सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: अल्पावधीत मेंदूचे कार्य सुधारणे
• 2 चा भाग 2: दीर्घकालीन मेंदूचे कार्य सुधारणे
• टिपा
• चेतावणी

कदाचित तुम्ही तुमच्या मेंदूला आगामी परीक्षेची चांगली तयारी करण्यासाठी अतिरिक्त चालना देण्याचा प्रयत्न करत आहात, किंवा तुम्हाला तुमच्या मेंदूला वृद्धत्व आणि आजारांपासून वाचवण्यासाठी जे काही करायचे आहे ते करायचे आहे. तुमचे हेतू काहीही असले, तरी तुमच्या मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी काही मार्ग आहेत.

पावले

2 पैकी 1 भाग: अल्पावधीत मेंदूचे कार्य सुधारणे

1. 1 विचारमंथन. "ब्रेनस्टॉर्म" (इंग्रजीतून. ब्रेनस्टॉर्म) - उपाय आणि नवीन कल्पनांसाठी मानसिक शोधाची एक विशेष पद्धत, जी तुमच्या मेंदूला आवश्यक अतिरिक्त धक्का देऊ शकते. तुमच्या मेंदूला महत्त्वाच्या असाइनमेंटसाठी तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, मग तो निबंध लिहा किंवा परीक्षेची तयारी असो. बर्याचदा, विचारमंथन आपली सर्जनशीलता वाढवू शकते.
   • जर तुम्हाला निबंध किंवा निबंध लिहायचा असेल, तर प्रास्ताविक आणि वादग्रस्त वाक्यांसारख्या तपशीलांमध्ये जाण्यापूर्वी तुम्हाला काय लिहायचे आहे हे ठरवण्यासाठी विचारमंथन तंत्र वापरा. आपल्या निबंधात विचारमंथन करताना आपण ज्या कल्पना मांडता त्या वापरण्याची आपल्याला आवश्यकता नाही, परंतु ही प्रक्रिया आपल्याला आपल्या मेंदूला कृतीत आणण्यास मदत करेल.
2. 2 खोल श्वास घ्या. खोल श्वासोच्छवासामुळे मेंदूपर्यंत पोहोचणारे रक्त आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते आणि ते अधिक चांगले कार्य करू देते. दररोज 10-15 मिनिटे खोल श्वास आणि श्वासोच्छ्वास घेणे तुम्हाला दीर्घकालीन मदत करेल, परंतु विशेषतः कोणत्याही कामाच्या आधी आणि दरम्यान (उदाहरणार्थ, परीक्षेच्या वेळी) खोल श्वास घेणे केवळ ऑक्सिजन आणि रक्ताचा सतत प्रवाह सुनिश्चित करणार नाही. मेंदू, परंतु ते चिंता आणि तणाव देखील कमी करेल, जे आपल्या मेंदूला अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करेल.
   • जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा तुम्ही पूर्ण फुफ्फुसांनी श्वास घेत असल्याची खात्री करा. कल्पना करा की तुमचे शरीर हवेने भरलेला फुगा आहे: आधी तुमचे पोट, नंतर तुमची छाती, मग तुमची मान. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा हवा आधी मानेतून, नंतर छातीतून आणि नंतरच उदरातून बाहेर पडली पाहिजे.
3. 3 ग्रीन टी प्या. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दररोज पाच किंवा अधिक कप ग्रीन टी प्यायल्याने तुमच्या मानसिक तणावाचा धोका 20%कमी होऊ शकतो. ग्रीन टी तुमच्या मेंदूचे अल्पकालीन कार्यप्रदर्शन देखील सुधारू शकते कारण त्यात कॅफीन असते, जे तुमच्या मेंदूला दिवसभर सुरळीत काम करण्यास मदत करते.
4. 4 थोडी विश्रांती घ्या. विश्रांती हा आपल्या मेंदूला रिचार्ज करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याचा अर्थ सोशल मीडियावर 15 मिनिटे, किंवा आपल्या मेंदूची लय बदलण्यासाठी थोडा वेळ दुसऱ्या क्रियाकलापावर पूर्ण स्विच करणे.
   • आपले लक्ष दुसर्‍या गोष्टीकडे वळवण्यापूर्वी एका विशिष्ट कार्यावर एक तासापेक्षा जास्त वेळ घालवणे देखील उपयुक्त आहे. आपण ज्या असाइनमेंटवर काम करत आहात ते अद्याप पूर्ण केले नसल्यास, थोड्या वेळाने ते पूर्ण करण्यासाठी काही अतिरिक्त वेळ द्या.
5. 5 हसणे. प्रत्येकाला माहित आहे की हशा हे सर्वोत्तम औषध आहे, परंतु हास्य मेंदूच्या विविध क्षेत्रांना उत्तेजित करते, ज्यामुळे आपल्याला व्यापक आणि अधिक खुल्या पद्धतीने विचार करण्याची परवानगी मिळते. हसणे देखील एक नैसर्गिक तणाव निवारक आहे आणि तणाव प्रभावी मेंदूचे कार्य मर्यादित आणि दाबू शकतो.
   • स्वतःला हसण्याच्या फायद्यांची आठवण करून द्या, विशेषतः एखाद्या महत्त्वाच्या परीक्षा किंवा अंतिम चाचणीपूर्वी. आपल्या संगणकाच्या डेस्कटॉपवरील चित्र काहीतरी मजेदार बदला किंवा आपण आपल्या परीक्षेची तयारी करत असताना नियमितपणे काहीतरी मजेदार वाचा.तुमचा मेंदू कार्यरत राहण्यासाठी स्वतःला नियमितपणे हसण्याचे कारण द्या.

2 चा भाग 2: दीर्घकालीन मेंदूचे कार्य सुधारणे

1. 1 मेंदूला अनुकूल पदार्थ खा. असे अनेक पदार्थ आहेत जे तुमच्या मेंदूचे कार्य सुधारू शकतात. दुसरीकडे, असे पदार्थ आहेत ज्यांचे मेंदूच्या कार्यावर पूर्णपणे विपरीत परिणाम होतात, ज्यात जास्त साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट, सोडा आणि फास्ट फूड यांचा समावेश आहे. हे सर्व पदार्थ मेंदूचे सामान्य कार्य मंदावते आणि ते ढगाळ आणि सुस्त बनवते.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे उच्च पदार्थ, जसे की अक्रोड आणि सॅल्मन (पाराच्या संभाव्यतेमुळे सावधगिरीने वापरा), ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स, भोपळा, शेंगा, पालक, ब्रोकोली, भोपळा बिया आणि सोयाबीन वापरून पहा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिड रक्त परिसंचरण सुधारते आणि न्यूरोट्रांसमीटरची कार्यक्षमता वाढवते, जे आपल्या मेंदूला माहिती प्रक्रिया करण्यास आणि विचार करण्यास मदत करते.
   • मॅग्नेशियम (जसे की चणे) असलेले पदार्थ देखील महत्वाचे आहेत कारण ते मेंदूमध्ये संदेश प्रसारित करण्यात मदत करतात.
   • शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की ब्लूबेरी माहितीच्या जलद एकत्रीकरणाला प्रोत्साहन देते, विचार प्रक्रिया आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
   • कोलीन हा ब्रोकोली आणि फुलकोबीसारख्या भाज्यांमध्ये आढळणारा पदार्थ आहे. कोलीन नवीन मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस तसेच वृद्धांमध्ये दीर्घ बुद्धिमत्तेला प्रोत्साहन देते.
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा प्रदान करतात. संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, ओटमील, उच्च फायबर कडधान्ये, मसूर आणि संपूर्ण शेंगांसारखे पदार्थ खा.
2. 2 पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या मेंदूची सर्व कार्यक्षमता बिघडते. सर्जनशीलता, विचार, संज्ञानात्मक कार्ये, समस्या सोडवणे, स्मरणशक्ती - ही सर्व कार्ये पुरेशी झोप घेण्यावर अवलंबून असतात. मेमरी फंक्शन्ससाठी झोप विशेषतः महत्वाची आहे, म्हणून आपल्या स्मरणशक्तीला पुरेसे गाढ झोप घेण्याचे सुनिश्चित करा.
   • झोपण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. यामध्ये मोबाईल फोन, कॉम्प्युटर, टॅब्लेट, एमपी 3 प्लेयर इत्यादींचा समावेश आहे. अन्यथा, तुमचा मेंदू अतिउत्साही होईल आणि तुमच्यासाठी झोपी जाणेच नव्हे तर झोपेच्या खोल टप्प्यापर्यंत पोहोचणे अधिक कठीण होईल.
   • प्रौढांसाठी, दिवसातून किमान 8 तास झोप घेणे चांगले.
3. 3 व्यायाम करा. व्यायामामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढू शकतो, ज्यामुळे ते कार्य करते. नियमित व्यायाम आपल्या शरीरात रसायने सोडतो जे मूड सुधारते आणि मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करते. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की व्यायामामुळे आपल्या मेंदूत अधिक न्यूरॉन्सचे उत्पादन सुरू होण्यास मदत होते.
   • नृत्य आणि मार्शल आर्ट हे मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे विशेषतः चांगले मार्ग आहेत कारण जेव्हा ते आपल्या शरीराचे विविध भाग संगीताच्या तालावर हलवावे लागतात तेव्हा संघटना, समन्वय, नियोजन आणि निर्णय यासह विविध प्रकारच्या प्रणालींना उत्तेजन देतात.
4. 4 ध्यान करायला शिका. ध्यान, विशेषत: सावधगिरीचे ध्यान, आपला मेंदू कार्यशील ठेवेल आणि विविध रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करेल. ध्यान तणाव दूर करते (जे मेंदूचे कार्य सुधारते) आणि स्मरणशक्ती देखील सुधारते.
   • एक शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही कमीतकमी 15 मिनिटे एकटे बसू शकता. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःला म्हणा, "श्वास घ्या, श्वास घ्या ..." प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुमचे विचार भटकू लागले आहेत, तेव्हा हळूवारपणे त्यांना तुमच्या श्वासावर केंद्रित करण्यासाठी परत आणा. जसे तुम्ही ध्यान करायला शिकता, तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे हे लक्षात घ्यायला सुरुवात करा: तुमच्या चेहऱ्यावर उन्हाची उष्णता जाणवा, पक्ष्यांचा आवाज आणि रस्त्यावर गाड्यांचा गोंधळलेला आवाज लक्षात घ्या, तुमच्या शेजाऱ्याने तयार केलेल्या डिनरचा वास घ्या.
   • तुम्ही माइंडफुलनेस व्यायाम देखील करू शकता, जसे की जेव्हा तुम्ही आंघोळ करता, तुमच्या शरीरावर वाहणाऱ्या पाण्यावर लक्ष केंद्रित करा, शॅम्पूचा वास वगैरे. हे आपल्याला कोणत्याही वेळी काय घडत आहे याकडे लक्ष आणि जागरूकता विकसित करण्यात मदत करेल.
5. 5 पाणी, पाणी आणि अधिक पाणी प्या. पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे कारण मानवी मेंदू 80% पाणी आहे. निर्जलीकरण झाल्यावर तो व्यवस्थित कार्य करू शकणार नाही. दिवसभर पाणी प्या, दररोज किमान 8 ग्लास 150 मिली.
   • फळ आणि भाज्यांचे रस पिणे देखील चांगले आहे. पॉलीफेनॉल - फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स - मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि मेंदूची उच्च कार्यक्षमता राखतात.
6. 6 तणावापासून मुक्त व्हा. जुनाट ताण मेंदूच्या पेशी आणि हिप्पोकॅम्पस नष्ट करू शकतो, मेंदूचा भाग जो जुन्या आठवणी ठेवण्यासाठी आणि नवीन तयार करण्यासाठी जबाबदार आहे. तणाव आपल्या जीवनातून पूर्णपणे काढून टाकला जाऊ शकत नसल्यामुळे, आपण त्यास प्रभावीपणे कसे सामोरे जावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.
   • पुन्हा, ध्यान हा तणावाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, जरी तुम्ही त्यासाठी दिवसातून 5 ते 10 मिनिटे ठेवली तरी; थोडा वेळ देखील आपल्या मेंदूसाठी चांगला असेल.
   • तणाव कमी करून आणि चिंता कमी करून खोल श्वास देखील तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकतो.
7. 7 काहीतरी नवीन शिका. हे आपल्या मेंदूसाठी एक प्रकारचे प्रशिक्षण म्हणून काम करेल, जसे लोक मजबूत आणि अधिक टिकाऊ होण्यासाठी खेळ खेळतात. जर तुम्हाला माहित असलेल्या गोष्टी आणि पद्धतींना तुम्ही चिकटून राहिलात तर तुमचा मेंदू विकास आणि वाढ थांबेल.
   • परदेशी भाषा शिकणे आपल्या मेंदूच्या विविध भागांना उत्तेजित करते आणि न्यूरॉन्स दरम्यान नवीन कनेक्शनच्या विकासास प्रोत्साहन देते. भाषा शिकण्यासाठी मानसिक प्रयत्नांची आवश्यकता असते आणि मानवी क्षितिजे विस्तृत करतात.
   • आपण स्वयंपाक करणे, विणणे, वाद्य वाजवणे किंवा जुगलबंदी करणे शिकू शकता. जेव्हा आपण काहीतरी नवीन शिकत असाल आणि प्रक्रियेचा आनंद घेत असाल, तेव्हा आपला मेंदू आनंदी आणि निरोगी असेल!
   • निरोगी मेंदू शिकण्यासाठी आणि राखण्यासाठी आनंद हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्ही जे करता त्याचा आनंद घेतल्यास, तुम्ही ते करत रहा आणि शिकत राहा.

टिपा

• नेहमी प्रश्न विचारा. हे आपल्याला आपले क्षितिज विस्तृत करण्यास आणि बर्‍याच नवीन गोष्टी शिकण्यास अनुमती देईल.

चेतावणी

• तुम्ही तुमच्या शरीराला ज्या प्रकारे आराम करता त्याच प्रकारे तुमच्या मेंदूला आराम देण्याचे लक्षात ठेवा. तुमचा मेंदू 24 तास काम करू शकत नाही! त्याला विश्रांतीसाठी वेळ द्या; योगा करून पहा किंवा शांत संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा.