सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या मुठींनी कहर करण्याची आपली क्षमता निश्चित करण्यासाठी प्रभाव शक्ती हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. हल्लेखोरांपासून स्वतःचा बचाव करण्यासाठी, बॉक्सिंग स्पर्धा जिंकण्यासाठी किंवा आपण योग्यरित्या "किक इन" करू शकता या ज्ञानाबद्दल आपल्या वैयक्तिक अभिमानाचे समाधान करण्यासाठी आपल्याला फक्त अशाच शक्तीची आवश्यकता आहे. बहुतेक पंचिंग क्राफ्ट मास्टर्स आधीच या शक्तिशाली मुठीच्या शक्तीने जन्माला आलेले असताना, आपण कठोर प्रशिक्षणाद्वारे पंचिंग पॉवर देखील तयार करू शकता.

पावले

1. 1 शक्ती हे वस्तुमान आणि शक्तीच्या उत्पादनाच्या बरोबरीचे आहे, याचा अर्थ असा की आपण पंचमध्ये किती वस्तुमान ठेवले आणि किती वेगाने आपण आपल्या मुठीला लक्ष्याच्या संपर्कात आणता यावर आपल्या पंचची ताकद अवलंबून असेल. म्हणून, आपण स्नायू तयार करण्यासाठी वजन उचलले पाहिजे आणि अतिरिक्त हाताची गती विकसित करण्यासाठी स्फोटक व्यायाम देखील केले पाहिजेत.
2. 2 सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी, आपण स्फोटक व्यायाम केले पाहिजे. वजन उचलणे पंचिंग पॉवरसाठी वस्तुमान तयार करण्यास मदत करते, परंतु आवश्यक व्यायाम विकसित करण्यासाठी हे व्यायाम व्यावहारिकदृष्ट्या निरुपयोगी आहेत. लोहाऐवजी औषधाचा गोळा वापरा.
3. 3 व्यायाम:
   • भिंतीसमोर उभे असताना औषधाचा गोळा खांद्याच्या स्तरावर धरा.
   • मग डाऊन स्क्वॅट करा आणि बॉलला स्फोटक शक्तीने पायांपासून पायापर्यंत फेकून द्या.
   • आपल्या हातांनी बॉल पकडा आणि त्याच शक्तीने भिंतीमध्ये फेकून द्या.
   • चेंडू पटकन उचलून घ्या, तो तुमच्या डोक्यावर उचला आणि मग तो जमिनीवर सरकवा. 30 पुनरावृत्तीचे 5 संच करा, नंतर जड बॉल पकडा. या व्यायामाचे सौंदर्य हे आहे की आपण आपले सर्व मुख्य स्नायू पंप करत असाल.
4. 4 शहाणे व्हा, वेगाने काम करा. हलके डंबेल (1-3 किलो) किंवा वजन असलेले हातमोजे देखील उपयोगी येतील. या प्रकारच्या वजन उपकरणांसह सावली बॉक्सिंग खेळा आणि चॅम्पियनशिपच्या एक पाऊल जवळ जा. आपल्या संयोजनांवर कार्य करा. तूर्तास ट्रेन करा. बॉक्सिंग फेरी साधारणतः 3 मिनिटे लांब असते, म्हणून एका मिनिटाच्या ब्रेकसह 3 ते 5 मिनिटे व्यायाम करा. प्रत्येकी 3-5 मिनिटांच्या अशा 10 फेऱ्या पूर्ण करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
5. 5 उडी मारण्यासाठीची दोरी. दोरीवर उडी मारणे, जरी ते काहीसे बालिश दिसत असले तरी, या प्रकारचे प्रशिक्षण आपली सहनशक्ती, चपळता, प्रतिक्रिया, समन्वय आणि स्नायू नियंत्रण सुधारू शकते.

टिपा

• पंचिंग करताना, लक्ष्याशी संपर्क साधण्यापूर्वी एक सेकंद आपला हात पूर्णपणे मुठ मारण्याची खात्री करा. हे सर्वात मजबूत नुकसान हाताळण्यास मदत करेल. तसेच, ध्येयाने ठोसा मारण्याचे ध्येय ठेवा जसे की खरे लक्ष्य त्याच्या मागे आहे आणि आपण ते मारण्याचे ध्येय ठेवत आहात.
• मारताना मनगटाची योग्य स्थिती लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. हा धक्का मधल्या बोटांच्या पोरांनी दिला जाईल.
• जास्त व्यायाम हा व्यायाम न करण्याइतकाच वाईट असू शकतो. आठवड्यातून सरासरी 3 वेळा व्यायाम करून आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त होऊ द्या.

चेतावणी

• वार दुखापत झाली. डोक्याला जोरदार धक्का मारला जाऊ शकतो. स्वसंरक्षणामध्येही हिंसेपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.
• कोणताही नवीन व्यायाम, आहार किंवा व्यायामाचा दिनक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. अन्यथा, आपण मरू शकता. गंभीरपणे, सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.