सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: औषधोपचार
• 4 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा
• 4 पैकी 3 पद्धत: ताण कमी करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: पर्यायी पद्धती

तीव्र वेदना म्हणजे सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी वेदना. वेदना नेहमीच एक समस्या असते. असे घडते की एखाद्या व्यक्तीला वेदना होतात, परंतु त्याची तीव्रता निश्चित करणे आणि योग्य उपचार शोधणे कठीण आहे, कारण वेदनांची भावना खूप व्यक्तिनिष्ठ आहे.तीव्र वेदनांच्या बाबतीत, ते दूर करण्याच्या पद्धती आहेत.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: औषधोपचार

1. 1 तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. प्रारंभ करण्यासाठी, एक थेरपिस्टला भेट द्या जे तुमची तपासणी करेल, प्रारंभिक चाचण्या करेल आणि आवश्यक असल्यास तुम्हाला योग्य तज्ञाकडे पाठवेल. जर तुम्हाला यापूर्वी अल्कोहोल किंवा ड्रग्जच्या समस्या आल्या असतील तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा, कारण यामुळे तुम्हाला वेदना औषधांवर अवलंबून राहण्याचा धोका वाढतो.
   • जर कर्करोगाच्या उपचारांमुळे वेदना होत असेल तर आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टला भेटा. वेदना निवारण तज्ञ आणि ऑन्कोलॉजिस्टना विविध प्रकारच्या वेदनांवर उपचार करण्याचा व्यापक अनुभव आहे.
2. 2 वेदनांचे कारण निश्चित करा. वेदना कशामुळे झाली हे शोधणे ही पहिली पायरी आहे. वेदना संधिवात, फायब्रोमायल्जिया, कर्करोग इत्यादी रोगांशी संबंधित असू शकते. अतिरिक्त चाचण्या आणि अभ्यासाची आवश्यकता असू शकते, तसेच वेदनांचे कारण निश्चित करण्यासाठी वेळ. कारण शोधल्यानंतर, आपण उपचार नियोजनाकडे जाऊ शकता.
   • हे शक्य आहे की आपल्याला संधिवात तज्ञ, अस्थिरोगतज्ज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट आणि / किंवा फिजिओथेरपिस्ट आणि पुनर्वसन तज्ञांसह अनेक भिन्न डॉक्टरांना भेट द्यावी लागेल.
3. 3 आपली औषधे निवडा. आपल्या वेदनांचे कारण निश्चित केल्यानंतर, आपले डॉक्टर आपल्यासाठी योग्य औषधांची शिफारस करू शकतात. नियमानुसार, पॅरासिटामोल (पॅनाडोल) किंवा नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधे (अलेव, अॅडविल, एस्पिरिन) प्रथम वापरली जातात. असे म्हटले जात आहे, शक्य तितक्या कमी दुष्परिणामांसह औषधांसह प्रारंभ करणे हे ध्येय आहे. वापराच्या निर्देशांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. काही शंका असल्यास, आपले औषध कसे आणि केव्हा घ्यावे याबद्दल आपल्या डॉक्टर, नर्स किंवा फार्मासिस्टशी बोला. आपल्याला काही दुष्परिणाम किंवा इतर समस्या असल्यास, त्वरित आपल्या डॉक्टरांना कळवा.
   • काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, ट्रायसायक्लिक एन्टीडिप्रेसेंट्स जसे की एमिट्रिप्टिलाइन वेदना कमी करण्यासाठी वापरली जाते.
   • डॉक्टर तिसऱ्या प्रकारचे वेदना निवारक लिहून देऊ शकतात - सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर, जसे की ड्युलोक्सेटीन (सिंबाल्टा).
   • कॉर्टिकोस्टेरॉईड औषधे प्रामुख्याने दाहक संधिवात रोग आणि स्वयंप्रतिकार विकारांच्या उपचारांमध्ये वापरली जातात. तीव्र वेदनांसाठी, कॉर्टिकोस्टेरॉईड उपचारांचा एक छोटा कोर्स कधीकधी विहित केला जातो.
   • गॅबापेंटिन (न्यूरोन्टिन) आणि प्रीगाबालिन (लिरिका) सारख्या अँटीकॉनव्हल्संट्स फायब्रोमायॅलिया आणि न्यूरोपॅथीसह काही प्रकारच्या मज्जातंतूंना मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
   • सहसा, जेव्हा इतर वेदना निवारक मदत करत नाहीत तेव्हा अफू राखीव असतात. ओपिअट्स फक्त थोड्या काळासाठी घेतले पाहिजेत आणि / किंवा एक विचारशील उपचार योजना विकसित झाल्यानंतर ते त्वरीत व्यसनाधीन होतात.
4. 4 शिफारस केलेल्या डोसचे निरीक्षण करा. एखाद्या विशिष्ट वेदना निवारकाला सहनशीलता (व्यसन) होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपल्याला योग्य डोसची जाणीव असणे आणि त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. सहनशीलता म्हणजे "कालांतराने, शरीर घेतलेल्या औषधांशी जुळवून घेते, परिणामी मागील डोसचा कमी परिणाम होतो". अशा प्रकारे, शरीर औषधाच्या कृतीसाठी "प्रतिकारशक्ती" प्राप्त करते.
   • हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सहिष्णुता व्यसनापेक्षा वेगळी आहे. सहनशीलता म्हणजे शरीराला औषधाची सवय लागते. परिणामी, कालांतराने, समान परिणाम साध्य करण्यासाठी अधिकाधिक औषधे आवश्यक असतात आणि वाढत्या डोसमुळे धोकादायक दुष्परिणाम आणि आकस्मिक प्रमाणाबाहेर होण्याचा धोका वाढतो. शिफारस केलेल्या डोसचे अनुपालन सवयीची प्रक्रिया मंद करण्यास मदत करेल.
5. 5 वैद्यकीय कर्मचाऱ्यांसह एक टीम म्हणून काम करा. अलिकडच्या वर्षांत, विविध क्षेत्रांतील तज्ञांच्या सहभागासह वेदना व्यवस्थापन वाढत्या अंतःविषय बनले आहे, जे सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित मार्गाने दीर्घकालीन वेदनांचा सामना करण्यास मदत करते आणि जीवनाची गुणवत्ता वाढवते.
   • वेदना व्यवस्थापन कार्यसंघामध्ये सर्वप्रथम स्वतःचा समावेश आहे.याव्यतिरिक्त, यात एक थेरपिस्ट आणि परिचारिका, तसेच एक मालिश करणारा, व्यावसायिक आणि पुनर्वसन थेरपिस्ट आणि एक भौतिक चिकित्सक यांचा समावेश असू शकतो. यात सामाजिक कार्यकर्ते, पोषणतज्ञ आणि इतर व्यावसायिकांचाही समावेश असू शकतो.
   • संबंधित व्यावसायिकांशी योग्य संपर्क करा आणि ते तुम्हाला देऊ शकणाऱ्या सेवांचा लाभ घ्या.
6. 6 शारीरिक उपचारांसाठी साइन अप करा. फिजिकल थेरपिस्टच्या सेवा वापरण्याचा विचार करा. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला विशिष्ट वेदना निवारणाच्या तंत्राने तुमच्या वेदना नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतो. सामान्यतः, हे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, लवचिकता व्यायाम, मॅन्युअल थेरपी, मुद्रा सुधारणा आणि बॉडी बायोमेकॅनिक्सबद्दल समुपदेशन आहेत.

4 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा

1. 1 सामाजिक संबंध ठेवा. शक्य तितक्या सामाजिकरित्या सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संबंध कायम ठेवा. तीव्र वेदनांसह, कधीकधी तुम्हाला एकटे राहायचे असते आणि कोणाशी संवाद साधायचा नसतो, परंतु लक्षात ठेवा की इतर लोकांशी संवाद तुम्हाला वेदनांपासून विचलित करतो आणि तुम्हाला कमीतकमी थोडा काळ वेदना विसरू देतो. मानव हा सामाजिक प्राणी आहे आणि जेव्हा आपण नेहमीच लोकांच्या सभोवताली राहू इच्छित नसता, तेव्हा सामाजिक संपर्काचा वेदनांच्या आकलनावर लक्षणीय परिणाम दिसून आला आहे.
   • संप्रेषण एकटेपणा दूर करण्यास आणि नैराश्यातून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, जे दीर्घकालीन वेदना वाढवू शकते.
2. 2 योग्य समर्थन गट शोधा. तुम्ही, इतर सर्वांप्रमाणेच, एक सामाजिक प्राणी असल्याने, तुमच्यासमोर असलेली आव्हाने समजून घेणारे लोक शोधणे तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करेल. शिवाय, समर्थन गट तुम्हाला कमी एकाकी वाटण्यास मदत करू शकतात. तुमचे गट सदस्य तुम्हाला उपयुक्त सल्ला देऊ शकतील आणि वेदनांचा सामना करण्यासाठी नवीन मार्ग सुचवू शकतील.
   • तीव्र वेदना समर्थन गट ऑनलाइन शोधण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 व्यायाम करा. व्यायामामुळे एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढते असे दिसून आले आहे, जे नैसर्गिकरित्या वेदना कमी करते. शिवाय, व्यायामामुळे स्नायू बळकट होतात आणि लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो. योगा, ताईजीक्वान जिम्नॅस्टिक, चालणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्या मध्यम व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • तुमच्यासाठी कोणती स्ट्रेचिंग, ताकद आणि एरोबिक व्यायाम सर्वोत्तम आहे हे ठरवण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्ट आणि इतर थेरपिस्ट यांच्याकडे तपासून पाहा.
   • आपल्यास अनुकूल असलेल्या शारीरिक हालचालींची पातळी शोधा. खूप जास्त भारांमुळे दुसर्या दिवशी वेदना वाढू शकते; त्याच वेळी, खूप कमी शारीरिक हालचालींमुळे वेदना आणि हालचालींसह पुढील समस्या उद्भवू शकतात. योग्य व्यायाम आणि क्रियाकलाप पातळी निवडा.
4. 4 विचलित व्हा. विविध क्रियाकलाप आपल्याला आपले मन आणि शरीर व्यापण्यास मदत करू शकतात आणि आपण अनुभवत असलेल्या वेदना दूर करू शकता. उदाहरणार्थ, एखादे पुस्तक वाचण्याचा किंवा संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. या क्रियाकलाप आपल्याला वेदना पूर्णपणे विसरण्यास मदत करू शकत नाहीत, परंतु ते आपल्याला अधिक चांगले नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात.
   • एखादा छंद घेण्याचा विचार करा. हे आपल्याला अधिक वेळा घरातून बाहेर पडण्यास आणि इतर लोकांशी संवाद साधण्यास अनुमती देईल.

4 पैकी 3 पद्धत: ताण कमी करा

1. 1 व्यायाम करून पहा खोल श्वास. खोल श्वास हे विश्रांती तंत्रांपैकी एक आहे जे तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. वेदना कमी करण्यासाठी आराम करायला शिका.
   • आपल्या सपाट पृष्ठभागावर झोपा. आपल्या गुडघ्याखाली आणि मानेखाली उशा ठेवा जेणेकरून तुम्हाला आरामदायक वाटेल. तुमचे तळवे तुमच्या पोटावर तुमच्या फितीच्या खाली ठेवा. दोन्ही हातांची बोटं एकत्र ठेवा जेणेकरून तुम्हाला प्रत्येक बोट जाणवेल आणि तुम्ही व्यायाम योग्यरित्या करत आहात का ते पाहू शकता. आपल्या नाकातून हळू, खोल श्वास घ्या जेणेकरून आपले पोट वाढेल. अशा प्रकारे, श्वास घेताना, आपण छातीऐवजी डायाफ्राम वापरता.या प्रकरणात, पोटावर पडलेली बोटे सोडली पाहिजेत. तोंडातून हवा बाहेर काढा. हे व्यायाम शक्य तितक्या वेळा करा.
   • चिनी किगॉन्ग श्वास घेण्याचा व्यायाम करा. आरामदायक स्थितीत बसा. हे त्वरित नैसर्गिक श्वासाची लय स्थापित करेल. नाकातून तीन लहान श्वास घ्या. पहिल्या श्वासावर, आपले हात वाढवा आणि खांद्याच्या स्तरावर ते आपल्या समोर वाढवा. दुसऱ्या श्वासावर, आपले हात बाजूंना पसरवा जेणेकरून ते खांद्याच्या पातळीवर राहतील. तिसऱ्या श्वासावर, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. व्यायाम 10-12 वेळा पुन्हा करा.
   • कोणताही व्यायाम करताना तुम्हाला चक्कर येत असेल तर थांबा. हे व्यायाम तुम्हाला आवडेल तितक्या वेळा करा.
2. 2 पुरोगामी स्नायू विश्रांती घ्या. तणाव कमी करण्याचा आणि वेदनांचा सामना करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे पुरोगामी स्नायू विश्रांती. आपल्या पायाची बोटं सुरू करा. आपली बोटे वाकवून त्यांना घट्ट करा. त्यांना 5-10 सेकंद या स्थितीत धरून ठेवा. मग हळू हळू बोटं आराम करा.
   • पाय हलवा. आपल्या पायातील सर्व स्नायू घट्ट करा आणि त्यांना 5-10 सेकंद तणावपूर्ण ठेवा. मग हळूहळू आपल्या पायातील स्नायूंना आराम करा.
   • वासरांच्या स्नायूंना पुढे जा, नंतर मांड्या, उदर, हात, मान आणि चेहरा. अनुक्रमे शरीराच्या प्रत्येक भागातील स्नायूंना ताण द्या आणि नंतर त्यांना हळूहळू आराम करा.
3. 3 सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा. सकारात्मक दृश्य हे ध्यानाचे एक प्रकार असू शकते. सकारात्मक दृश्य आणि ध्यान तणाव कमी करण्यास, अस्वस्थता कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • आरामदायक आसन शोधा आणि स्वतःला आरामदायक बनवा. आपल्या कोणत्याही आवडत्या ठिकाणांचा विचार करा. डोळे बंद करा आणि हे ठिकाण आठवा. शक्य तितक्या स्पष्टपणे दृश्यमान करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जसे आपण कल्पना करता तसे खोल श्वास घ्या. काल्पनिक पेंटिंग गायब झाल्यास काळजी करू नका. या प्रकरणात, फक्त एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पुन्हा प्रयत्न करा.
   • जोपर्यंत तुम्हाला काही अनुभव मिळत नाही, तोपर्यंत तुम्हाला अनेक वेळा चित्राची कल्पना करावी लागेल.
   • कोणीही तुम्हाला त्रास देत नाही अशा वेळी कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जुळणाऱ्या व्हिडिओंसाठी यूट्यूब शोधा किंवा आपल्या मोबाइल फोनवर संबंधित अॅप स्थापित करा.
4. 4 सकारात्मक पुष्टीकरण लागू करा. सकारात्मक पुष्टीकरण वेदनांची धारणा बदलण्यास आणि आपला मूड उंचावण्यास मदत करू शकते. आपल्याबद्दल आणि आपल्या वेदनांबद्दल मोठ्याने बोला. आपल्याबद्दल सकारात्मक शब्द असणे आपल्याला वेदना अधिक सहजपणे हाताळण्यास मदत करेल. काही लोक चिकट नोटांवर सकारात्मक वाक्ये लिहितात आणि त्यांना विविध प्रमुख ठिकाणी पोस्ट करतात. असे करताना, वर्तमान काळ वापरा आणि शक्य तितक्या वेळा उत्साहवर्धक शब्दांची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा. खालील वाक्ये सकारात्मक पुष्टीकरणासाठी योग्य आहेत:
   • होय मी करू शकतो.
   • मी वेदना हाताळू शकतो.
   • मी बरे होत आहे.
   • मला दररोज बरे वाटते.
   • मी वेदना नियंत्रित करू शकतो.

4 पैकी 4 पद्धत: पर्यायी पद्धती

1. 1 कायरोप्रॅक्टर पाहण्याचा प्रयत्न करा. कायरोप्रॅक्टर्स मस्क्युलोस्केलेटल सिस्टीम दुरुस्त आणि संरेखित करण्यासाठी कार्य करतात, जे उपचारांना गती देते आणि वेदना कमी करते. कायरोप्रॅक्टिक काळजी सामान्यतः स्नायू, सांधे, हाडे, कूर्चा, अस्थिबंधन आणि कंडरामध्ये वेदनांसाठी पर्यायी उपचार म्हणून मानली जाते. कायरोप्रॅक्टिक उपचार सामान्यतः पाठ, पाय आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी वापरला जातो.
2. 2 एक्यूपंक्चर वापरण्याचा विचार करा. तीव्र वेदनांसाठी दुसरा सामान्य पर्यायी उपचार म्हणजे एक्यूपंक्चर. एक्यूपंक्चर हा संधिवात, मायग्रेन आणि इतर प्रकारच्या तीव्र वेदनांपासून वेदना दूर करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.
   • एक्यूपंक्चरचा सहारा घेण्यापूर्वी, या पद्धतीसह स्वतःला परिचित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आपल्यासाठी योग्य आहे का याचा विचार करा आणि अनुभवी आणि सुप्रसिद्ध एक्यूपंक्चरिस्टचा शोध घ्या.
   • एक्यूपंक्चर किंवा कायरोप्रॅक्टिक उपचार वापरण्याच्या शक्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
3. 3 मालिश करा. मसाज केवळ तणाव दूर करण्यात मदत करणार नाही, तर तणाव कमी करेल. हे दोन्ही घटक वेदना आणखी वाढवू शकतात. मसाज सर्व प्रकारच्या वेदना, विशेषत: पाठ आणि मानेच्या दुखण्यात मदत करते.
   • दीर्घकालीन वेदना निवारणासाठी मालिश करणारा मालिश थेरपिस्ट शोधा.
   • फायब्रोमायल्जियासाठी, नियमित मालिश करणे खूप वेदनादायक असू शकते, म्हणून आपल्यासाठी काम करणारी सौम्य आणि हलकी मालिश पद्धत शोधण्यासाठी आपल्या मसाज थेरपिस्टशी संपर्क साधा.
4. 4 बायोफीडबॅक वापरून पहा. दुसरा पर्यायी उपचार म्हणजे अभिप्राय तंत्र आणि इतर आधुनिक वैद्यकीय उपकरणांचा वापर, ज्यात न्यूरोस्टिम्युलेटर्स आणि ओतणे पंप यांचा समावेश आहे. आपल्यासाठी योग्य असलेल्या पद्धतींबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • बायोफीडबॅक तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादांचे निरीक्षण करण्यासाठी तुमच्या शरीराला सेन्सर जोडतो. या सेन्सर्सच्या माहितीच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या शरीराची काही कार्ये आणि आवेग नियंत्रित करणे शिकू शकता.
   • आणखी आधुनिक "घालण्यायोग्य" उपकरणे आणि पॅचेस आहेत जे विविध प्रकरणांमध्ये वेदना कमी करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, मायग्रेन हेडबँड्स, स्नायूंच्या वेदना कमी करणारे पॅच, सांधेदुखीचे उपाय करणारे उपकरण आणि इलेक्ट्रोस्टिम्युलेटर्स (बहुतेक वेळा इलेक्ट्रोस्टिम्युलेशन डिव्हाइसेस म्हणून ओळखले जातात) आहेत.
5. 5 दाहक-विरोधी आहार वापरून पहा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तीव्र वेदनांमध्ये जळजळ महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते. संशोधन अद्याप चालू असताना, हे शक्य आहे की आहार फायदेशीर असू शकतो - आपण काही पदार्थ टाळून आणि आपल्या आहारात दाहक -विरोधी गुणधर्म असलेले पदार्थ समाविष्ट करून वेदना कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता.
   • एक दाहक-विरोधी आहार भूमध्य आहारासारखाच आहे. भरपूर फळे आणि भाज्या खा, स्नॅक्स म्हणून शेंगदाणे वापरा आणि ओमेगा -3 फॅटी acसिड आणि निरोगी चरबी (मोनो आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड) असलेले मासे खा.
   • हळद, आले, दालचिनी, लसूण, लवंग, लाल मिरची यासारख्या दाहक-विरोधी मसाल्यांचा तुमच्या आहारात समावेश करा.
   • शर्करा, संतृप्त चरबी, ट्रान्स फॅट्स, ओमेगा -6 फॅटी idsसिडस्, ग्लूटेन, केसिन, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, एस्पार्टेम आणि अल्कोहोल असलेले पदार्थ टाळा.