आजूबाजूला सर्व काही घाणेरडे न करता उलटी कशी करावी

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: उलटीची तयारी कशी करावी
3 पैकी 2 भाग: उलट्या करताना स्वतःला घाणेरडे कसे टाळावे
भाग 3 मधील 3: मळमळ आणि उलट्या टाळणे
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे
तत्सम लेख

जरी उलट्या अचानक सुरू होऊ शकतात, परंतु बहुतेकदा काही विशिष्ट लक्षणांपूर्वी होते. उलट्या विविध वैद्यकीय परिस्थिती, चक्कर येणे, जास्त खाणे किंवा भरपूर अल्कोहोलशी संबंधित असू शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत, ही एक अतिशय अप्रिय आणि वेदनादायक स्थिती आहे. आपली परिस्थिती लाजिरवाणी आणि लाजिरवाणी होऊ नये म्हणून, आजूबाजूच्या सर्व गोष्टींना डाग न लावता उलट्या करण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: उलटीची तयारी कशी करावी

1 येणाऱ्या उलटीची लक्षणे ओळखायला शिका. उलट्या अचानक सुरू होऊ शकतात, परंतु सामान्यत: विशिष्ट लक्षणे असतात जी उलट्या दर्शवितात. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, शौचालय, कचरापेटी किंवा बाहेरच्या काही निर्जन ठिकाणी जा:
- मळमळ
- उलटी सुरू होणार आहे असे वाटणे
- पोटदुखी
- पोटाचे आकुंचन
- चक्कर येणे
- अतिसार सारख्या पोटाच्या समस्यांचे इतर प्रकटीकरण
2 मळमळण्याच्या भावनांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही गंभीर आजारी असाल, अन्नातून विषबाधा झाली असेल किंवा तुम्ही खूप दारू प्यायली असेल, तुम्ही काहीही केले तरी उलट्या सुरू होतील. जर तुम्हाला सौम्य मळमळ येत असेल तर भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आणि उलट्या रोखण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. खालील टिप्स वापरून पहा:
- बाहेर जा आणि ताजी हवा घ्या
- आपल्या तोंडातून हळू, खोल श्वास घ्या.
- मिंट किंवा च्यूम गम वर चोखणे
- आपल्या मनगट किंवा काखेत वास घ्या (परफ्यूम किंवा डिओडोरंटचा वास शरीराला मळमळण्याच्या भावनांपासून विचलित होण्यास मदत करू शकतो)
- अत्यावश्यक तेलासारख्या मजबूत वास असलेल्या वस्तूचा वास घ्या
- आपला हात पिंच करा किंवा आपले केस ओढून घ्या (शारीरिक संवेदना शरीराला विचलित होण्यास मदत करू शकतात)
3 उलट्या कुठे होतील याचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा. आपण यशस्वी झाल्यास, आपण नक्की कुठे उलट्या कराल याचा विचार करा. सर्वात चांगली जागा म्हणजे शौचालय, जिथे आपण शौचालय वापरू शकता. जर तुमच्याकडे पोहोचण्याची वेळ नसेल तर प्लास्टिकची पिशवी किंवा कचरापेटी शोधा. यामुळे आजूबाजूचे सर्व काही कमी गलिच्छ होईल.
- जर तुम्हाला उलट्या करण्यास प्रवृत्त करायचे असेल तर ते स्वच्छतागृहात करा, जर तेथे कचरापेटी किंवा प्लास्टिकची पिशवी असेल. जर तुम्हाला वाटत असेल की उलट्या सुरू होणार आहेत, तर स्वच्छतागृहाच्या जवळ रहा किंवा कचरापेटी किंवा बॅग हातात घ्या.

3 पैकी 2 भाग: उलट्या करताना स्वतःला घाणेरडे कसे टाळावे

1 स्वतः घाण न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक गोष्टीत घाण होणार नाही याची काळजी घेणे, आपल्या स्वच्छतेचाही विचार करा. जर तुम्ही शौचालयात पळून जाण्यात यशस्वी झाला, कचरापेटी सापडली, किंवा रस्त्यावर निर्जन ठिकाणी गेला, तर काय होणार आहे याची तयारी करा.
- जर तुमच्याकडे लांब केस असतील तर ते एखाद्या गोष्टीने बांधून ठेवा, ते तुमच्या कानांच्या मागे टाका किंवा तुमच्या डोक्याच्या मागे तुमच्या हाताने धरून ठेवा. त्यांना उलट्या साफ करणे खूप कठीण होईल आणि या स्वरूपात तुम्हाला इतरांना दिसण्याची शक्यता नाही.
- आपल्या गळ्यातील कोणतेही लांब दागिने काढा किंवा कमीतकमी ते आपल्या कपड्यांखाली लपवा. त्यांना लांब केसांसारख्याच समस्या असू शकतात.
- उलट्या शूज, पॅंट आणि हातांपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा (जर तुम्ही चौकारावर असाल). उलट्या प्रवाहाला तुमच्यापासून दूर पुढे करा.
- जर तुम्ही घरात असाल तर तुमचे डोके शौचालय किंवा कचरापेटीवर ठेवा. कंटेनरच्या भोवती उलटी होऊ नये किंवा घाण होऊ नये म्हणून आपले डोके पुरेसे खाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्ही आजारी पडलात आणि अंथरुणावर असाल, तर अधिक टॉवेल तयार करा आणि त्याच्या पुढे कचरापेटी ठेवा. आपल्याकडे शौचालयात पोहचण्यास वेळ नसल्यास किंवा आपण कचरापेटीपर्यंत पोहोचू शकत नसल्यास आपण दुमडलेला टॉवेल बाहेर काढू शकता. बेड आणि कार्पेट वरून उलट्या साफ करण्यापेक्षा टॉवेल धुणे खूप सोपे आहे.
2 स्वतःला व्यवस्थित करा. उलट्या झाल्यानंतर, तुम्हाला कमकुवत वाटू शकते, कारण उलट्या शरीरासाठी तणावपूर्ण असतात. याव्यतिरिक्त, तोंड आणि घशातील भयानक चवमुळे घृणाची नैसर्गिक भावना असू शकते. जरी आपण स्वत: ला आणि आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी गलिच्छ न करता उलट्या करण्यास व्यवस्थापित केले असले तरीही, स्वतःला व्यवस्थित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करेल.
- दात घासा किंवा किमान तोंड स्वच्छ धुवा. शक्य असल्यास माऊथवॉश वापरा, पण साधे पाणीही वापरता येते.
- आपला चेहरा स्वच्छ, थंड पाण्याने धुवा. ओठ, हनुवटी किंवा चेहऱ्यावरील केसांपासून उरलेली उलटी पूर्णपणे स्वच्छ धुवा.
- आपला श्वास ताजेतवाने करण्यासाठी, मिंट किंवा च्यूम गम चोळा.
- आपले हात साबण आणि पाण्याने धुवा.
3 द्रवपदार्थाचे नुकसान भरून काढा. उलट्या झाल्यानंतर, शरीर सौम्य ते मध्यम निर्जलीकरण अनुभवेल. उलट्या कशामुळे झाल्या याची पर्वा न करता, शरीर उलट्या सह पाणी आणि पोषक घटक गमावते.
- उलट्या पुन्हा होणार नाहीत असे तुम्हाला वाटत असल्यास आणि तुमचे पोट पाण्याला धरून राहू शकते असे वाटत असल्यास हळूहळू एक ग्लास थंड पाणी प्या. पटकन किंवा मोठ्या sips मध्ये पिऊ नका. हळूहळू आणि कमी प्रमाणात प्या.
- जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या पोटात पाणी धरून ठेवू शकता, तर काही खेळ किंवा इतर इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय (जसे की गेटोरेड, पॉवेरेड, पेडियालाइट) पिण्याचा प्रयत्न करा.
- दुसरे काहीही आपल्याला त्रास देत नाही असे वाटत नाही तोपर्यंत काहीही खाऊ नका.
- उलट्या थांबल्यानंतर, फक्त बसून काही मिनिटे विश्रांती घ्या. शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि द्रवपदार्थाचे नुकसान भरून काढण्यासाठी, उलट्या झाल्यानंतर कमी हलवण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 मधील 3: मळमळ आणि उलट्या टाळणे

1 अप्रिय वासांपासून दूर रहा. बहुतेकदा, वासांमुळे मळमळ होण्याचा हल्ला होतो. कोणीतरी शिजवत आहे किंवा खात आहे अशा विशिष्ट पदार्थांचा वास देखील मळमळ आणि उलट्या होऊ शकतो.
- जर तुम्हाला आधीच उलटी झाली असेल आणि पुन्हा मळमळ वाटत असेल तर स्वयंपाकघर जेथे अन्न तयार केले जात आहे किंवा घेतले जात आहे त्यापासून दूर रहा. कोणत्याही अप्रिय वास टाळा, जसे की शौचालयाचा वास किंवा एखाद्याच्या उलट्या (तसेच त्यांचा प्रकार).
2 खाणे कमी. जास्त खाणे बहुतेक वेळा मळमळ आणि उलट्या होण्याचे कारण असते. जर तुम्हाला बऱ्याचदा आजारी वाटत असेल किंवा तुमचे पोट कमी झाले असेल तर तुम्ही खूप लवकर खाऊ नये. शांत आणि स्थिर पोटासाठी ही एक महत्त्वाची अट आहे.
- एक किंवा दोन जेवणांमध्ये भरपूर अन्न खाण्याऐवजी दिवसातून अनेक वेळा लहान जेवण खा.
- हलके जेवण खा. पोटाच्या समस्या निर्माण करू शकणारे अन्न टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे गोड, मसालेदार, आंबट, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थांना लागू होते.
- संपूर्ण दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ न वापरण्याचा प्रयत्न करा. कार्बोनेटेड पेये सोडणे देखील फायदेशीर आहे, कारण बहुतेकदा त्यांच्यामुळेच पोटाचे सामान्य कार्य विस्कळीत होते.
3 दारू सोडून द्या. मळमळ आणि उलट्या होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे जास्त प्रमाणात मद्यपान. जर तुम्हाला पोटाच्या समस्या असतील तर अल्कोहोलची थोडीशी मात्रा देखील मळमळ होण्याचा हल्ला करू शकते. म्हणून, अल्कोहोलयुक्त पेयांचा गैरवापर न करणे चांगले आहे आणि जर अल्कोहोलमुळे मळमळ होत असेल तर ते अजिबात पिऊ नका.
4 गरज पडल्यास मदत घ्या. जास्त प्रमाणात अल्कोहोल आणि अन्न सेवन केल्याने किंवा तापाने उलट्या होऊ शकतात. या प्रकरणात, उलट्या शरीराच्या पोटाच्या सामग्री किंवा विषाणूंवर नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. तथापि, मळमळ आणि उलट्या हे अधिक गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते, जे वेळेवर ओळखणे महत्वाचे आहे. आपल्याला खालीलपैकी काही आढळल्यास शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा:
- तुम्हाला माहित आहे किंवा शंका आहे की तुम्ही काही प्रकारचे विषारी पदार्थ गिळले आहेत
- उलटी होणे हा मेंदूच्या दुखापतीचा परिणाम आहे
- "कॉफी ग्राउंड्स" च्या उलट्या किंवा उलट्यामध्ये चमकदार लाल, तपकिरी, काळा रक्ताची अशुद्धता असते
- उलट्या झाल्यानंतर निर्जलीकरण
- डोकेदुखी, मान ताठ किंवा गोंधळ
- दिवसभरात चार किंवा अधिक वेळा उलट्या होणे
- मळमळ आणि उलट्यासह पोट फुगणे किंवा फुगणे

टिपा

कुत्रा किंवा मांजरीप्रमाणे शौचालयाजवळ गुडघे टेकणे सर्वात सोयीचे आहे. पुढे वाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून नाक तोंडापेक्षा "उच्च" असेल.
उलट्या करताना शांत श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. विचार करा की उलट्या लवकर संपल्या पाहिजेत आणि काळजी करण्यासारखे काहीच नाही.
जर तुम्हाला माहित असेल की काही खाद्यपदार्थ, पेये किंवा क्रियाकलाप उलटी करतात, तर ते टाळण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्याकडे लांब केस असल्यास, कोणीतरी ते मागून धरून ठेवा. उलट्या झाल्यास आपले केस बांधण्यासाठी रिबन किंवा लवचिक वाहून नेण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

सिंक खाली करण्यापेक्षा टॉयलेट खाली उलटी करणे चांगले आहे, कारण उलट्यामुळे नाली बंद होऊ शकते.
तोंडात उलटी ठेवू नका. पोटाचे घटक खूप आम्ल असतात आणि ते तुमचा घसा बर्न करू शकतात किंवा तुमच्या दातांच्या मुलामांना हानी पोहोचवू शकतात.
उलट्या सुरू होणार आहेत किंवा ते नुकतेच संपले आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास कोणत्याही परिस्थितीत तुमच्या पाठीवर झोपू नका. अशक्तपणामुळे तुम्ही झोपी जाऊ शकता आणि उलट्या झाल्यावर गुदमरल्यासारखे होऊ शकते.