सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: विश्रांती हृदय गती
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमचे हृदयाचे ठोके सामान्य आहेत हे कसे सांगावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या हृदयाचा ठोका सुधारणे
• टिपा
• चेतावणी

मानवी हृदय हे शरीरातील सर्वात महत्वाच्या अवयवांपैकी एक आहे, जे ऑक्सिजनयुक्त रक्त परिसंचरण करण्यासाठी सतत धडकते. हृदयाचा ठोका किंवा नाडी म्हणजे हृदयाची दर मिनिटाला किती वेळ धडधडते. शांत स्थितीत नाडीच्या आधारावर, एखादी व्यक्ती मानवी आरोग्याच्या स्थितीचा न्याय करू शकते. ज्या पुरुष आणि स्त्रियांना हृदयाचे ठोके सामान्यपेक्षा जास्त आहेत त्यांना कोरोनरी हृदयरोगामुळे मरण्याचा धोका वाढतो. म्हणूनच, तुमचे हृदयाचे ठोके निरोगी आहेत का हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: विश्रांती हृदय गती

1. 1 परत बसा आणि काही मिनिटे आराम करा. हृदयाचा ठोका तुमच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असतो. उभे राहूनही तुमचे हृदयाचे ठोके वाढू शकतात. म्हणूनच, तुमची नाडी घेण्यापूर्वी तुम्ही पूर्णपणे आराम केला पाहिजे.
   • सकाळी उठल्यावर लगेच तुमच्या विश्रांतीच्या हृदयाची गती मोजा.
   • व्यायामानंतर लगेचच तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजू नका, कारण ते उंचावर राहील आणि तुम्हाला अचूक वाचन मिळणार नाही.
   • कॅफीनयुक्त पेये किंवा गरम किंवा दमट हवामानात तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजू नका कारण यामुळे तुमच्या हृदयाची गती वाढू शकते.
2. 2 आपल्या बोटांनी नाडी शोधा. आपल्या गळ्यातील किंवा आपल्या मनगटाच्या आतील बाजूस रेडियल धमनीचे स्पंदन दाबण्यासाठी (किंवा जाणवण्यासाठी) आपल्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांच्या टिपा वापरा.
3. 3 जोपर्यंत तुम्हाला जोरदार धडधड जाणवत नाही तोपर्यंत आपल्या बोटांनी धमनीवर दाबा. काही क्षणानंतर, तुम्हाला एक वेगळी नाडी वाटली पाहिजे, जर नसेल तर ती शोधण्यासाठी बोटं हलवा.
4. 4 आपल्या हृदयाचे ठोके शोधण्यासाठी प्रत्येक बीट किंवा नाडी मोजा. आपला हृदयाचा ठोका शोधण्यासाठी, 30 सेकंदात बीट्सची संख्या मोजा आणि ही आकृती 2 ने गुणा करा, किंवा 10 सेकंदात बीट्सची संख्या मोजा आणि त्यांना 6 ने गुणाकार करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही 10 सेकंदात 10 बीट्स मोजले. हे 6 ने गुणाकार करा आणि तुमच्या हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 60 बीट्स आहे.
   • जर तुमच्या हृदयाची अनियमित लय असेल तर सर्व 60 सेकंद मोजा. जेव्हा तुम्ही मोजणे सुरू करता, तेव्हा पहिल्या हृदयाचा ठोका 0, दुसरा 1, आणि असेच घ्या.
   • अधिक अचूक वाचन मिळवण्यासाठी तुमच्या हृदयाचे ठोके अनेक वेळा मोजा.

3 पैकी 2 पद्धत: तुमचे हृदयाचे ठोके सामान्य आहेत हे कसे सांगावे

1. 1 तुमचा हृदयाचा ठोका सामान्य आहे का ते ठरवा. प्रौढ व्यक्तीची सामान्य विश्रांती पल्स 60-100 बीट्स प्रति मिनिट आहे (मुलांसाठी, ही आकृती 70-100 बीट्स आहे). तथापि, अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की प्रति मिनिट 80 बीट्सपेक्षा जास्त हृदयाचा ठोका हा लठ्ठपणा आणि मधुमेहासाठी धोकादायक घटकांपैकी एक आहे.
   • जर तुमच्या हृदयाचा ठोका विश्रांतीमध्ये 60-80 बीट्स प्रति मिनिट असेल तर जाणून घ्या की हा हृदयाचा ठोका सामान्य आहे.
2. 2 तुमच्या हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 80 बीटपेक्षा जास्त आहे का ते ठरवा. तसे असल्यास, तुम्हाला हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो आणि तुम्ही ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे.
   • उच्च विश्रांती हृदयाचा दर म्हणजे हृदयाचे ठोके स्थिर ठेवण्यासाठी आपल्या हृदयाने अधिक मेहनत केली पाहिजे.जलद विश्रांती हृदय गती कोरोनरी हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि मधुमेहासाठी जोखीम घटक आहे.
   • दहा वर्षांच्या क्लिनिकल अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या प्रौढांच्या हृदयाचा दर 70 ते 85 बीट्स प्रति मिनिट वाढला आहे त्यांच्या अभ्यासाच्या कालावधीत मृत्यू होण्याची शक्यता 90% जास्त आहे ज्यांच्या हृदयाचा ठोका 70 बीटपेक्षा कमी राहिला आहे.
   • जर तुमचा विश्रांतीचा हृदयाचा वेग वेगवान असेल तर ते कमी करण्यासाठी पावले उचला (पुढील विभाग पहा).
   • काही औषधे (उदाहरणार्थ, थायरॉईड ग्रंथीवर उपचार करण्यासाठी वापरली जातात आणि अॅडेरॉल आणि रिटालिन सारखी उत्तेजक) हृदयाचा ठोका वाढवू शकतात. आपण घेत असलेली औषधे आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवत असल्याची आपल्याला काळजी असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • सभोवतालचे तापमान आणि आर्द्रता देखील तात्पुरते आपल्या हृदयाची गती वाढवू शकते. याचे कारण असे की या परिस्थितीत तुमच्या हृदयाला अधिक मेहनत करावी लागते. याचा अर्थ असा नाही की आपल्या हृदयाची गती सामान्य स्थितीत वेगवान आहे.
   • टाकीकार्डिया (जलद हृदयाचा ठोका) च्या इतर कारणांमध्ये ताप, हायपोटेन्शन (कमी रक्तदाब), अशक्तपणा, धूम्रपान, जास्त प्रमाणात अल्कोहोल किंवा कॅफीन पिणे, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, हायपोथायरॉईडीझम (थायरॉईड हार्मोन्सची कमतरता) आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
3. 3 तुमच्या हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 60 बीटपेक्षा कमी आहे का ते ठरवा. प्रति मिनिट 60 पेक्षा कमी बीट्सचा हृदयाचा दर नेहमीच आरोग्य समस्या असा होत नाही. जे लोक खेळ खेळतात किंवा फक्त चांगल्या स्थितीत असतात, शांत स्थितीत हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 40 बीट्स पर्यंत मंद होऊ शकतो.
   • काही लोकांचा हृदयाचा दर नैसर्गिकरीत्या मंद असतो आणि त्यामध्ये असामान्य किंवा अस्वस्थ असे काहीच नसते.
   • काही औषधे (जसे की बीटा ब्लॉकर) तुमच्या हृदयाची गती कमी करू शकतात.
   • तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या मंद हृदयाच्या गतीबद्दल तुम्हाला काही करण्याची गरज आहे का ते विचारा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या हृदयाचा ठोका सुधारणे

1. 1 नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे तुमच्या विश्रांतीचा हृदयाचा ठोका हळूहळू कमी होण्यास मदत होते. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करून, आपण आपले हृदय देखील मजबूत करता, याचा अर्थ रक्त परिसंचरण राखण्यासाठी कमी काम करावे लागते.
   • आठवड्याच्या दरम्यान, आपण मध्यम एरोबिक व्यायामावर किमान 150 मिनिटे किंवा उच्च तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामावर 75 मिनिटे खर्च करावीत.
   • तसेच, आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपल्या साप्ताहिक कसरत पद्धतीमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • नवीन प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
2. 2 वजन कमी. लठ्ठपणा हा हृदयरोगाच्या जोखमीच्या घटकांपैकी एक आहे. तुमचे शरीर जितके मोठे असेल तितके तुमच्या हृदयाला तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधून ऑक्सिजनयुक्त रक्त वाहून नेण्यासाठी काम करावे लागेल. या कारणास्तव, वजन कमी झाल्यामुळे हृदयाचे ठोके सामान्य होऊ शकतात.
   • वजन कमी करण्यासाठी, आपण उपवासाशिवाय आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा कमी कॅलरीज खाणे आवश्यक आहे (आपण दररोज किमान 1050-1200 कॅलरीज वापरल्या पाहिजेत). जेव्हा तुम्ही या नकारात्मक शिल्लक गाठता, तेव्हा तुमच्या शरीराला ऊर्जा भरून काढण्यासाठी चरबीचे स्टोअर जाळावे लागतात.
   • दररोज 500 कॅलरीज जाळणे (किंवा 500 कॅलरीजचे नकारात्मक संतुलन), आपण दर आठवड्याला 3,500 कॅलरीज गमावाल, जे 0.5 किलो चरबीशी संबंधित आहे. 10 आठवड्यांसाठी हे संतुलन राखल्यास 5 किलो चरबी कमी होईल.
   • जलद कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या वेळापत्रकात एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा. व्यायामादरम्यान तुम्ही किती कॅलरी बर्न करता ते तुमचे वय, लिंग आणि वजन यावर अवलंबून असते. प्रत्येक व्यायामानंतर आपण किती कॅलरीज बर्न करता हे पाहण्यासाठी कॅलरी काउंटर वापरा.
   • भाज्या, फळे, दुबळे मांस, सीफूड, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा निरोगी, कमी चरबीयुक्त आहार घ्या.
   • आपल्याला दररोज किती कॅलरीज खाण्याची आवश्यकता आहे याचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि आपल्या आहारातील कॅलरीजची संख्या मोजण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर आणि पोषण मेट्रिक्स वापरा.
3. 3 ताण गुण कमी करा. ध्यान, योगा, ताई ची आणि इतर तणावमुक्त तंत्रांसारखी विश्रांती तंत्रे आपल्या हृदयाचा ठोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. आपल्या हृदयाचा ठोका सामान्य करण्यासाठी त्यांना आपल्या दिनचर्येमध्ये ठेवा.
   • विविध विश्रांती तंत्रे वापरून पहा, जसे की ऑटोजेनस विश्रांती, पुरोगामी स्नायू विश्रांती, व्हिज्युअलायझेशन आणि / किंवा खोल श्वास घेण्याची तंत्रे, आणि आपल्या जीवनशैली आणि वेळापत्रकास अनुकूल असलेले एक निवडा.
   • जिमला जायला सुरुवात करा, योगा किंवा ताई ची क्लासेससाठी साइन अप करा किंवा डीव्हीडी, पुस्तके किंवा मोफत यूट्यूब व्हिडीओवरून घरी करा.
   • संमोहन, ध्यान आणि मालिश आपले मन स्वच्छ करेल आणि आपल्या शरीराला आराम करण्यास मदत करेल.
4. 4 सिगारेट ओढू नका आणि इतर तंबाखू उत्पादने. धूम्रपान केल्याने तुमच्या हृदयाची गती वाढते आणि कर्करोगासारख्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
   • धूम्रपान सोडण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हळूहळू धूम्रपान सोडण्यासाठी, आपण निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी वापरू शकता.
   • एक योजना बनवा आणि आपल्या कुटुंबाला आणि मित्रांना याबद्दल सांगा. हे आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास आणि आपल्याला आवश्यक समर्थन मिळविण्यात मदत करेल.
   • ऑनलाइन किंवा स्थानिक समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा.

टिपा

• नियमित व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते. नवीन प्रशिक्षण पद्धती सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा. आपला वेळ घ्या आणि जेव्हा आपले हृदय आणि कंकाल स्नायू मजबूत होतात तेव्हा हळूहळू भार वाढवा.
• सुलभ आणि अधिक अचूक हृदय गती मोजण्यासाठी, हृदय गती मॉनिटर खरेदी करा.

चेतावणी

• जर तुमच्या विश्रांतीच्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 80 बीट्सपेक्षा जास्त असेल किंवा तुम्हाला कार्डियाक अरेस्टची लक्षणे असतील तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा.