सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: आपल्या भावना मान्य करा
• 2 पैकी 2 भाग: नाराजी दूर करणे
• चेतावणी

कोणीतरी तुमच्या भावना दुखावल्या म्हणून तुम्हाला राग येतो का? तुमच्यापेक्षा चांगले वाटणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीमुळे तुम्ही नाराज आहात का? संताप ही अशी प्रक्रिया आहे जिथे तुम्ही एखाद्या वेदनादायक किंवा अप्रिय परिस्थितीवर मानसिकरित्या स्थिर व्हाल ज्यामुळे ती तुम्हाला रागवेल किंवा कडू करेल. असंतोषाची भावना तुमच्या आतून बाहेर खाऊ शकते, तुमच्या हृदयाला विष लावू शकते, तुम्हाला इतरांवर विश्वास ठेवण्यापासून रोखू शकते, करुणा वाटू शकते किंवा भविष्यात प्रेमासाठी खुले करू शकते. नाराजीवर मात करणे म्हणजे काय झाले ते स्वीकारणे आणि त्या व्यक्तीला क्षमा करणे, तसेच स्वत: ला बदलणे जेणेकरून या भावनांचा तुमच्यावर कोणताही नकारात्मक परिणाम होणार नाही.

पावले

2 पैकी 1 भाग: आपल्या भावना मान्य करा

1. 1 तुमच्या नाराजीचे स्रोत आणि कारण ओळखा. आपण खरोखर कोणत्या भावना अनुभवत आहात आणि आपण त्यांना का अनुभवत आहात हे निर्धारित करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. ही नाराजीची भावना कधीपासून सुरू झाली? एखादा कार्यक्रम किंवा त्यांच्या मालिकेमुळे तुम्हाला असे वाटले का? तुम्ही तुमच्या जोडीदारासारख्या एका व्यक्तीला, किंवा तुमच्या आईवडिलांना किंवा नातेवाईकांसारख्या अनेकांना रागवता का?
   • तुमच्या तक्रारीची मुळे ओळखणे तुम्हाला त्यावर कशी मात करायची हे निवडण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या जवळच्या एखाद्याने निराश केले किंवा तुम्हाला निराश केले म्हणून तुम्हाला नाराजी वाटत असेल तर तुम्हाला इतरांबद्दलच्या तुमच्या अपेक्षा बदलाव्या लागतील. साहजिकच, तुम्ही लोकांना बदलू शकत नाही, म्हणून इथे निर्णय स्वतःला बदलायचा किंवा जे घडले ते स्वीकारायला शिका.
   • कधीकधी नाराजी ट्रिगर थेट व्यक्तीकडून येते. तथापि, असे देखील घडते की ते असुरक्षितता किंवा आपल्याकडे आधीपासूनच असलेल्या कॉम्प्लेक्सशी संबंधित आहेत.
2. 2 नाराजीत आपली भूमिका ओळखा. कधीकधी आपण इतरांचा राग काढतो कारण आपण नाराज होतो की आपण उघडले आहे आणि स्वतःला इतरांसाठी पुरेसे असुरक्षित बनवले आहे. खोलवर, आम्हाला अशा परिस्थितीचा अंदाज आला नाही याबद्दल आपल्याला गोंधळ किंवा लाज वाटू शकते. आम्हाला राग येतो कारण आम्ही आमचा बचाव कमकुवत केला आणि ज्याने आम्हाला दुखावले त्याच्यासमोर उघडले. एका अर्थाने आपण आपल्या मानवी गुणांबद्दल स्वतःवरच रागावतो.
   • जसे एका कोटमध्ये हे चांगले नमूद केले आहे: "गुन्हा करणे म्हणजे विष पिणे आणि दुसर्‍या व्यक्तीने त्यापासून मरण्याची अपेक्षा करण्यासारखे आहे." तुम्हीच ठरवा की नाराजी विसरून पुढे जायचे किंवा या कडूपणाच्या अवस्थेत राहायचे. या प्रकरणात जबाबदारी घ्या आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी समोरच्याला दोष देऊ नका.
3. 3 विचार करा की हेवा असू शकतो किंवा मालकीची भावना असू शकते? ईर्ष्या किंवा तुमच्याकडे इतर व्यक्तीकडे जे आहे ते असणे आवश्यक आहे, मग ती भौतिक वस्तू असो किंवा आंतरिक गुणवत्ता, कडू भावनांना कारणीभूत ठरू शकते. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला रागवत असाल कारण त्याच्याकडे जे आहे ते तुम्हाला हवे आहे, तर जर तुम्ही त्याच्यावर त्याच्या भावना ओतल्या तर ते काही चांगले करणार नाही. या प्रकारच्या नाराजीवर मात करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात काय कमी आहे असे वाटते.
   • मत्सराचे उदाहरण जे नाराजीला कारणीभूत ठरते: आपण अशा व्यक्तीवर रागावता ज्याला आपण पदोन्नती मिळाल्याचा दावा केला होता. तुम्हाला असे वाटले असेल की तुमच्याकडे पदोन्नतीसाठी अधिक पात्रता आहे कारण तुम्ही त्या नोकरीत जास्त काळ काम करत आहात.
   • ईर्ष्यापासून असंतोषाच्या भावनांवर मात करण्यासाठी, आपण स्वतःशी प्रामाणिक असणे आणि कृती करणे आवश्यक आहे. आपण खरोखर या व्यक्तीमुळे नाराज आहात, किंवा ती आपली वैयक्तिक क्षमता आहे? जर तुम्हाला खरोखरच वाटत असेल की तुमची नोकरी जवळून पाहण्यास पात्र आहे, तर तुमच्या व्यवस्थापनाशी नजीकच्या भविष्यात दिसू शकणाऱ्या इतर पदांवर सक्रियपणे संवाद साधा. आणि जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या सध्याच्या कामाच्या ठिकाणापेक्षा पुढे गेला आहात, तर दुसऱ्या कंपनीत योग्य जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला स्वतः व्यक्तीबद्दल नाही तर त्याच्या काही गुण किंवा क्षमतेचा हेवा वाटत असेल तर बसा आणि शांतपणे तुमच्या भावनांचे प्रामाणिक मूल्यांकन करा. स्वत: ची सुधारणा करण्यासाठी ईर्ष्याची ऊर्जा वापरा.
4. 4 तुम्हाला काय वाटते ते जाणवा. राग आणि असंतोष तीव्र भावना आहेत. असे बरेचदा घडते की या भावना तिथे नसल्याचा आव आणून किंवा त्यांना दूर ढकलण्याचा प्रयत्न करून आपण स्वतःला आणखी नुकसान करतो. संताप निर्माण होतो कारण आपण परिस्थितीबद्दल स्वतःच्या भावनांपासून दूर पळतो, आम्ही त्यांना पुरवण्याचा प्रयत्न करतो, ज्यामुळे गुन्हेगाराबद्दल द्वेष किंवा रागाच्या भावनांचा विकास होतो. बरे होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या भावना स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे.
   • राग सहसा इतर भावनांना लपवतो जे आपल्याला समजणे किंवा दाखवणे कठीण असते. लोक राग दाखवतात कारण आपण नाकारलेले, निराश, मत्सर, गोंधळलेले किंवा दुखावले जात आहात हे कबूल करण्यापेक्षा राग व्यक्त करणे सोपे आहे.
   • आपल्यासाठी काय घडले यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी स्वतःसाठी वेळ काढा, परंतु त्या परिस्थितीसह आलेल्या सर्व भावना खरोखरच अनुभवण्यासाठी देखील वेळ काढा. राग आला तर संताप वाटतो. आपल्या वेदना किंवा गोंधळ मान्य करा. या भावनांना दूर ढकलू नका. तुम्हाला जे वाटत आहे ते जर तुम्हाला खरोखर वाटत असेल तरच तुम्ही पुढे जाऊ शकता.
5. 5 तुमचा विश्वास असलेल्या मित्राशी किंवा दुसऱ्या व्यक्तीशी बोला. ज्याला आपण बोलू शकता त्याला शोधा आणि त्याला सांगा की असे काय घडले ज्यामुळे आपण खूप अस्वस्थ झाला. जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीशी तुमच्या भावनांबद्दल बोलता, तेव्हा तुम्हाला परिस्थिती अधिक वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यास मदत होते. संभाषणकर्ता आपल्या वर्तनातील नमुने लक्षात घेण्यास सक्षम असेल ज्यामुळे या घटनेला कारणीभूत ठरले आणि या परिस्थितीचे निराकरण करण्यास मदत होईल. जवळच्या लोकांशी बोलणे नेहमीच चांगले असते.
6. 6 या व्यक्तीने तुम्हाला अस्वस्थ करण्यासाठी काय केले ते लिहा. काहीही गहाळ न करता, प्रत्येक गोष्ट तपशीलवार लक्षात ठेवा जी तुम्हाला आठवते. जेव्हा तुम्ही हे करता, तेव्हा तुम्हाला दुखावलेल्या व्यक्तीचे गुण लिहा. त्याला नाराज करण्यासाठी तुम्ही त्याला वाईट शब्द म्हणण्याची गरज नाही. कदाचित ती व्यक्ती स्वकेंद्रित, क्रूर, असभ्य किंवा अनादरयुक्त असेल? त्याने काय केले याचा विचार करा आणि तो कोणत्या प्रकारचा अनादर करतो?
   • मग त्या व्यक्तीच्या वागण्याने तुम्हाला कसे वाटले ते लिहा, केवळ रागच नव्हे तर त्याखालील सखोल भावना देखील विचारात घ्या.
   • शेवटी, हे वर्तन आणि त्याबद्दलच्या तुमच्या भावनांनी तुमच्या जीवनावर कसा प्रभाव टाकला ते लिहा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या जोडीदाराकडून तुमचा विश्वासघात झाला असेल तर तुम्हाला राग, दुःख किंवा गोंधळ वाटेल.तुमच्या जोडीदाराच्या फसवणूकीमुळे तुम्हाला इतरांवर विश्वास ठेवणे किंवा त्यांच्याशी संबंध ठेवणे कठीण झाले आहे कारण ते सुद्धा तुम्हाला त्रास देऊ शकतात.
7. 7 गैरवर्तन करणाऱ्याला सांगा की तो तुम्हाला कसा अस्वस्थ करतो. काही परिस्थितींमध्ये, जेव्हा आपण ज्या व्यक्तीवर प्रेम करतो त्याने आपल्याला नाराज केले आहे, तेव्हा आपल्याला त्याला समजून घेण्याची इच्छा आहे. खरे आहे, जरी एखाद्या व्यक्तीने तुम्हाला का नाराज केले हे जरी तुम्हाला समजले तरी ते जे घडले ते बदलणार नाही (आणि त्या व्यक्तीला ते का केले हे देखील माहित नसेल), परंतु जे घडले त्याबद्दल स्पष्टपणे बोलणे हे बरे होण्याच्या मार्गावर एक पाऊल आहे.
   • त्या व्यक्तीला तुमच्याशी बोलायला बोला. परिस्थितीबद्दल तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी "मी" सह वाक्ये वापरा ("मला याचा राग आला ..."). आपण सर्व काही बोलल्यानंतर, टीका न करता, व्यक्तीला त्याच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती स्पष्ट करण्यास सांगा.
   • तुम्ही परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठ आकलन केल्यानंतरच स्पष्ट बोलणे सुरू केले पाहिजे, आणि व्यक्तिनिष्ठपणे नाही, म्हणजे परिस्थिती आणि तुमच्या भावनांमधील तुमची भूमिका मान्य करा.
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही या व्यक्तीशी तुमचे संबंध पुढे चालू ठेवणार आहात, तर तुमची माफी तुमच्यासाठी किती महत्त्वाची आहे हे त्याला समजावून सांगा किंवा विशिष्ट प्रतिपूर्तीसाठी विचारा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या जोडीदाराला तुमची फसवणूक करण्याची अज्ञानता असेल आणि तुम्ही या व्यक्तीसोबत राहण्याचा निर्णय घेतला असेल तर तुम्ही सीमा निश्चित केल्या पाहिजेत आणि भविष्यात तुम्ही त्याच्याकडून कोणत्या वर्तनाची अपेक्षा करता हे ठरवा.

2 पैकी 2 भाग: नाराजी दूर करणे

1. 1 सर्व वेळ याबद्दल विचार करणे थांबवा. यासाठी एक वैज्ञानिक संज्ञा देखील आहे - अफवा. Rumination ही एक विचार प्रक्रिया आहे जिथे तुम्ही परिस्थितीवर वारंवार विचार करता, ज्यामुळे तुम्हाला वर्तमान क्षणापासून दूर करता येते आणि नकारात्मक भावना निर्माण होतात. या प्रकारची पुनरावृत्ती करणारी विचारसरणी असंतोषाचा आधार आहे. म्हणूनच, अफवांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपले विचार कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. असंतोषाच्या सतत विचारांवर मात करण्याचे तीन मार्ग येथे आहेत:
   • समस्येवर नव्हे तर समाधानावर लक्ष केंद्रित करा. नाराजीला सामोरे जाण्याचा हा एक निरोगी आणि भविष्याभिमुख मार्ग आहे. जे घडले त्यावर पळवाट तुम्हाला कुठेही मिळणार नाही. तुम्ही परिस्थितीतून जे शिकलात त्याची योजना बनवा, ती तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक वाढीसाठी मदत करेल. आपण तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये सुधारणे किंवा इतरांकडून आपल्या अपेक्षा पुन्हा परिभाषित करणे यासारख्या प्रकरणांचे निराकरण करण्याचे अनेक मार्ग लिहा.
   • परिस्थितीचे दोनदा विश्लेषण करा. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीविरूद्ध आपली चीड आपल्याला काय चुकीची समजते यावर आधारित असते. परंतु एखाद्या व्यक्तीला हे देखील माहित नसेल की त्याने काहीतरी चुकीचे केले आहे आणि जरी त्याने केले असेल, तर तो जाणूनबुजून तुम्हाला अपमानित करू इच्छित होता हे संभव नाही. परिस्थितीबद्दल वास्तववादी राहण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित तुम्हाला असे वाटते की समोरच्या व्यक्तीने तुमचे मन वाचावे?
   • आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला दुसर्या व्यक्तीचा राग आला असेल तर तुम्ही तुमच्या दोषांकडे बारकाईने पाहण्यासाठी प्रचंड वेळ घालवू शकता. आपल्या सामर्थ्यांना ओळखण्याचा प्रयत्न करा जे परिस्थितीशी संबंधित असू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या एखाद्या मित्राने तुम्हाला निराश केले असेल, तर येथे मजबूत मुद्दा असा आहे की तुमचे इतर मित्र आहेत ज्यांच्याशी तुमचे अजूनही चांगले संबंध आहेत. एखादी व्यक्ती चुकीची असूनही त्याला क्षमा करण्याचा आपला निर्णय असू शकते.
2. 2 ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे त्याचे भरपाई गुण लिहा. ही शेवटची गोष्ट असू शकते जी तुम्हाला करायची आहे, परंतु ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले त्याचे चांगले गुण मान्य करण्याचा प्रयत्न करणे तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला परिस्थितीकडे अधिक वस्तुनिष्ठपणे पाहण्याची परवानगी देईल. लोक कधीकधी चुका करतात, परंतु पूर्णपणे वाईट लोक नाहीत. प्रत्येकामध्ये चांगले गुण आहेत जे तपासण्यासारखे आहेत, ज्याने तुम्हाला नाराज केले आहे त्यांच्याकडून ते शोधा.
3. 3 क्षमस्व. आम्हाला प्रिय असलेल्यांनी घातलेल्या जखमा फार काळ बरे होत नाहीत. परंतु जर तुम्ही राग बाळगला तर ते तुम्हाला बरे होण्यापासून आणि वाढण्यास प्रतिबंधित करते. ज्याने तुम्हाला दुखावले त्याला क्षमा करण्याचा निर्णय घ्या. क्षमा याचा अर्थ असा नाही की आपण या व्यक्तीला आपल्या आयुष्यात सोडून द्यावे आणि त्याच्याशी संवाद सुरू ठेवावा.याचा अर्थ असा नाही की जे झाले ते तुम्ही विसरले पाहिजे. क्षमा करणे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या रागापासून मुक्त करणे आणि त्याद्वारे स्वतःला त्या नकारात्मक भावनांपासून मुक्त करा जे तुम्ही स्वतःमध्ये बाळगता. क्षमा तुम्हाला अधिक चांगले बनवते.
   • क्षमा अनेक रूपे घेऊ शकते, परंतु शेवटी ती नाराजी दूर करण्यास खाली येते. आपण परिस्थितीबद्दल आपल्या भावनांचे निराकरण केल्यानंतर, आपण फक्त मोठ्याने म्हणू शकता की आपण राग बाळगणार नाही. म्हणा, "मी तुला क्षमा करतो." आपण आपल्या जीवनात ठेवणार असाल तर या व्यक्तीस वैयक्तिकरित्या सांगा.
   • आपण काय घडले याबद्दल आपले मत लिहून घेतल्यानंतर, कागदाचे तुकडे करा किंवा चिमणीत फेकून द्या. त्यांना क्षमा करण्याचा आणि पुढे जाण्याचा निर्णय घेऊन त्यांच्यावर असलेली शक्ती काढून घ्या.
   • स्वतःसाठी सहानुभूती दाखवा. समोरच्या व्यक्तीला क्षमा करण्याव्यतिरिक्त, आपण स्वतःला क्षमा करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तुम्ही इतरांशी जशी विनम्र आणि विनम्र व्हा. आपण क्षमा करण्यास पात्र आहात.
   • तुमची क्षमा मोठ्याने व्यक्त करा आणि तुमच्याबद्दल करुणा दाखवा. आरशासमोर उभे रहा आणि स्वतःला म्हणा: "मी तुझ्यावर प्रेम करतो," "मी फक्त माणूस आहे," "मी स्वतः काम करतो," किंवा "मी एक योग्य व्यक्ती आहे."
4. 4 आध्यात्मिक समज मिळवा. जर तुम्ही आध्यात्मिक व्यक्ती असाल तर विकसित झालेल्या परिस्थितीत अर्थ शोधण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित असे घडले असेल जेणेकरून तुम्ही इतरांचे निरीक्षण करू शकाल? तुमची अडचण इतर कोणासाठी प्रेरणा किंवा प्रोत्साहनाचा स्रोत असू शकते? तसेच, तुमच्या विश्वासांवर अवलंबून, दुसऱ्या व्यक्तीबद्दल कटुता तुमच्या आध्यात्मिक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. भूतकाळातील तक्रारी कशा सोडायच्या याबद्दल प्रार्थना करा, ध्यान करा किंवा आपल्या आध्यात्मिक मार्गदर्शकाशी बोला.
5. 5 एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. आपल्याला सोडणे, क्षमा करणे आणि पुढे जाणे कठीण वाटत असल्यास, आपल्याला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी लागेल. तुमच्यासोबत रोज राग आणि असंतोष बाळगणे तुमच्या मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. अफवांना सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला राग व्यवस्थापन थेरपी किंवा संज्ञानात्मक-वर्तणूक तंत्रांची आवश्यकता असू शकते.

चेतावणी

• सूड घेण्याचा प्रयत्न करा किंवा दुसर्या व्यक्तीला अपमानित करण्याच्या इच्छेपासून परावृत्त करा फक्त कारण की तुम्ही तुमचा अपमान केला आहे. लक्षात ठेवा की वाईट कधीही वाईटाला हरवू शकत नाही, फक्त चांगलेच ते करू शकते. वेदना आणि दुःख वाढवण्याची गरज नाही.