सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: चांगल्या दृष्टीच्या सवयी विकसित करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: संगणकाचा वापर करताना डोळ्यांचे संरक्षण करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी अन्न निवडणे
• टिपा
• चेतावणी

आपले डोळे जगासाठी खिडक्या आहेत, म्हणून त्यांची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. नियमित डोळ्यांच्या भेटी घेणे, पुरेशी झोप घेणे आणि संगणकावर काम करताना आपले डोळे नियमितपणे विश्रांती घेणे यासारख्या गोष्टी तुमचे डोळे दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्हाला दृष्टी समस्या येऊ लागल्या तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर नेत्रतज्ज्ञांकडे भेट घ्यावी. तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे जाणून घेण्यासाठी आमचा लेख वाचा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: चांगल्या दृष्टीच्या सवयी विकसित करणे

1. 1 डोळ्याच्या व्यावसायिक मदतीसाठी नियमितपणे तुमच्या डोळ्यांच्या डॉक्टरांना भेटा. हे नेत्र रोग विशेषज्ञ (नेत्रतज्ज्ञ) आणि ऑप्टोमेट्रिस्ट असू शकतात. आपले डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी, आपण नियमितपणे एखाद्या तज्ञाकडे जावे किंवा आपल्याला दृष्टीसंबंधी काही समस्या असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटावे. डोळ्यांबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि ते दिसल्यास डॉक्टरांना प्रश्न विचारा. जर तुम्हाला डोळ्यांविषयी अधिक माहिती असेल आणि डोळ्यांचे आजार कसे रोखता येतील, तर तुम्ही तुमच्या आरोग्यावर अधिक चांगले नियंत्रण कराल.
   • तुम्हाला दृष्टी समस्या नसल्यास, तुम्ही तुमच्या 20 ते 40 च्या दरम्यान दर 5-10 वर्षांनी नेत्रतज्ज्ञांना भेटायला हवे.
   • आपल्याला दृष्टी समस्या नसल्यास, आपण 40 ते 65 दरम्यान दर 2-4 वर्षांनी नेत्र रोग विशेषज्ञांना भेटले पाहिजे.
   • तुम्हाला दृष्टी समस्या नसल्यास, तुम्ही over५ पेक्षा जास्त वयाच्या काळात दर 1-2 वर्षांनी नेत्रतज्ज्ञांना भेटायला हवे.
2. 2 दिवसाच्या शेवटी कॉन्टॅक्ट लेन्स काढा. 19 तासांपेक्षा जास्त काळ कॉन्टॅक्ट लेन्स घालणे टाळा. कॉन्टॅक्ट लेन्स जास्त वेळ घातल्याने दृष्टीची कायमची समस्या उद्भवू शकते आणि डोळ्यांना त्रास होऊ शकतो.
   • तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय तुमच्या कॉन्टॅक्ट लेन्स लावून कधीही झोपू नका. तुमच्या डोळ्यांना ऑक्सिजनचा नियमित प्रवेश आवश्यक आहे आणि लेन्स तुमच्या डोळ्यांना ऑक्सिजनचा प्रवाह अडवतात, विशेषत: तुम्ही झोपता तेव्हा डॉक्टर रात्री लेन्स घालण्यापासून विश्रांती घेण्याची शिफारस करतात.
   • तुम्ही हेवी ड्युटी स्विमिंग गॉगल घातल्याशिवाय कॉन्टॅक्ट लेन्समध्ये पोहू नका. आवश्यक असल्यास, निर्धारित विशेष चष्मा वापरणे चांगले. त्यांना शॉवरमध्ये घालणे ठीक आहे जेणेकरून साबण किंवा शैम्पूच्या संपर्कापासून त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्हाला डोळे बंद करण्याची गरज नाही.
   • नेहमी आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्स घालण्याच्या सूचना तसेच निर्मात्याच्या आणि आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करा. तसेच, प्रत्येक वेळी आपण आपले लेन्स काढता किंवा घालता तेव्हा आपले हात धुणे लक्षात ठेवा.
3. 3 दिवसाच्या शेवटी डोळा मेकअप काढा. नेहमी झोपण्यापूर्वी डोळा मेकअप काढा. मेकअप घालून कधीही झोपायला जाऊ नका. जर तुम्ही झोपायला गेलात आणि तुमच्या डोळ्यांसमोर मस्करा किंवा आयलाइनर लावले तर ते तुमच्या डोळ्यात येऊ शकते आणि जळजळ होऊ शकते.
   • रंगवलेल्या डोळ्यांनी झोपल्याने डोळ्यांभोवती छिद्र पडू शकते, ज्यामुळे डाग येऊ शकतो. उपेक्षित बार्लीवर उपचार करण्यासाठी अँटीबायोटिक्स आणि डॉक्टरांद्वारे काढण्याची प्रक्रिया देखील आवश्यक असू शकते.
   • जर तुम्ही उठून थकवा आणि तुमचा मेकअप काढला तर तुमचा मेकअप रिमूव्हर तुमच्या बेडजवळ ठेवा.
4. 4 वापरा डोळ्याचे थेंब allerलर्जी मधून. Allerलर्जीच्या काळात डोळ्यांच्या थेंबांचा वापर केल्याने डोळे लाल होणे आणि खाज सुटणे कमी होण्यास मदत होते, परंतु त्यांचा दररोज वापर केल्याने समस्या आणखी वाढू शकते. डोळे यापुढे थेंबांना प्रतिसाद देत नसल्याने प्रतिक्रिया लालसर दिसू शकतात.
   • Eyeलर्जी डोळ्याच्या थेंबामुळे कॉर्नियामध्ये रक्त प्रवाह कमी होतो, ऑक्सिजनपासून वंचित राहतो.म्हणजेच, जेव्हा तुमचे डोळे यापुढे घसा आणि खाजत नाहीत, तेव्हा त्यांना रक्तातून पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. हे फार चांगले नाही, कारण डोळ्याच्या स्नायू आणि ऊतींना ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे सूज आणि डाग देखील होऊ शकतात.
   • थेंबांसाठी सूचना काळजीपूर्वक वाचा, विशेषत: जर तुम्ही लेन्स घालता. आपण कॉन्टॅक्ट लेन्स घातल्यास डोळ्याचे अनेक थेंब वापरता येत नाहीत. कॉन्टॅक्ट लेन्स घातल्यावर कोणते थेंब वापरावे याबद्दल तुमच्या नेत्रतज्ज्ञांशी बोला.
5. 5 सनग्लासेस घाला. सनी हवामानात नेहमी बाहेर चष्मा घाला. ते 99% किंवा 100% UV-A आणि UVB ब्लॉक करतात असे चष्मा खरेदी करा.
   • अल्ट्राव्हायोलेट प्रकाशाचा दीर्घकाळ संपर्क तुमच्या दृष्टीला हानी पोहचवू शकतो आणि लहानपणापासून डोळ्यांचे संरक्षण केल्यास प्रौढत्वामध्ये दृष्टी कमी होण्यास मदत होते. अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या प्रभावामुळे मोतीबिंदू, मॅक्युलर डीजनरेशन, वेन आणि पॅथॉलॉजिकल स्किन फोल्ड्स तसेच डोळ्यांच्या पॅथॉलॉजिकल स्थिती होऊ शकतात.
   • डोळ्यांना अतिनील नुकसान आयुष्यभर निर्माण होत असल्याने, मुलांना हानिकारक किरणांपासून दूर ठेवणे महत्वाचे आहे. जर तुमची मुले जास्त काळ सूर्यप्रकाशात असतील तर त्यांना टोपी आणि गॉगल घालण्याचे लक्षात ठेवा.
   • तुम्ही सावलीत असलात तरी चष्मा घाला. जरी सावली अतिनील प्रकाशाचा प्रभाव मोठ्या प्रमाणात कमी करते, तरीही आपल्याला इमारतींमधून परावर्तित होणाऱ्या हानिकारक किरणांचा सामना करावा लागतो.
   • आपण सनग्लासेस घातला असला तरीही थेट सूर्यप्रकाशात कधीही पाहू नका. सूर्याची किरणे खूप शक्तिशाली असतात आणि डोळे थेट उघडल्यास रेटिनाच्या संवेदनशील भागांना नुकसान होऊ शकते.
6. 6 आवश्यक असल्यास सुरक्षा गॉगल घाला. रसायने, उर्जा साधने किंवा ज्या भागात हवेमध्ये दूषित घटक आहेत जे तुमच्या डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकतात अशा ठिकाणी काम करताना सुरक्षा गॉगल घाला. सुरक्षा चष्मा तुमच्या डोळ्याच्या बाहेर मोठ्या किंवा लहान वस्तू ठेवतील.
7. 7 रात्री चांगली झोप घ्या. अयोग्य झोपेच्या पद्धतींमुळे डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. डोळ्यांच्या थकवाच्या लक्षणांमध्ये डोळ्यांची जळजळ, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, कोरडे किंवा जास्त फाडणे, अस्पष्ट किंवा दुहेरी दृष्टी, प्रकाशाची संवेदनशीलता आणि मान, खांदे आणि पाठदुखी यांचा समावेश आहे. डोळ्यांवरील ताण टाळण्यासाठी तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. प्रौढांना प्रत्येक रात्री 7-8 तास झोप आवश्यक असते.
8. 8 नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे मधुमेहासह अनेक आजार टाळता येतात. आठवड्यातून कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम केल्यास ग्लूकोमा किंवा मॅक्युलर डिस्ट्रॉफीसारख्या गंभीर दृष्टी समस्या मिळण्याची शक्यता कमी होते.
9. 9 फुगवटा दूर करण्यासाठी, आपल्या पापण्यांवर काकडीचे काप ठेवा. आपल्या पापण्या आणि डोळ्याखालील भागात सूज टाळण्यासाठी किंवा झोपण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे आपल्या पापण्यांवर थंड काकडीचे तुकडे हळूवार दाबा.
   • जर तुम्हाला फुफ्फुसांपासून मुक्त करायचे असेल तर तुमच्या पापण्यांवर हिरव्या चहाच्या पिशव्या ठेवण्याचा प्रयत्न करा. टी बॅग काही मिनिटांसाठी थंड पाण्यात भिजवा आणि 15-20 मिनिटे डोळ्यांवर ठेवा. चहामधील टॅनिन जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

3 पैकी 2 पद्धत: संगणकाचा वापर करताना डोळ्यांचे संरक्षण करणे

1. 1 शक्य असल्यास, संगणक, टॅब्लेट किंवा फोनच्या स्क्रीनकडे पाहण्याचा वेळ मर्यादित करा. संगणकाचे काम दृष्टीसाठी हानिकारक आहे याचा अद्याप कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नसला तरी यामुळे डोळ्यांवर ताण आणि कोरडेपणा येऊ शकतो. मजबूत किंवा, उलट, संगणकाच्या स्क्रीनची अपुरी चमक डोळ्याच्या स्नायूंना थकवा आणते. आपण संगणकावर घालवलेला वेळ मर्यादित करू शकत नसल्यास, अशा तंत्रांचा वापर करा ज्यामुळे तुमचे डोळे आराम करतील.
2. 2 आपले डोळे स्क्रीनसह समतल असल्याची खात्री करा. तळापासून वर स्क्रीनकडे बघणे किंवा उलट, यामुळे डोळ्याच्या स्नायूंमध्ये अतिरिक्त ताण येईल. बसा जेणेकरून आपण थेट स्क्रीनकडे पहात आहात.
3. 3 लुकलुकणे लक्षात ठेवा. जेव्हा लोक स्क्रीनकडे पाहतात तेव्हा ते कमी वेळा डोळे मिचकावतात, ज्यामुळे डोळे कोरडे होतात. जेव्हा तुम्ही कॉम्प्युटरवर काम करता, तेव्हा डोळे कोरडे होऊ नयेत म्हणून जाणीवपूर्वक प्रत्येक 30 सेकंदाला डोळे मिचकावण्यास भाग पाडा.
4. 4 तुमचा संगणक वापरताना 20-6-20 नियम पाळा. प्रत्येक 20 मिनिटांनंतर 6 मीटर अंतरावर 20 सेकंदांसाठी काहीतरी पहा. आपण आपल्या फोनवर अलार्म सेट करून स्वतःला कामाच्या विश्रांतीची आठवण करून देऊ शकता.
5. 5 चांगल्या प्रकाशाच्या क्षेत्रात काम करा. अंधुक प्रकाशात काम करणे आणि वाचणे तुमच्या डोळ्यांवर ताण आणू शकते, जे तुमच्या दृष्टीसाठी चांगले नाही. तुमच्या सोयीसाठी, चांगल्या प्रकाशात काम करा आणि वाचा. जर तुम्हाला डोळ्यांचा थकवा जाणवत असेल तर थांबवा आणि डोळे विश्रांती घ्या.

3 पैकी 3 पद्धत: डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी अन्न निवडणे

1. 1 तुमचे डोळे निरोगी राहण्यास मदत करणारे पदार्थ खा. व्हिटॅमिन सी आणि ई, झिंक, ल्यूटिन, झेक्सॅन्थिन आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. हे पदार्थ मोतीबिंदू, लेन्स अस्पष्टता आणि अगदी वयाशी संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन टाळण्यास मदत करतात.
   • एकंदर संतुलित आहार तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी चांगला असेल.
2. 2 व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहारात धान्य, शेंगदाणे, गव्हाचे जंतू आणि वनस्पती तेलांचा समावेश करा. हे पदार्थ व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध आहेत, म्हणून ते खाल्ल्याने तुम्हाला तुमचा दररोज व्हिटॅमिन ई घेण्यास मदत होईल.
3. 3 जस्त असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहारात गोमांस, डुकराचे मांस, शेलफिश, शेंगदाणे आणि शेंगा समाविष्ट करा. जस्त असलेले पदार्थ डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत.
4. 4 व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहारात संत्री, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, बेल मिरची आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत.
5. 5 ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन असलेले पदार्थ खा. काळे, पालक, ब्रोकोली आणि मटार खा. या भाज्यांमध्ये ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन असतात, जे दृष्टीसाठी फायदेशीर असतात.
6. 6 गाजर खा. गाजर खाल्ल्याने दृष्टी सुधारते.
7. 7 ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले पदार्थ खा. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ओमेगा -3 फॅटी idsसिड (सॅल्मन किंवा सार्डिन) असलेले मासे खा. किंवा, जर तुम्हाला मासे आवडत नसेल, तर तुमचा ओमेगा -3 पूरक आहार दररोज घ्या.

टिपा

• थेट तेजस्वी प्रकाशात पाहू नका.
• दृष्टी समस्या किंवा इतर आजार टाळण्यासाठी रात्री 7-8 तास झोपा.
• कॉन्टॅक्ट लेन्स लावण्यापूर्वी हात धुवा.
• जास्त पाणी प्या आणि जास्त भाज्या खा, विशेषत: गाजर.
• जर तुमच्याकडे मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब यासारखी जुनी वैद्यकीय स्थिती असेल तर तुम्ही नेत्र रोग विशेषज्ञ (डोळ्याच्या सर्व आजारांमध्ये तज्ञ असलेले डॉक्टर) भेटले पाहिजे. मधुमेहाच्या रूग्णांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी सतत निरीक्षण करणे आवश्यक असते कारण ते इन्सुलिन तयार करत नाहीत.
• योग्य पोषण आणि डोळ्यांची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपण दरवर्षी नेत्र डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. ऑप्टोमेट्रिस्ट अशा समस्यांचे निदान करते जे चष्मा, कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा शस्त्रक्रियेने दुरुस्त करता येतात. हे कोरडे डोळे, रेटिना विकृती आणि मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब सारख्या इतर समस्या देखील ओळखू शकते.
• डोळ्याचे थेंब वापरू नका जोपर्यंत तुम्हाला खात्री नाही की ते तुमच्यासाठी योग्य आहेत. डोळ्याचे थेंब तुमच्या डोळ्यांची स्थिती सुधारू शकतात, परंतु त्यांचे वैद्यकीय फायदे अद्याप पूर्णपणे सिद्ध झालेले नाहीत. शंका असल्यास, आपल्या फार्मासिस्ट किंवा नेत्र रोग विशेषज्ञांशी संपर्क साधा.

चेतावणी

• तुमचे डोळे खूप जोरात घासू नका.
• आपले डोळे आणि संगणक स्क्रीन दरम्यान योग्य अंतर ठेवा.
• तीक्ष्ण वस्तू डोळ्यांपासून दूर ठेवा.
• सूर्याकडे थेट किंवा दुर्बिणीद्वारे कधीही पाहू नका.
• तुमच्या डोळ्यात मीठ येणे टाळा.