सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: ठोस पाया कसा तयार करावा
• 5 पैकी 2 पद्धत: आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे वागावे
• 5 पैकी 3 पद्धत: योग्य संवाद कसा साधावा
• 5 पैकी 4 पद्धत: एकत्र काम करणे
• 5 पैकी 5 पद्धत: समस्या कशा सोडवायच्या
• टिपा
• चेतावणी

लोकांमधील सर्वात मजबूत विवाह म्हणजे युती ज्यात दोन्ही भागीदार निरोगी नातेसंबंध विकसित आणि टिकवण्यासाठी प्रयत्न करतात. आपल्या स्वतःच्या समस्यांकडे डोळेझाक करणे आपल्यासाठी आणि आपल्या जोडीदारासाठी अन्यायकारक आहे. अशी परिस्थिती शेवटची सुरुवात असू शकते. जर लग्न तुमच्या इच्छेनुसार होत नसेल तर आमच्याकडे चांगली बातमी आहे: तुमचे संबंध सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत.मजबूत आणि निरोगी विवाहाचा मुद्दा व्यापक आणि वारंवार अभ्यासला गेला आहे. परिस्थिती सुधारण्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागते, परंतु तुमचा संयम, दयाळूपणा आणि चिकाटी तुम्हाला कोणत्याही संकटातून बाहेर पडण्यास मदत करेल.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: ठोस पाया कसा तयार करावा

1. 1 सकारात्मक अनुभव एकत्र तयार करा. सरासरी, आनंदी जोडप्यांमध्ये प्रत्येक नकारात्मक वस्तुस्थितीसाठी वीस सकारात्मक भावना असतात. अर्थात, भांडण दरम्यान (जे प्रत्येक लग्नात घडते) प्रमाण कमी होऊ शकते, परंतु सर्वसाधारणपणे, चांगल्याने वाईट गोष्टींपेक्षा जास्त असावे.
   • सकारात्मक अनुभवांना मोठी सुट्टी किंवा मोठा रोमँटिक हावभाव असण्याची गरज नाही. गंभीर प्रश्नांपासून ते "मी तुझ्यावर प्रेम करतो" अशा सोप्या शब्दांपर्यंत विविध पातळ्यांवर आपल्या जोडीदाराशी संवाद साधा जेणेकरून त्याला तुमचे लक्ष आणि काळजी वाटेल.अनुपस्थिती अशा "एकत्र येणाऱ्या छोट्या गोष्टी" समस्या निर्माण करू शकतात.
   • एकत्र आनंददायक क्षणांची जाणीव होण्यासाठी वेळ काढा. लोकांना सकारात्मक अनुभवांकडे दुर्लक्ष करण्याची आणि फक्त नकारात्मक अनुभव लक्षात ठेवण्याची वाईट सवय आहे. आपण एकत्र घालवलेल्या वेळेसाठी सक्रिय कृतज्ञता शोधा जेणेकरून आपण सकारात्मक गोष्टी लक्षात ठेवू शकाल.
   • आपल्या प्रेमाच्या लहान स्मरणपत्रे सोडा. आपल्या पतीच्या वॉलेटमध्ये एक चिठ्ठी जोडा किंवा त्याला एक उत्कट संदेश पाठवा. आपल्या पत्नीला दुपारचे जेवण कामासाठी शिजवा किंवा तिला तिरस्कार वाटणारी कामे करून तिला आश्चर्यचकित करा. यासारख्या लहान गोष्टी क्षुल्लक किंवा खूप क्षुल्लक वाटू शकतात, परंतु त्या तुम्हाला जवळ ठेवण्यासाठी अत्यावश्यक आहेत.
2. 2 दररोज आपल्या जोडीदाराला जाणून घ्या. प्रत्येकाला समजून घ्यायचे असते, परंतु लग्नाच्या अनेक वर्षानंतर, असे गृहीत धरणे सोपे आहे की आपण त्या व्यक्तीला आत आणि बाहेर आधीच ओळखत आहात. तुम्हाला वाटेल की तुमच्यासाठी कोणतीही रहस्ये शिल्लक नाहीत. हा सहसा एक गैरसमज आहे. तुमचे विचार, अनुभव, आवडत्या आठवणी, स्वप्ने आणि ध्येये तुमच्या जोडीदारासह सक्रियपणे शेअर करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या बदल्यात मोकळेपणाला प्रोत्साहन द्या.
   • खुले प्रश्न विचारा. मानसशास्त्रज्ञ आर्थर onरॉनची प्रसिद्ध 36-प्रश्नांची यादी तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराची मते, स्वप्ने, आकांक्षा आणि भीती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास नक्कीच मदत करेल. "तुम्हाला एक परिपूर्ण दिवस कसा आवडेल?" -या: "तुमची आवडती स्मृती कोणती आहे?" - "परस्पर वैयक्तिक" स्तरावर भागीदारांना जवळ आणण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. तुम्ही इन्स्टिट्यूट फॉर रिलेशनशिप रिसर्चचे जॉन गॉटमन यांचे "संभाषण प्रारंभ" देखील वापरू शकता.
   • ऐका. फक्त ऐकणे पुरेसे नाही. काळजीपूर्वक ऐका. जेव्हा तुमचा पार्टनर महत्वाची माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी बोलतो तेव्हा काळजी घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पत्नीने तुम्हाला तुमच्या बहिणीशी झालेल्या भांडणाबद्दल सांगितले असेल, तर जेव्हा तुम्ही तिला सुट्टीसाठी आमंत्रित करू इच्छित नाही तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटणार नाही. आपण आपल्या जोडीदाराचे शब्द ऐकल्यास आपल्याला आवश्यक असलेला आधार देणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
3. 3 तुमचे लैंगिक जीवन सुधारा. हे अगदी स्वाभाविक आहे जेव्हा, कालांतराने, संभोगाशी संबंधित चक्रावणाऱ्या संवेदना कमी होऊ लागतात - शरीर सतत हार्मोन्सचा गोंधळ कायम ठेवण्यास सक्षम नसते. तथापि, जर भागीदारांनी त्यांच्या लैंगिक इच्छा आणि गरजा एकत्रितपणे शोधल्या तर त्यांच्यासाठी त्यांचे विवाह आणि घनिष्ठ स्तरावरील बंध मजबूत करणे सोपे होईल.
   • आपल्या जोडीदाराशी लैंगिकतेबद्दल मोकळेपणाने आणि मोकळेपणाने बोलण्याचा प्रयत्न करा, जरी विषय तुम्हाला भितीदायक किंवा अस्वस्थ वाटत असेल. आपल्या जोडीदाराला हे समजणे महत्वाचे आहे की आपल्याला त्याच्या कल्पना आणि प्राधान्ये जाणून घेण्यास खरोखर रस आहे.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा भागीदार एकमेकांच्या लैंगिक गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा भागीदार उच्च पातळीच्या लैंगिक समाधानाचा अनुभव घेतात, जरी ते त्यांच्या वैयक्तिक गरजांशी जुळत नसले तरीही. "लैंगिक समुदाय" हे जोडप्यांचे वैशिष्ट्य आहे ज्यांचे निरोगी आणि सक्रिय लैंगिक जीवन आहे.
   • नवीन गोष्टी एकत्र एक्सप्लोर करा. आपल्या स्वतःच्या कल्पनांवर चर्चा करा. नवीन पोझ आणि खेळणी वापरून पहा. अश्लील चित्रपट पहा किंवा कामुक कथा वाचा. सेक्सचा एक सामायिक अनुभव आणि अनुभव म्हणून विचार करा जे दोन्ही भागीदारांना आनंद देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

5 पैकी 2 पद्धत: आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे वागावे

1. 1 आपल्या जोडीदारासाठी वेळ काढा. जर तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार सतत एखाद्या गोष्टीमध्ये व्यस्त असाल तर तुम्हाला एकमेकांसाठी तुमचे महत्त्व जाणणे कठीण होईल. आपण चित्रपट पाहणे किंवा जिव्हाळ्याचा असणे यासारख्या क्रियाकलापांसाठी वेळ न काढल्यास, भागीदार वेगळे होऊ शकतात आणि निराश होऊ शकतात.
   • रोजगाराच्या बाबतीत, लैंगिक संभोग बहुतेक वेळा पहिला बळी असतो. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमचे लैंगिक जीवन अधिक गरीब झाले आहे, तर सेक्स करण्यासाठी वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. हे प्रणय नष्ट करण्याचा एक निश्चित मार्ग वाटेल, परंतु संशोधन उलट दर्शवते. सुमारे 80% विवाहित जोडपे लैंगिक संबंधांसाठी वेळ ठरवतात आणि हे त्यांच्यासाठी काहीतरी महत्वाचे बनते.
2. 2 संयुक्त विधी तयार करा. विधी हा जोडीदारांसाठी एक सामायिक अनुभव असू शकतो. हे सामायिक अनुभव खूप महत्वाचे आहेत कारण ते एका विशिष्ट व्यक्तीशी जवळीक आणि संबंधांची भावना मजबूत करतात. विधी क्लिष्ट असणे आवश्यक नाही. सर्व महत्त्वाचे म्हणजे विश्वासार्हता आणि जवळ जाण्याची तुमची क्षमता. त्यांना पवित्र कार्यक्रम मानण्याचा प्रयत्न करा. केवळ अनपेक्षित परिस्थितीतच विधी वगळण्याची परवानगी आहे. लक्षात ठेवा की लग्न हे गुंतवणुकीसारखे आहे: तुम्ही जे पेरता तेच तुम्ही कापणी करता.
   • संध्याकाळी आपल्या जोडीदाराला मिठी मारणे आणि दिवसाच्या घटनांमध्ये रस घेणे प्रारंभ करा. "तुम्ही कामाच्या नंतर मला उचलता तेव्हा मला खरोखर आनंद होतो" किंवा "तुम्ही जेवणाची ऑर्डर दिली ते इतके गोड आहे" अशा शब्दांनी तुमचे प्रेम आणि कौतुक व्यक्त करा.
   • नात्याच्या अगदी सुरुवातीलाच आपल्या विधींचा विचार करा. तुम्ही कदाचित बैठकीच्या वेळा आणि संयुक्त उपक्रमांचे नियोजन करणे, तारखांची तयारी करणे आणि वेळ घालवणे यावर चर्चा केली असेल जेणेकरून बैठका नित्यक्रम बनू नयेत. यातील काही विधी परत आणण्याचा प्रयत्न करा.
   • डेटिंग रात्रीची परंपरा सुरू करा. आपल्याला अविश्वसनीय काहीतरी शोधण्याची गरज नाही. आपण फक्त एकत्र वेळ घालवू शकता आणि इतर गोष्टींनी विचलित होऊ शकत नाही.
3. 3 सामायिक छंद शोधा. दोन्ही भागीदारांना आनंद देणारी क्रियाकलाप आराम करण्याचा आणि एकत्र वेळ घालवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अतिरिक्त मूल्य (क्रीडा किंवा व्यायाम) किंवा उत्साह आणि तरुणपणाकडे परत येण्याच्या क्रियाकलापांचा विचार करा (खेळ).
4. 4 पहिला डेट महिना आहे. वर्षातून एकदा पुन्हा प्रेमात पडण्याचा प्रयत्न करा. आपण अलीकडे कसे बदलले आणि आपण जीवनात कशासाठी प्रयत्न करीत आहात ते पहा. मग, काही आठवड्यांसाठी, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला डेट करणे सुरू केले आहे असे वागा. विवाहासाठी हे किती फायदेशीर आहे हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
   • आपल्याला आवडणारा वर्षातील कोणताही महिना निवडा!
5. 5 खेळ खेळा. बोर्ड गेम्स पुन्हा प्रचलित झाले आहेत. एकत्र राहण्याचा आणि मजा करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. क्लासिक गेम्स ("स्क्रॅबल" आणि "मक्तेदारी") व्यतिरिक्त, बरीच नवीन नवीन उत्पादने आहेत. म्हणून, "ट्रेन तिकीट", "वसाहती" किंवा "एका विशिष्ट राज्यात" खेळांकडे लक्ष द्या.
   • फक्त एकत्र खेळणे आवश्यक नाही. साप्ताहिक गेम रात्रीसाठी आपल्या मित्रांना एकत्र करा!
6. 6 मित्रांसोबत बैठका आयोजित करा. मित्र बनवा आणि संध्याकाळी खेळ, रात्रीचे जेवण, चित्रपट पाहणे किंवा इतर मनोरंजक उपक्रमांसाठी एकत्र या. हे आपल्याला एकत्र मजा करण्यात आणि सामाजिक जीवनाशी संपर्क साधण्यास मदत करेल! तसेच, भागीदार केवळ त्यांच्या मित्रांना एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे भेटू शकतात.
7. 7 एकत्र पुस्तके वाचा. एकत्र पुस्तके वाचण्याचा प्रयत्न करा, किंवा अक्षरशः दोनसाठी एक पुस्तक. हे संभाषण आणि खुल्या चर्चेसाठी नवीन विषय तयार करेल. समकालीन घटना, पालकत्व पद्धती, इतिहास आणि एकमेकांकडून फक्त तुमच्या आवडत्या कलाकृतींविषयी पुस्तके वाचा!
   • जर तुम्ही दूरदर्शन किंवा चित्रपट पसंत करत असाल तर तुमची आवडती चित्रे पहा. चित्रपटगृहांमध्ये जा आणि नवीन टीव्ही शोबद्दल बोला. संभाषणासाठी सामान्य छंद आणि विषय खूप महत्वाचे आहेत.
8. 8 कला हाती घ्या. तुमच्या दोघांना नृत्य वर्गात घ्या, चित्रकला शिका, किंवा बंधनासाठी वाद्य वाजवा आणि तुमच्या सर्जनशील कल्पनांना चालना द्या.नवीन कौशल्य हे आपल्या आणि आपल्या जोडीदाराचा अभिमान बाळगण्याचे कारण आहे.
9. 9 प्रवास. एकत्र प्रवास करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला देश सोडण्याची गरज नाही - अक्षरशः कोपर्यात तुमची वाट पाहत असलेल्या साहसांमुळे तुम्ही आश्चर्यचकित व्हाल. कधीकधी फक्त घर सोडणे पुरेसे असते. नवीन संवेदना आणि घटनांकडे जा.
10. 10 एकमेकांसाठी शिजवा. एकमेकांसाठी रात्रीचे जेवण बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपण चांगले शिजवत नसल्यास, आपण एकत्र स्वयंपाकाच्या वर्गात जाऊ शकता किंवा ऑनलाइन मदत शोधू शकता. व्यस्त वेळापत्रकात जुळण्याचा आणि फिट होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे (सर्व लोक खातात, बरोबर?).

5 पैकी 3 पद्धत: योग्य संवाद कसा साधावा

1. 1 संघर्ष मिटवा. कोणत्याही नात्यात संघर्ष ही एक सामान्य परिस्थिती आहे. कधीकधी भांडणे लोकांना जवळ आणतात, कारण ते भागीदारांना नातेसंबंधांवर एकत्र काम करण्यास प्रोत्साहित करतात आणि समस्यांचे निराकरण शोधतात. आपण कसे आहात याबद्दल हे सर्व आहे सेटल संघर्ष अशा सवयी विकसित करा ज्या तुम्हाला समस्या परिस्थितींना संवेदनशीलपणे हाताळण्यास मदत करतील.
   • जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा बोलू नका. लोकप्रिय सल्ल्याच्या विरूद्ध "वादात कधीही झोपायला जाऊ नका", जेव्हा एक किंवा दोन्ही भागीदार अस्वस्थ असतात तेव्हा परिस्थितीबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न केल्याने समस्या आणखी वाढू शकतात. कारण असे आहे की शरीरातील विकारांच्या क्षणांमध्ये, "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिक्षेप सुरू होतो आणि एड्रेनालाईन सोडला जातो. ही परिस्थिती तुमच्या विचार करण्याची आणि शांतपणे आणि हुशारीने बोलण्याची क्षमता कमी करते. आपले शरीर ऐका. जर तुम्हाला वेगाने हृदयाचा ठोका, श्वासोच्छवासाची कमतरता किंवा तुमच्या जोडीदाराला "लाल चिंधी" समजले असेल तर तुम्ही विश्रांती घ्यावी.
   • विश्रांती घ्या आणि आपल्या जोडीदाराच्या गरजांचा आदर करा. तुमच्यापैकी कोणालाही राग आल्यास ब्रेक देण्याचा अधिकार आहे. याबद्दल सभ्य असणे महत्वाचे आहे. "तुम्ही असे वागता तेव्हा मी तुमच्याशी बोलू शकत नाही" यासारख्या वाक्यांशांऐवजी, तुमच्या भावना व्यक्त करणे आणि नंतर चर्चा करण्याची आवश्यकता असलेल्या समस्येचे महत्त्व मान्य करणे चांगले. उदाहरणार्थ: “सध्या मी खूप अस्वस्थ आहे आणि मला माझे विचार गोळा करण्याची गरज आहे. मी मान्य करतो की हा एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे. जेव्हा मी थोडा शांत होतो तेव्हा संभाषण एका तासात सुरू ठेवू. ” हे आपल्या जोडीदाराला हे समजण्यास मदत करेल की आपण संभाषणापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करत नाही. त्याचप्रमाणे, ब्रेक घेण्याच्या आपल्या जोडीदाराच्या विनंतीचा आदर करा. आपल्याला त्याचे अनुसरण करण्याची आणि संभाषण सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही.
2. 2 तुमच्या गरजा शेअर करा. आपल्या चिंता किंवा गरजांवर प्रकाश टाकू नये हे महत्वाचे आहे, कारण ते तरीही पृष्ठभागावर येतील. तुम्हाला काय त्रास होतो किंवा तुम्हाला गरज आहे याबद्दल मोकळे आणि विनम्र व्हा. आपल्या जोडीदाराला आपल्याला काय हवे आहे ते फक्त "माहित" असल्याची अपेक्षा करू नका. तुमचा जोडीदार मन वाचू शकत नाही, आणि तुम्हीही करू शकत नाही!
   • आपल्या गरजांबद्दल व्यंगात्मक किंवा दोषारोप करू नका. फक्त पहिल्या व्यक्तीमध्ये समस्या सांगा. उदाहरणार्थ: “अलीकडे मी खूप एकटा होतो कारण आम्ही क्वचितच एकत्र असतो. अशा क्षणी मला असे वाटू लागते की मी तुमच्यासाठी महत्वाचे होणे बंद केले आहे आणि ते मला अस्वस्थ करते ”.
   • आपल्या गरजा सामायिक करा आणि आपल्या जोडीदारालाही असे करण्यास आमंत्रित करा. अशी देवाणघेवाण एकतर्फी नसावी. आपल्या जोडीदाराचे मत विचारा. "तुला काय वाटत?" किंवा "तुम्हाला याबद्दल काय वाटते?" महान प्रश्न असतील.
   • "सामान्य चिंता" लक्षात घ्या. कदाचित तुम्हाला एखादी सामान्य गरज असेल ज्याची तुम्हाला जाणीवही नसेल किंवा तुमच्या प्रत्येकाची गरज पूर्ण नसेल.
   • आपल्याला "स्कोअर ठेवण्याची" गरज नाही. आपण गेल्या वर्षी आपल्या जोडीदाराची कृती लक्षात ठेवू नये किंवा आपल्या तक्रारींचा मागोवा घेऊ नये. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला प्रतिद्वंद्वी बनवता. आपण एकाच संघात आहात हे विसरू नका!
   • साप्ताहिक "संघर्षांची चर्चा" खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या चिंता मुक्तपणे व्यक्त करण्यास सुरुवात करा, ज्याचे दयाळूपणे आणि आदराने स्वागत केले जाईल. चर्चेद्वारे एकत्र समस्या सोडवायला शिका.
   • सोयीस्कर वेळ आणि ठिकाण निवडा. गंभीर संभाषणासाठी नेहमीच आदर्श वेळ किंवा ठिकाण असू शकत नाही, परंतु संभाषणादरम्यान विचलित न होण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यापैकी एखादा थकलेला असेल किंवा दुसर्‍या कामात व्यस्त असेल तर चर्चा सुरू करू नका. एक क्षण निवडा जेव्हा दोन्ही भागीदार एकाग्रतेने एकमेकांचे ऐकू शकतात.
3. 3 प्रत्येक समस्येचा स्वतंत्रपणे विचार करा. जर भागीदाराने समस्याग्रस्त विषयावर आवाज दिला, तर तुम्हाला पॅरी करण्याची गरज नाही: "ठीक आहे, कदाचित मी ____, पण तू काल ______ ...". जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीवर नाखूश असाल तर त्याबद्दल दुसऱ्यांदा सांगणे चांगले. समस्या परस्परसंबंधित नसल्यास विवाद दरम्यान आवाज उठवू नये.
   • जर तुम्हाला चिंता व्यक्त करायची असेल तर तुम्ही तुमच्या जोडीदारावर तक्रारींचा संपूर्ण समुद्र ओतू नये. एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुमच्या दोघांनाही समस्येला सामोरे जाणे सोपे होईल.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   Lenलन वॅग्नर, एमएफटी, एमए

   
   
   फॅमिली थेरपिस्ट अॅलन वॅग्नर लॉस एंजेलिस, कॅलिफोर्निया येथे स्थित परवानाधारक कुटुंब आणि विवाह थेरपिस्ट आहे. त्यांनी 2004 मध्ये पेपरडाइन विद्यापीठातून मानसशास्त्रात एमए केले. तो वैयक्तिक क्लायंट आणि जोडप्यांसह काम करण्यात माहिर आहे, त्यांना संबंध सुधारण्यात मदत करतो. त्याची पत्नी, टालिया वॅग्नर सोबत, त्याने "विवाहित रूममेट्स" हे पुस्तक लिहिले.

   अॅलन वॅग्नर, एमएफटी, एमए
   कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञ

   प्रत्येक नात्यात अडचणी येतात आणि लग्न म्हणजे फक्त हनिमून नाही... विवाह आणि कौटुंबिक समुपदेशक lenलन वॅग्नर: "लग्नामध्ये अनेक सामान्य तणावपूर्ण परिस्थिती आहेत ज्या व्यवसायातील समस्यांसारख्या आहेत. जवळजवळ एक करण्यायोग्य यादी:" गुरुवारच्या आमच्या योजनांबद्दल विसरू नका, भेटवस्तू घेण्यास विसरू नका. शनिवार, तुम्हाला खालील गोष्टी करण्याची गरज आहे ... "जर तुम्ही तुमचे कौटुंबिक जीवन चित्रपटांमध्ये किंवा फेसबुकवरील तुमच्या मित्रांच्या फोटोंइतके सोपे असावे अशी अपेक्षा करत असाल तर तुम्ही चुकीचे आहात. तुम्हाला एकत्र खूप मेहनत करावी लागेल. "

   
   
4. 4 दोष देऊ नका. आरोप एखाद्या भागीदाराला स्वतःचा बचाव करण्यास भाग पाडतात, म्हणून तो तुमचे युक्तिवाद ऐकणार नाही, अगदी सर्वात वाजवी देखील. आपल्याला आपल्या चिंता सामायिक करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्या जोडीदाराला "दोष" न देणे चांगले.
   • उदाहरणार्थ, या वाक्यांशाऐवजी: "तुम्ही मला मिठी मारणे का थांबवले?" - हे सांगणे चांगले: “जेव्हा आम्ही मिठी मारतो तेव्हा मला ते आवडते. मला हे अधिक वेळा व्हायला आवडेल. तुला या बद्दल काय वाटते?". पहिल्या प्रकरणात, आरोप वैयक्तिक हल्ल्यासारखे वाटते. दुसऱ्या प्रकरणात, आपण संवाद साधता की आपण अधिक वेळा आनंददायी गोष्टी करू इच्छिता.
5. 5 संघर्ष त्वरित सोडवा. नेहमी आपल्या संवादाच्या विकासावर लक्ष ठेवा, विशेषत: संवेदनशील किंवा अप्रिय मुद्द्यांवर चर्चा करताना. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुम्ही दोघे किंवा तुमचा एक भागीदार भावनांनी "भारावून" गेला असेल तर थांबणे चांगले. ही जागरूकता तुम्हाला अनुत्पादक, हानीकारक परिस्थिती टाळण्यास किंवा प्रतिसादात मौन ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • कृती करण्यायोग्य उपाय निवडा. सर्व जोड्या भिन्न आहेत आणि उपाय देखील भिन्न असतील.
   • विनोद हा राग टाळण्याचा एक सामान्य मार्ग आहे. या प्रकरणात, व्यंग्याशिवाय करणे चांगले आहे जेणेकरून परिस्थिती वाढू नये.
   • कन्फर्मेशन म्हणजे जोडीदाराच्या बोलण्यात काही सत्य आहे हे मान्य करण्याची तयारी. त्याच वेळी, आपण दाव्याचे सार "पकडले" आहे हे दाखवण्यासाठी जोडीदाराचे शब्द पूर्णपणे स्वीकारणे किंवा सहमत होणे आवश्यक नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, "मी समजू शकतो की जेव्हा मी तुम्हाला झोपण्यापूर्वी चुंबन घेतले नाही तेव्हा तुम्हाला दुखापत झाली." लक्षात ठेवा, तुमचा जोडीदार "बरोबर" आहे हे मान्य करण्याची गरज नाही किंवा तुम्ही त्याला मुद्दाम दुखावले आहे हे मान्य करण्याची गरज नाही. तुम्ही फक्त तुमचे शब्द किंवा कृती याची पुष्टी करता करू शकलो अशी प्रतिक्रिया निर्माण करा. असा साधा हावभाव तुम्हाला संघर्ष करतानाही काळजी घेईल.
   • "पुन्हा प्रयत्न करा" सुचवा. जर तुमचा जोडीदार काही आक्षेपार्ह बोलला असेल तर त्याला त्याचा विचार वेगळ्या प्रकारे व्यक्त करण्यास सांगा. रागावण्याची गरज नाही, फक्त तुम्हाला कसे वाटते ते मला सांगा: “हे मला खरोखरच दुखावले. तुम्ही इतर शब्दांच्या मदतीने तुमचे विचार मांडू शकता का? ”.
   • जबाबदारी घ्या. समस्या आणि मतभेदांसाठी, फक्त एक बाजू दोषी आहे. समस्येच्या किमान एका लहान भागाची जबाबदारी घ्या आणि तुमच्या जोडीदाराला लगेच कळेल की तुम्हाला एक उपाय शोधायचा आहे आणि परिस्थितीबद्दल त्याचे मत समजून घ्या.
6. 6 स्वीकारा की काही गोष्टी बदलता येत नाहीत. जर तुमच्यामध्ये सतत अशीच संघर्षाची परिस्थिती उद्भवली तर समस्या तुमच्या व्यक्तिमत्त्वात असू शकते, जी बदलली जाऊ शकत नाही.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बहिर्मुख असाल आणि मित्रांसोबत हँग आउट करायला आवडत असाल आणि तुमचा जोडीदार पूर्ण अंतर्मुख असेल तर प्रत्येक वीकेंडला तुमच्यात वेळ कसा घालवायचा याबद्दल वाद होऊ शकतात. फक्त एकमेकांचे चारित्र्य स्वीकारा आणि लक्षात घ्या की केवळ समज आणि लवचिकता आपल्याला भांडणे टाळण्यास मदत करेल.
   • वैयक्तिक होऊ नका. भागीदारांमधील विरोधाचे एक कारण हे आहे की जेव्हा सामान्य गोष्टी येतात तेव्हा आपण वैयक्तिक होतो. उदाहरणार्थ, जर तुमचा जोडीदार प्रवासाबद्दल उदासीन असेल आणि प्रवासासाठी उत्साह दाखवत नसेल, तर त्याची गणना करणे सोपे आहे: "जर त्याने माझ्यावर खरोखर प्रेम केले असेल, तर तो प्रवासात माझ्याबरोबर अधिक मजा करेल." हा दृष्टिकोन दोन्ही भागीदारांसाठी अन्यायकारक आहे: म्हणून कोणीही तुम्हाला अपमानित करू इच्छित नाही अशा वागण्यामुळे तुम्ही नाराज व्हाल आणि ज्याला तुमची चूक म्हणता येणार नाही त्यासाठी तुम्ही स्वतःला दोष देऊ लागाल.
7. 7 प्रश्न विचारा. तुमचा जोडीदार काय विचार करत आहे किंवा काय वाटत आहे हे तुम्हाला "माहित" आहे असे समजू नका. कधीकधी आपल्याला "इतर लोकांचे विचार वाचायला" आवडतात, म्हणजे आपल्या दृष्टिकोनातून परिस्थितीचा अर्थ लावणे. हे नात्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे.
   • स्वतःला "योग्य" किंवा "बचाव" सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपल्या जोडीदाराचे विचार आणि भावनांबद्दल कुतूहल दाखवा. लक्षात घ्या की जवळजवळ सर्व परिस्थिती व्यक्तिनिष्ठ आहेत आणि त्यांचे खूप भिन्न अर्थ असू शकतात. तुम्ही दोन्ही "बरोबर" आणि "चुकीचे" आहात. एकमेकांना ऐका जेणेकरून तुम्ही अडखळणार नाही.
   • प्रश्न तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराचे सक्रिय ऐकण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तो आपल्या भावना किंवा विचार तुमच्याशी शेअर करतो, तेव्हा तुम्ही जे ऐकता त्यावर विचार करण्याचा प्रयत्न करा. स्पष्टीकरण विचारा. उदाहरणार्थ: “जर मला योग्यरित्या समजले तर तुम्हाला राग आला की मी कालची तारीख विसरलो. तू मला हेच सांगण्याचा प्रयत्न करत आहेस का? ”.
8. 8 तडजोड शोधा. बऱ्याचदा लोकांना "ती जिंकली आणि मी हरलो" असे समजतो. खरं तर, चिरस्थायी, आनंदी वैवाहिक जीवनासाठी तडजोड आवश्यक आहे. तो तुमच्यामधील सामान्य जमिनीचा शोध बनतो, जे समस्या सोडवण्यासाठी आवश्यक आहे. तडजोडीवर येण्याचा अर्थ असा नाही की आपली मूल्ये सोडून द्या, अन्यथा कोणतीही परिस्थिती खेद आणि नाराजीने संपेल. याचा अर्थ दोन्ही भागीदार सहमत असलेली अट शोधणे.
   • जॉन गॉटमन शिफारस करतात की जोडीदार दोन मंडळे काढतात, एक दुसऱ्याच्या आत. आतल्या छोट्या वर्तुळात, ज्या गोष्टी तुम्ही सोडण्यास तयार नाही ते लिहा. ही तुमची मुख्य तत्त्वे आहेत, त्याशिवाय तुम्ही जगू शकत नाही. एका मोठ्या वर्तुळात, ज्या गोष्टी तुम्ही अधिक चांगल्यासाठी करण्यास तयार आहात त्यांची यादी करा.
   • आपली मंडळे एकमेकांना दाखवा. जुळणारे आयटम शोधा. या बिंदूंवर आपण तडजोड शोधू शकता.
   • चर्चेचा विषय असू शकतात आणि नसतील अशा मुद्द्यांविषयी तुमच्या जोडीदाराला कळवा. या संभाषणांमुळे तुम्ही चर्चा करण्यास तयार असलेल्या मुद्द्यांची श्रेणी वाढवू शकता किंवा तुमच्या जोडीदाराला ते तुमच्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहेत याची जाणीव करून देऊ शकता.
9. 9 एक उदाहरण विचारात घ्या. विशिष्ट उदाहरणासह प्रस्तावित संप्रेषण पद्धतींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला तुमचा मोकळा वेळ विना-लाभकारी प्रकल्पाच्या विकासासाठी समर्पित करायचा आहे आणि ते तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. जोडीदाराला सुट्टीवर जायचे आहे. इच्छांमधील हा फरक संघर्षाला कारणीभूत ठरू शकतो, परंतु योग्य दृष्टीकोन आपल्याला एकमेकांना समजून घेण्यास आणि संयुक्त उपाय शोधण्यात मदत करेल.
   • प्रथम, तुमच्या जोडीदाराला सांगा की तुम्हाला बोलायचे आहे आणि तुमचे दृष्टिकोन एकमेकांपर्यंत पोहोचवायचे आहेत. दोष देऊन टाकणे महत्वाचे आहे. त्याऐवजी, असे म्हणणे चांगले आहे, “असे दिसते की आम्ही असहमत आहोत. आपल्या प्रत्येकासाठी हे इतके महत्वाचे का आहे यावर चर्चा करूया. ”
   • आपले विचार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आपल्या जोडीदाराला प्रश्न विचारण्यासाठी आमंत्रित करा. उदाहरणार्थ, एखादा भागीदार तुम्हाला हा प्रकल्प का करायचा आहे, तुम्हाला यासह काय साध्य करायचे आहे, त्याचा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे, तुम्हाला कोणत्या चिंता आहेत याबद्दल खुले प्रश्न विचारू शकतात. जर त्याने सक्रियपणे ऐकले आणि त्याने स्वतःच्या शब्दात जे ऐकले ते पुन्हा सांगितले, तर आपण खात्री करू शकता की भागीदाराने सर्वकाही योग्यरित्या समजले आहे. तो या प्रकल्पासाठी आपल्यासाठी असलेल्या मूल्यांचा सारांश देखील देऊ शकतो आणि आपण त्याच्याशी या विषयावर आपले विचार सामायिक करता.
   • पुढे, आपण आपल्या जोडीदाराच्या मतांबद्दल विचारले पाहिजे.तो प्रवास करण्यास इतका उत्सुक आहे याची कारणे विचारात घ्या. प्रश्न विचारा आणि त्याची उत्तरे सक्रियपणे ऐका, जसे त्याने आधी तुमचे ऐकले.
   • एकमेकांचे युक्तिवाद ऐका, त्यांना समजून घ्या आणि दोन्ही भागीदारांच्या गरजा पूर्ण करण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. ही एक तडजोड असू शकते किंवा तुमच्यापैकी एकाची इच्छा दुसऱ्याच्या फायद्यासाठी तात्पुरती पुढे ढकलण्याची तुमची इच्छा आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे एकत्र कृती योजनेवर चर्चा करणे आणि आपल्या जोडीदाराला हे स्पष्ट करणे की तो नेहमी आपल्या समर्थनावर विश्वास ठेवू शकतो.

5 पैकी 4 पद्धत: एकत्र काम करणे

1. 1 सामायिक नियम प्रस्थापित करा. मूलभूत नियम आपल्याला अंकुरातील अनेक समस्या दूर करण्यास मदत करतील. तुम्हाला समस्यांना कसे सामोरे जायचे आहे यावर चर्चा करा (उदाहरणार्थ, सुट्टीसाठी कोणत्या पालकांकडे जायचे आणि घर स्वच्छ करण्यासाठी जबाबदाऱ्या कशा सोपवायच्या). या काल्पनिक परिस्थितीची अगोदर चर्चा करा (कदाचित ते लिहूनही द्या) जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या अशा निर्णयांबद्दलच्या प्रतिक्रिया कळतील आणि चुकून एकमेकांना नाराज करू नये.
   • घरातील कामे ही अनेकदा अडथळा ठरतात. वाढत्या प्रमाणात, दोन्ही भागीदार कुटुंबांमध्ये काम करत आहेत, परंतु सामाजिक निकषांनुसार, तरीही महिलांनी स्वच्छ, स्वयंपाक आणि मुलांची काळजी घ्यावी हे मान्य केले जाते. अभ्यास दर्शवतात की महिला 67% घरगुती कामे करतात आणि 91% जेवण बनवतात. सोनेरी अर्थासाठी प्रयत्न करा आणि अशी कामे समान प्रमाणात विभागून घ्या.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा जोडप्यांना वितरण व्यवस्था असते तेव्हा ते अधिक आनंदी असतात. याचे कारण असे असू शकते की अशा परिस्थितीत त्यांना एकाच संघाचा भाग वाटतो.
   • याचा सहकारी म्हणून विचार करा, बॉस-गौण संबंध नाही. क्षमता, कौशल्ये आणि तुमच्या मोकळ्या वेळानुसार जबाबदाऱ्या वाटून घ्या. आपण दोन्ही भागीदारांच्या पसंतीस न बसणारी कामे करण्याची वळणे घेण्यास देखील सहमत होऊ शकता. हे आपल्याला अन्यायाच्या भावना टाळण्यास मदत करेल.
2. 2 संयुक्त आघाडीशी बोला. जर तुम्हाला मुले असतील तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे. वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये कसे वागावे यावर चर्चा करा आणि ठरवा जेणेकरून आपल्या कृती एकमेकांशी विसंगत होणार नाहीत. जर एखादा जोडीदार उघडपणे स्वतःवर कव्हर ओढत असेल तर ते पेच आणि तणाव निर्माण करू शकते.
   • पालकत्वाबद्दल तुमची मते नेहमीच जुळत नसतील आणि हे अपेक्षित आहे. आपल्या दृष्टिकोनांमध्ये समन्वय साधणे अधिक महत्वाचे आहे जेणेकरून मुलाला एकमेकांच्या विरोधाभास असलेल्या सूचनांसह गोंधळात टाकू नये किंवा आपण सहमत होऊ शकत नाही हे दर्शवा.
3. 3 एकटे राहण्यासाठी वेळ काढा. दोन्ही भागीदारांसाठी हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण अद्याप दोन भिन्न लोक आहात जे केवळ आपल्या काही गरजा पूर्ण करू शकतात. आपल्यासाठी वेळ असणे महत्वाचे आहे. दोन्ही भागीदारांकडे हा पर्याय असल्याची खात्री करा.
   • मुलांसह कुटुंबांमध्ये, याचा अर्थ असा आहे की आपल्यापैकी एकाला मुलांची काळजी घ्यावी लागेल जेणेकरून दुसरा आराम करेल आणि एकटा असेल.
4. 4 आर्थिक समस्या एकत्र सोडवा. घटस्फोटाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे आर्थिक समस्या. एकत्रित नियम तयार करण्याचा प्रयत्न करा. अशी परिस्थिती निर्माण करणे महत्वाचे आहे ज्यात पैसा हे चिंतेचे महत्त्वाचे कारण नाही, जेणेकरून तुम्हाला अशा समस्यांना तोंड देण्याची शक्यता कमी असेल.
   • पैशावरील भांडणे उत्पन्नाच्या पातळीवर अवलंबून नाहीत. तुमची कमाई किंवा कर्ज तुमच्या लग्नाच्या यशाचा अंदाज लावू शकत नाही. ही समस्या बऱ्याचदा पैशाच्या मुद्द्याकडे जाण्याचा दृष्टिकोन आणि अशा विषयावर तुमची चर्चा बनते.

5 पैकी 5 पद्धत: समस्या कशा सोडवायच्या

1. 1 कौटुंबिक समुपदेशकाची मदत घ्या. कधीकधी आपल्या समस्या खूप मोठ्या असतात ज्या स्वतः सोडवल्या जाऊ शकत नाहीत. सुदैवाने, असे अनुभवी व्यावसायिक आहेत जे तुम्हाला संघर्ष आणि मतभेद कसे सोडवायचे हे शिकवू शकतात, मारामारीशिवाय उत्पादक संवाद साधू शकतात किंवा तुमचे प्रेम आणि काळजी दाखवू शकतात. आपल्याला खालीलपैकी कोणतीही समस्या असल्यास, आपण कौटुंबिक मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी.
   • गंभीर टीका - एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्यावर हे वैयक्तिक हल्ले आहेत जसे: "तुम्ही नेहमी ते चुकीचे करता", - किंवा: "तुम्ही नेहमी त्याबद्दल विसरता". व्यावसायिक तुम्हाला विनम्रपणे तुमच्या गरजा व्यक्त करायला शिकवतील.
   • बचावात्मक वर्तन ही एक युक्ती आहे ज्यात नाराजीचा समावेश आहे (“तुम्ही असे म्हणता यावर त्यांचा विश्वास बसत नाही!”), प्रतिशोधात्मक स्ट्राइक (“ठीक आहे, तुम्ही आहात… मी जितके वाईट आहे…”) आणि अश्रू (“मी नाही यासाठी दोष! "). मांसाची पुष्टी होईल जसे: "तुम्हाला असे का वाटते ते मला समजले" - किंवा: "मी सहमत आहे, मी आणखी चांगले करू शकलो असतो."
   • अपमान गैरवर्तन म्हणजे आनंदी नातेसंबंधात स्थान नाही. आपल्याला डोळे फिरवण्याची, टोमणे मारण्याची, अपमानास्पद वा अपमानास्पद वाक्ये सांगण्याची गरज नाही, कारण यामुळे नातेसंबंध नष्ट होतात. आपले प्रेम आणि कौतुक व्यक्त करणे चांगले.
   • अडथळा जेव्हा श्रोता ऐकणे थांबवतो तेव्हा उद्भवते कारण त्याच्यामध्ये एड्रेनालाईनचा जास्त प्रमाणात निर्माण होतो आणि तो एकाग्र होऊ शकत नाही. एकमेकांना ऐकण्यासाठी आणि शिकण्यासाठी संघर्षाच्या परिस्थितीत योग्यरित्या कसे वागावे हे एक विशेषज्ञ आपल्याला सांगेल.
   • कौटुंबिक मानसशास्त्रज्ञ, सामाजिक कार्यकर्ते आणि मानसोपचारतज्ज्ञांसह अनेक व्यावसायिक जोडीदारांना व्यावसायिक मदत देऊ शकतात. तंत्रज्ञाला क्षेत्रातील विशिष्ट प्रशिक्षण आणि अनुभव मिळाला आहे याची खात्री करा.
   • सुट्ट्या आणि वीकेंड को-ऑप कोर्स महाग असू शकतात, परंतु ते नवीन सवयींना किकस्टार्ट करण्यास मदत करू शकतात. त्याच वेळी, आपण विसंबून राहू नये की विश्रांती आपल्या सर्व समस्या सोडवेल. तुम्ही नेहमी नातेसंबंध आणि शिकण्यावर काम करत राहिले पाहिजे.
2. 2 क्लेशकारक घटनांचे परिणाम समजून घ्या. मागील आघात विवाहावर किती परिणाम करू शकतो हे संशोधकांना समजू लागले आहे. जर एक किंवा दोन्ही भागीदारांना दुखापत झाली आहे जी अद्याप बरी झाली नाही, तर यामुळे राग, चिंता किंवा संप्रेषण समस्या उद्भवू शकतात. या प्रकरणात, एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या.
   • PTSD हे जोडप्यांसाठी विशेषतः आव्हानात्मक असू शकते, विशेषत: लष्करी किंवा कायद्याची अंमलबजावणी करणाऱ्या कुटुंबांमध्ये. पण अनुभव दर्शवितो की कौटुंबिक समुपदेशकासोबत काम केल्याने जोडप्यांना अशा समस्या सोडवण्यास मदत होते.
3. 3 व्यसनापासून मुक्त व्हा. मद्यपान, जुगाराचे व्यसन आणि मादक पदार्थांचे व्यसन लग्नासाठी चांगले नाही. हे पुरोगामी रोग आहेत जे कालांतराने खराब होतात. अशा परिस्थितीत, डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा अगदी मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घ्या.
   • जर तुमच्या जोडीदाराचे व्यसनाधीन वर्तन कुटुंबासाठी धोकादायक असेल तर तुम्हाला तुमच्याबद्दल विचार करण्याचा पूर्ण अधिकार आहे. आपले आरोग्य आणि सुरक्षिततेचे रक्षण करण्यासाठी पावले उचला आणि स्वतःच्या संरक्षणाच्या प्रयत्नासाठी तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला दोषी ठरवू देऊ नका.
   • जर तुमच्या प्रियजनांना व्यसनाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या प्रोग्रामपैकी एक वापरू शकता. व्यक्तीने मदत करण्यास नकार दिला तरीही काही संस्था मदत करतील. आपण आपल्या शहरात इतर पर्याय देखील शोधू शकता.
4. 4 गैरवर्तनाबद्दल जागरूक व्हा. काही प्रकरणांमध्ये, आपण या लेखातील टिपा आणि युक्त्या किती चांगल्या प्रकारे पाळल्या हे महत्त्वाचे नाही. जर तुमचा जोडीदार तुमच्याशी गैरवर्तन करत असेल तर तो तुमचा दोष नाही. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुमच्याशी गैरवर्तन करण्यास "जबरदस्ती" करत नाही आणि तुम्ही त्याच्याबरोबर राहून काहीही "निराकरण" करत नाही. मदत मिळवा. हिंसा भावनिक, मानसिक आणि शारीरिक असू शकते.
   • हॉटलाइन किंवा तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी संपर्क साधा. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेची काळजी घेणे आवश्यक आहे. अपमानास्पद जोडीदार त्यांच्या जोडीदाराच्या कृतींचे बारकाईने निरीक्षण करतात, म्हणून इंटरनेट कॅफे, लायब्ररीमध्ये माहिती शोधणे किंवा मित्राचा फोन वापरणे चांगले.
   • आवश्यक असल्यास, घरगुती हिंसा पीडित महिलांसाठी ऑल-रशियन हेल्पलाइनशी संपर्क साधा: 8-800-7000-600. अधिक माहिती समर्पित साइटवर आढळू शकते.
   • हे समजले पाहिजे की घरगुती हिंसा विषमलैंगिक जोडप्यांपुरती मर्यादित नाही.

टिपा

• तुमच्या जोडीदाराची अपेक्षा करू नका की "तुम्ही" तुमच्यासाठी अधिक तयार आहात.
• आपल्या जोडीदाराला त्याला हवी असलेली व्यक्ती बनू द्या.
• एकमेकांच्या कंपनीचा आनंद घ्या. परिपूर्ण जीवनासाठी एकत्र आणि वेगळे व्यवसाय करा.

चेतावणी

• जर तुमचा पार्टनर तुम्हाला शिवीगाळ करत असेल तर मदत घ्या.