व्यायामाद्वारे रागाचा सामना कसा करावा

व्हिडिओ: राग कसा शांत करावा? समोरची व्यक्ती विनाकारण त्रास देत असेल तर काय करावे? डिप्रेशन कसे घालवाल?

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: व्यायामाद्वारे रागाचा सामना करा
2 पैकी 2 पद्धत: वेगवेगळे व्यायाम करून पहा
चेतावणी

जर कोणी तुम्हाला रागावले असेल, तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल नाराज असाल, किंवा तुमचा दिवस वाईट असेल, तर व्यायामामुळे नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यास मदत होईल ज्यामुळे नकारात्मक ऊर्जा सर्जनशील गोष्टीमध्ये पुनर्निर्देशित होईल. नकारात्मक ऊर्जा निर्माण होऊ शकते, परंतु आपण तीव्र व्यायामापासून त्यापासून मुक्त होऊ शकता - शरीर एंडोर्फिन तयार करते आणि अशा प्रशिक्षणानंतर आपल्याला अधिक चांगले (आणि दिसेल) वाटते. कोणता व्यायाम तुम्हाला तुमच्या रागाचा सामना करण्यास मदत करू शकतो हे शोधण्यासाठी, हा लेख वाचा.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: व्यायामाद्वारे रागाचा सामना करा

1 एंडोर्फिन सोडण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा एरोबिक व्यायामामध्ये व्यस्त रहा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात आणि एरोबिक व्यायामामुळे ऑक्सिजनचा वापर वाढतो. या प्रकारच्या व्यायामाचा सहसा एकाच कसरतमध्ये समावेश केला जातो - ते एंडोर्फिनच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देतात - रसायने जी सकारात्मक मानसिक वृत्ती निर्माण करतात आणि वेदनांची धारणा कमी करतात. जर तुम्हाला राग येत असेल तर या ऊर्जेवर अंकुश ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्याला आव्हानात्मक कार्डिओ किंवा एरोबिक व्यायामामध्ये पुनर्निर्देशित करणे.
- आपल्या हृदयावर आणि फुफ्फुसांवर अधिक ताण आणणारा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्ला घेणे नेहमीच फायदेशीर असते.
2 तुमचे नियंत्रण करा नाडी सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान. जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके आधीच वाढलेले असतात, त्यामुळे या अवस्थेत तुमच्या हृदयाच्या गतीवर लक्ष ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी व्यायाम खूप तणावपूर्ण असू शकतो. विश्रांती घेताना, आपल्या हृदयाचा ठोका सामान्य मर्यादेत असल्याची खात्री करण्यासाठी तपासा.
- तुमचे वय 220 पासून वजा करून तुमचा जास्तीत जास्त हृदयाचा ठोका सापडतो.
3 जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा वजन उचलण्याचे व्यायाम टाळा. जर तुम्हाला खरोखरच राग आला असेल तर तुम्हाला वाटेल की वजन उचलणे आणि काही प्रतिनिधी करणे या भावनांना सामोरे जाण्याचा एक चांगला मार्ग असेल. तथापि, जेव्हा तुम्ही रागावता आणि तुमचे मन ढगाळ असते तेव्हा वजन उचलणे धोकादायक ठरू शकते. या अवस्थेत, ते सहज विचलित आणि गंभीर जखमी होऊ शकते.
- जर तुम्ही जिममध्ये गेलात तर तुम्हाला राग येईल, एखाद्याशी क्षुल्लक भांडण करणे सोपे आहे.
- जर तुम्हाला दुखापत झाली तर तुम्हाला आणखी राग येण्याची शक्यता आहे!
4 आपल्या रागाला सामोरे जाण्यासाठी काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला व्यायामाद्वारे स्टीम उडवायची असेल, तर वर्कआउटला जाण्यासाठी किंवा ज्या विभागासाठी तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नव्हता त्यांच्यासाठी साइन अप करण्यासाठी हे एक चांगले प्रोत्साहन असू शकते. तुमच्या निराशेचा फायदा घ्या आणि नवीन गोष्टी शिका. कदाचित तुमच्याकडे उत्तम प्रशिक्षण असेल आणि कदाचित तुम्ही या उपक्रमाचा आनंद घ्याल आणि तुम्हाला तुमच्यासाठी काहीतरी नवीन सापडेल.
- आपला राग व्यायामाकडेच निर्देशित करा, खोलीतील लोकांकडे नाही.
5 तुमचा राग सोडण्यासाठी तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐका. संगीत लक्ष केंद्रित करणे सोपे करते आणि व्यायाम करणे खूप सोपे आणि अधिक आनंददायक आहे. संगीत विचलित करणारे आहे आणि आपल्याला जास्त काळ व्यायाम करण्यास अनुमती देते, म्हणून, आपण अधिक थकल्यासारखे व्हाल. परिणामी, तुम्हाला राग आल्यास व्यायामानंतर तुम्हाला अधिक आराम वाटेल. तुम्ही शांत संगीत ऐकू शकता जर ते तुम्हाला चिडचिडीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. आपण आपला राग सोडण्यात मदत करण्यासाठी उत्साही रॉक संगीत देखील निवडू शकता.
एक चेतावणी: जर तुम्ही बाहेर व्यायाम करत असाल, जिथे विविध हस्तक्षेप आणि धोके असू शकतात, तर मोठ्या आवाजात संगीत ऐकू नका जेणेकरून त्रास होऊ नये. योग्य प्रतिसाद देण्यासाठी आपण चेतावणी सिग्नल ऐकण्यासाठी तयार असले पाहिजे. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण महामार्गावर चालत असाल किंवा ट्रेनच्या ट्रॅकच्या जवळ असाल!
6 तीव्र व्यायामापूर्वी उबदार व्हा, विशेषत: जर तुम्हाला राग येत असेल. रागाच्या क्षणांमध्ये, असे वाटते की आपण सराव न करता व्यायाम सुरू करू शकता. राग एखाद्या व्यक्तीला अधीर करतो - तीव्र व्यायामापूर्वी आपण आपल्या स्नायूंना गरम करण्यासाठी वेळ घालवू इच्छित नाही. तथापि, स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अपशिवाय व्यायाम केल्यास गंभीर जखमी होऊ शकतात. या प्रकरणात, आपण आपल्या दुखापतीतून सावरत असताना भविष्यात आपल्याला अधिक वर्कआउट वगळावे लागतील, ज्यामुळे आपण आणखी रागावू शकता!
- आपण ज्या व्यायामांना सुरुवात करणार आहात त्या दिशेने आपला राग पुनर्निर्देशित करण्यासाठी चांगले गरम करा आणि ताणून घ्या.

2 पैकी 2 पद्धत: वेगवेगळे व्यायाम करून पहा

1 धावपळ करून आपला राग आवरण्याचा प्रयत्न करा. आपला राग आणि निराशा हाताळण्यासाठी धावणे हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. धावण्याकरता आवश्यक फोकस आणि व्यायामादरम्यान तुमचे शरीर निर्माण होणारे एंडोर्फिन तुम्हाला विचारांपासून विचलित करतात जे तुम्हाला अस्वस्थ करतात आणि तुम्हाला बरे वाटतात. धावण्यापूर्वी उबदार आणि ताणणे सुनिश्चित करा!
- निसर्गरम्य भागात, तलावाच्या सभोवताल किंवा पार्कमध्ये चालवा जेणेकरून तुमचे वर्कआउट फायदेशीर आणि आनंददायक राहतील. हे शांत आणि कमी विचलित करणारे आहे.
- राग येणे थांबवण्यासाठी ट्रेडमिलवर धाव. ट्रेडमिल बद्दल चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्हाला बाहेर असण्याची गरज नाही आणि तुम्ही हवामानावर अवलंबून नाही.
- बाहेर असताना, धावताना जागरूक रहा. आजूबाजूला पहा, वाहने किंवा लोक हलवा, आणि कोणत्याही अनपेक्षित धोक्यासाठी तयार रहा.
संकेत: चांगल्या धावण्याच्या शूजची एक जोडी खरेदी करा. तुम्ही आधीच नाराज असल्याने तुम्हाला अनावश्यक चिडचिड करण्याची अजिबात गरज नाही. चांगल्या धावण्याच्या शूजमध्ये धावणे अधिक आरामदायक आहे - यामुळे श्वास घेणे आणि धावणे यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते.
2 नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी मध्यांतर व्यायाम करा. उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण चिडचिडीला सामोरे जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण त्यात थोड्या वेळाने भयंकर व्यायाम समाविष्ट असतो. या व्यायामादरम्यान, आपण 100%देता आणि नंतर थोडा विश्रांतीचा कालावधी असतो. याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही कठोर प्रशिक्षण घेता तेव्हा तुम्ही तुमचा सर्व राग सोडू शकता.
- आपल्या नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी टॅबटा वर्कआउट्स वापरून पहा. तबता प्रशिक्षण हे उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम आणि विश्रांती कालावधीचे पर्यायी पर्याय आहे.
3 व्यायाम योगराग येणे थांबवण्यासाठी. कठीण योग व्यायाम हा तुमच्या रागाला आळा घालण्याचा आणि त्याला सामोरे जाण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तथापि, जर तुम्हाला तीव्र राग आणि चिडचिड वाटत असेल तर योगा करणे अयोग्य वाटू शकते. गटामध्ये सराव करा - अशा प्रकारे आपण योगाबद्दलच्या आपल्या वृत्तीवर पुनर्विचार करू शकता आणि आपण करत असलेल्या प्रत्येक हालचालीमध्ये आपली नकारात्मक ऊर्जा प्रसारित करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. याव्यतिरिक्त, इतर गट सदस्य तुम्हाला तुमच्या रागाच्या शक्तींना पुनर्निर्देशित करण्यात मदत करून तुमचे समर्थन करू शकतात.
- आपला राग सोडण्यासाठी खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. खोल श्वास हा योगाभ्यासाचा एक प्रमुख भाग आहे आणि रागाला सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो.
- रागावणे थांबवण्यासाठी योद्धा पोझमध्ये जा. योद्धा पोझ आपल्या शरीराला शारीरिक प्रशिक्षण देतो आणि आपला राग पुनर्निर्देशित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- घामासह आपला राग सोडण्यासाठी गरम योग वर्ग घ्या.
- जर तुम्हाला एखाद्या गटात अभ्यास करायचा नसेल, तर योग स्टुडिओच्या प्रशासनाबरोबर व्यायामशाळेला भेट देण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याकडे वर्ग नसताना त्या तासांमध्ये स्वतः सराव करा.
4 बॉक्सिंग विभागासारखा आवाज. बॉक्सिंग आणि किकबॉक्सिंग हा राग काढण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, पंचिंग बॅगवर बॉक्स करण्यासाठी जिममध्ये जाणे केवळ नकारात्मक उर्जापासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर भरपूर कॅलरी बर्न देखील करते. हे वर्कआउट्स सहसा खूपच भयंकर असतात, म्हणून राग हे तुम्हाला या वर्कआउट्सच्या सर्व अडचणींचा सामना करण्यास मदत करेल. श्वासोच्छ्वासावर आणि तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपला राग शक्तिशाली वारात टाका.
- जर तुम्ही बॉक्सिंगसाठी नवीन असाल तर तुमच्या घराजवळील एक बॉक्सिंग जिम शोधा ज्यात सुरुवातीचे वर्ग आहेत.
- आपल्या वजनासाठी योग्य आकाराचे बॉक्सिंग हातमोजे आणि आपल्या प्रभावी हाताचा घेर शोधण्यासाठी खालील चार्ट वापरा.
- अशी कल्पना करा की पंचिंग बॅग हे तुमच्या रागाचे कारण आहे आणि तुमच्या पंचांमध्ये नकारात्मक भावना टाका आणि त्यांना मजबूत आणि मजबूत बनवा.
- जर तुम्हाला एखाद्या गटात अभ्यास करायचा नसेल, तर वर्ग नसताना तुम्ही हॉलला भेट देऊ शकता.
5 नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी दुचाकी चालवा. सायकल चालवणे ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी चांगली कसरत आहे आणि जर तुम्ही जोमाने सवारी केली तर राग तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकतो. बाहेर बरेच विचलित आहेत, म्हणून नकारात्मक भावनांना सामोरे जाणे सोपे आहे. दुसरीकडे, जिममध्ये, तुम्ही प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम करता, त्यामुळे तुम्ही जे अंतर व्यापत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- जर तुम्ही बाह्य क्रियाकलाप निवडत असाल तर वाहतूक नियमांचे पालन करा आणि हेल्मेट घाला.