सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: तुमची वर्तमान दृष्टी परिभाषित करा
• 3 पैकी 2 भाग: एक पाऊल मागे घ्या
• 3 पैकी 3 भाग: स्वतःला नवीन मार्गाने जाणणे

आपण कोण आहात हे स्वत: ला पाहणे शिकणे कधीकधी एक वेदनादायक अवघड प्रक्रिया असते, परंतु जर आपण त्यात वेळ आणि मेहनत लावली तर आपल्या वास्तविक आत्म्याला भेटणे हे एक महत्त्वपूर्ण बक्षीस आहे. एक वस्तुनिष्ठ आणि प्रामाणिक स्व-प्रतिमा आपल्याला स्वतःला स्वीकारण्यास आणि भविष्यात आपल्या वाढ आणि विकासाचे मार्ग निश्चित करण्यात मदत करते.

पावले

3 पैकी 1 भाग: तुमची वर्तमान दृष्टी परिभाषित करा

1. 1 स्वतःबद्दल तुमची धारणा लिखित स्वरूपात वर्णन करा. एक पेन आणि कागदाचा तुकडा घ्या आणि स्वतःचे स्वतःचे वर्णन लिहा. शक्य तितक्या तपशीलवार, सर्व बाजूंनी: शारीरिक, बौद्धिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक.
   • "मी ..." किंवा "मला अभिमान आहे की मी ..." या शब्दांनी पुष्टीकरण सुरू करा.
   • प्रत्येक विभागात 8 ते 12 विधाने लिहा.
   • आपल्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची यादी करा. बहुतेक लोक कमीतकमी एक सकारात्मक गुणवत्ता आणि एक नकारात्मक ओळखण्यास सक्षम असतात, मग त्यांचा अहंकार कितीही वाढला किंवा स्वाभिमान नष्ट झाला. तुम्हाला तुमची ताकद काय आहे आणि जेथे तुम्ही बलवान नाही ते लिहा. केवळ आपल्या आंतरिक भावनांवर अवलंबून रहा.
2. 2 आपल्या आयुष्यातील महत्त्वपूर्ण क्षणांचा विचार करा. आपल्या भूतकाळातील कथांचा विचार करा ज्या आपण बहुतेक वेळा सामायिक करता. स्वतःला विचारा की या कथा तुमच्याबद्दल काय सांगतात आणि तुम्हाला त्या इतर लोकांना सांगण्यास प्रवृत्त का वाटतात?
   • एक व्यक्ती म्हणून या कथा तुमच्याबद्दल काय सांगतात याकडे विशेष लक्ष द्या. या कथा तुमच्या प्रामाणिकपणाच्या आहेत की तुमच्या धैर्याच्या? तुम्ही त्यांना सांगता कारण ते तुमच्या नेहमीच्या वागण्याचे उदाहरण आहेत किंवा उलट ते तुमच्याकडे असलेल्या गुणांचे दुर्मिळ प्रकटीकरण करतात?
3. 3 आपल्या बालपणाचा विचार करा. बहुतेक लोक लहान असताना स्वतःबद्दल आणि त्यांच्या इच्छांबद्दल सर्वात प्रामाणिक होते. लहानपणी तुम्हाला कशामुळे आनंद झाला आणि कशामुळे तुम्हाला निराश वाटले याचा विचार करा. आपण लहान असताना आपली विश्वास प्रणाली कशी होती यावर विचार करा. जर तेव्हापासून काहीतरी बदलले असेल तर ते काय आहे ते लक्षात घ्या आणि बदलावर परिणाम करणारी कारणे ओळखा.
   • उदाहरणार्थ, लहानपणी तुम्ही स्वातंत्र्य आणि स्वावलंबनाच्या क्षणांचे कौतुक केले. जर तुम्ही अजूनही तुमची वैयक्तिक जागा वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर स्वातंत्र्याची ही इच्छा तुमच्या खऱ्या ओळखीचा स्पष्टपणे भाग आहे.
   • तथापि, जर तुम्ही सध्या अनेक जबाबदाऱ्यांशी बांधील असाल तर स्वतःला का विचारा. तुम्ही कदाचित कुटुंब आणि मित्रांना नवीन पद्धतीने मोल द्यायला शिकले असाल, अशावेळी तुमच्या जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्याची इच्छा हा सुद्धा तुमचाच एक भाग आहे. दुसरीकडे, कदाचित तुम्ही फक्त इतर लोकांच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि मग तुम्ही अजूनही तेच स्वतंत्र व्यक्तिमत्व आहात जे तुम्ही लहान असताना तुमच्यामध्ये प्रकट झाले.

3 पैकी 2 भाग: एक पाऊल मागे घ्या

1. 1 स्वतःला आरशापासून प्रतिबंधित करा. आरशापासून एक पाऊल मागे घ्या आणि संपूर्ण आठवडा आपले प्रतिबिंब पाहण्यास नकार द्या. हे आपल्याला आपल्या शारीरिक आत्म्याच्या चुकीच्या समजुतीचा प्रभाव कमी करण्यास अनुमती देईल, जे आरशात आपले प्रतिबिंब पाहून दररोज समर्थित आहे.
   • या कालावधीच्या अखेरीस, तुम्हाला कदाचित हे समजले असेल की तुमच्या देखाव्याची इतकी काळजी घेणारा आणि त्यावर टीका करणारा एकमेव तुम्ही स्वतः आहात. एकदा आपण स्वतःला आपल्या शारीरिक अपंगत्वावर लक्ष केंद्रित करणे थांबवण्यास भाग पाडले की आपल्याला आश्चर्य वाटेल की कोणीही आपल्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा आग्रह धरत नाही. परिणामी, अखेरीस, तुमच्या लक्षात येते की तुमच्या देखाव्याबद्दल नकारात्मक धारणा सत्य नाहीत.
2. 2 तुमच्या डोक्यातील आवाज शांत करा. आयुष्य खूप मागणी करू शकते आणि तुमचे स्वतःचे विचार तुम्हाला एकाच वेळी शेकडो वेगवेगळ्या दिशांना खेचू शकतात. त्रासदायक विचार आणि घट्ट वेळापत्रकासह नकारात्मक स्व-बोलणे कमी करण्यासाठी काही आठवड्यांसाठी आपले जीवन सुलभ करा.
   • जर तुम्हाला हा आतील आवाज पटकन शांत करणे खूप अवघड वाटत असेल, तर सुट्टी किंवा शनिवार व रविवारची योजना करा जे तुम्ही तुमच्या आतील भांडखोरांना शांत करण्यासाठी समर्पित करू शकता. शक्य तितक्या या वेळेचे आयोजन करण्याची काळजी घ्या जेणेकरून आपल्या "सुट्टी" दरम्यान आपल्याला काहीही करावे लागणार नाही. सर्व जबाबदाऱ्यांसह समस्येचे निराकरण करा जेणेकरून यावेळी कोणत्याही बाह्य चिंता आपल्या विचारांमध्ये प्रवेश करू शकणार नाहीत.
3. 3 इतरांना तुमच्याशी प्रामाणिक राहण्यास प्रोत्साहित करा. आपल्याला स्वतःकडे नवीन दृष्टीने पाहण्याची आवश्यकता आहे. कोणीतरी जो तुम्हाला चांगल्या प्रकारे ओळखतो, बहुधा, आपण खरोखर कोण आहात याची चांगली कल्पना आहे, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या जवळच्या काही लोकांना आपल्या कमकुवतपणाबद्दल पूर्णपणे प्रामाणिक राहायचे आहे. आपण असे मित्र शोधले पाहिजेत जे तुमच्याशी प्रामाणिक असतील आणि त्यांना असे समजावून सांगा की ते तुम्हाला असे सांगण्यास घाबरू नका.
   • जर तुम्ही तुमच्यावर रचनात्मक टीका करायला शिकलात तर ते तुमच्यावर टीका करतात तेव्हा तुम्ही त्यांना निवांत वाटू शकता. जर तुम्ही विधायक आत्म-टीका दाखवू शकाल, तर तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना तुम्हाला सांगण्याइतके अस्वस्थ वाटणार नाही.
   • काही लोक स्वतः इतरांपेक्षा सत्य सांगण्यास अधिक इच्छुक असतात. जे सत्य स्वीकारण्यास तयार आहेत त्यांच्याशी सत्य बोलायला बहुतेक शिकतात. तुमच्या वातावरणात तुम्ही दोघे असल्यास ते चांगले आहे.
   • जर लोकांनी तुम्हाला विधायक टीका दिली तर काळजीपूर्वक ऐका आणि ते काय म्हणतील ते स्वीकारा. रागाची प्रतिक्रिया देऊ नका आणि तुमच्या मित्रांना तुमच्या फायद्यासाठी त्यांचे शब्द सोडून देण्यास भाग पाडू नका.
4. 4 लोकांना स्वतःपेक्षा वर ठेवा. लोक त्यांच्या स्वतःच्या क्षुल्लकपणाच्या भावनांचा तिरस्कार करतात, म्हणून, नियम म्हणून, जर एखाद्या व्यक्तीचे स्वतःबद्दल वाईट मत असेल तर तो एखाद्याला शोधत आहे ज्याच्यावर तो उठू शकतो. हे स्वत: ची धारणा खूप विकृत करते. ज्यांना तुम्ही स्वतःपेक्षा श्रेष्ठ समजता ते शोधणे चांगले.
   • जेव्हा तुम्ही तुमच्यापेक्षा चांगले समजता अशा लोकांसोबत हँग आउट करता, तेव्हा ते तुम्हाला ध्येय निश्चित करण्यात आणि कशासाठी प्रयत्न करावे हे पाहण्यास मदत करते. कोणीही परिपूर्ण नसतो, परंतु आपण सहसा अशा लोकांचे कौतुक करतो ज्यांच्याकडे सकारात्मक गुण आहेत जे आपल्याकडे नाहीत. या लोकांचे कौतुक करून, आम्हाला स्वतःमध्ये काय कमी आहे याची जास्तीत जास्त जाणीव आहे आणि हे लक्षात आल्यानंतर आम्ही त्यांना मिळवण्याचा प्रयत्न करू शकतो.

3 पैकी 3 भाग: स्वतःला नवीन मार्गाने जाणणे

1. 1 आपल्याकडे असलेल्या आत्म-धारणेच्या प्रत्येक बिंदूचे विश्लेषण करा. आपण आपल्या मूळ स्व-प्रतिमेतून सुट्टी घेतल्यानंतर आणि विश्रांती घेतल्यानंतर, आपली नवीन संकलित सूची काढा आणि प्रत्येक आयटममधून जा. प्रत्येक बिंदू किती प्रासंगिक आहे यावर विचार करा. सूचीसाठी जेवढा वेळ लागेल तेवढा वेळ घ्या.
   • तुम्ही तुमच्याबद्दल केलेल्या प्रत्येक विधानाबद्दल स्वतःला एक प्रश्न विचारा:
     • "खरंच असं आहे का?"
     • "मी हे सिद्ध करू शकतो की हे खरोखरच आहे? मी हे सिद्ध करू शकतो की ते नाही?"
     • "कोणत्या प्रकारची प्रतिक्रिया, शारीरिक आणि भावनिक, हा विचार किंवा कल्पना माझ्यामध्ये निर्माण होते?"
     • "या नकारात्मक गुणवत्तेचे काही सकारात्मक पैलू आहेत का?" / "या सकारात्मक गुणवत्तेचे काही नकारात्मक पैलू आहेत का?"
2. 2 आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जा. प्रत्येक विधानाची तपासणी करण्यास स्वतःला जबरदस्ती करा जसे की तुम्ही नवशिक्या आहात ज्यांनी नुकतेच काहीतरी नवीन शिकण्यास सुरुवात केली आहे. वैयक्तिक शक्ती आणि कमकुवतपणा अनिश्चिततेच्या काळात अधिक स्पष्ट होतात. आपली ताकद आणि कमकुवतपणा चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांकडे खूप लक्ष द्या.
   • आपल्याला ज्याबद्दल काहीच माहिती नाही ते शोधणे आणि स्वतःला ते शिकण्यास भाग पाडणे हे आव्हान आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्वयंपाकाबद्दल काहीच माहिती नसेल, तर स्वादिष्टपणे कसे शिजवायचे ते शिका.
   • या काळात तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रियांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. आपण स्वतः या प्रक्रियेतून जाणे आवश्यक आहे. यासाठी इतर लोकांवर अवलंबून राहू नका.
3. 3 आपल्या सर्व कमकुवतपणा आणि अपयश स्वीकारा. लोक चुकीचे असल्याचा तिरस्कार करतात, परंतु कोणीही परिपूर्ण नाही. आपले अपयश आणि चुका नाकारण्याऐवजी, स्वतःला न्याय देणे थांबवा आणि जे काही चुकीचे होते ते प्रामाणिकपणे कबूल करा. यात तुम्हाला स्वतःला जे चुकीचे वाटले आणि जे तुम्ही आधी नाकारले त्याचा समावेश आहे.
   • लक्षात ठेवा की आपले अपयश आणि चुका स्वीकारणे हा स्वतःला जाणून घेण्याच्या प्रक्रियेचा एक आवश्यक भाग आहे. तसेच, जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील ही क्षेत्रे कधीही बदलण्याची आशा असेल, तर तुम्हाला तुमच्या चुका मान्य करून स्वीकारल्या पाहिजेत.
   • याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या सर्व निमित्ताने सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सतत वेळेसाठी खेळत असाल, तर तुम्ही सर्वकाही करत आहात असे सांगून त्याचे औचित्य सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करू नका, त्यामुळे काही फरक पडत नाही. तुम्ही शेवटच्या क्षणापर्यंत सर्वकाही सोडून देत आहात हे स्वतःला मान्य करा.
4. 4 स्वतःमध्ये पहा. जेव्हा एखाद्या समस्येचा सामना करावा लागतो तेव्हा स्वतःमध्ये कारण शोधा. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नेहमी इतरांवर दोष ठेवणे, परंतु तुमच्या अहंकारात अवाजवी वाढ टाळण्यासाठी तुम्ही स्वतःला गंभीरपणे विचारले पाहिजे की या परिस्थितीत तुमची चूक आहे का.
   • त्याचप्रमाणे, जेव्हाही तुम्हाला इतर लोकांबद्दल तक्रार करण्याचा मोह होतो तेव्हा तुम्ही स्वतःकडे वळा. जेव्हा हे घडते तेव्हा थांबा आणि स्वतःला विचारा की या लोकांना तुमच्याबद्दल तक्रार करण्याचे काही कारण आहे का.
5. 5 बाहेरून परिस्थिती पहा. आपले ध्येय, कल्पना आणि इच्छा यांचा विचार करा. कदाचित तुमच्या डोक्यात तुम्ही त्या प्रत्येकाला आधीच न्याय्य आणि समजावून सांगितले असेल, परंतु जर ते तुमच्याबद्दल नाही तर दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल असेल तर ते सर्व कसे दिसतील याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. प्रतिसाद संमिश्र असल्यास, का ते शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी नातेसंबंध ठेवण्याची इच्छा बाळगता आणि स्वतःला या इच्छेमध्ये न्याय्य ठरवता, तर ही इच्छा त्या व्यक्तीच्या बाजूने कशी दिसते याचा विचार करा जो परिस्थितीशी संबंधित नाही. जर एखादा वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोन सुचवितो की तुम्ही भोळे किंवा बेजबाबदार आहात, तर तुम्ही स्वतःमध्ये हे गुण स्वीकारले पाहिजेत.
6. 6 एक डायरी ठेवा. तुमच्या स्व-प्रतिमेचे नूतनीकरण करण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेत तुमचे सर्व शोध आणि शंका लिहा. आपण आपल्या भावना, निराशा, चिंता किंवा विषयाशी संबंधित काहीही लिहू शकता. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमित आणि शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे लिहा.
   • जेव्हाही तुम्ही तुमच्या जर्नलमध्ये लिहायला बसता, तुम्ही तुमच्या भावनिक अवस्थेची जाणीव होईपर्यंत लिहायला हवे.
   • कोणतीही गोष्ट तुम्हाला त्यापासून विचलित करत नाही तेव्हा तुम्ही तुमच्या डायरीत लिहा याची खात्री करा.
7. 7 स्वतःबद्दल निरोगी समज विकसित करा. आपण आपल्या अपयशाबद्दल प्रामाणिक असले पाहिजे, परंतु आपण कोण आहात यासाठी स्वत: ला स्वीकारण्यास शिकणे आणि प्रामाणिकपणे आपल्या विजयाची कबुली देणे देखील महत्त्वाचे आहे. अती कमी आत्मसन्मान हे अत्यंत वाईट नसल्यास अति उच्च आत्मसन्मानाप्रमाणेच विनाशकारी आहे.
   • सर्व चुका आणि अपयश असूनही आपल्या महत्त्वावर जोर देणे महत्वाचे आहे.
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमची स्वत: ची प्रतिमा नकारात्मकतेने भरलेली आहे तर अपराधीपणाच्या खोट्या भावनांना सामोरे जा. जर काहीतरी चूक झाली आणि त्याच वेळी तुम्ही स्वतःला म्हणाल: "मी नेहमीच यशस्वी होत नाही," जेव्हा तुमच्यासाठी सर्वकाही कार्य करते तेव्हा जीवनातील त्या उदाहरणांची आठवण करून स्वतःला त्वरित सुधारित करा.
8. 8 तुम्हाला कोण व्हायचे आहे ते स्वतःला विचारा. आपण स्वतःला कोण पाहिले आणि आपण खरोखर आपल्यामध्ये कोणास पाहायला आवडेल यावर विचार करा. कदाचित ते समान व्यक्ती असतील. जर तुम्हाला मतभेद दिसले, तर तुम्हाला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे ते ठरवा आणि तुमचे स्वप्न प्रत्यक्षात बदला.