सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपले पर्यावरण सुधारित करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: संप्रेषण कौशल्ये विकसित करा
• 4 पैकी 3 पद्धत: वाईट लोकांशी योग्य रीतीने वागा
• 4 पैकी 4 पद्धत: समर्थन मिळवा
• टिपा

हे शक्य आहे की प्रत्येकजण तुमचा द्वेष करत नाही, परंतु शाळेत आपले स्थान शोधणे आपल्यासाठी कठीण आहे. हे शक्य आहे की तुमच्याबद्दल अफवा पसरल्या असतील आणि लोकांनी तुम्हाला टाळायला सुरुवात केली असेल. कदाचित तुम्ही इतरांपेक्षा कसे तरी वेगळे आहात: तुम्ही तुमच्या वर्गमित्रांपेक्षा गरीब आहात, वेगळ्या राष्ट्रीयत्वाचे आहात, अपंगत्व आहे. आपण एकटेपणाच्या भावना किंवा गैरसमजाने पछाडले जाऊ शकता. आपण हे जाणले पाहिजे की आपण या भावनांचा सामना करण्यास आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास सक्षम आहात.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपले पर्यावरण सुधारित करा

1. 1 कृपया दयाळू व्हा. शाळेत प्रत्येकाने तुमचा अपमान करण्याचा प्रयत्न केला तरीही छान रहा. गप्पाटप्पा किंवा गप्पाटप्पा करू नका. बोलताना सभ्य आणि मैत्रीपूर्ण व्हा. जर तुम्ही चांगले वागलात तर कोणीही तुमच्याबद्दल वाईट बोलू शकत नाही.
   • लोकांकडे स्मित करा आणि मोकळ्या मनाने संपर्क साधा.
2. 2 जर्नल ठेवणे सुरू करा. सर्व वेदनादायक भावना बाहेर जाऊ द्या. तुम्हाला जे काही मोठ्याने सांगायचे आहे ते लिहा पण भीत किंवा लाजाळू. घटना आणि आपल्या भावनांचे वर्णन करा.
   • आपण आपल्या सर्व भावना कागदावर ठेवू शकता आणि नंतर काळजीपूर्वक नोट बर्न करू शकता.
   • आपण आपल्या भावना व्यक्त करण्यास लाजाळू असल्यास डायरी विशेषतः उपयुक्त आहे.
3. 3 तुमचा आत्मविश्वास वाढवा. तणावाचा सामना करण्याचा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. जर तुम्ही व्यायामशाळेत जाण्यास तयार नसाल तर इतर अनेक पर्याय आहेत: ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारणे, कुत्र्याला चालणे किंवा सायकल चालवणे.
   • आपण नृत्य, मार्शल आर्ट किंवा आइस स्केटिंगचा सराव देखील करू शकता. आपल्यास अनुकूल असलेली क्रियाकलाप निवडा!
   • नवीन कौशल्ये आत्मसात करा. नवीन क्षमता तुमच्या क्षमतेवर तुमचा आत्मविश्वास वाढवतात आणि तुम्हाला हे पाहण्याची परवानगी देतात की तुम्ही स्थिर उभे नाही.
4. 4 क्लब किंवा क्रीडा विभागासाठी साइन अप करा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की कोणीही तुम्हाला पसंत करत नाही, तर क्लब किंवा क्रीडा संघाचे सदस्य बनण्याचा प्रयत्न करा आणि तेथे तुमचे हितसंबंध असलेले मित्र शोधा. अनेक शाळांमध्ये थिएटर क्लब, वॉल वर्तमानपत्रे, एक काव्य क्लब, संगीत आणि क्रीडा विभाग आहेत. शाळेबाहेर तुम्ही मार्शल आर्ट, नृत्य किंवा आध्यात्मिक शिक्षण घेऊ शकता.
   • तुमच्या आवडीला अनुरूप एखादा उपक्रम निवडा. तुम्हाला सुरुवातीला अस्वस्थ वाटेल, पण कमीतकमी प्रयत्न करा.
   • कधीकधी सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे पहिल्या धड्यावर येणे. तुम्हाला चिंता वाटू शकते किंवा असे वाटते की प्रत्येकजण तुम्हाला नापसंत करेल आणि तुमच्याकडे दुर्लक्ष करेल. ते तुमच्या डोक्यातून काढा! किमान एका वर्गात जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा की संघ किंवा विभागातील सर्व सदस्यांना समान स्वारस्य आहे. इतर सहभागींना प्रश्न विचारून जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा: "तुम्हाला प्रथम फोटोग्राफीमध्ये कधी रस झाला?", "तुम्ही कराटेमध्ये किती काळ आहात?" किंवा "तुमचा आवडता कवी कोण आहे?"
5. 5 सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा. आपली धारणा बदलायला शिका आणि असे समजू नका की सर्व लोक वाईट आहेत किंवा कोणीही तुमच्यावर प्रेम करत नाही. तुम्हाला तुमच्या मनातील अप्रिय परिस्थिती पुन्हा पुन्हा प्ले करण्याची गरज नाही. जेव्हा तुम्ही भूतकाळातील नकारात्मक क्षणांचा विचार करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या अपराध्यांना प्रत्यक्षात नवीन शक्ती देत ​​आहात. तुमची ताकद वाढवणे आणि स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करणे सुरू करा.
   • नाकारल्याबद्दल अडकणे सोपे आहे ("मी काय केले? मी अन्यथा करू शकलो असतो का? ते इतके रागावलेले का आहेत?"), परंतु शक्य तितक्या लवकर या दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा. असे लोक तुमची व्यक्ती म्हणून व्याख्या करत नाहीत आणि त्यांचे मत केवळ एक मत राहते, वस्तुस्थिती नाही.
   • तुमचे सकारात्मक गुण (दया, करुणा, काळजी आणि उदारता) आणि तुमच्या अद्वितीय क्षमता (एक चांगला नर्तक आणि मोठा भाऊ) यांचा विचार करा.

4 पैकी 2 पद्धत: संप्रेषण कौशल्ये विकसित करा

1. 1 प्रगत संवाद कौशल्य असलेल्या लोकांचे अनुसरण करा. समाजात अनेकदा लाजाळू आणि अस्वस्थ असतात, ज्या लोकांना इतरांशी संवाद साधणे कठीण वाटते ते स्वतःवर आणि त्यांच्या यशात किंवा संवादात अपयशी ठरतात. त्या विद्यार्थ्यांचे निरीक्षण करा जे शाळेत लोकप्रिय आहेत, इतरांशी चांगले वागतात आणि बरेच मित्र बनवतात. प्रत्येकाला या लोकांसारखे काय बनवते? त्यांची मुद्रा, हावभाव, चेहऱ्यावरील हावभाव पहा. शाळेत ते इतर लोकांशी कसे संवाद साधतात याकडे लक्ष द्या.
   • ही व्यक्ती सामाजिक परस्परसंवादासाठी कोणत्या सकारात्मक गोष्टी आणते याकडे लक्ष द्या आणि नंतर त्या स्वतः पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित केल्यास, इतर लोकांकडून सूक्ष्म संकेत गमावणे सोपे आहे. प्रथम, इतरांमध्ये अशा सूचना लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण त्यांना नंतर संभाषणांमध्ये ओळखू शकाल.
2. 2 हावभाव आणि चेहर्यावरील भाव. जर तुम्ही तुमचे हात आणि पाय ओलांडून खाली बघत असाल तर तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुम्हाला एक दयाळू आणि स्वागतार्ह संवादकार म्हणून घेण्याची शक्यता नाही. तुमची देहबोली शक्य तितकी खुली आहे याची खात्री करा: लोकांकडे वळा, स्मित करा, डोके हलवा आणि डोळ्यांशी संपर्क ठेवा. आपले हात आणि पाय ओलांडण्याचा प्रयत्न करू नका, किंवा खांद्यावर सरळ किंवा सरळ करू नका.
   • डोळा संपर्क करण्यासाठी आपल्याला डोळा संपर्क ठेवण्याची गरज नाही. हे चेहर्याचे इतर बिंदू असू शकतात: गाल, कपाळ, नाक, तोंड. जर तुम्ही पूर्वी डोळ्यांचा संपर्क टाळला असेल, तर सुरुवातीला ते कठीण होईल. सोडून देऊ नका.
3. 3 चांगला श्रोता व्हा. असे गृहित धरू नका की आपण संभाषण सुरू ठेवण्यासाठी 100% जबाबदार आहात. जर तुम्ही फक्त तुमच्या पुढच्या ओळीचा विचार करत असाल, तर तुम्ही संभाषणाच्या महत्त्वाच्या तपशीलांना गमावू शकता. आपल्या संभाषणकर्त्याचे ऐकणे आणि स्पष्ट प्रश्न विचारणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला म्हणाली, "मला बागेत खणणे आवडते", तर "तुम्हाला कोणती फुले आणि वनस्पती आवडतात?" किंवा "तुम्ही यात कधी सामील व्हायला सुरुवात केली?".
   • सक्रिय श्रोते त्यांना जे सांगितले जात आहे त्याचे अनुसरण करतात आणि व्यक्ती आणि संभाषणाच्या विषयामध्ये स्वारस्य देखील दर्शवतात. आपले डोके हलवण्यास घाबरू नका, "ठीक आहे", "गंभीरपणे" म्हणा किंवा "व्वा!" आपल्याला स्वारस्य आहे हे दर्शविण्यासाठी.
4. 4 संवाद कौशल्ये विकसित करा. सिद्धांत एक गोष्ट आहे, पण सराव एकदम वेगळी आहे! प्रियजनांशी संभाषणात आपले कौशल्य वापरा आणि नंतर शाळेत त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला शक्य तितक्या नैसर्गिकरित्या वागण्यासाठी आपली कौशल्ये शक्य तितक्या वेळा वापरण्याची आवश्यकता आहे.
   • गरज असल्यास आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा! कालांतराने, ते तुमच्यासाठी सोपे होईल.

4 पैकी 3 पद्धत: वाईट लोकांशी योग्य रीतीने वागा

1. 1 चालता हो इथून. धमकावण्यापासून दूर चालणे हे दर्शवेल की त्या व्यक्तीचे आपल्या कृती आणि भावनांवर नियंत्रण नाही. व्यक्तीला लढा देण्यासाठी तुम्हाला समान पातळीवर असणे आवश्यक आहे. आता हे पूर्णपणे निरुपयोगी आहे, म्हणून आपण या परिस्थितीत आपली ऊर्जा वाया घालवू नये.
   • आपण नेहमी प्रतिक्रिया कशी द्यावी हे ठरवा. मी चकमकीत जावे का? फक्त दूर जाणे आणि त्रास न देणे चांगले असू शकते.
2. 2 नकार. जर कोणी तुम्हाला चिकटले किंवा तुम्हाला लढाईसाठी प्रवृत्त केले तर शांतपणे सांगा की तुम्ही भांडणात उतरणार नाही. जर एखादी व्यक्ती तुमच्या भावनांवर शक्ती प्राप्त करते तरच तुम्हाला त्रास देण्यास सक्षम असते. जर तुम्ही दाखवले की तुम्हाला त्याची पर्वा नाही, तर गैरवर्तन करणारा तुमच्यातील स्वारस्य गमावेल.
   • जर ती व्यक्ती कायम असेल तर त्याच्याकडे दुर्लक्ष करा.
   • "मला तुमच्याशी बोलायचे नाही" किंवा "मला यात रस नाही" असे म्हणा. लक्षात ठेवा की परिस्थितीवर तुमची प्रतिक्रिया पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुमचा वेळ वाया घालवू नका.
3. 3 परिस्थितीचा व्यापक दृष्टिकोन घ्या. स्वतःला विचारा: “मला वर्षभरात ही परिस्थिती आठवते का? आणि 5 वर्षात? याचा माझ्या जीवनावर कसा परिणाम होईल? ”. जर उत्तर नकारात्मक असेल तर सैन्यांना वेगळ्या दिशेने निर्देशित करणे चांगले.
   • तसेच हे लोक तुमच्या आयुष्यात किती काळ राहतील याचा अंदाज घ्या. जर तुम्ही विद्यापीठाचे विद्यार्थी व्हाल किंवा स्थलांतर करणार असाल तर लवकरच तुम्ही त्यांच्याबद्दल विसरून जाल.
4. 4 तुम्ही गंमत करत आहात, तू गंमत करत आहेस. जर ते तुम्हाला दुखावण्याचा प्रयत्न करत असतील तर अपराधीला विनोदाने उत्तर देण्याचा प्रयत्न करा. विनोद आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला निःशस्त्र करू शकतो आणि गोंधळात टाकू शकतो. तसेच, विनोद दर्शवितो की इतर लोकांची तुमच्यावर शक्ती नाही.
   • आपण परत विनोद व्यवस्थापित केल्यास, गैरवर्तन करणारा आपल्यामधील स्वारस्य गमावण्याची शक्यता आहे.
   • जर कोणी तुमच्या बूटांच्या आकारावर हसण्याचा प्रयत्न करत असेल तर म्हणा, “तुम्ही बरोबर आहात. मी लॉर्ड ऑफ द रिंग्स मध्ये भूमिका मिळवण्याचा प्रयत्न केला, पण असे दिसून आले की माझ्याकडे पुरेसे केसाळ पाय नाहीत. "

4 पैकी 4 पद्धत: समर्थन मिळवा

1. 1 आपल्या पालकांशी बोला. ते नेहमी तुम्हाला मदत आणि समर्थन करतील. जर तुम्हाला ते अवघड वाटत असेल तर तुमच्या पालकांना सल्ला किंवा मदत मागा. ते तुमच्या वयात कसे कठीण होते आणि शाळेतील अडचणींना कसे सामोरे गेले याबद्दल ते बोलू शकतात.
2. 2 मित्र बनवा. शाळेतील इतर मुले तुमची खूप वाटणी करू शकतात. ज्यांना इतर विद्यार्थ्यांकडूनही त्रास होतो त्यांच्याशी गप्पा मारणे सुरू करा. ते अपमान, अफवा किंवा नवीन आलेल्यांना बळी पडू शकतात ज्यांना समायोजित करणे कठीण वाटते. त्यांना तुमची मैत्री, समज आणि समर्थन द्या.
   • जर शाळेत कोणी तुम्हाला आणि तुमच्या मित्रांना त्रास देत असेल तर त्या व्यक्तीशी एकत्र बोला. संख्या संख्येत प्रकट होते आणि ऐक्य तुम्हाला अनुनयाने बहाल करेल.
3. 3 शिक्षक किंवा शाळेच्या समुपदेशकाशी बोला. जर तुम्हाला शाळेत धमकावले गेले असेल, तर तुमच्यावर विश्वास असलेल्या प्रौढ व्यक्तीला नक्की सांगा. आपण फक्त परिस्थितीवर चर्चा करू शकता किंवा न्यायाचा बचाव करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जरी संभाषणाने परिस्थिती बदलली नाही, तरीही ती त्याकडे आपला दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करू शकते.
   • आपण शिक्षक, मित्राचे पालक किंवा पुजारी यांच्याशी बोलू शकता.
4. 4 एक मानसोपचारतज्ज्ञ पहा. जर तुम्हाला शाळेत सतत त्रास दिला जात असेल आणि त्याबद्दल तुम्ही काहीच करू शकत नसाल तर तुमच्या पालकांना तुम्हाला थेरपिस्टसाठी साइन अप करायला सांगा. तो तुम्हाला भावनांना सामोरे जाण्यास, नकारात्मक भावनांवर मात करण्यास आणि स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.
   • एखाद्या थेरपिस्टला भेटण्याचा अर्थ असा नाही की आपण "वेडा" आहात किंवा आपल्या समस्या सोडवू शकत नाही. आपण फक्त एखाद्या व्यक्तीकडून मदत मागता ज्याला परिस्थिती कशी समजून घ्यावी हे माहित आहे.
5. 5 स्वतःशी करुणेने वागा. जरी ते तुमच्यासाठी खूप कठीण असले तरी, हे विसरू नका की तुम्ही अजूनही इतर लोकांकडून आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःकडून आदर मिळवण्यास पात्र आहात.इतर तुमच्याशी कसे वागतात याची पर्वा न करता तुम्ही एक योग्य आणि महत्त्वपूर्ण व्यक्ती आहात. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एखाद्या व्यक्तीची धारणा आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून परिभाषित करत नाही, आपण स्वतःच ठरवा की आपण कोणत्या प्रकारची व्यक्ती असावी. स्वतःशी दयाळू व्हा. स्वतःला त्रास देणे थांबवा (“मी खूप मूर्ख आहे” किंवा “कोणीही माझ्यावर प्रेम करत नाही”), तुमचा सर्वात चांगला मित्र आणि आधार बनला.
   • स्वतःबद्दल नकारात्मक विचारांचे खंडन करायला शिका. जर तुम्हाला "मी मूर्ख आहे" असे वाटत असेल तर ते सर्व क्षण लक्षात ठेवा ज्यात तुम्ही बुद्धिमत्ता दाखवली (शाळेत आवश्यक नाही). आपण एक चांगले गणितज्ञ, सुतार, किंवा कठीण परिस्थितीतून मार्ग शोधण्याची क्षमता असू शकता.

टिपा

• आपण कधीही स्वतःला बहिष्कृत किंवा एकटे मानू नये. प्रत्येक व्यक्ती महत्त्वपूर्ण आणि अद्वितीय आहे.