची मोजा. लक्षात ठेवा की शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीची गणना एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीवर आधारित असते.
   • थेट भिंतीच्या किंवा इतर पातळीच्या पृष्ठभागावर उभे रहा.
   • आपले खांदे परत आणा, आपले डोके उचला आणि आपल्या समोर पहा.
   • आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस एक शासक ठेवा आणि त्यास भिंतीवर सरकवा. हे ठिकाण पेन्सिलने चिन्हांकित करा.
   • मोजण्याचे टेप घ्या आणि मजल्यापासून भिंतीवरील चिन्हापर्यंतचे अंतर मोजा.
   • निकाल लिहा.
   • समजा तुमची उंची 1.65 मीटर आहे.
5. 5 योग्य सूत्रात रेकॉर्ड केलेली मूल्ये बदला. महिलांसाठी आपल्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीची गणना करण्यासाठी खालील सूत्र वापरा:
   • महिलांसाठी:% फॅट = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (लॉग (कंबर + कूल्हे - मान)) + 0.22100 * (लॉग (उंची))) - 450
   • वरील उदाहरणे बदलून, आम्ही खालील गोष्टी समाप्त करतो:% फॅट = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (लॉग (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (लॉग (165))) - 450
   • समीकरणाचा परिणाम दशांश संख्या असावा. या उदाहरणात, मानवी शरीरात चरबीची टक्केवारी 10.2%आहे.
6. 6 परिणामांचे विश्लेषण करा. तुमचे वजन योग्य आहे का हे समजून घेण्यासाठी, तुमच्या गणनेचे परिणाम एका श्रेणीमध्ये आले पाहिजे.
   • महिलांमध्ये, शरीरातील महत्त्वपूर्ण चरबी 10-12%असते. ही आकडेवारी पुरुषांपेक्षा जास्त आहे, कारण स्त्रीला संभाव्य गर्भधारणेसाठी आवश्यक चरबीची आवश्यकता असते.
   • महिला खेळाडूंमध्ये, शरीरातील चरबीचे प्रमाण 14-20%इतके असू शकते, चांगल्या शारीरिक स्थिती असलेल्या महिलांमध्ये ते 21-24%पर्यंत पोहोचू शकते. सरासरी आकाराच्या महिलांमध्ये चरबीचे प्रमाण 25-31%असते. ज्या स्त्रियांमध्ये जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा आहे, हा आकडा 32% पेक्षा जास्त असू शकतो

3 पैकी 3 भाग: मापन टेपसह शरीरातील चरबीचे प्रमाण निश्चित करणे

1. 1 मोजण्याचे टेप खरेदी करा. घरी हे मोजमाप घेताना, आपल्याला योग्य मोजमाप टेपची आवश्यकता असेल.
   • फायबरग्लास मोजण्यासाठी टेप खरेदी करणे उचित आहे. परिणाम शक्य तितके अचूक होण्यासाठी, मोजण्याचे टेप नॉन-स्ट्रेच करण्यायोग्य सामग्रीचे बनलेले असणे आवश्यक आहे.
   • मोजण्याच्या टेपवरील मोजमाप योग्य असल्याची खात्री करा. नियमित शासक किंवा टेप मापनासह मोजमापांची तुलना करा.
2. 2 अचूक मोजमाप घ्या. टेपने तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजताना, तुम्हाला अधिक अचूक डेटा मिळवण्यासाठी ते कसे वापरावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.
   • मोजमाप घेताना, मापन टेप आपल्या त्वचेच्या संपर्कात असल्याची खात्री करा. ते आपल्या शरीराच्या विरोधात व्यवस्थित बसले पाहिजे. टेप अधिक घट्ट करा, परंतु ती तुमच्या त्वचेवर दाबू नये याची काळजी घ्या.
   • सर्वात सामान्य चुका म्हणजे मोजमाप टेपचा चुकीचा वापर आणि चुकीचे मोजमाप.
3. 3 प्रत्येक मापन तीन वेळा पुन्हा तपासा. सर्वात अचूक डेटा मिळविण्यासाठी, प्रत्येक मोजमाप तीन वेळा पुन्हा तपासण्याची शिफारस केली जाते.
   • प्रत्येक मोजमाप लिहा. प्रत्येक अंकाला जवळच्या दशांश ठिकाणी गोल करा.
   • कंबर तीन वेळा मोजण्याऐवजी, कंबर, कूल्हे, मान, हात) मोजमापांचा संपूर्ण संच (कंबर, कूल्हे, मान, हात) पार पाडणे उचित आहे.
   • जेव्हा आपण प्रत्येक शरीराच्या भागासाठी तीन मोजमाप घेतले, तेव्हा सर्व मोजमापांची सरासरी घ्या आणि आपल्या गणनेमध्ये ही नवीन संख्या वापरा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• मोजपट्टी
• शासक किंवा टेप मापन
• अभियांत्रिकी कॅल्क्युलेटर