सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: ब्रूस ली सारखी कसरत
• 3 पैकी 2 पद्धत: द ब्रूस ली फिलॉसॉफी
• 3 पैकी 3 पद्धत: ब्रूस ली सारखी जीवनशैली
• टिपा

बरेच लोक ब्रुस ली यांना त्यांची मूर्ती मानतात. तो मार्शल आर्टमधील त्याच्या कामगिरीसाठी ओळखला जातो, तथापि, त्याने केवळ त्याचे शरीरच नव्हे तर त्याचे मन देखील जाणून घेण्याचा प्रयत्न केला. ब्रुस ली त्याच्या शारीरिक तंदुरुस्ती आणि चित्रपटांसाठी प्रसिद्ध आहेत, परंतु त्यांची आवड या क्षेत्रांपुरती मर्यादित नव्हती. ब्रूस ली सारखे होण्यासाठी, आपल्याला केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीच नव्हे तर आध्यात्मिक शहाणपण असणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: ब्रूस ली सारखी कसरत

1. 1 विविध प्रकारचे व्यायाम करून पहा. ब्रुस लीने वेगवेगळ्या परंपरांमधून वेगवेगळ्या मार्शल आर्ट्सचा सराव केला आणि त्याला सर्वांना अनुकूल असे सार्वत्रिक प्रशिक्षण आवडले नाही.
   • लीने मार्शल आर्ट, बॉडीबिल्डिंग आणि इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणासह विविध विषयांतील तंत्रांचा वापर केला. त्याने आठवड्याच्या वेगवेगळ्या दिवसांमध्ये केटलबेल आणि सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रमासह बारबेलसह प्रशिक्षण दिले.
   • लीचा असा विश्वास होता की समान व्यायाम एका कसरतमध्ये एकत्र केले पाहिजेत. त्याने वेगवेगळ्या दिवशी वेगवेगळे व्यायाम केले. उदाहरणार्थ, काही दिवस त्याने पंचांचा सराव केला, आणि इतरांवर - त्याच्या पायांनी.
   • असे मानले जाते की तो त्याच्या पसरलेल्या हातावर 40 किलो डंबेल 40 सेकंद धरून ठेवू शकतो आणि तो बोटाने कार्बोनेटेड ड्रिंकचा कॅन पंच करू शकतो. आपण त्याच्या हाताला मुठीत पकडण्यापेक्षा तो त्याच्या तळहातावरून एक नाणे पटकन पकडू शकतो.
2. 2 लोड हळूहळू बदलते. ब्रूस ली एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडू शकला नाही आणि आयुष्यभर करू शकला नाही. त्याने सतत वर्कआउट बदलले आणि त्याच्या शरीराला जास्तीत जास्त काम करण्यासाठी आणि त्याची सवय होऊ नये म्हणून नवीन प्रयत्न केले.
   • त्याने धाव घेतली, सायकल चालवली, दोरीवर उडी मारली आणि पंच आणि किकचा सरावही केला. दुसऱ्या शब्दांत, त्याला त्याच्या शरीराच्या सर्व शक्यता वापरणे आवडले.
   • ब्रुस ली हा एक अभिव्यक्त शरीर असलेला एक गोल खेळाडू होता. तो वेगवान आणि मजबूत दोन्ही होता.
   • ब्रुस लीला मार्शल आर्ट्सची आवड होती, पण शरीराला तणावाची सवय लावायची नव्हती. आपला अहंकार विसरून जा.ब्रूस लीच्या वर्कआउट्सचे ध्येय सुंदर शरीर नाही. त्याला एक कार्यात्मक शरीर हवे होते आणि शारीरिक अभिव्यक्तीची कला म्हणून प्रशिक्षण पाहिले.
3. 3 मार्शल आर्ट ब्रूस ली शैलीवर प्रभुत्व मिळवा. ब्रुस लीने वेगवेगळ्या प्रकारे सराव केला असला तरी त्याने मार्शल आर्टमध्ये मोठे यश मिळवले. आपण असे म्हणू शकतो की त्याने अधिक कुशल सेनानी होण्यासाठी इतर सर्व प्रकारच्या भारांचा वापर केला.
   • ब्रूस लीने एका महान मास्तरांकडून विंग चुनचा अभ्यास करण्यास सुरवात केली आणि नंतर स्वतःची पद्धत विकसित करण्यास सक्षम झाला - जितकुंडो - ज्यामध्ये व्यावहारिकपणे कोणतेही प्रतिबंध नव्हते.
   • लीने त्याच्या पद्धतीचा उल्लेख शैलीशिवाय शैली म्हणून केला, याचा अर्थ असा की एक सेनानी त्याला सर्वात प्रभावी वाटेल म्हणून लढू शकतो.
   • ब्रुस लीने मार्शल आर्ट्ससाठी बराच वेळ दिला, परंतु त्याचा असा विश्वास होता की तो नेहमी कोणत्याही तंत्राचा वापर करू शकतो. काही स्पोर्ट्स क्लबमध्ये ते ब्रूस ली पद्धतीनुसार शिकवतात.
4. 4 हात आणि पायांवर ताण द्या. लीने पुढच्या हातांच्या स्नायूंकडे खूप लक्ष दिले - ते त्यांना कोणत्याही सेनानीसाठी अत्यंत महत्वाचे मानतात. हा एकमेव स्नायू गट नव्हता ज्याला तो महत्त्वाचा मानत होता, परंतु या स्नायूंवरच त्याने विशेष लक्ष दिले.
   • लीने जड पंचिंग पिशव्या शक्य तितक्या जोरात मारल्या. तो नेहमी फिरत होता - जेव्हा तो बाजूला पडला, जेव्हा त्याने खोटे लंग बनवले आणि पंचिंग बॅग मारली तेव्हाही, कारण त्याचा असा विश्वास होता की सेनानीने स्वतःला धक्क्यासाठी उघडू नये.
   • ब्रूस लीने जॅब्स, साइड पंच आणि हुक वापरले. त्याने पायाचे स्नायू देखील खूप महत्वाचे मानले आणि खूप आणि सहजपणे हलविण्यासाठी प्रयत्न केले. त्याच्या लेग वर्कआउट्स दरम्यान, त्याने साईड किक, हुक, स्पिन किक, फ्रंट आणि बॅक वरून अटॅक किक आणि टाच किक केले.
5. 5 सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या प्रेमात पडा. ब्रुस लीला माहीत होते की, लढाऊंना स्नायूंची ताकद वाढवण्याची गरज असते. हे कनेक्शन पाहणारे ते पहिले सेनानी होते.
   • म्हणून, त्याने सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे हात आणि पायांच्या स्नायूंच्या बळकटीवर काम केले. त्याने प्रशिक्षणात फक्त पंचिंग बॅग मारली नाही - त्याने वजन देखील वापरले.
   • ब्रुस ली वजन आणि डंबेल घेऊन बसले, ते त्याच्या डोक्यावर उचलले आणि त्याच्या छातीतून दाबले. त्याच्याकडे चांगले परिभाषित स्नायू होते आणि त्याचे शरीर शक्य तितक्या चांगल्या आकारात होते.
   • दोन बोटांचे पुश-अप कसे करावे हे ब्रूस लीला देखील माहित आहे. त्याने आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे केले आणि एका हाताच्या निर्देशांक आणि अंगठ्यावर पुश-अप केले.
6. 6 आपल्या शरीराची सहनशक्ती सुधारित करा. लीला केवळ सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि मार्शल आर्टची आवड नव्हती, परंतु त्याच्या शरीराची सहनशक्ती वाढवणे देखील आवडले. त्याने सहनशक्ती प्रशिक्षणाला खूप महत्त्व दिले कारण त्याला विश्वास होता की हे त्याला अधिक चपळ सेनानी बनण्यास मदत करेल.
   • ब्रूस ली धावत होता. त्यांचा असा विश्वास होता की धावणे हा केवळ सहनशक्ती वाढवण्याचा एक मार्ग नाही, तर एक प्रकारचे ध्यान देखील आहे. त्याने आठवड्यातून तीन वेळा सुमारे 65 किलोमीटर धावले, प्रक्रियेत वेग बदलला.
   • लीने दोरीने उडी मारली, कारण यामुळे त्याला तग धरण्याची क्षमता वाढली आणि पाय मजबूत झाले. त्याने 30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 3 वेळा दोरीने उडी मारली.
   • ब्रूस लीने सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि पाय मजबूत करण्यासाठी स्थिर बाईकचा वापर केला. त्याने आठवड्यातून तीन वेळा 45 मिनिटांसाठी तीन वेगाने प्रशिक्षण घेतले.
7. 7 आपल्या मुख्य स्नायूंवर विशेष लक्ष द्या. लीचा असा विश्वास होता की ट्रंकचे स्नायू सेनानीसाठी महत्वाचे आहेत, कारण ते त्याला जोरदार वार सहन करण्यास परवानगी देतात.
   • सौंदर्यासाठी ब्रूस लीच्या मजबूत ओटीपोटाच्या स्नायूंची गरज नव्हती. त्यांनी अंतर्गत अवयवांसाठी एक ढाल तयार केली जी त्याला वारांपासून संरक्षित करते.
   • त्याच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, ली जमिनीवर पडली आणि सहाय्यकाला त्याच्या पोटावर औषधाचा गोळा फेकण्यास सांगितले. जर तुम्ही आधीच उत्तम स्थितीत असाल किंवा तुम्ही जखमी होऊ शकता तरच हा व्यायाम करा.
   • बाजूकडील आणि नियमित क्रंच, तसेच पाय वाढवणे हे त्याचे आवडते एबीएस व्यायाम होते. त्याने सहसा अपयशाचे पाच सेट केले.

3 पैकी 2 पद्धत: द ब्रूस ली फिलॉसॉफी

1. 1 केंद्रित रहा. ब्रूस लीच्या सर्वात प्रसिद्ध कोटांपैकी एक हे आहे: "जे उपयुक्त आहे ते घ्या. जे निरुपयोगी आहे ते नाकारा." काय महत्त्व आहे हे ब्रूस ली पटकन ओळखू शकले.
   • जरी हे शब्द लीचे नेमके आहेत असे म्हणता येत नाही (वाद आहे), हा वाक्यांश ब्रूस लीचे तत्वज्ञान आहे. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हा लढाईत त्याचा फायदा होता, परंतु त्याने हे फोकस त्याच्या आयुष्याच्या सर्व क्षेत्रात हस्तांतरित केले.
   • जर ब्रुस लीचे कार्य असेल तर ते वेगवेगळ्या प्रकारे ध्येयाकडे जाण्यास तयार होते. त्याच्यासाठी, उत्कृष्ट शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्ती महत्वाची होती, परंतु तो वेगवेगळ्या मार्गांनी याकडे गेला.
   • ब्रूस ली विलक्षण शिस्तीने ओळखली गेली. तथापि, युद्धात, त्याने अप्रत्याशित होण्याचा प्रयत्न केला. त्याच्याकडे एक विशिष्ट शैली होती ज्याला अग्रगण्य फिस्ट पाथ म्हणतात. याचा अर्थ असा की तो एक अप्रत्याशित सेनानी होता ज्याने प्रतिस्पर्ध्याच्या हालचालींवर अवलंबून रणनीती बदलली. त्याला पाहणे मनोरंजक होते कारण तो अप्रत्याशित होता.
2. 2 तत्त्वे जाणून घ्या ताओवाद. ब्रूस लीचा आतील शिल्लक गरजेवर विश्वास होता. ताओ धर्माच्या तत्वज्ञानाने ते आकर्षित झाले. ही एक ताओवादी संज्ञा आहे ज्याचा अर्थ निष्क्रियता आहे.
   • ताओवाद तटस्थ कृती, गोष्टींना त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने जाऊ देणे आणि जास्त प्रयत्न आणि चाचण्यांशी संबंधित कृती नाकारणे सूचित करते.
   • बरेच लोक या तत्त्वज्ञानाचा गैरसमज करतात. आपले मन स्वच्छ करणे आणि सर्वकाही त्याच्या मार्गावर येऊ देणे महत्वाचे आहे. ताओवाद आळशीपणाला अजिबात कॉल करत नाही. ताओवादात, जास्त गुंतागुंत न करणे आणि जास्त विचार न करणे महत्वाचे आहे. ब्रूस ली त्याच्या आध्यात्मिक शहाणपणासाठी प्रसिद्ध होते.
   • ब्रुस लीचा असा विश्वास होता की ताओवादी "भावना आणि भावनांपासून मुक्त नाही, परंतु त्याच्यामध्ये भावना संपूर्ण चेतना व्यापत नाहीत आणि जीवनात व्यत्यय आणत नाहीत. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, मी सर्वप्रथम स्वतःला स्वीकारले पाहिजे आणि निसर्गाचे अनुसरण करायला सुरुवात केली पाहिजे, आणि त्याच्या विरोधात जाऊ नका. "
3. 3 अधिक वाचण्याचा प्रयत्न करा. ब्रूस ली सारखे होण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या शरीरावरच नव्हे तर आपल्या मनावर देखील लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तत्त्वज्ञानावर पुस्तके वाचा, कारण ब्रूस लीची मार्शल आर्ट्स नेहमीच तत्त्वज्ञानाशी जोडलेली असतात. वॉशिंग्टन विद्यापीठातील विद्यार्थी म्हणून ब्रूस लीने तत्त्वज्ञानाचा अभ्यास केला.
   • ब्रुस ली नास्तिक होते, परंतु त्यांच्यावर अनेक धार्मिक विश्वासांचा प्रभाव होता: ताओवाद, जिद्दू कृष्णमूर्ती आणि बौद्ध धर्माचे तत्वज्ञान. ब्रूस लीचा असा विश्वास होता की ज्ञान आत्म-ज्ञानाकडे नेते.
   • त्याने स्वतःला मार्शल आर्टमध्ये व्यक्त केले. त्यांनी मानवी मानसाच्या खोल आणि गडद बाजूंबद्दल कविता लिहिली. त्याला ज्ञानात रस होता. त्याच्या प्रसिद्ध कोटांपैकी एक आहे: "पाण्यासारखे आकारहीन व्हा."
   • ब्रुस ली यांच्याकडे पाण्याविषयी खालील शब्दांचेही मालक आहेत: "पाणी इतके सुंदर आहे की ते मुठीत पिळणे, मारणे अशक्य आहे, त्याला वेदना कळत नाहीत. चाकूने भोसकणे - तुम्ही त्याला दुखवू शकत नाही. जर तुम्ही तोडून टाका, ते अखंड राहील. "
4. 4 स्वतःवर विश्वास ठेवा. ब्रुस ली ज्यावर विश्वास ठेवत होता त्यापासून मागे हटले नाही. हे मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की, सर्वप्रथम, त्याने स्वतःवर विश्वास ठेवला. त्याला माहित होते की तो जगात आपला मार्ग शोधू शकतो.
   • हे अति आत्मविश्वासाने गोंधळून जाऊ नये. तो नम्र होता आणि त्याला माहित होते की त्याच्याकडे सर्व उत्तरे नाहीत, म्हणून ती उत्तरे शोधण्यासाठी इतर मास्तरांकडे वळली.
   • त्याने शरीर आणि मनाला वश करायला शिकले. त्याने स्वतःला हवे असलेले सर्व शिकवले आणि त्यासाठी स्वतःवर प्रेम केले. तुम्हाला काय करायचे आहे ते तुम्ही समजून घेतले पाहिजे, ते आत्ताच सुरू करा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा.
   • ब्रुस ली हे निश्चितच ज्ञान साधक होते. त्याला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही स्वत: ची सुधारणा करण्याची तीव्र इच्छा होती. लीने परिस्थिती त्याला रोखू दिली नाही. त्याने सांस्कृतिक अडथळे तोडले आणि ज्यांनी त्याला रोखण्याचा प्रयत्न केला त्यांच्याशी लढा दिला.

3 पैकी 3 पद्धत: ब्रूस ली सारखी जीवनशैली

1. 1 योग्य खा. ब्रूस लीला माहित होते की चांगला शारीरिक आकार पोषणावर खूप अवलंबून असतो. त्याच्याकडे कधीही न खालेल्या पदार्थांची यादी होती. त्याने रिक्त कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळले आणि प्रथिनेयुक्त पेय आवडले.
   • लीने स्नायूंद्वारे वस्तुमान प्राप्त केले आणि त्यामुळे त्याचे वजन 50 ते 65 किलोग्रॅम पर्यंत वाढले. त्याने मांसपेशीय द्रव्य मिळवण्यासाठी, मधमाश्या, जीवनसत्त्वे आणि जिनसेंगच्या शाही दुधात चूर्ण दूध मिसळण्यासाठी विशेष कॉकटेल बनवले. सामान्य पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले भाजलेले पदार्थ आणि उत्पादने ली खात नाहीत, कारण त्यांचा असा विश्वास होता की अशा अन्नात शरीरासाठी काहीही चांगले नसते.
   • ली त्याच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकणारे पदार्थ खात नव्हते. त्याने कॉफी प्यायली नाही - कॉफीऐवजी त्याने चहा घेतला. मात्र, त्याला चायनीज पदार्थ आवडले. तो शाकाहारी किंवा शाकाहारी नव्हता आणि त्याने आनंदाने मांस खाल्ले, तथापि, चायनीज खाद्यपदार्थांमध्ये त्याने भरपूर भाज्या असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य दिले.
   • बर्याच आधुनिक आहारांमध्ये, कर्बोदकांमधे एक महान वाईट मानले जाते, परंतु लीने कार्बोहायड्रेट्स खाल्ले कारण त्यांचा विश्वास होता की तीव्र शारीरिक हालचाली दरम्यान त्यांना आवश्यक ऊर्जा दिली. त्याने दिवसातून 4-5 वेळा आपल्या आहारात लहान प्रमाणात कर्बोदकांमधे समाविष्ट केले. ब्रूस लीला चायनीज खाद्यपदार्थ आवडले कारण त्यात प्रथिने आणि चरबीऐवजी भाज्या आणि तांदूळ समृद्ध होते.
2. 2 बराच वेळ समर्पित करा खेळ. ब्रूस लीसारखे होण्यासाठी फिटनेस ही तुमची जीवनशैली असावी. ब्रूस ली वेळोवेळी क्रीडा खेळत नव्हता - तो खेळांमध्ये राहत होता. त्याचे सर्व दिवस खेळांनी भरलेले होते.
   • ब्रुस लीसारखे असणे खूप कठीण आहे कारण त्याने खेळासाठी बराच वेळ आणि शक्ती खर्च केली. बर्‍याच लोकांना खेळांमध्ये जगण्यासाठी खूप कमी वेळ असतो.
   • तथापि, आपण ब्रूस लीच्या तत्त्वज्ञानाशी जुळणाऱ्या खेळांचा सराव करू शकता. शक्य तितके सर्व स्नायू लोड करणे आणि भार वैकल्पिक करणे, तसेच नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे - जरी आठवड्यातून फक्त दोन वेळा.
   • परंतु जर तुम्हाला ब्रूस लीसारखे व्हायचे असेल तर फिटनेस ही तुमच्या आयुष्यातील जवळजवळ मुख्य गोष्ट असली पाहिजे आणि यात मानसिक ताण समाविष्ट आहे. ब्रूस ली एक विचारवंत होते. दुर्दैवाने, ब्रूस ली लहान आयुष्य जगले आणि वयाच्या 33 व्या वर्षी सेरेब्रल एडेमामुळे मरण पावले.
3. 3 बद्दल अधिक जाणून घ्या आशियाची संस्कृती. ब्रूस ली हे चीनी वंशाचे होते (त्यांचे आडनाव ली झेंफान होते) आणि आशियाई संस्कृतीचा त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात विशेष अर्थ होता.
   • ली कॅन्टोनीज ऑपेरा स्टारचा मुलगा होता. तो स्वत: अभिनेता होता ज्याने चित्रपटातील आशियाई कलाकारांची धारणा बदलली. लीचा जन्म सॅन फ्रान्सिस्कोच्या चायनाटाऊनमध्ये ड्रॅगनच्या वर्षात झाला.
   • ब्रूस लीची आई अर्धी युरोपियन होती आणि वडील चिनी होते. ब्रुस लीला त्याच्या वडिलांनी मार्शल आर्ट्सची ओळख करून दिली ती एका लढाऊ टोळीबरोबर रस्त्यावरील लढाईनंतर.
   • लीने हाँगकाँगमध्ये मार्शल आर्टमध्ये प्रभुत्व मिळवले. त्यांनी 1959 मध्ये स्वतः अमेरिकेत इतरांना शिकवायला सुरुवात केली. लीच्या चित्रपटांमध्ये अनेक संस्मरणीय लढाऊ दृश्ये आहेत. काही चित्रपटांसाठी, त्याने सर्व दृश्यांना मोशन बाय स्टेज केले. त्याच्या चित्रपटांद्वारे, ब्रूस ली एक दंतकथा बनली आहे. या चित्रपटांमुळे अनेक तरुणांना मार्शल आर्टमध्ये रस आहे.

टिपा

• कोणतेही निर्बंध नाहीत. ते दिसल्यास, त्यांचा नाश करण्यास घाबरू नका.
• आयुष्य लहान आहे, आणि ब्रूस लीचे जीवन केवळ याची पुष्टी करते.
• ब्रूस लीला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, त्याच्याबद्दल पुस्तके वाचा. हे आपल्याला त्या व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.