सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: शांती कशी मिळवायची
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावनांची जाणीव कशी ठेवावी
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे
• टिपा

झेन विचारसरणी आपल्याला विचार करण्यास आणि वर्तमान क्षण लक्षात घेण्यास, तणाव, चिंता, निराशा आणि रागातून मुक्त होण्यास अनुमती देते. व्यक्ती सकारात्मक विचारांवर आणि कृतींवर लक्ष केंद्रित करू शकते जे दैनंदिन जीवनातील घटनांना संतुलित रीतीने आराम करण्यास आणि प्रतिक्रिया देण्यास मदत करते. आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या पैलूंवर अडकू नका, आपल्या भावनांबद्दल जागरूक रहा आणि जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीने पाहण्यासाठी स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: शांती कशी मिळवायची

1. 1 आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या पैलूंना सोडून द्या. मनुष्य फक्त त्याच्या स्वतःच्या क्रियांवर अवलंबून असतो. तो त्याच्या विचारांवर, कृतींवर आणि भावनांवर प्रभाव टाकण्यास सक्षम आहे, तर इतर लोकांच्या कृती आणि विचार त्याच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत, कितीही प्रयत्न केले जात असले तरीही. इतर लोकांच्या विचार आणि कृतींबद्दल विचार करू नका. फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.
   • प्रत्येकाला संशयाच्या फायद्याचा अधिकार आहे.जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याशी वाईट किंवा अन्यायकारक वागणूक झाली आहे, तर तिसऱ्या व्यक्तीकडून परिस्थितीचे मूल्यांकन करा. लक्षात ठेवा की ज्या व्यक्तीने तुम्हाला नाराज केले त्याला कदाचित काय झाले याची माहितीही नसेल. त्याला संशयाचा लाभ द्या आणि तो काय करत होता याची त्याला कल्पना नाही असे समजा.
   • जर ती व्यक्ती तुम्हाला निराश करते, तर तुमच्या स्वतःच्या अपेक्षांचे मूल्यांकन करा. ते किती वास्तववादी आहेत? तुम्ही त्यांना या व्यक्तीला कळवले का? कधीकधी गैरसमजांची कारणे दूर करण्यासाठी त्याच्याशी बोलणे उपयुक्त ठरते.
2. 2 मोठ्या चित्राचे मूल्यांकन करा. प्रत्येक गोष्टीला त्याच्या जागी ठेवा जेणेकरून जीवनाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन अधिक संतुलित होईल. ही पायरी आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या पैलूंशी जवळून संबंधित आहे. सभोवतालच्या जगातील कोणत्या घटना सध्याच्या परिस्थितीत योगदान देतात याचा विचार करा.
   • जर एखादा पैलू तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असेल तर त्या बाबीवर परिणाम करणाऱ्या बाह्य घटकांची यादी बनवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नोकरी शोधण्यात असमर्थ असाल तर अर्थव्यवस्थेतील परिस्थितीचे आकलन करा आणि तुमच्या उद्योगासाठी इतर देशांतील एक्झिक्युटर्सना ऑर्डर हस्तांतरित करा.
   • तुमची चिंता कमी करण्यासाठी एक तास किंवा उद्या ही समस्या किती सुसंगत असेल याचा विचार करा.
3. 3 ज्या पैलूंवर प्रभाव पडू शकतो त्यांचा मार्ग घेऊ देऊ नका. मनाच्या शांत चौकटीत राहण्यासाठी काही पैलूंवर नियंत्रण ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही वारंवार रहदारीच्या प्रमाणाबद्दल तक्रार करत असाल तर तुमचा दृष्टिकोन बदला: वेगळ्या वेळी सोडा किंवा सार्वजनिक वाहतूक वापरा. आपल्या तणाव, राग किंवा निराशाच्या आगीवर लाकूड फेकू नका. नकारात्मक घटकांचा प्रभाव कमी करण्यासाठी आपले मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 या क्षणी लक्ष केंद्रित करा. आयुष्यातील सर्व सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा आणि चालू घडामोडी जे तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करतात.
   • चांगल्या चाललेल्या घटनांची यादी बनवा. अधूनमधून ही यादी पाहण्याचे लक्षात ठेवा किंवा स्मरणपत्र म्हणून आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये पिन करा.
5. 5 सकारात्मक परिणामाची कल्पना करा. एखादी व्यक्ती घटनांच्या परिणामांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम नाही, परंतु तो सर्वात इष्ट परिणामाची कल्पना करू शकतो. नकारात्मक विचार दूर करण्यासाठी सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्याला काय हवे आहे याचे अधिक चांगले प्रतिनिधित्व करण्यासाठी प्रतिमा वापरा. आपण नवीन किंवा अधिक आरामदायक कार खरेदी करू इच्छित असल्यास, इच्छित मॉडेलचा फोटो शोधा. दररोज तुमची कार पाहण्यासाठी हा फोटो तुमच्या फ्रिज किंवा बाथरूमच्या आरशाशी जोडा.
   • सकारात्मक परिणामाची कल्पना करण्यासाठी पुष्टीकरण वापरा. अशी विधाने तुमच्या कल्पनेत तुमच्या अपेक्षित परिणामाच्या मार्गाला आकार देतील. तुम्ही म्हणाल, "मी माझी स्वतःची यशस्वी फर्म सुरू केली आणि खूप समाधानी ग्राहकांची सेवा केली." सकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि आत्मविश्वास मिळवण्यासाठी दिवसभर स्वतःला हा विचार पुन्हा करा.
6. 6 प्रक्रियेचा आनंद घ्या. जेव्हा लोक इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाहीत तेव्हा लोक निराश होतात. नकारात्मक क्षणांमध्येही सकारात्मक पैलू शोधायला शिका. जर तुम्हाला तुमच्या नोकरीतून काढून टाकले गेले असेल तर पहिल्या भावना निराशा आणि राग असतील. तुमच्यासाठी खुल्या झालेल्या नवीन संधींची कल्पना करा, तसेच तुमच्या कुटुंबासाठी मोकळा वेळ द्या.
   • उत्स्फूर्तता आणि अनिश्चिततेचा आनंद घ्यायला शिका. ही परिस्थिती तुमच्या मज्जातंतूंवर येऊ शकते, परंतु जर तुम्ही सर्व शक्यतांबद्दल निःपक्षपाती असाल तर एखाद्या व्यक्तीला सकारात्मक बदलांच्या शक्यता लक्षात येऊ लागतील.
   • कृतज्ञता जर्नल ठेवा. दररोज, आपल्या जीवनातील अनेक पैलू किंवा वर्तमान परिस्थिती लिहा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल. आठवड्याच्या अखेरीस, आपल्यासाठी किती चांगल्या गोष्टी घडत आहेत याची जाणीव करण्यासाठी आपल्या नोट्स पुन्हा वाचा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावनांची जाणीव कशी ठेवावी

1. 1 लक्षात घ्या आणि तुमच्या रागाची कारणे शोधा. तुमच्या रागाचे निरीक्षण करण्यासाठी 15-30 मिनिटे घ्या. शांत खोलीत स्वतःला आरामदायक बनवा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही. आपले डोळे बंद करा आणि काही खोल श्वास घ्या. रागाच्या भावनांचा विचार करा.ते तुमच्या शरीरात कोठे राहते? तुमचे हृदय दुखत आहे का? किसलेले दात? खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू तणावग्रस्त आहेत का? तुम्ही तुमचा राग एका विशिष्ट रंग किंवा आकाराशी जोडता का?
   • आता डोळे उघडा. नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून बाहेर काढा.
   • तुम्हाला रागावू शकणाऱ्या घटकांची यादी करा. या घटकांचे प्रमाण बदलू शकते, कारण पुरेसे महत्त्वाचे किंवा मूर्ख काहीही नाही. लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या रागाची कारणे शोधण्याची गरज आहे, तुमच्या भावना लपवू नका आणि दडपून टाका.
   • रागाची 3 मुख्य कारणे निवडा आणि तत्सम परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी 3 रणनीती लिहा. हे पाऊल उचलल्याने तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण मिळवता येईल आणि तुमच्या सामर्थ्यात असलेल्या कृती करण्याची क्षमता जाणवेल.
2. 2 तणावाकडे लक्ष द्या. 15 मिनिटे शांत ठिकाणी बसा. खोल श्वास घ्या आणि डोळे बंद करा. आपल्या शरीरात तणाव कोठे केंद्रित आहे ते ठरवा. तुमचे खांदे ताणलेले आहेत का? मान? पाय? मुठी घट्ट मारल्या?
   • "माझी पाठ घट्ट आहे याची मला जाणीव आहे" असे सांगून तणाव ओळखा.
3. 3 अप्रिय परिस्थितीत आपल्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करा. जर काही अप्रिय घडले तर आपल्या भावनांवर लक्ष ठेवा. राग, तणाव किंवा दुःख वाटणे स्वाभाविक आहे. तुमच्या भावना तुमच्याकडून चांगल्या होऊ देऊ नका. अप्रिय परिस्थितीचे सकारात्मक पैलू पाहण्यासाठी जाणीवपूर्वक निवड करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बस चुकली असेल आणि पुढची वाट पाहावी लागली असेल, तर थोडा वेळ काढा आणि स्वतःला कॉफी करा.
4. 4 परिस्थिती वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. लोक असभ्य गोष्टी बोलू शकतात किंवा तुमच्याबद्दल नकारात्मक बोलू शकतात. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की अशा कृती तुमच्या नव्हे तर इतर लोकांच्या समस्यांवर प्रकाश टाकतात. इतर लोकांच्या कष्टांबद्दल अस्वस्थ होण्याची गरज नाही.
5. 5 जेव्हा तुम्ही दुःखी असाल तेव्हा हसा. नकारात्मक भावनांचा प्रतिकार करणे अवघड आहे, परंतु झेन विचारसरणीमुळे आपण आपल्या डोक्याने त्यांच्यामध्ये जाऊ नये. आपण उपचारांच्या दिशेने पहिले पाऊल उचलता तेव्हा हसा. एक विस्तीर्ण स्मित आपल्याला आपल्या मेंदूला हुशार बनवू देते आणि त्याला एका सकारात्मक लाटेवर स्विच करू शकते, छिद्रातून बाहेर पडू शकते.
6. 6 नकारात्मक विचारांना तटस्थ करा. जर तुम्ही नकारात्मक भावनांना बळी पडलात तर चेतना उन्मत्तपणे वाईट विचारांना चिकटून राहील आणि नकारात्मक जमा होईल. तुमच्या मनाला सकारात्मक विचार शोधण्यात मदत करण्यासाठी खालील व्यायाम वापरा:
   • 30 मिनिटांसाठी आपला आतील आवाज ऐका. चेतना भटकू लागेल आणि नकारात्मक विचार जसे "मी एक भयानक व्यक्ती आहे. आईच्या वाढदिवसाबद्दल तुम्ही कसे विसरू शकता ”. अशा विचाराला तटस्थ करा: “असे स्वयं-ध्वनीकरण निरुपयोगी आहे. अलविदा, वाईट विचार! " स्वत: ला सकारात्मक मूडमध्ये सेट करा, करुणा दाखवा आणि स्वत: ला खात्री द्या की आपण सर्वोत्तम पात्र आहात: “मी खूप व्यस्त आहे. तुम्हाला एखादी काम करण्याची यादी तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही कोणतीही महत्त्वाची गोष्ट गमावू नका. ”

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे

1. 1 आपल्या दिवसाची योग्य सुरुवात करा. सकाळची ऊर्जा वाढणे संपूर्ण दिवस मूड सेट करेल. तुमचा अलार्म नेहमीपेक्षा 15 मिनिटे अगोदर सेट करा. काही मिनिटे अंथरुणावर घालवा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला सांगा की आजचा दिवस चांगला आहे. आज सर्वकाही पुन्हा सुरू होईल, म्हणून आपल्याकडे सकारात्मक ट्यून करण्याची उत्तम संधी आहे.
2. 2 स्वतःसाठी वेळ काढा. समस्यांपासून दूर जाण्यासाठी, संभाव्य उपायांचा विचार करण्यासाठी किंवा आपल्या आवडत्या जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी दिवसा विनामूल्य क्षणांचा लाभ घेण्याचा प्रयत्न करा. हे सर्व आपल्याला झेन विचार विकसित करण्यास मदत करतील.
3. 3 घाई नको. सतत गर्दी तणाव निर्माण करते आणि शांत राहणे कठीण करते. साध्या क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा, मग ती स्वयंपाकघरातील कामे असो, चाला किंवा छंद. हा दृष्टिकोन तुम्हाला असे वाटू देईल की आयुष्य तुमच्या हातात आहे.
4. 4 दररोज ध्यानाचा सराव करा. ध्यान आपल्याला दिनचर्येतून सुटण्याची आणि रोजच्या तणावापासून "पचवण्याची" परवानगी देते. एका विशिष्ट ऑर्डरची सवय होण्यासाठी एकाच वेळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. अनेकांना नवीन दिवसाची तयारी करण्यासाठी सकाळी ध्यान करणे सोयीचे वाटते. ही प्रक्रिया अपरिहार्यपणे जास्त वेळ घेणार नाही, म्हणून सोयीस्कर क्षण घ्या.सुरुवातीला, किमान 5 मिनिटे ध्यान करा, हळूहळू कालावधी 10 किंवा 25 मिनिटांपर्यंत वाढवा.
   • कमीतकमी 5 मिनिटे आरामदायक स्थितीत शांत बसा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या नाकातून खोल श्वास घ्या, आपले फुफ्फुस आणि ओटीपोट भरा. मोकळा आणि हळू श्वास घ्या. श्वास घेताना आणि बाहेर काढताना चार मोजा.
   • आपले डोळे उघडे ठेवा आणि एका विशिष्ट बिंदूवर हळूवारपणे लक्ष केंद्रित करा. आरामदायक असल्यास, आपण आपले डोळे बंद करू शकता.
   • जर विचार भटकू लागले तर पुन्हा श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि मोजा.
5. 5 आपल्या सुट्टीचे शहाणपणाने नियोजन करा. शांत राहण्याचा आणि नवीन दिवसाची तयारी करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग म्हणजे झोप. दररोज एकाच वेळी झोपा. प्रत्येक रात्री झोप 7-8 तास असावी.
6. 6 सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे डिस्कनेक्ट करा. आपला पीसी आणि फोन सारख्या विचलनापासून मुक्त होणे आपल्याला आपले मन आराम करण्यास मदत करू शकते. सोशल मीडिया आम्हाला प्रश्नांची त्वरित उत्तरे देण्यासाठी आणि इतर लोकांच्या विनंत्यांचे पालन करण्यास प्रोत्साहित करते. आपले विचार शांत करण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून विश्रांती घ्या.

टिपा

• ध्यानासह इतर झेन पद्धती एक्सप्लोर करा.
• सामूहिक ध्यानात सहभागी होण्यासाठी तुमच्या शहरात झेन बौद्ध कुठे भेटतात ते शोधा.