लेखक:
Helen Garcia
निर्मितीची तारीख:
14 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 भाग: आपली जीवनशैली बदलणे
- 3 पैकी 2 भाग: दृष्टीकोन बदलणे
- 3 पैकी 3 भाग: व्यावसायिक मदत मिळवणे
- टिपा
- चेतावणी
नैराश्य आणि चिंता हातात हात घालून जातात. सर्व लोकांना आयुष्यभर त्यांच्यासोबत काही अनुभव असतो, परंतु जर तुमची लक्षणे इतकी तीव्र असतील की ते तुमच्या सामान्य जीवनात व्यत्यय आणत असतील तर तुम्हाला उपचार शोधण्याची आवश्यकता आहे. या लेखातील उदासीनता आणि चिंताची तीव्रता आणि कालावधी कमी कसा करायचा ते जाणून घ्या.
पावले
3 पैकी 1 भाग: आपली जीवनशैली बदलणे
1 नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर आजारांची शक्यता कमी होत नाही तर नैराश्य आणि चिंता यांचा सामना करण्यास मदत होते. यासाठी विविध स्पष्टीकरण आहेत.सर्वप्रथम, व्यायामादरम्यान, एंडोर्फिन, हार्मोन्स जे तुमचा मूड वाढवतात, सोडले जातात. व्यायामामुळे काही विशिष्ट रसायनांची पातळी देखील कमी होते ज्यामुळे नैराश्य येते आणि शरीराचे तापमान वाढते, जे विश्रांतीला प्रोत्साहन देऊ शकते. - नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला आकार मिळण्यास आणि तुमचे स्वरूप सुधारण्यास मदत होऊ शकते, जे अनेक लोकांना आत्म-शंका दूर करण्यासाठी पुरेसे आहे.
2 अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. अस्वस्थतेने ग्रस्त लोक तणाव आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी अनेकदा अल्कोहोलचा अवलंब करतात. अल्कोहोल तात्पुरते लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकतो, परंतु दीर्घकाळात ते समस्या अधिकच वाढवते. आपण अल्कोहोल पिणे पूर्णपणे थांबवू शकत नाही, मुख्य म्हणजे ते कमी करणे. 
3 डीकाफिनयुक्त कॉफीवर स्विच करा. कॉफीमध्ये कॅफीनचे उच्च प्रमाण अल्प आणि दीर्घकालीन चिंता लक्षणांना बिघडवू शकते. डीकाफिनयुक्त कॉफी किंवा चहावर स्विच करा. - ग्रीन टीमध्ये कॅफीन असते, परंतु कॉफीच्या समान प्रमाणात नाही.
3 पैकी 2 भाग: दृष्टीकोन बदलणे
1 वर्तमानात जगायला शिका. जर तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तर याचे कारण तुम्ही भविष्याबद्दल चिंतित, संशयास्पद किंवा चिंताग्रस्त आहात. जर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल तर याचे कारण असे की तुम्ही सतत भूतकाळावर राहता आणि भूतकाळातून वर्तमानकाळात वेदनादायक अनुभव मांडत आहात. सध्याच्या क्षणाची प्रशंसा करणे शिकणे अजिबात सोपे नाही, परंतु त्याचा आपल्या जीवनावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होईल. - आपल्या विचारांवर अधिक लक्ष द्या. भूतकाळात किंवा भविष्यात राहणे थांबवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या दैनंदिन जीवनात असे विचार उद्भवतात तेव्हा लक्षात घेणे. जेव्हा हे घडते तेव्हा त्यांना मान्य करा, त्यांना "विचार" या शब्दासह लेबल करा आणि त्यांना जाऊ द्या.
- ध्यान सुरू करा. तणाव आणि चिंतेच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी नियमित ध्यान केले गेले आहे. आपल्या क्षेत्रातील ध्यान केंद्र किंवा गटात सामील व्हा. अनेक केंद्रे विनामूल्य ध्यान प्रशिक्षण देतात आणि नियमितपणे ओपन हाऊस डे आयोजित करतात.
- आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला मठात राहण्याची गरज नाही. दररोज काही मिनिटे आपले डोळे बंद करा, आपले स्नायू आराम करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जर एखादा विचार उद्भवला तर ते मान्य करा आणि ते जाऊ द्या. तुम्ही जितका जास्त त्याचा सराव कराल तितकेच शेवटी तुम्ही ते तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवू शकाल.
2 तुमच्या आयुष्यातील मूर्त नकारात्मकता सोडा. जरी मानसिक आजार मुख्यतः अंतर्गत स्वरूपाचा असला तरी तो बाह्य परिस्थितीमुळे देखील होऊ शकतो. हे नकारात्मक घटक काढून टाकणे तुम्हाला पूर्णपणे बरे करू शकत नाही, परंतु ते नक्कीच लक्षणे दूर करेल आणि तुम्हाला हे ठरविण्यात मदत करेल का आपण काही भावना अनुभवत आहात. - जर उदासीनता तुमच्या देखाव्याशी संबंधित असेल तर आकारात या, नवीन केस कापून घ्या, नवीन कपडे खरेदी करा इ.
- जर तुम्ही एखाद्या नात्यात नाखूष असाल किंवा तुम्ही क्रूरता आणि हिंसाचाराच्या वातावरणात राहत असाल तर संबंध संपुष्टात आणा.
- जर तुम्ही तुमच्या नोकरीशी दीर्घकाळ नाखूश असाल तर नोकऱ्या बदलण्याचा विचार करा.
- लक्षात ठेवा, नकारात्मक अनुभव पूर्णपणे टाळता येत नाहीत. परिणाम पाहण्यासाठी तुम्हाला बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही बदल करावे लागतील.
3 वेदनादायक आठवणींना सामोरे जा. बर्याच लोकांसाठी, भूतकाळातील एक किंवा अधिक क्लेशकारक अनुभव धारण केल्यामुळे नैराश्य येते. या आठवणी पुसणे खूप कठीण असले तरी, तुमच्या दैनंदिन जीवनात त्यांची उपस्थिती कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. जर तुम्ही नकारात्मक आठवणींकडे परत येत असाल तर खालील व्यायाम करून पहा: - आपल्या भावना व्यक्त करा. जर तुम्हाला ओरडण्याची किंवा रडण्याची गरज वाटत असेल तर तसे करा. कॅथर्सिस हा उपचार प्रक्रियेचा एक आवश्यक भाग आहे.
- आपल्या भावना आणि विचार व्यक्त करा. जर ते खूप वैयक्तिक असतील तर तुम्ही ते लिहू शकता किंवा तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत शेअर करू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या भावना काही प्रकारे व्यक्त करा.काय झाले आणि तुम्हाला कसे वाटले याचे वर्णन करा.
- जे झाले ते स्वीकारा. जे घडले ते घडले आणि त्याबद्दल काहीही करता येत नाही. आपल्याकडे टाइम मशीन नसल्याची खंत करण्याऐवजी, ते संपले आणि त्याबद्दल कृतज्ञ रहा नेहमी वाईट असू शकते. नेहमी.
- काही घटनांनी तुम्हाला काय शिकवले याचा विचार करा. गोष्ट कितीही भयानक झाली असली तरी सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही अनुभव प्रत्येक गोष्ट आपल्याला काहीतरी शिकवते. खरं तर, हे वेदनादायक अनुभव आहेत जे आपल्याला सर्वात जास्त शिकवतात आणि आपल्याला मजबूत बनवतात. एक मिनिट थांबा आणि तुम्हाला जे मिळाले त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा.
3 पैकी 3 भाग: व्यावसायिक मदत मिळवणे
1 तुमच्यासाठी योग्य डॉक्टर शोधा. कोणती भेट द्यायची हे ठरवण्यापूर्वी माहिती तपासा आणि अनेक वेगवेगळ्या डॉक्टरांशी भेटा. पहिल्या सत्रादरम्यान, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या लक्षणांचे वर्णन करण्यास सांगतील, ते किती काळ टिकले आणि तुम्हाला तुमच्या भूतकाळाबद्दल विचारतील. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी पहिल्या सत्रापूर्वी या प्रश्नांचा विचार करू शकता, त्यामुळे तुम्ही तुमचे विचार आयोजित करू शकता आणि आवश्यक असल्यास काही माहिती स्पष्ट करू शकता. - मानसोपचारतज्ज्ञ औषधे लिहून देण्याचा अधिकार आहे. मनोचिकित्सक टॉक थेरपी आणि औषधोपचार यांचे संयोजन वापरतात, परंतु नेहमीच नाही.
- मानसशास्त्रज्ञ उपचारात्मक संभाषण आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी वापरते. मानसशास्त्रज्ञ औषधे लिहून देऊ शकत नाहीत.
- तुमचे वय अठरा वर्षांपेक्षा कमी असल्यास, तुमच्या पालकांशी तुमच्या स्थितीबद्दल बोला (जर त्यांना त्याबद्दल आधीच माहिती नसेल) आणि त्यांना योग्य डॉक्टर शोधण्यात मदत करण्यास सांगा.
- काही रुग्ण औषधे घेण्यास सोयीस्कर असतात, तर काहीजण नैसर्गिक मार्गाने जाणे पसंत करतात. आपल्या डॉक्टरांशी भेटताना, तो डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य आहे का हे ठरवण्यासाठी तुमची पसंतीची उपचार पद्धती तपासा. लक्षात ठेवा, प्रत्येक डॉक्टरकडे उपचारांची स्वतःची पसंतीची पद्धत असते.
2 नेहमी दुसऱ्या डॉक्टरांकडे मत मागा. मानसिक आजाराच्या क्षेत्रात, चुकीचे निदान करणे खूप सोपे आहे. अनेक डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा, कमीतकमी सुरुवातीला, खासकरून जर तुम्हाला औषध लिहून दिले गेले असेल. - लक्षात ठेवा की अनेक मानसोपचारतज्ज्ञ काही औषध कंपन्यांशी व्यवहार करतात जे त्यांना उपचार लिहून देण्यास प्रवृत्त करतात जे नेहमीच तुमच्या हिताचे नसतात.
- तुमच्या डॉक्टरांना तुम्हाला औषधे घेण्यास भाग पाडू नका. आपण नैसर्गिक मार्गाने जाण्यास प्राधान्य दिल्यास, कृपया आम्हाला कळवा. जर तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी औषधे लिहून देण्याचा आग्रह करत असतील तर दुसऱ्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा.
- जर अनेक डॉक्टर तुमच्यासाठी विशिष्ट औषध लिहून देण्याचा आग्रह धरत असतील तर ते वापरून पहा. बहुतेक औषधे एका वर्षानंतर दुष्परिणामांशिवाय थांबवता येतात.
3 बरे होण्यासाठी प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या समस्या सोडवण्यासाठी डॉक्टरांना पैसे देऊ शकत नाही. आपण थेरपी सत्रांमध्ये सक्रियपणे सहभागी व्हावे आणि आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिकपणे आणि मोकळेपणाने बोलावे. - संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी चिंता आणि नैराश्यावर सर्वात प्रभावी उपचार मानले जाते, परंतु टॉक थेरपीपेक्षा अधिक प्रयत्न आणि सहकार्याची आवश्यकता असते. आपल्याला नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्याची आणि आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जाण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे. काही डॉक्टर आपल्या रुग्णांना दैनंदिन जीवनात वापरण्यासाठी "व्यायाम" देतात.
4 औषधाला वेळ द्या. जर तुम्हाला एखादे औषध लिहून दिले असेल तर ते वापरणे थांबवण्यापूर्वी थांबा. बहुतेक औषधे 4 ते 8 आठवड्यांनंतर दिसतात, म्हणून धीर धरा.
टिपा
- शक्य असल्यास, व्यावसायिक मदत घेण्यापूर्वी जीवनशैलीत बदल करून पहा. आपण केवळ वेळ आणि पैशाची बचत करणार नाही, परंतु आपण चुकीच्या निदानाची शक्यता देखील कमी कराल आणि औषधांमुळे संभाव्य दुष्परिणाम टाळाल.
- जीवनशैलीत आगाऊ बदल करणे आपल्या डॉक्टरांना मदत करेल, जर तुम्ही त्याच्याशी संपर्क साधण्याचे ठरवले तर संभाव्य गोंधळात टाकणारे घटक काढून टाकून निदान करा. उदाहरणार्थ, बर्याच प्रकरणांमध्ये चिंता लक्षणे अल्कोहोल आणि कॅफीनसारख्या पदार्थांशी संबंधित असतात. जर तुम्ही आधीच तुमच्या आहारातून हे पदार्थ काढून टाकले असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या स्थितीची स्पष्ट समज असेल.
चेतावणी
- जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचे कोणी विचार करत असाल किंवा आत्महत्या करण्याचा विचार करत असाल तर ताबडतोब व्यावसायिकांची मदत घ्या किंवा हेल्पलाइनवर कॉल करा.
