हृदयाच्या वेदनांना कसे सामोरे जावे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: स्वतःला वेळ द्या
3 पैकी 2 भाग: उपचार प्रक्रिया सुरू करणे
3 पैकी 3 भाग: जे घडले ते स्वीकारा
टिपा
चेतावणी

कधीकधी आपण एखाद्या व्यक्तीवर इतके प्रेम करतो की तो आपल्या आत्म्यात खोल जखमा सोडतो. नाकारल्याची वेदना शारीरिक वेदनांपेक्षा कमी नाही. आणि तुमच्या बॉयफ्रेंडने दीर्घ संबंधानंतर किंवा नवीन ओळखीच्या व्यक्तीने तुमच्यासोबत डेटवर जाण्यास नकार दिल्यास काही फरक पडत नाही. मानसिक जखमा भरणे ही खूप लांब प्रक्रिया आहे, परंतु तुम्हाला तुमची ताकद गोळा करणे आणि कायाकल्पित आत्म्यासाठी दीर्घ प्रवास करणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: स्वतःला वेळ द्या

1 स्वतःला दुःखी वाटू द्या. हृदयाच्या जखमा नेहमीच वेदनादायक असतात. तुमचे अनुभव तुम्हाला त्रास देत आहेत या वस्तुस्थितीकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू शकत नाही. याचा अर्थ असा की मनाच्या वेदनांसह येणाऱ्या भावनांमधून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला वेळ द्यावा लागेल. या भावनांद्वारे, तुमचा मेंदू तुम्हाला अक्षरशः सांगतो की या घटनेने तुम्हाला किती वाईट दुखवले आहे. स्वतःमध्ये या भावना कृत्रिमरित्या दाबण्याची गरज नाही.
- एक उपचार जागा तयार करा. आपल्या भावनांना ताजेतवाने करण्यासाठी आणि आपल्या कडू भावनांना मुक्त होण्यासाठी आपल्याला वेळ आणि ठिकाणाची आवश्यकता आहे. जेव्हा तुम्ही हृदयाच्या दुखण्यावर मात करता तेव्हा एक शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुम्ही तुमच्या भावनांच्या लाटांचा सामना करू शकता.कधीकधी फिरायला जाणे, आपल्या खोलीत निवृत्त होणे किंवा स्वतःला एक कप सुगंधी चहा बनवणे पुरेसे आहे.
- जेव्हा एखादी व्यक्ती मानसिक वेदना अनुभवते, तेव्हा तो या प्रक्रियेच्या काही टप्प्यांतून जातो, ज्या दरम्यान त्याला राग, वेदना, दुःख, चिंता, भीती आणि जे घडले त्याचा स्वीकार यासारख्या भावना येतात. कधीकधी तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भावनांमध्ये अक्षरशः बुडत आहात, परंतु जर तुम्ही अनुभवाच्या प्रत्येक टप्प्यातून नक्की कसे जाल हे ठरवू शकत असाल तर ते तुम्हाला उपचार प्रक्रियेत सहज आणि थोडे जलद होण्यास मदत करेल.
- आपल्या निराशेमध्ये बुडू नये म्हणून प्रयत्न करा. भावनांचा अनुभव घेण्यासाठी स्वतःला वेळ देणे आणि त्याद्वारे पूर्णपणे भारावून जाणे यात स्पष्ट फरक आहे. जर तुम्ही स्वत: ला आठवडे घरी राहता, आंघोळ करायला विसरलात आणि तुमचे आयुष्य निरर्थक वाटत असेल तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर व्यावसायिक मानसशास्त्रीय मदत घ्यावी. ही चिन्हे आहेत की तुमची दुःख प्रक्रिया तुमच्यासाठी स्वतःच हाताळणे खूप कठीण आहे.
2 आजसाठी जगा. जर तुम्हाला एकाच वेळी सर्व भावनांना सामोरे जायचे असेल आणि हृदयाच्या दुखण्यापासून त्वरित मुक्त व्हायचे असेल तर तुम्ही स्वतःला एक अशक्य काम निश्चित करत आहात. त्याऐवजी, एका टप्प्यापासून दुसऱ्या टप्प्यात हळूहळू जा आणि आजसाठी नेहमी जगा.
- आपल्या स्वतःच्या आयुष्यातील एका विशिष्ट क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वर्तमानात जगण्याचा प्रयत्न करणे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला भूतकाळात पुन्हा पुन्हा विचार करता तेव्हा स्वतःला थांबवा. आजूबाजूला पहा: तुम्हाला आता काय दिसते? तुला कोणता वास येतो? तुमच्या डोक्याच्या वरचा आकाश कोणता रंग आहे? तुझ्या बोटांना काय स्पर्श आहे? आणि वारा तुमच्या चेहऱ्यावर वाहतो?
- ज्या व्यक्तीने तुमचे हृदय तोडले आहे त्याला विसरण्यासाठी एक भव्य योजना घेऊन येऊ नका. याउलट, जर तुम्ही तुमच्या दुःखाला कसे सामोरे जायचे यावर लक्ष केंद्रित केले तर ते स्वतःच होईल.
3 उदासीनता. जेव्हा संबंध संपले किंवा नाकारले गेले, तेव्हा तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की तुमच्या आत अचानक एक मोठे छिद्र उघडले आहे. एक प्रचंड कृष्णविवर जे तुमच्या आयुष्यातील सर्व सुख उपभोगते. या टप्प्यावर, बरेच लोक या छिद्राने त्वरित काहीतरी भरण्याचा प्रयत्न करण्याची चूक करतात, कारण ते या त्रासदायक संवेदना सहन करू शकत नाहीत. होय, ही भावना तुम्हाला खूप दुखावते आणि तुम्हाला आत शून्यता अनुभवण्याचा अधिकार आहे.
- स्वतःसाठी एक जागा तयार करा जिथे तुमचा माजी नाही. त्याचा फोन नंबर डिलीट करा आणि जेव्हा तुम्ही खूप प्याल तेव्हा तुम्ही त्याला मजकूर पाठवू शकणार नाही. त्याला सर्व सोशल नेटवर्क्समधील "ब्लॅक लिस्ट" मध्ये जोडा, अन्यथा तुम्हाला एक दिवस सापडेल की तुम्ही रात्रभर त्याच्या खात्यात नवीन फोटो पहात आहात. तुमचा माजी कसा आहे हे परस्पर मित्रांना विचारू नका. ब्रेकअप पूर्णपणे घडले आहे हे तुम्ही जितके स्पष्टपणे समजू शकाल, त्या नंतर बरे करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
- तुटलेल्या प्रेमाने सोडलेली पोकळी त्वरित भरण्याचा प्रयत्न करू नका. लोक त्यांच्या जखमा भरण्याचा प्रयत्न करताना सर्वात सामान्य चुका करतात. जेव्हा आपण वेदना जाणवणे थांबवण्यासाठी आणि पूर्वीच्या भावनांमुळे शून्यता भरून काढण्यासाठी त्वरित नवीन नातेसंबंध सुरू करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तोटा अनुभवण्याच्या आवश्यक टप्प्यांतून जाण्यास खरोखर मदत करत नाही. तुमच्या जिवंत नसलेल्या नकारात्मक भावना लवकरच किंवा नंतर तुमच्याकडे परत येतील, पण त्या आणखी मजबूत आणि अधिक वेदनादायक होतील.
4 त्याबद्दल सांगा. आपल्या हृदयाच्या दुखण्याला सामोरे जाण्यासाठी आपल्याकडे विश्वसनीय आधार असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुमचे मित्र आणि कुटुंबाचा आणि तुमच्या थेरपिस्टचाही भक्कम पाठिंबा तुम्हाला इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा लवकर पायांवर परत येण्यास मदत करेल. नक्कीच, जवळचे लोक तुमच्या प्रिय व्यक्तीने तुमच्या आत्म्यात उरलेली पोकळी भरून काढणार नाहीत, परंतु ते तुम्हाला या रिकाम्या परिस्थितीचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करू शकतात.
- जवळचा मित्र किंवा नातेवाईक शोधा ज्यांच्याशी तुम्ही तुमच्या अनुभवांबद्दल बोलू शकता, विशेषतः लांब, एकाकी संध्याकाळी.एखाद्या व्यक्तीला किंवा लोकांना शोधण्याचा प्रयत्न करा, जो तुम्हाला संपलेल्या नात्यामध्ये तुमच्या जोडीदाराकडून मिळालेल्या मदतीची भरपाई करण्यासाठी भावनिक आधार देऊ शकेल. ज्या मित्रांकडून तुम्ही सध्या सुटका करण्याचा प्रयत्न करत आहात त्यांच्याशी बोलण्याचा जबरदस्त आग्रह तुम्हाला वाटेल तेव्हा त्यांना कॉल करण्यास सांगा.
- या परिस्थितीत डायरी अविश्वसनीयपणे उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या भावनांना सोडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषत: जर आपण आपल्या दुःखाचे ओझे आपल्या मित्रांवर ठेवू इच्छित नसाल तर, आपल्या प्रगतीचे मोजमाप करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. जुन्या नोटा पुन्हा वाचल्यानंतर, तुम्हाला अचानक जाणवले की आजकाल तुम्ही तुमच्या माजीबद्दल विचार करण्याची शक्यता कमी आहे किंवा तुम्हाला पुन्हा तारखांवर जाण्याची इच्छा आहे असे लक्षात घ्या (खरं तर, आणि फक्त "तुटलेल्या प्रेमाने सोडलेली आतली पोकळी भरण्यासाठी नाही") .
- कधीकधी आपल्याला मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकते. व्यावसायिक मदत घेण्यास कोणतीही लाज नाही!
5 ज्या गोष्टी आठवणींना उजाळा देतात त्यापासून मुक्त व्हा. जर तुम्ही पूर्वीच्या प्रेमाच्या आठवणी जागवणाऱ्या वस्तूंना सतत धक्के देत असाल तर ते तुमच्या उपचार प्रक्रियेला फक्त धीमा करेल. कपाटात जुन्या घराची पँट ठेवू नका जी तुमचा माजी कामाच्या नंतर घालायचा; त्या रद्दीतून मुक्त व्हा.
- भूतकाळातील नातेसंबंधांची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट विधी करण्याची गरज नाही, विशेषत: जर या गोष्टी ज्या लोकांना आवश्यक असतील त्यांना दिल्या जाऊ शकतात. पण तुम्ही या गोष्टी तुमच्या आयुष्यातून नक्कीच काढून टाकल्या पाहिजेत, एक ना एक मार्ग. याव्यतिरिक्त, तुमचा ब्रेकअप किती वाईट होता यावर अवलंबून, गोष्टींचे विधीवादी जाळणे तुमच्या मनात आधीपासून बंद असलेल्या भावनांचा बंधन सोडू शकते.
- एखादी गोष्ट घ्या आणि त्याशी नक्की काय जोडता हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मग, त्या आठवणी फुग्यात टाकण्याची कल्पना करा. जेव्हा आपण या गोष्टीपासून मुक्त व्हाल तेव्हा कल्पना करा की चेंडू खूप दूर, दूर उडतो आणि तुम्हाला पुन्हा कधीही त्रास देणार नाही.
- जर तुमच्याकडे काही मौल्यवान वस्तू चांगल्या स्थितीत शिल्लक असतील तर तुम्ही त्यांना दान करू शकता. या प्रकरणात, आपण कल्पना करू शकता की ही गोष्ट नवीन मालकाला किती आनंद देईल.
6 इतर लोकांना मदत करा. जर तुम्ही इतरांना मदत करण्यास सुरुवात केली, विशेषत: ज्यांना तुमच्या सारख्याच भावना आहेत, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या अनुभवांमधून विश्रांती घेऊ शकता. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या स्वतःच्या दुःख आणि आत्म-दया मध्ये बुडलेले नाही.
- आपल्या मित्रांचे ऐकायला वेळ काढा आणि त्यांना अडचण येत असेल तर त्यांना मदत करा. फक्त तुमच्या स्वतःच्या हृदयावर लक्ष केंद्रित करू नका. तुमच्या मित्रांना सांगा की ते ऐकण्यासाठी आणि गरज पडल्यास मदत करण्यासाठी तुमच्यावर नेहमी अवलंबून राहू शकतात.
- स्वयंसेवक. बेघर निवारा किंवा चॅरिटी कॅन्टीनमध्ये काम शोधा. पुनर्वसन केंद्रे किंवा प्राण्यांच्या आश्रयस्थानांवर आपली मदत द्या.
7 आपली कल्पनाशक्ती मोकळी करा. तुम्ही कल्पना कराल की तुमचा माजी तुमच्याकडे परत येत आहे आणि तुम्हाला सोडून जाण्यासाठी तो किती मूर्ख होता याबद्दल बोलत आहे. आपण या व्यक्तीला कसे मिठी मारता आणि चुंबन घेता याबद्दल आपण तपशीलवार कल्पना करू शकता, आपण आपल्या जवळची तपशीलवार कल्पना करू शकता. अशा कल्पना पूर्णपणे सामान्य असतात.
- तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती थांबवण्याचा जितका प्रयत्न कराल, तितकेच असे विचार तुमच्या मनात येतील. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करता, विशेषत: जर तुम्ही स्वतःवर ही कठोर मर्यादा लावली असेल, खरं तर, तुम्ही फक्त त्याबद्दल नेहमीच विचार करता.
- जेव्हा आपण स्वत: ला कल्पनारम्य करण्याची परवानगी देता तेव्हा एक विशेष वेळ बाजूला ठेवा जेणेकरून आपण आपला सर्व वेळ काल्पनिक जगात घालवू नये. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वत: ला दिवसातून 15 मिनिटे सेट करू शकता ज्या दरम्यान तुम्ही विचार करू शकता की तुमचा माजी तुमच्यासोबत पुन्हा राहायचा आहे.जर हे विचार वेगळ्या वेळी तुमच्या मनात आले, तर त्यांना कल्पनेसाठी दिलेली वेळ येईपर्यंत बाजूला ठेवा. आपण त्याबद्दल विचार करण्यास नकार देत नाही, आपण हे विचार नंतरसाठी सोडून दिले.

3 पैकी 2 भाग: उपचार प्रक्रिया सुरू करणे

1 आठवणींना उत्तेजन देणारी कोणतीही गोष्ट टाळा. जर तुम्ही लेखाच्या पहिल्या भागात वर्णन केल्याप्रमाणे आठवणी जागवणाऱ्या सर्व गोष्टींपासून आधीच सुटका करून घेतली असेल तर हे तुम्हाला असे क्षण टाळण्यास मदत करेल. तथापि, इतर गोष्टी आहेत ज्या आपण लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. नक्कीच, आपण त्यांना पूर्णपणे टाळू शकणार नाही, परंतु कमीतकमी त्यांना हेतुपुरस्सर न शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.
- हा प्रसंग तुम्ही तुमच्या पहिल्या तारखेला वाजवलेल्या गाण्यापासून ते छोट्या कॅफेपर्यंत काहीही असू शकतो जिथे तुम्ही तुमच्या परीक्षांच्या तयारीसाठी एकत्र वेळ घालवला. कदाचित सुगंधही येईल.
- तुम्हाला याची अजिबात अपेक्षा नसतानाही तुम्हाला याचा सामना करावा लागू शकतो. हे घडल्यास, तुमच्या आठवणी नक्की कशाला चालना दिल्या आणि या घटकामुळे कोणत्या प्रकारच्या आठवणी निर्माण झाल्या हे ठरवा. मग दुसऱ्या कशावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा. या भावना आणि आठवणींवर राहू नका. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही फेसबुकवर तुमच्या एका शेअर केलेल्या फोटोला अडखळता तेव्हा स्वतःला कबूल करा की तुम्हाला त्याबद्दल दुःख आणि खेद वाटतो आणि नंतर काहीतरी चांगले किंवा किमान तटस्थ विचार करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही उद्या नवीन पोशाख घालण्याचा किंवा मांजरीचे पिल्लू घेण्याचा विचार करत असाल.
- याचा अर्थ असा नाही की अशा आठवणींना भडकावणारे असे क्षण टाळण्यासाठी तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न केले पाहिजेत. आपण हे करू शकत नाही. तुम्हाला फक्त अशा गोष्टींचा सामना करायचा आहे जो तुम्हाला त्रास देईल आणि तुम्हाला भूतकाळाबद्दल खेद वाटेल. तुम्हाला तुमच्या मानसिक जखमा भरून येण्याची गरज आहे.
2 चांगले संगीत आपल्याला जलद बरे करण्यास मदत करेल. संगीतावर उपचारात्मक प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे आणि उपचार प्रक्रियेस गती देण्यात मदत झाली आहे. आनंदी, उत्साही गाणी ऐका. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा तुम्ही या प्रकारचे संगीत ऐकता तेव्हा तुमच्या शरीरात एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे तुम्हाला ताण सहन करण्यास आणि लढण्यास मदत करू शकतात.
- भावनात्मक, रोमँटिक प्रेमगीते समाविष्ट न करण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकारचे संगीत तुमच्या मेंदूला एंडोफिन सोडण्यास मदत करणार नाही. याउलट, अशी गाणी फक्त तुमचे दुःख वाढवतील आणि आध्यात्मिक जखमा भडकवतील.
- जेव्हा तुम्हाला स्वतःला पुन्हा दुःखी वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला उत्साही करण्यासाठी काही उत्साही संगीत लावण्याची वेळ आली आहे. जर तुम्ही नृत्य संगीत चालू केले, तर तुम्ही एकाच वेळी आनंदी संगीत आणि उत्साही नृत्याच्या चाली ऐकून एंडोर्फिन मिळवू शकता.
3 हृदयाच्या दुखण्यापासून विश्रांती घ्या. आपण स्वतःला दुःख करण्याची आणि आपल्या भावनांना सामोरे जाण्याची संधी देण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातून गेल्यानंतर, आपल्या मनाला अप्रिय विचार काढून टाकण्याची वेळ आली आहे. जेव्हा आपण आपल्या माजीबद्दल विचार करण्यास सुरुवात करता तेव्हा काहीतरी करा, आपले विचार दुसर्‍याकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा, काही नवीन क्रियाकलाप इ.
- जर तुम्हाला मदतीची गरज असेल तर तुम्ही नेहमी त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता असे सांगणाऱ्या मित्रांना कॉल करा. तुम्हाला बऱ्याच दिवसांपासून वाचायचे असलेले पुस्तक वाचा. एक विनोदी कॉमेडी खेळा (आणि एक अतिरिक्त बोनस मिळवा कारण हशा तुम्हाला बरे करण्यास मदत करते).
- आपण आपल्या माजी आणि आपल्या हृदयाच्या वेदनांबद्दल विचार न करण्यासाठी जितके अधिक कराल तितक्या लवकर आपल्याला चांगले वाटेल. अर्थात, हे कठीण आहे. आपल्या विचारांवर सतत नियंत्रण ठेवणे आणि आपण आपल्या हृदयाच्या वेदनाबद्दल विचार करण्यात किती वेळ घालवता याचा मागोवा घेणे खूप कठीण आहे.
- "वेदनाशामक" सह वाहून न जाण्याचा प्रयत्न करा. हे असे काहीतरी असू शकते जे आपल्याला थोड्या काळासाठी वेदना जाणवणे थांबवू देते. कधीकधी तुम्हाला तुमच्या मनातील वेदनांपासून विश्रांती देण्यासाठी खरोखर काहीतरी हवे असते.तथापि, सावधगिरी बाळगा की अशा विचलनामुळे तुम्हाला दुखापत होणार नाही, विशेषत: सुरुवातीला जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक अनुभवांना कसे सामोरे जायचे हे शिकण्याची आवश्यकता असते. अल्कोहोल किंवा औषधे अशा "वेदना निवारक" म्हणून काम करू शकतात, परंतु हे सतत टीव्ही पाहणे किंवा इंटरनेटवर सतत उपस्थिती देखील असू शकते. किंवा अगदी शांत वाटण्यासाठी तुम्ही खाल्लेले अन्न.
4 आपली जीवनशैली बदला. तुम्हाला भेडसावणाऱ्या समस्यांपैकी एक म्हणजे तुम्ही एकत्र असतांना निर्माण झालेली नेहमीची जीवनशैली अचानक नष्ट झाली. जर तुम्ही काहीतरी नवीन करायला सुरुवात केली आणि तुमची जीवनशैली बदलली तर ते नवीन सवयींचे दरवाजे उघडेल. ज्या व्यक्तीने तुमचे हृदय तोडले त्याच्यासाठी तुमच्या नवीन आयुष्यात जागा राहणार नाही.
- जुन्या सवयींपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला तुमचे आयुष्य मोठ्या प्रमाणात बदलण्याची गरज नाही. अंथरुणावर झोपण्याऐवजी शनिवारी सकाळी खरेदीला जाण्यासारख्या साध्या गोष्टी करा; नवीन शैलीत संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा किंवा कराटे किंवा फुलशेती सारखा नवीन छंद शोधा.
- साधक आणि बाधकांचे काळजीपूर्वक वजन करण्यापूर्वी आपल्या जीवनात आमूलाग्र बदल न करण्याचा प्रयत्न करा. ब्रेकअपनंतर लगेच, सुरुवातीला तीव्र बदल टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर पुरेसा वेळ निघून गेला असेल आणि तुम्हाला हे दाखवायचे असेल की तुम्ही खरोखर बदलत आहात, तर आता नवीन टॅटूसारखे काहीतरी मिळवण्याची किंवा केस टक्कल दाढी करण्याची वेळ आली आहे.
- जर तुम्हाला छोटी सुट्टी घेण्याची संधी असेल तर सहलीला जा. जरी तुम्ही एखाद्या वीकेंडला तुमच्यासाठी काही नवीन शहरात गेलात तरी ते काय घडले ते पाहण्यास तुम्हाला मदत करेल.
5 स्वतःच्या उपचारात अडथळा आणू नका. नक्कीच, जेव्हा आपण अयशस्वी झालेल्या नात्यातून सावरण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा वेळोवेळी रिलेप्स होतात. हे सामान्य आहे, ते उपचार प्रक्रियेचा एक भाग देखील आहे. परंतु अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही पाहू शकता आणि अशा प्रकारे त्यांना तुमच्या नवीन आयुष्याच्या प्रवासात परत फेकण्यापासून रोखू शकता.
- आपण सहसा वापरत असलेल्या शब्दांकडे लक्ष द्या. जेव्हा तुम्ही म्हणाल, "राक्षसी!" किंवा "भयानक" किंवा "भयानक स्वप्न!", तरीही तुम्ही जग काळ्या रंगात पाहता. यामुळे नकारात्मक विचारसरणी निर्माण होते. आपण सकारात्मक विचार करू शकत नसल्यास, किमान तटस्थ भाषेला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, "हे कायमचे संपले आहे!" असे म्हणण्याऐवजी "हे ब्रेकअप माझ्यासाठी खूप वेदनादायक होते, परंतु मी त्यास सामोरे जाण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करेन."
- स्वतःला लाजिरवाणा न करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला दररोज रात्री आपल्या माजीच्या घराच्या पुढे जाण्याची आवश्यकता नाही आणि त्याला जोडीदार सापडला आहे का ते पहा. आपण मद्यपान करत असताना आपल्या माजीला कॉल किंवा मजकूर न करण्याचा प्रयत्न करा. अशा गोष्टी फक्त तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखतात.
- लक्षात ठेवा की या जगात सर्व काही बदलते. तुमच्या भावना आज एका आठवड्यात, महिन्यात किंवा वर्षात खूप वेगळ्या असतील. आम्ही वचन देतो की अशी वेळ येईल जेव्हा आपण वेदना न अनुभवता आपल्या जीवनाचा हा काळ शांतपणे लक्षात ठेवू शकाल.

3 पैकी 3 भाग: जे घडले ते स्वीकारा

1 दोष देणे थांबवा. आपल्या उपचार आणि स्वीकृतीचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे स्वतःला किंवा इतर व्यक्तीला दोष देणे निरुपयोगी आहे याची जाणीव आहे. काय झाले, काय झाले, म्हणून जे घडले ते बदलण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही किंवा म्हणू शकत नाही, मग दोष देऊन काय उपयोग.
- समोरच्या व्यक्तीबद्दल चांगल्या भावना शोधण्याचा प्रयत्न करा. त्याने नक्की काय केले किंवा केले नाही हे महत्त्वाचे नाही, त्याच्यासाठी आणि त्याच्यासाठी काय घडत आहे याबद्दल आपल्या अंतःकरणात करुणा शोधण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की आपण त्याला त्वरित क्षमा करावी, याचा अर्थ असा आहे की आपण त्या व्यक्तीवर रागावणे थांबवाल.
- दुसरीकडे, स्वतःला दोष देऊ नका. तुम्ही आधीच्या नात्यात नक्की काय चूक केली हे तुम्ही कबूल करू शकता आणि विचार करू शकता आणि स्वतःला वचन देऊ शकता की भविष्यात तुम्ही पूर्वीच्या चुका पुन्हा करणार नाही.पण पुन्हा पुन्हा आपल्या स्वतःच्या चुकांबद्दल चिंता करण्यात वेळ वाया घालवू नका.
2 जेव्हा आपण पुढे जाण्यास तयार असाल तेव्हा जाणवा. लोकांना मानसिक वेदनांपासून बरे होण्यासाठी वेगळा वेळ लागतो. विशिष्ट कालावधीचे नाव देणे अशक्य आहे जे आपल्यासाठी योग्य असेल, परंतु अशी चिन्हे आहेत ज्याद्वारे आपण हे ठरवू शकता की आपण योग्य दिशेने जात आहात.
- तुम्हाला तुमच्या फोनवर अनोळखी नंबरवरून अनेक मिस्ड कॉल आढळल्यास तुम्ही आता काळजी करू नका.
- तुम्ही तुमचा माजी तुमच्याकडे परत आला आहे आणि तुमच्या गुडघ्यावर माफी मागत आहात अशा दृश्याची तुम्ही कल्पना करणे थांबवले आहे.
- तुम्ही दुःखी प्रेमाबद्दल चित्रपट आणि गाण्यांमध्ये तुमच्या जीवनाशी संबंध शोधणे थांबवले. तुमच्या लक्षात आले आहे की आता तुम्हाला या विषयाशी काहीही संबंध नसलेल्या गोष्टी वाचणे आणि ऐकणे आवडते.
3 आपण खरोखर कोण आहात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. अशी एक गोष्ट आहे जी सहसा कोणाशी नातेसंबंधात असताना लक्ष न देता जाते आणि संबंध संपल्यानंतर दु: खाच्या पहिल्या टप्प्यात. ही स्वतः असण्याची क्षमता आहे. बर्याच काळापासून, तुम्हाला असे वाटले की तुम्ही तुमच्या जोडप्याचा भाग आहात, आणि नंतर - कोणीतरी ज्यांनी गमावलेल्या नात्याबद्दल दुःख केले.
- बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही आपल्या वैयक्तिक विकासावर कार्य करा. खेळ खेळा किंवा तुमचे स्वरूप बदला. अशा गोष्टी आत्मसन्मान वाढवण्यास मदत करतात, ज्याचा ब्रेकअप दरम्यान त्रास झाला असावा. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाची कोणती वैशिष्ट्ये यावर काम करणे आवश्यक आहे ते ठरवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही वाईट मूडमध्ये असाल तर तुम्ही निष्क्रिय आक्रमकता दाखवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुमचा राग दाखवण्याचे आरोग्यदायी मार्ग शोधण्याचे काम करा.
- आपली ओळख प्रतिबिंबित करणारे व्यक्तिमत्व गुण विकसित करा. जेव्हा तुम्ही तुमचा सगळा वेळ दुसर्या व्यक्तीसोबत घालवता किंवा ब्रेकअपनंतरच्या परिस्थितीला सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक आवडीकडे कमी लक्ष देता. नातेसंबंधादरम्यान आणि ब्रेकअपनंतर आपल्याशी संवाद साधण्यासाठी पुरेसा वेळ नसलेल्या लोकांशी नातेसंबंध पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला खरोखर काय आवडते ते पुन्हा करा.
- काहीतरी नवीन करून पहा. हे तुम्हाला नवीन लोकांना भेटण्यास मदत करू शकते जे तुमचे हृदय तोडणाऱ्या व्यक्तीला कधीही भेटले नाहीत. नवीन गोष्टी शिकणे तुमच्या मेंदूला हृदयाच्या वेदनांपासून दूर राहण्यास आणि वर्तमानात जगण्यास मदत करू शकते.
4 भूतकाळात न जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या मानसिक जखमांच्या उपचार प्रक्रियेत व्यत्यय आणू इच्छित नाही, म्हणून असे काही करू नका ज्यामुळे तुमचे मानसिक दुःख पुन्हा भडकेल. कधीकधी हे पूर्णपणे टाळता येत नाही, परंतु आपण जोखीम कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- या व्यक्तीला तुमच्या आयुष्यात फार लवकर किंवा अजिबात दिसू देऊ नका. तुम्ही फक्त तुमच्या स्वतःच्या मानसिक जखमा विरघळाल आणि त्याच तीव्रतेने तुमचे दुःख जाणवाल. कधीकधी आपण आपल्या माजीबरोबर मित्र राहू शकत नाही.
- आपण केले असल्यास, निराश होऊ नका. मानसिक जखमा भरून काढण्यासाठी तुम्ही केलेले काम वाया गेले नाही. तरीही तू जिंकशील. सोडून देऊ नका. जेव्हा नातेसंबंधांचा प्रश्न येतो तेव्हा प्रत्येकाने एक किंवा दुसर्या मार्गाने हृदयदुखीचा अनुभव घेतला आहे.
5 जे तुम्हाला आनंद देते ते करा. जेव्हा तुम्ही एखादे काम करता ज्यामुळे तुम्हाला आनंद आणि आनंद मिळतो, तेव्हा तुम्ही मेंदूमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवण्यास सुरुवात करता. हे एक रसायन आहे जे एखाद्या व्यक्तीला आनंदी वाटण्यास आणि तणावाला सामोरे जाण्यास मदत करते (नातेसंबंध तुटल्यानंतर पातळी गंभीर पातळीवर वाढू शकते).
- असे काही करा जे तुमच्या माजीची आठवण आणत नाही. काहीतरी नवीन करणे सुरू करा, किंवा आपण नातेसंबंध असताना सोडून दिलेल्या छंदांकडे परत या.
- आनंदी राहायला शिका. जे लोक आनंदी आहेत त्यांच्याशी संवाद साधण्यास लोक अधिक इच्छुक आहेत, कारण आनंदी लोक इतरांनाही आनंद अनुभवण्यास मदत करतात. नक्कीच, आपण स्वत: ला नेहमीच आनंदी ठेवू शकत नाही, परंतु आनंद देणाऱ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला आनंदी वाटेल असे जीवन जगा.
6 प्रेम दया. ब्रेकअपनंतर आणि हृदयाच्या दुखण्यापासून बरा होण्याच्या दीर्घ प्रक्रियेनंतर, लोकांवर पुन्हा विश्वास ठेवणे आपल्यासाठी खूप कठीण होऊ शकते. तुमच्या भूतकाळातील नकारात्मक अनुभवांचा तुमच्या वर्तमान आणि भविष्यावर परिणाम होऊ देऊ नका.
- स्वत: ला सांगा की नवीन संबंध तुम्हाला पुन्हा दुखवण्याची शक्यता असते, परंतु तरीही तुम्ही पुन्हा प्रयत्न केला पाहिजे. नवीन नातेसंबंध सुरू करण्याची संधी बंद केल्याने तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही.
7 अस्वस्थ होऊ नका! हे लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे की मानसिक जखमांपासून बरे होणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे. ते कधीही वेगवान नसते. आपल्याला पुन्हा त्रास आणि समस्या येतील आणि आपल्याला खूप आनंददायी भावनांची संपूर्ण श्रेणी अनुभवेल.
- प्रत्येक छोट्या विजयासाठी स्वतःला बक्षीस द्या. जर तुम्ही दिवसभर तुमच्या माजीबद्दल कधीच विचार केला नसेल, तर तुम्हाला एक स्वादिष्ट कॉकटेल किंवा केकचा तुकडा देऊन बक्षीस द्या.

टिपा

तुमच्यावर प्रेम करणे सुरू ठेवा, जरी ते तुम्हाला जबरदस्त वाटत असले तरीही. दीर्घकाळात, ते तुम्हाला अधिक मजबूत करेल.
इतर लोकांना मदत करून, तुम्ही स्वतःला मदत करत आहात. लोकांना चांगला सल्ला द्या आणि नकारात्मक भावना दाखवू नका.
एक चांगला विनोद तुम्हाला या कठीण काळातही हसवेल. जरी तुम्हाला अशा क्षणी मजा करणे अयोग्य वाटले तरी हसणे आणि आयुष्य थोडे आनंदी होईल!

चेतावणी

फक्त आमच्या सल्ल्यावर अवलंबून राहू नका. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही आणखी वाईट झाला आहात, तर विचार करा, तुम्हाला व्यावसायिक मानसिक मदतीची आवश्यकता आहे.
आपण स्वतःला दुखावण्याची गरज नाही, जरी आपल्याला असे वाटत असेल की आपण आपल्या जीवनाचे प्रेम गमावले आहे.